月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ハンバーグ定食　おやつ：キャラメル　夜：おでん、みかん 出勤ラン。朝から西にお出かけ。ぐるっと回って帰ってきた。帰社1930。やっぱり時間かかるなぁ。 夜Ｐ。到着が遅れたため、時間延長レッスン。送ってもらった。 ２３：００就寝
12/02 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：天丼弁当、みかん　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、苺シェイク、シリアル牛乳 出勤ラン。朝から東にお出かけ。昼前に帰社。 夜DS。あれ、なんかちょっとできるようになったかもって、錯覚かもだけど。Disco Yes / Tom Misch ２３：３０就寝
12/03 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：白身魚の黒酢あんかけ弁当、野菜ジュース　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、フライドポテト、バナナミルク、みかん、ホットアップルパイ、カフェラテ 出勤ラン。夜DS。家、初体験。60分で汗だく。オールアウトに近くなった。運動量半端なし。ゆっくりならなんとかできるのに、速いリズムになるとまるで無理になる。できるようになるだろうか。 ０：５０就寝
12/04 金	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、バタートースト、目玉焼き、ミニトマト、グリーンキウイ、珈琲＠かみどり 月例のお休み。午前家事。午後Z。夕方通院。 視界不良につき夜のZはお休み。朝から寒くて仕方なく、胃もシクシクするので、食事を取らずに早めに就寝。 ２０：４５就寝
12/05 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：炊き込みご飯おにぎり、みかん　昼：茄子と挽肉の辛いソースのパスタ、ミニトマト、みかん、珈琲＠かみどり　夜：オムライス、サラダ、コーンスープ よく寝たので体調復活。昨日の寒気は解消。ただ胃のシクシクは若干残る。胃痛は久しぶり。存在を思い出すようにとの身体からの指令かも。 午前家事、噛み切り。午後TBSEBM。ゴリゴリしていたのが少しずつイタ気持ちいいに変化しつつある。最難関は首か。どこまで治してもらえるかなぁ。午後バスに乗ってお買い物。G初体験。混んでなくてよかった。買い物カラータイマーが鳴り出す前に目的達成できて満足。でも買いたい本はどれもなかった。 地名の読み方はそもそも難しいものだが、神水（くわみず）、良町（ややまち）、紺屋町（こうやまち）、松橋（まつばせ）は、その微妙さが難しい。読み方はそのままだが、鯰入口というバス停名は味わいがある。ちなみに２つ先のバス停は鯰。 大津町（おおづまち）はにごるが、合志市（こうしし）、宇土市（うとし）はにごらない。 渡鹿も普通は読めないだろうと思う。 ０：５０就寝
12/06 日	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：蟹とオマール海老のクリームパスタ、野菜ジュース、みかん、カフェオレ　おやつ：ホットアップルパイ、ミルクティー　夜：炊き込みご飯、ベーコンレタス卵炒め、蜂蜜シリアル牛乳 Star Walk2素晴らしい。星座アプリは数年前より格段に進歩していてかつ美しい。 午前家事。午後Z。ちょっとずつついていけるようになってきた気がする。 夜は読書。２巻読了。ちょっと飛ばし読み。 ２２：１５就寝
12/07 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５５起床 【食事】昼：高菜弁当 出勤ラン。家を出るときはまだ夜レベルの明るさ。月が煌々と。 お昼頃からまた胃がシクシク。していたにも関わらずちょっとムリしてお弁当食べたら、急速に気持ち悪くなりauto。 予定をこなして定時退勤。Z行くのも断念してひたすら寝る。 １７：３０就寝
12/08 火	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】キャラメル３個、ハーブティー バス通勤。頭痛と微熱37.1度。辛かったけど予定をこなす。夜P。 ２２：００就寝
