月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４５起床 【食事】昼：あか牛丼　夜：チキンスープカレー、苺 朝、出勤ラン。今日からヘッドランプなし。 終日3/1イベント対応。広尾。夜Z。楽しいし、気持ちもリフレッシュする。 データを二重化しておいたほうがよさそうなので、バックアップ用のHDを購入。２TBのHDは書き込みがとても速い。 ０：１５就寝
3/02 火	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：塩豚バラ丼　おやつ：抹茶アイス　夜：卵ツナサンドイッチ、ティラミスパン、オールドファッションドーナツ、カフェラテ 雨のためバス。火曜日は身体が異様にだるい。昨日の続きようやく完了。夕方また強風。夜P。 １：００就寝
3/03 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：白身魚のフライ定食　おやつ：チョコ、キャラメル　夜：ペッパーハンバーグ、ごはん、サラダ、び 出勤ラン。毎日いろいろある。帰りのバスで爆睡しておでこを強打。 Zはお休みして、早寝。 ２１：００就寝
3/04 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：唐揚げアジフライ定食　夜：キムチ炒飯、牛乳かけ苺 出勤ラン。よく寝て元気になった。TODO事項はほぼ完了。 夜Z。膝足首を柔らかくしないと、先に進めない。けがも怖いし。 １：００就寝
3/05 金	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】朝：ポテトベーコンフランス、オレンジデニッシュ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夕：たぬきつねたまごうどん、ホットみかんはちみつドリンク 早朝テレワ。やっぱりテレワークの日は早く目が覚める。Office不具合再現。どうやらブラウザのoutlookから直接添付ファイルを開くと、PCにインストールされたOfficeが使えなくなる模様。修復インストールして復活したけど不便なので、outlookのアプリ版を使うことにした。 午後Z。定期検査。夜Z。 ０：１０就寝
3/06 土	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】朝：シナモンロール、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり、苺　昼：焼きうどん、サラダ、コーヒー　夜：お鮨、鶏もも唐揚げ、オレンジクリームデニッシュ、人吉茶 午前家事。午後ランチ会。気づいたら夕方になってた。地元情報で盛り上がり、とても楽しかった。 帰り道、42年間の営業を終えた老舗喫茶店の前を通ったら店先に食器が並べてあった。良かったらもらって下さい！！の張り紙。シンプルな白いお皿を２枚連れて帰る。いろんな料理が載って、いろんな人が食べたんだろうなぁ。今日からうちで活躍してね。 前にも同じパターンで料亭の丼を持ち帰ったことあったなぁ。やっぱりシンプルな白い丼。 スケジュールを立てた。 ２：３０就寝
3/07 日	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：スープカレー、珈琲＠かみどり　おやつ：カフェオレ、チョコ　夜：クラシックチーズバーガー、野菜スープ、モンブラン、かりんとう饅頭、珈琲＠かみどり 午後Z。Do It / Nelly Furtado 夕方、聖なる犯罪者。今年で110周年を迎えた映画館で。こじんまりしてとてもすてきな空間。 楽しい週末が終了。仕事もがんばろう。 前鋸筋ストレッチで肩甲骨が大分緩んできた。 ２３：１０就寝
3/08 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４５起床 【食事】昼：ホルモン煮込定食　おやつ：苺アイス　夜：ポテトベーコンフランス、海老コロッケパン、ホットアップルパイ、ミルクティ 出勤ラン。この時間だとまだランプが必要。来週は不要になるかな。 週末もあまり睡眠とってないけど、今日は元気。でも調子にのらないようにしよう。 夜Z。言葉を介さなくても振りを記憶できるようになってきた。あちこち変なんだけど、それはこれから。 ０：４０就寝
3/09 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：唐揚げ海老フライ定食　夜：ハムチーズパニーニ、ミルクパン、ミニドーナツ、カフェオレ 出勤ラン。今日は眠い。若干ブルーに。夜P。 ２２：４０就寝
3/10 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：豪華ランチ　おやつ：アイス　夜：海老マカロニグラタン、桜と八女抹茶パフェ、デコポン、珈琲＠かみどり 出勤ラン。草臥れて夜はお休み。 ２３：３０就寝
3/11 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：４０起床 【食事】昼：牛すじカレー定食　夜：ハッシュドビーフドリア、モンブラン、珈琲＠かみどり 出勤ラン。今日は元気。 熊本は、飲食店の料理の温度が低めな気がする。かなりぬるいなーと思ったお店が４件あるので、食べ物をあまり熱々にしない文化なんだろうと思う。誰も温め直しとかお願いしてないし。熱々好きとしてはちょっと悲しい。 ０：３０就寝
