月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：チーズフランス、ゆで卵、野菜ジュース　昼：フライドライススリランカカレー、セイロン紅茶　おやつ：カフェオレ、チョコ、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり　夜：チーズフランス、バタートースト、び 椿の庭を見に行く。ほぼ想像通りの流れ。好きなタイプの映画だけど、もっと完成度高くできるような気もした。ちょっと長い。 カレー食べて帰りにお買い物。夕方噛み切り。２時間ずっとしゃべってた。夜スケジュール策定。ほぼ予定通りの一日。 ミチクサ先生、面白すぎる。当時の庶民生活的なところも緻密に取材されてる。今後熊本は登場しないのは寂しいけど。著書が病から復活してくれて本当によかった。 １：５０就寝
5/02 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：新キャベツと新玉ねぎとウインナーとミニトマトのコンソメカレー味のパスタ、野菜ジュース　おやつ：抹茶苺パフェ、ホット焼きドーナツ、珈琲＠かみどり　夜：ごはん、南関揚げの味噌汁、新キャベツと新玉ねぎとしいたけとバラ肉のオイスターソース炒め テニスボールマッサージを始めて５週間経過。背中、臀部はだいぶほぐれてきた感じ。梨状筋もちゃんと反応するようになった。残っているのは肩凝りのみ。ハムストレッチを開始。開脚前屈攻略にはこれが必須。 日常生活でずっと適切な姿勢、動きを継続するのは困難だから、痛み等なくても、毎日リセットすることが必要なんだろうと思う。面倒に見えるけど、たぶんそれが最も快適でお金も手間もかからない最適の方法なんだろうと思う。 衣替え。傷んだ衣類を処分。昨日に引き続き不安定な天気。 家から一歩も出ず。１日だけなのになんかつまんなくてブルー。録画しておいたLIFE見て気分転換。 養老のツボの刺激で腰をゆるめる。 夜になってバタバタ。 ３：００就寝
5/03 月	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：味噌煮込みうどん南関揚げとわかめ卵青ネギ入り　おやつ：ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり、蜂楽饅頭（白と黒）　夜：お赤飯、枝豆焼売、新キャベツと新玉ねぎとしいたけとウインナーのオイスターソース炒め、び いい天気。ちょっとバタバタ継続。布団☆。キャンペーン中のおうちごはんにトライするも注文殺到で２時間待ちとのことで結局キャンセル。お店は大丈夫でも配達の人が足らなのでしょう。取組の方向はよいと思うので、またトライしよう。 家にあるもので工夫をすると意外に美味しいものが出来上がることに気づく。美味しくできるのは水のおかげもあるだろうな。 午後買物。
5/04 火	7.0	俵山		【朝】６：１０起床 【食事】昼：お赤飯おにぎり、枝豆チーズパン、ドーナツ　夕：こんにゃくとピーマン、豆腐、鶴の子芋、山女魚　炉端焼き、生揚げ、とうきびご飯、おしんこ、山菜だんご汁　おやつ：ソフトクリーム、ティラミスコーヒー、ナッツ 俵山→地獄温泉すずめの湯→白川水源→高森田楽保存会 俵山へgo!!　ハイキング的に穏やかに登れる山。もう少し下りがうまくなりたいなぁ。予報どおり午前中は天気がもってくれてよかった。下りにちょっと苦戦してる人とおしゃべりしながら下山。その後、地獄温泉、白川水源、田楽とフルコース。新阿蘇大橋初渡り。楽しい一日だった。 身体から硫黄の匂いがしてる。突如激睡魔に襲われ早寝。 ２１：５０就寝
5/05 水	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：味噌煮込みうどん南関揚げワカメ卵長ねぎ入り　おやつ：小豆クリームデニッシュ、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり　夜：フライドライスとヌードルのスリランカカレー、び、モンブラン、珈琲＠かみどり 山歩きによる身体の疲れはないのだけど、脳が眠りを要求。温泉の効果かもしれない。 白川水源でくんできたお水で珈琲を入れる。昨日の水源は人出が多かった。そもそも水道の蛇口からミネラルウォーターが出るというのに、なんと贅沢なことか。 テニスボールマッサージ開始から40日。ようやく肩凝りが解消にむかった感触。左半身が縮んでいる感じは、あおむけに寝て背伸びして弓のように反ることで少し解消される気がする。 夕方お買物。流れでSF診断なるものにトライ。なんだかよくわかんないな。いい商売だなというのが正直な感想。 ２２：４０就寝