12/09 水	0.0			【朝】６：５８起床 【食事】キャラメル４個、ハーブティー 体調回復傾向。今日まではバス通勤にした。微熱36.9度。備忘録：頭痛は頭から首筋にかけて縦に広くマッサージすることで大分楽になる模様。 夕方頭痛がようやく解消。夜Z。 ２２：１５就寝
12/10 木	2.0	途中まで出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：豆腐の味噌汁(薄め)、キャラメル２個　夜：梅がゆ、ほうれん草の味噌汁、マカロニグラタン ランのちバス出勤。若干心臓がバクバクする以外は特に体調に変化なし。もしかしたら食べなくても生きていけるのかもと思ったり。でも、ぷちファスティングは今日で終了予定。 微熱36.8度。夕方、ようやく抜けた感。平熱に戻った。ファスティング明けの食事は塩味を強く感じる。夜Z。 ２３：１５就寝
12/11 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：おからベーグルサンド、ドーナツ、オニオンスープ　おやつ：アップルパイ　夜：海老マカロニグラタン、肉まん 完全復活。心身がクリアになった感。昨日と全然違う。今日まではバス出勤にした。 午前南にお出かけ。夜プチ残魚。夜Z。帰りにBOOKOFFに寄ったら、ちょうど今日勧められた本「少年と犬」があったので購入。淡々とした文体がいい感じ。 週末も夜ふかしは日界まで。いつも横になった瞬間気絶するように寝てしまうのは、慢性的に睡眠が不足しているためと思われる。 ２３：１５就寝
12/12 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ランチ：羊ホルモンカレー、ホットチャイ　夜：チーズフランス、カスタードパン、ほうれん草の味噌汁 久しぶりに冬のパジャマを更新。ヤクは超快適。寒くなってきたので羽毛布団の上にタオルケットを追加。これまでずっとかけ方を間違えてました。 午前TBSEBM。だいぶ首のあたりがほぐれてきました。お昼はi食堂。ここに来るとホッとする。帰り道美味しそうなパン屋さんを見つけてお買い物。たくさん買ったのに拍子抜けするほど安い。このパン屋さん朝６時から営業してる。別に首都圏じゃなくたって、美味しいものを丁寧に作ってる人はちゃんといるんだって、当たり前のことに改めて気づいたり。ずっと勘違いしてたなぁ。 朝は暗くしんしんと冷え、日中は日差し強くポカポカ。終始風は弱いというほぼ盆地気候が熊本の冬らしい。関東の冬に比べとても快適。冬でも日差しが強いのが頼もしい。 「少年と犬」読了。若干予測できる展開だったけど、読んでよかったかな。犬が飼いたくなった。 まだ若干お腹は心配なので、食べられそうなものを身体に聞きつつ摂取。揚げ物のお弁当はちょっと虎馬だな。 夜、動画を見て自主練。 ０：３０就寝
12/13 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、珈琲＠かみどり　おやつ：干し柿　夜：スープカレー、ミルクココア 午前家事。午後Z。フリが記憶されるようになってきた気がする。でもまだ気がする程度。 干し柿買ってみた。生っぽいのであんぽ柿みたいなんだけど、皮の存在感大。 やっぱり腹八分を超えるとお腹に違和感が生じる。 ２２：３０就寝
12/14 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４５起床 【食事】昼：フィッシュバーガー、ミルクパン、カボチャのスープ　夜：カレーうどん、ホットアップルパイ 出勤ラン。計画的に業務遂行。夜Z。練習した甲斐は確かにあったが、まだまだいっぱい努力が必要。。 ２３：３０就寝
12/15 火	5.0	出勤ラン		【朝】７：００起床 【食事】昼：ヒレカツカレー　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク、シナモンロール 出勤ラン。朝から北にお出かけ、夕方帰社。寒い一日。風花が舞っていた。 夜P。 ２２：３０就寝
12/16 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：唐揚げ定食　おやつ：松風、キャラメル　夜：海老ドリア、クランベリーパン 朝、出勤ラン。寒い。しんしんと冷えます。最近よく寝てるので、頭がクリアな気がする。 夜Z。先生に励まされた。涙。笑。どうしてこんなにセンスないんだろうと落ち込み、いや、練習あるのみ、みんなちゃんと努力してうまくなってるんだ、を毎日行ったり来たり。 ２３：００就寝
