月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：お雑煮、おせち　おやつ：ホットドッグ、チョコプリン、コーヒー　夜：お雑煮、おせち、び お出かけ。帰ってから、STAR WARS 9視聴。よくもわるくもスターウォーズだった。細かい伏線や繋がりが理解できないところがあったけど、ま、いっか。 １：００就寝
1/02 木	7.0	白幡沼5周		【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：おせち、お雑煮　夜：おせち、お雑煮、に、パンナコッタ、珈琲＠かみどり 走り初め。睡眠負債が解消して、身体が軽い。 ピ森。年末年始で第1話から第24話まで通しでちゃんと見た。やっぱりいいなぁ。名場面はいくつもあるけど、俺の先生は日本にいるじゃないかの場面、遅くなってごめん、手伝いに来たの場面はいつみても泣ける。 箱根駅伝におけるヴェイパーフライの席巻ぶりはすごすぎる。 ３：００就寝
1/03 金	0.0			【朝】１０：４５起床 【食事】ブランチ：トースト、ゆで卵、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：ミルクパン　夜：天ぷら蕎麦、アップルパイ、紅茶 年明け初ジム。帰ってG動画でイメトレ。漫然とした繰り返しの練習は意味がないからやらないこと。 ０：００就寝
1/04 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ゆで卵、ボイルドウインナー、味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：ごはん、味噌汁、焼き餃子、び、みかん 午前G練習。午後ジム。遅れても途中までしかできなくてもやり直しても漫然とやるよりずっと意味がある。っていつも言われていることだった。先生は正しいなぁ。今まで理解してなかっただけなんだ。2時間目。最後までできない振りがあった。 ０：００就寝
1/05 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ベークドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、みかん　おやつ：レタスホットドッグ、黒糖ミルク温タピオカ　夜：ごはん、挽き肉ともやしの肉味噌炒め、び、蜂蜜シリアルヨーグルト 午前G練習、改善のきざし。少し面白くなってきた。午後、５か月ぶりのジムへ。*9.0kg トップガン視聴。ただただトム・クルーズをかっこよく見せるための映画なのかもと思うくらいカッコイイ。 ２３：００就寝
1/06 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムデニッシュ、りんごパン、味噌汁、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：カレーうどん 昼走：空気が冷たい。陽射しは明るくなってきた。 打ち合わせ３本で１日終わった。プチ残魚。 ０：００就寝
1/07 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：フランスパン、ミネストローネ、コールスロー、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：サンドイッチ 昼走：短縮コース 今日も打ち合わせ３本で終わる。大変だったけど、やってよかった。 お知らせが来た。夜、ジム。Na Na / Trey Songz ゆっくり目の曲でリズムをとるのが難しい。 １：００就寝
1/08 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：フランスパン、ミネストローネ、コールスロー、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：宴 昼、仕事を片付ける。 午後つくばに外勤。ちょっと感動。夜懇親会。楽しくて飲みすぎた。 ０：３０就寝
1/09 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】夜：トマトスープ、チーズフランス 不調。昼、休養。午後になって多少復活。 ２２：００就寝
1/10 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェオレ　昼：おにぎり弁当　夜：お刺身、豚トロ焼き、源たれ焼き、しらすオムレツ、煎餅汁、び、れ 昼走：短縮コース 復調。身体を痛めつけちゃダメだなぁ。反省。 夜、三人でかいさんかい。落ち着いて話ができてよかった。 ０：３０就寝
1/11 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：きみいつパン、目玉焼き、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：炊き立てご飯、味噌汁、お刺身盛り合わせ 午前、噛み切り、家事。午後ジム。Bubblegum / Jason Derulo feat. Tyga なじんできた。いい曲。*9.2kg　ちと重め。 １：３０就寝