5/06 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル、苺アイス　夜：エビグラタン、ナッツ、カスタードプリン、クリームプリン 朝出勤ラン。打ち合わせ開始のタイミングで地震発生。震度４。ノーP波。 股関節はだいぶ柔らかくなってきたけど、相変わらず腰に不安を感じるのは骨盤の硬さが残ってるからと思われる。前傾後傾を交互に繰り返すストレッチを始めた。 夜ℤ。今日から始まったレッスンに参加してみた。超基礎の内容で素晴らしい。 が、その後樽眠で早寝。マスチゲンＳの服用を再開。 ２２：１５就寝
5/07 金	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】朝：お赤飯おにぎり、不知火、珈琲＠かみどり　昼：海老炒飯、焼き餃子、わらび餅、珈琲＠かみどり テレワ。午後定期検査。夜Z。猫背はスポーツの敵。 ２３：１０就寝
5/08 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ツナマヨパン、ジャワカレーパン、アップルレーズンデニッシュ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：海老アボカドサンド、タピオカ黒糖ミルク、カフェオレ、び、ナッツ　夜：炊き込みご飯、キャベツとしいたけと新玉ねぎとバラ肉のオイスターソース炒め、び、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり 黄砂が来ている模様。朝散歩。行き帰りともにゃんに会えずさみしい。 ハムストリング、普通のストレッチではゆるむまで時間がかかりそうなので、テニスボールで直接刺激してみることにした。があまりうまくできない。 ブータン山の学校。絵のように美しいヒマラヤの山々。淡々と進む物語。リアル地元の女の子の賢さ、愛らしさ。あっという間の２時間だった。もう一度見たくなる映画。 ０：１０就寝
5/09 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ピロシキ、バタートースト、ミニトマトのオリーブオイル炒め、チーズオムレツ、野菜ジュース、ゴールドキウイ、アップルパイ、珈琲＠かみどり　夜：ミックス野菜カレー、チャイ 肩凝りが未解消だが背中の凝りは概ね一段落。依然残る左腰の詰まりは仰向けに寝て背伸びすると良さげ。のび体操にトライしてみることにした。最近ストレスなく首をぐるっと回せるようになりうれしい。ようやくスポーツのスタート地点に立てるような気がする。 午後Z。夜学習タイム。 ATM / Bree Runway Rock the boat / Aaliyah ２２：００就寝
5/10 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：キャベツ玉ねぎ椎茸ツナのコンソメ風味パスタ、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。集中して仕事を片付ける。 夜Z。雰囲気はとらえられるようになってきた。一つの振りを集中して練習することが必要。 Da Fonk / Nils Landgren Funk Unit Shady Love / Jonn Hart ２３：００就寝
5/11 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：ちより　夜：チキンとミンチのフライドライスカレー、黒糖タピオカミルク、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。毎日ほんとにいろんなことが起きる。 夜Ｐ。ナイトドライブ。人生初蛍。感動。こんなに明るいんだ。掌の上に乗って光ってくれた。 そら豆を頂く。 ０：００就寝
5/12 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：ちより、ゴーフル　夜：カマンベール生ハムサンド、枝豆パン、紅茶パン、モンブラン、野菜ジュース、珈琲＠かみどり 雨。バス出勤。夕方雨やむ。 夜Z。R&B Junkie/ Janet Jackson ２３：３０就寝
5/13 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。コースを車道からできるだけ川沿いの遊歩道に変更。横断禁止の道路に出てしまうことがあるので注意が必要。 午後会議で外勤。ひさしぶりかも。 肩凝りがなかなかほぐれない。日中の姿勢が元に戻そうとしているのかも。 夜Z。 ２３：５０就寝
5/14 金	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】朝：お赤飯おにぎり、おにぎり　夕：鶏肉と豆のカレー、ホットチャイ、デニッシュドーナツ、チョコドーナツ、緑茶 テレワ。夜Z。 ０：５０就寝