3/12 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、チーズオムレツ、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夕：チーズトースト、ボイルドウインナー、野菜ジュース　夜：炊き込みご飯、チョコ 小雨。早朝テレワ。午後、Z、UC。雨の日は送りますよ、と声をかけてもらった。1km弱の道のりを傘をさして歩くなんて、おそらくあり得ないことなんだろうと思う。 先日購入したカーディガン、気に入ってるんだけど、着ると必ず咳が出始める。何に反応してるのだろう。 ０：１５就寝
3/13 土	10.0	立田山	4時間半	【朝】６：３０起床 【食事】朝：カレーパン、レーズンパン、チーズオムレツ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：フルーツサンド　夜：スープカレー、バナナデニッシュ、珈琲＠かみどり 午前家事。布団☆。布団カバーやシーツを洗ってすっきり。 午後、10か月ぶりの立田山。靴の慣らし履きを兼ねて。山頂の標柱があることに初めて気づいた。ほとんど人がいない静かな森を木漏れ日を浴びながら歩くのは最高。修繕中の五高記念館に寄り道。夜UC。熊本県民になって今日でちょうど１年がたった。 ２：３０就寝
3/14 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズねぎオムレツ、コンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：チョコクリームクロワッサン、珈琲＠かみどり、きんかん　夜：炊きたてご飯、鮭とトマトアスパラしめじのハーブ焼き、キンカン、苺 震度４だったけど動いていたせいか感じなかった。 午前家事。午後Z。きんかんは鮮烈な味がする。夕方バックパック買いに行った。やっぱりお店に行くといろんなこと教えてもらえるなぁ。 10周年記念で流れ星新幹線というイベントがあったらしい。未チェックで見損ねた。残念。 ０：３０就寝
3/15 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：ハンバーグ定食　おやつ：チョコ、キャラメル　夜：チーズトースト、クラムチャウダー、苺、キンカン 朝、出勤ラン。今日からランプなし。集中して仕事。 夜Z。 ０：３０就寝
3/16 火	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：野菜バーガー、フライドポテト、クラムチャウダー 朝寝坊。バス出勤。火曜日はどうしてもだるくなる。頭痛薬を飲んだ。 夜P。 ２０：３０就寝
3/17 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：チキンクリームパン、グラタンコロッケパン、メロンパン、野菜ジュース　夜：炊き込みご飯おにぎり、シナモンロール、苺、金柑 朝、出勤ラン。頭痛薬服用。よく寝たので徐々に元気回復。椅子を工夫した。夜休養。頭痛治まらず。睡眠不足は２倍になって戻ってくるので、時間的に損になる。 ２０：３０就寝
3/18 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：穴子天丼弁当　おやつ：キャラメル　夜：チキンカレー、ミルクパン、野菜ジュース、金柑、牛乳かけ苺 朝、出勤ラン。今朝も頭痛薬服用。午後、ようやく頭痛から離脱。夜Z。最もむずいレッスンかも。 ２２：４５就寝
3/19 金	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：バタートースト、チーズ青ネギオムレツ、トマト、野菜ジュース、コンソメスープ　おやつ：抹茶餡パイ、珈琲＠かみどり　夜：カレーうどん卵ネギ入り 早朝テレワ。７時間３０分の睡眠時間を確保しないとどこかに影響がでる。今後は就寝前のストレッチするよりも睡眠を優先。 夜Z。 ０：００就寝
3/20 土	0.0			【朝】５：００起床 【食事】ブランチ：ハムカツサンド、コーンクリームスープ、トマト、野菜ジュース、アップルパイ、珈琲＠かみどり　おやつ：陣太鼓ソフトクリーム　夜：ひよこ豆と茄子のカレー、チャイ、し 休みの日は嬉しくて早く目がさめてしまう。こどもか。 宇宙散歩でパン屋さんへ。ハスキー犬は今日も目が合うだけ。 家事を済ませて、熊本城の特別公開へgo!!　シアターで説明を聞くとよく理解できるなぁ。ようやく城内の配置を理解した。一般的に城は東が正面だけど、熊本城は薩摩へ対応から南が正面になっている。唐破風が正面の目印とのこと。南北についてる。加藤神社にお参り。 遅くなって県美にgo!!　黒き猫の住まいがここだったとは。昔都内でみたなぁ。帰りに買い物。 終日雨が降ったりやんだりだったけど、めげずに予定通り行動。ずっと歩きっぱなし。歩行距離は12キロと記録されてた。 ずっと気になっていた収納ケースのゆがみはピンの押し込みズレと判明したので調整。毎日のプチストレスが解消。 １：００就寝
3/21 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：バタートースト、チーズ青ネギ入りオムレツ、トマトのオリーブオイル焼き、ピロシキ、野菜ジュース、デコポン　おやつ：チョコデニッシュ、ミルクパン、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、味噌汁、焼き餃子、ほうれん草としいたけのバター炒め、牛乳かけ苺 午前家事。午後Z、噛み切り。苺とデコポンを物々交換。雲門のツボ。 ２２：０７就寝
3/22 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル　夜：チキンカレー、牛乳かけ苺 朝、出勤ラン。午前午後とも会議で、自分の仕事ができたのは朝だけ。 よく寝たので、頭がクリアだった。特に午前中。駅前広場が完成し、駅までの距離が近くなった。助かる。 ２２：３７就寝