12/17 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ホルモン唐揚げ定食　おやつ：塩キャラメル　夜：ボロネーゼスパゲッティ、スイートポテトドーナツ、干し柿、野菜クリームスープ、デニッシュ 朝、出勤ラン。昨日より寒い。夜は時間がとれないので、しばらく昼食をメインにしてみる。 時間内は集中して仕事。夕方ミカン配送車に同乗。夜Z。HOUSEって楽しい。気を払う場所が基本的に脚だけだし。ただし、アップとダウンのリズムを常に取り続けることが大事。 ０：００就寝
12/18 金	0.0			【朝】８：１５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、トマトレタスサラダ、珈琲＠かみどり　夜：お刺身盛合せ、馬刺盛合せ、辛子蓮根、天草大王炒め、銀杏とむかご揚げ、しらす丼、び、に 目的不明瞭となったが、午前中お休み。午後出勤しようとしたら、ドッキリに遭遇。やっぱり友達っていいな。温。 午後会議のためお出かけ。 ２３：３０就寝
12/19 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ツナマヨおにぎり、ホットケーキ、ピーナツ塩なし、みかん　おやつ：茶屋まんじゅう、ジャージー乳ソフトクリーム　夜：食前酒、お刺身盛り合わせ、海鮮酢の物盛り合わせ、松茸のお吸い物、魚と野菜の炊合せ、白和え、高菜の卵とろろかけ、岩魚焼き、グラタン、茶碗蒸し、天ぷら盛り合わせ、赤牛のステーキ、ご飯、なめこの味噌汁、お漬物、白玉ぜんざい、フルーツ盛り合わせ、び 金峰山、阿蘇大観峰、右脳対抗戦、星 ２３：３０就寝
12/20 日	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】朝：ご飯、麦味噌と豆乳のお味噌汁、焼き鮭、ハムエッグ、サラダ、コーヒー　昼：アメリカンドック、いきなりだんご　夜：チキンカレー、餡入り塩バターパン 阿蘇道の駅、ウソップ、草千里、牛馬、氷、上色見熊野座神社 ２３：３０就寝
12/21 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】昼：親子丼定食　夜：お鮨 出勤ラン。夕時休（なんとなく金曜日分）。 夜Z。２時間目、初めて振りが全部頭に入った。動きはグダグダだったけどちょっと進歩。 月曜のレッスンは今年最後なので、みんなで集合写真撮影、、、してるところを動画で撮ってみたら面白かった。プチプレゼントもらった。 ０：００就寝
12/22 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：バジルチーズパン、塩バターパン、牛乳　おやつ：味噌カステラ、ルイボスティ、ホームパイ、カントリーマアム、サッポロポテトバーべQ味、ルックチョコ　夕：炊き込みご飯おにぎり、大阿蘇プリン テレワ。昨日１時間目の終わりにギクッとなった腰が痛い。大腰筋ストレッチだけでは予防できない模様。 夕方整骨院。腰を反らすエクササイズだけをしっかりやるよう指示された。治療院に定期的に通っても、それ以外の時間のほうが遥かに多いわけだしと。そういう指示が欲しかったのです。トライしてみます。 うつ伏せ寝腰そらし、2時間ごと、10回を5セット。回数ではなく最大限そらすことを意識。うつ伏せ寝ができない時間帯は、立ったまま腰を最大限そらす。膝は曲げない。 夜P。ちょっと進捗あり。今年最後のレッスン。送ってもらった。 ２３：００就寝
12/23 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：あかうし丼定食　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、クラムチャウダー、大阿蘇プリン 出勤ラン。来客あり。色々あった１日。2時間ごとのエクササイズにトライ。仕事的にも区切りができてよい感じ。 夜Z。少しずつ前進。 ２３：００就寝
12/24 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：チキン南蛮定食　おやつ：キャラメル　夜：焼きめし、チョコ柿の種 雨。バス通勤。午後ぷちプチ講演。夕方整骨院。ウォーターベッドマッサージ機初体験。 夜Z。 ２３：３０就寝