5/15 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：赤うしハンバーグ定食　夜：サラダ、ほたるいか、サーモン、つぶ貝、焼き鳥、焼き餃子、高菜ごはん、び、に 笑える諸事情により１２：００出発。宝来宝来神社、新阿蘇大橋展望所。 ２：００就寝
5/16 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】昼：ハンバーグホワイトソース定食　おやつ：カスタードソフトクリームクレープ、コーヒー 木魂館、北里柴三郎記念館、池山水源、高森湧水トンネル ２２：３０就寝
5/17 月	0.0			【朝】５：４５起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：プロシュートサンド、ソーセージフランス、チーズクリームデニッシュ、珈琲＠かみどり、パンケーキ、紅茶 未明から雨が強くなる。バス通勤。 夜Z。少しずつ前進してる感じ。 ０：３０就寝
5/18 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：南関揚げ入り味噌煮込みうどん(五木うどん)、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。体調はよいのに高速処理ができない。まだ出水期モードに入ってないのかも。 夜P。自分ではわからないが、先生によれば身体の使い方が変わってきた模様。 職場で椅子に座ってる時に感じていた背中の辛さがいつの間にか軽快してるのに気づいた。朝晩テニスボールマッサージをするようになって53日経過。 １：００就寝
5/19 水	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：フライドライスとヌードルのスリランカカレー、ほうれん草サラダ　夜：厚切りトースト、目玉焼き、サラダ、人参ジュース、パンナコッタ、珈琲＠かみどり 眠っている雀と猫を腕に抱いている夢を見た。総天然色。かわいかった。 テレワ。１日バタバタ。今日は青空が見えた。市の補助で配送料が無料なのでデリバリーサービスに初トライ。思っていたより早いし、到着までの進捗状況が表示されるし、なかなかよいかも。 心が整ってなくて浮いてる感じ。夜Ｚ。 ２３：５０就寝
5/20 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：カツサンド、山クラゲとごぼうのパン、キャロットラペ、チョコデニッシュ、人参ジュース、珈琲＠かみどりパン 雨。バス通勤。旧友が久しぶりに訪ねてくるのだけどその日に限って予定があって困る夢。今日も総天然色。 今日も１日バタバタ。でも心は少し整ってきた。 夜のレッスンはおやすみ。電話多し。 ０：３０就寝
5/21 金	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ドリア、人参ジュース、し 朝出勤ラン。今日もバタバタ。午後会議。雨の時期は自転車操業になりがち。 夜Z。言われてることが十分理解できないのが悲しい。なんとなく夜ふかし。栗焼酎完。 ２：００就寝
5/22 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズトースト、野菜ジュース　夜：鹿肉の香味煮カレー、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり 朝、久しぶりの草取り。無心になれるので結構好き。曇だけど布団☆。日中仕事。 午後TBS。一部肩凝りを除いて首背中はだいぶ緩んだが、腰の硬さ、腰痛の不安は残っていて、股関節も硬いので、効果的なストレッチはないですかと尋ねたところ、ジャックナイフを教えてくれた。前ももを収縮させてハムを伸ばすので効果があるらしい。 買物。シャッター下ろしかけてるところに飛び込み。無事注文してた物をゲット。コロナで営業時間が急遽変更になってるので油断できない。 毎週土曜日のナンプレを楽しみにしてたけど、できるようになってくると飽きてきた。キレキレになったら卒業かな。 ０：３０就寝
5/23 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：白身魚のフライバーガー、レモンパン、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：お赤飯おにぎり　夕：ハンバーグ定食、チーズケーキ、コーヒー 青空。この時期でも晴れると日差しが痛い。真夏並。今年はランニング用ではないキャップをいくつか準備した。 午前短時間仕事。アルコールティッシュ配りの人がいて、がんばって下さいと激励されたのでお礼を言って頂く。よく見たら国家試験の開催告知の看板が立っていた。 この土日は細々した用事があって走って移動することが多い。 午後Z、噛み切り、買い物。夕方初ノマド。VAIOちゃんを風呂敷に包んで出かける。テーブルと椅子が快適なので集中できる。近いし空いてるし助かる。 帰宅して風呂敷にアイロンをかけた。 ０：００就寝