3/23 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル　夜：うな丼、アップルパイ、ミルクティー 朝、出勤ラン。早寝すると、朝目覚ましがなる前になんとなく覚醒してるのがわかる。身体の重さ、眠さも感じない。毎日22時30分までに就寝することを最優先にしよう。 午後機器不具合に2時間くらいはまり、時間を浪費。その分帰りが遅くなった。 夜P。遅刻。今日は２人で楽しかった。 ２２：３０就寝
3/24 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル　夜：あさりバターちゃんぽん、ホットアップルパイアイス添え、び 朝、出勤ラン。終日オンライン研修。楽しかった。高いビルではWi-Fiが入りづらい。 夜プチ残魚。 ２２：３０就寝
3/25 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：チョコレート　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、ワタラッパン、コーヒー 朝、出勤ラン。週後半も元気。集中して仕事。睡眠は偉大だ。夜Z。予習したのでちょっと進歩。 ２３：３０就寝
3/26 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】朝：バタートースト、チーズ青ネギオムレツ、ミニトマト、コンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夕：明太子パスタ、餡入り塩バターパン、珈琲＠かみどり テレワ。 十分な睡眠をとると排出も速やか。睡眠中に体外に排出すべきものを処理しているのだと思われる。睡眠不足が続くと身体の中に不要物がたまっていく。 Z。初めてしっかり踊れた。振りは完璧だけど、、、って、ラストの前に指摘されたことも理解して修正できた。まだまだ全然だけど、とてもうれしい。 スポーツのコツは、力を入れない（リラックス）と体幹を使う（手足でやらない）ことなんだろうと思い至る。どっちを向いてもこの２つに行き当たる。 Android11にアップデートしたら5Gと表示されるようになった。速度の実感はまだ。 １：００就寝
3/27 土	6.0	大日山、花岡山		【朝】５：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ミニトマトとハーブウインナーのチーズ焼き、金柑、珈琲＠かみどり　おやつ：フレンチクルーラー、わらび餅抹茶ドーナツ、デコポン　夜：べーガンパラック(揚げ茄子のカレー)、チャイ ワクワクして目が覚めてしまった。超難問でようやく中級に。かんたんバージョンのほうが時間がかかる。 午前家事。暖かく穏やかで快晴。素晴らしい天気。明日がこうだったら中止にならなかったのになー。 昼から大日山、花岡山へgo!!　イノシシ、マムシ注意の看板とロープに遮られ、縦走はできず。桜を眺め、官軍墓地を回る。小さめの墓石がどれも同じ高さで割れていて、修理した形跡がある。熊本地震によるものだろうか。最後は北岡神社にお参り。おみくじは大吉だった。めずらしい。 夕方TBS。肩甲骨内側縦ラインの凝りはテニスボールを当てて横に揺すって刺激するとよいとのこと。これだけ硬いとストレッチではなかなか緩まないらしい。もう10年以上前からだもんね。でも今年必ず軽快させる。筋肉細胞の入れ替わりに要する時間は約一か月。 ２３：２５就寝
3/28 日	0.0			【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズ青ネギ入りオムレツ、ミニトマト、ハーブソーセージ焼き、苺ミルクジュース、キンカン　おやつ：シナモンデニッシュ　夜：和風ハンバーグ定食、サラダ、スープ、プリン、ホットカスタードアップルパイ、珈琲＠かみどり 予報通りの雨。パソコンデスク用椅子の調整。とても快適になった。が、見栄えはよくない。 どうなるかわからないけど待っていても結論は出ないので、一応格安エアチケットを取った。 午後Z。5月の予定もとんとん拍子に具体が決まった。楽しみ。 ２２：１０就寝
3/29 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４０起床 【食事】昼：お弁当　おやつ：チョコ　夜：チキンカレー、安納芋パイ、珈琲＠かみどり 朝、出勤ラン。睡眠アプリの利用再開。職場の椅子も固めの座面に調整。よい椅子に座ると脳が働きやすくなる気がする。緩い座り心地だとイライラが募る。 夜Z。３レッスンとも最終回できつかった。けど楽しかった。 ２３：２０就寝
3/30 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当、苺、金柑　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、クッキー、牛乳かけ苺 朝、出勤ラン。徐々にセンチメンタル。夜P。今日は3人で楽し。来週の約束もした。地元情報も教えてもらった。 テニスボール刺激４日目。可能な限り朝晩やってる。四半世紀近く居座るこの凝りは果たして解消するのか。 調べによると、体力があるタイプらしい。スポーツ選手に多いとか。確かにはスタミナはある方かも。 ２２：３０就寝
3/31 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当、金柑　おやつ：チョコ　夜：海老と筍と春野菜のパスタ、サラダ、プリン、珈琲＠ねるどり、苺大福チョコクロ、ミルクティー 朝、出勤ラン。夕方にまちへ。ピンとくるものがなく結局見送り。でもトライしたことで気が済んだ。好きなお店が閉店してた。 ２２：３０就寝
走行距離	101.0  km