12/25 金	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ホルモン定食　おやつ：キャラメル　夜：チョコドーナツ、デニッシュパン、ホットミルク 朝、出勤ラン。最終営業日。夜Z。聞きたかったことを質問。センスない人は理屈を教えてもらうことが必要。丁寧に教えてくれた。熊本の人、優しい。プチプチクリスマスプレゼント。 ２３：５０就寝
12/26 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：蜂蜜シリアル牛乳　夜：羊のひき肉カレー、ホットチャイ 午前家事。12月のホワイトボードカレンダーをひっくり返して壁に貼り、TODOリストメモに利用。年末年始の目標を設定。2時間ごとにインターバルタイマー。ラントレじゃないけど。 お休みに入ったと思ったら身体がリラックスしたみたいで、デトックスモードに。 午後、TBS。とにかく首が硬い模様。くじらの話を聞きながらカレーを食べた。夜、年賀状デザイン作業。それ以外の年末年始行事はすべてとりやめ。 １：３５就寝
12/27 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】おやつ：カフェオレ　夕：牡蠣天ぷら定食、ジンジャーと蜂蜜のパウンドケーキ、ブレンドコーヒー(umi) 午前、噛み切り。年末感謝的にハサミマークが入ったボールペンを頂いた。めちゃかわいくて嬉しい。冬休み用の本も借りた。 午後、遅刻気味で今年最後のZ。各クラスで記念撮影。なんかほっこりする 前から行きたかった天ぷら屋さんに行って帰りに小さなカフェでお茶。休日を満喫。 夜、年賀状印刷作業。 ０：３５就寝
12/28 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】おやつ：カフェオレ　夕：カツ丼小うどんセット 午前家事。年賀状書き。そばがら正座クッション（大）が届いた。長時間正座しても正しい姿勢を保てるので腰に負担がかからないし、とても快適。 やっぱり熊本のとんかつは薄い。関東に比べて５ミリくらいは薄いと思う。ちょっと寂しい。うどんは関西風で出汁が効いていてとても美味しい。今度は蕎麦を食べてみよう。 太陽高度が高くなり、太陽が南側のマンションに隠れずに西に移動するようになった。太陽的には春に舵を切っている。 夕方年賀状投函完了。プチ練習。 ２３：３０就寝
12/29 火	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：スイートポテトデニッシュ、カフェラテ、スパイシーモスチーズバーガー、バニラシェイク　夕：蛸の唐揚げ、山芋焼き、マッシュルームサラダ、マルゲリータピザ、デコポンカクテル 午前プチ練習。 せつができたので、午後病院。年末年始は休診だから念のため。往復４キロ歩く。抗生物質の飲み薬と塗り薬を処方された。 夕方整骨院。ふたたび２キロ近く歩く。 イオンモールでぶらぶら後、食事。たくさんおしゃべりした。こういうことするの、ものすごく久しぶり。 ２３：００就寝
12/30 水	0.0			【朝】１１：３０起床 【食事】ブランチ：カフェオレ　夕：ホウレンソウチキン、豆のカレー、ナン、サフランライス、サラダ、タンドリーチキン、ホットチャイ 朝電話。昨日からせつにかなりの痛み。身体もダルいし、リンパも腫れてる感じ。頑張れ抗生物質！黄色ブドウ球菌をやっつけろ。 午後から雪。少し積もった。18時から気温はマイナスになった。しんしんと冷えます。夜電話。 ２２：３０就寝
12/31 木	0.0			【朝】２：３０起床　５：３０就寝　９：３０起床 【食事】ブランチ：カレー　夜：和風ハンバーグ定食、ホットアップルパイ、カフェラテ 未明に目が覚めた。せつが縮む気配がなく相変わらず痛いので、切開してウミをだした。抗生物質飲んでるから多分化膿することはないだろう。かなり痛かっだけど大分楽になった。 前から気になってた案件。資料請求してみた。ちょっと楽しみ。 しんしんと冷える大晦日。１日読書。借りた本を読み続ける。いろいろツッコミどころはあるが、とりあえず最後まで読んでみようという感じ。６巻ある(それも各巻とも厚い)のでなかなか読み終わらない。 最近ほぼテレビを見なくなった。心の平穏が保たれる。 ２３：３０就寝
走行距離	57.0  km