5/24 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：海老グラタン、メープルパンケーキ、メープルナッツパンケーキ、野菜ジュース 雨。バス通勤。 夜Z。月曜日が一番ハード。気のせいかもだけど仙骨の後ろの筋肉が柔らかくなってるような。 背中から撮影した動画を見てたら、明らかに猫背になってる。治さないと。 ジャックナイフ３日目。どのくらいの期間で前屈に効果が出るのかな。 １：３０就寝
5/25 火	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】昼：カレーパン、バタートースト、ゆで卵、トマトのオリーブオイル炒め、野菜ジュース、びわ、珈琲＠かみどり　夕：チーズトースト、ベーコンパン、人参ジュース　夜：白身魚のフライバーガー、ツナマヨおにぎり、珈琲＠かみどり テレワ。30分刻みでスケジュールが入ってる。夜Ｐ。おしゃべりしつつナイトドライブ。 帰宅後、夜食をとってナレ業務。尺があわず最初から全部やり直す。インフラがよければもっと早くきれいにできるのに。合計経過時間の計算を別途手計算というのはなんとかしてほしい。 ４：５５就寝
5/26 水	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：チキンカレー、野菜ジュース　夜：南関揚げわかめあおさ卵入り味噌煮込みうどん テレワ。忙。夜Z。夜から雨。 ２３：３０就寝
5/27 木	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当、抹茶ラテ　夜：牛丼、び、ショートケーキ、チーズケーキ、紅茶 バスか目の前で行ってしまい宇宙電車出勤。バスの位置情報は誤差を考慮する必要ありと再認識。 今回は予想が早くから当たっていた。いつもこうあってほしい。 異様な眠樽なく体調良好。一昨日はほぼ徹夜だったけどほとんど疲れなし。 夜プチ残魚。 １年７か月ぶりのクリック作業。夏菓子。当日どうなってるかわからないけど。 １：００就寝
5/28 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース　夜：ツナパニーニ、ベーコンチーズパン、フライドアップルパイ テレワ。忙しい在宅勤務はとてもつらい。夕方電池が切れた。 Z。今月最終日。だいぶよくなってきたと思う。エンがとれてない、脚や腕の動きにメリハリがないのが課題。まだ動きも硬い。 ２３：５０就寝
5/29 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：キャベツ玉ねぎウィンナーミニトマト入りコンソメ風味のパスタ、ニンジンジュース、不知火、珈琲＠かみどり　夕：ご飯、キャベツウインナー玉ねぎの回鍋炒め、び やはり睡眠負債の見逃しはなかった。眠気とうっすらとした頭痛。頭痛薬服用。布団☆、洗濯、荷物受け取り 最近はすっかりキャベツ好きになってしまった。 おそらく今季最後の不知火。今回のが一番甘くておいしかった。デコポンはちょっと不作だったのかな。 テニスボールマッサージから２か月経過。肩のコリは頑固に残っている。こないだ先生も、癒着しまくってるんでしょうね、って言ってたし。巻き肩解消小胸筋ストレッチと肩上部への刺激を追加。 ０：３０就寝
5/30 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハニーバタートースト、目玉焼き、ミニトマト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：フライドアップルパイ、紅茶　夜：サンバルカレー、ホットチャイ、さつまいもとリンゴのパイ、珈琲＠かみどり よい天気。プチプチ頭痛が残るが午後解消。布団☆。 午後Z。買い物。目的のものは大牟田にいかねば実物は見られないといわれる。こういう時はちょっと不便だなと思う。 スーパーで体重計のサンプル商品があったので、着衣のまま計測。*9.0kgであった。400ミリ献血は無理だな。200ミリ献血は需要が少ないし、今後は血漿成分献血で協力予定。 香料はもともと苦手だが、ついに牛乳石鹸の匂いも辛くなってきたので、無香料のに買い換え。そのうちシャンプーの香料もダメになるかも。ある意味弱い。 ０：３０就寝
5/31 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：バタール、目玉焼き（ターンオーバー）、ニンジンジュース、ショコラデニッシュ、珈琲＠かみどり、紅茶　夕：不知火、焼きドーナツ テレワ。バランスボールを椅子がわりにしたら、腰が楽だし集中力も保てていい感じ。 夜Z。Mちゃん今日でラスト。みんなで別れを惜しむ。 首のアイソレがちょっとできてきたような。 １：００就寝
走行距離	37.0  km