1/12 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：きみいつパン、卵落とし味噌汁、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、里芋としめじと小ネギの味噌汁、ぶりの照り焼き、もやしにら人参豚肉しいたけのあんかけ炒め なんとなく身体に老廃物がたまっているような感覚。今日はのんびりだらだらしたので、大分排出された感じ。午後G練習。夜ジム。*8.8kg 今後、容易に分解できる以上のお酒は飲まないこと。 ２３：２０就寝
1/13 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、ボイルドウインナー、珈琲＠かみどり、みかん　昼：　夜： 午前、休日出勤。午後ジム、Ｇ練習。前進してる。夜、緊急連絡対応で早寝できず。 ２３：２０就寝
1/14 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：チーズパン、チョコパン　夜：桃ジュース 朝、電車遅延。昼、走れず。杜撰にならぬよう気を付けつつ高速業務処理。いつもこうすれば仕事早く終わるかもだけど、高速回転はエネルギー消費が激しい。ストレッチしてもどうしても背中の硬さが抜けないため、夕方新宿３にgo!!　長い距離を走ってないこととG練習のせいだろうなぁ。背中は緩めてもらい、腰の張りには鍼を打ってもらった。 夜ジム。1時間目。やりにくいと思っていたところは振りを勘違いしていた。ようやくリズムに乗れた。2時間目。少し上達傾向。常にお尻を意識していると段々感覚が細かくなっていく気がする。 胃腸の調子がよくない。お腹減らないので、減るまで食べるのはお休み。 ０：１５就寝
1/15 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】昼：ハムチーズサンド、野菜ジュース　おやつ：桐葉菓、ブラックサンダーキャメル味、カロリーメイト　夜：トリュフの会 昼、走らず。よくないスパイラルに入りそうなので、気を付けねば。 朝はよかったのだか、だんだん背中腰が硬くなった。日中、今日も猛然と前進。午後、今年は1月15日。夜、大人の会。このメンバーはホントに楽しい。 トリュフはガソリンスタンドの香り、味はしない。黒だと匂いが少ない模様。 ２３：４０就寝
1/16 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：４０起床 【食事】昼：おにぎり弁当　おやつ：くるみ饅頭　夜：アジフライ、フライドポテト、タコの唐揚げ、マカロニサラダ、び、と 昼走：短縮コース。寒い。 夜、新年会。ばくろふう。 ０：３０就寝
1/17 金	3.0	短縮コース		【朝】６：５０起床 【食事】昼：おにぎり弁当　夜：コーンパン、ハムチーズサンド、たぬきそば 昼走：桜田門折り返し やっと金曜日。夜、nonプチ残魚。 １：００就寝
1/18 土	0.0			【朝】１０：１０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、蜂蜜シリアルヨーグルト　おやつ：ヨーグルト　夜：れんこんづくし、び、に よく寝た。小雪。寒い。午前家事。午後ジム。 夜ジム宴。楽しくおしゃべり。ちょっと驚かせてしまった。 ０：５０就寝
1/19 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、ボイルドウインナー、野菜クリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、味噌汁、豚肉と野菜のあんかけ炒め 午前、ベランダ片付け。無断投函されるチラシにはいつもストレスを感じていたが、ステッカーを貼るだけで劇的に効果があるとの口コミを見たので、購入して貼り付けてみた。見た目、かなりインパクトあり。効果あるといいなぁ。とりあえず今日はチラシ投函ゼロ。 午後、家事、買い物、図書館、ジム。ダウンドッグから片足を手の間に入れるの、前は片方しかできなかったが、左右ともできるようになった。*9.0kg ちょっと重いな。お尻の筋肉を常に意識する習慣がついてきた。 ２３：３０就寝
1/20 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：４０起床 【食事】昼：おにぎり弁当　おやつ：パンプキンアイス　夜：トマトウインナー入りトマトソースパスタ、レモン柚子胡椒鶏唐揚げ、味噌汁、蜂蜜シリアルヨーグルト 昼走：打ち合わせが延びて出遅れた。 夜プチ残魚。毎日２、３枚は投函されていたチラシが全く入らなくなった。すごい効果。新聞と郵便物のみきちんと入ってる郵便受けって快適。もっと早く調べて対応すればよかった。 ２３：１５就寝
1/21 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：４０起床 【食事】昼：おにぎり弁当　夜：たぬきそば、蜂蜜シリアルヨーグルト 昼走：出遅れ。 怒涛気味業務遂行。夜ジム。1時間目。振りは理解できるが間違える。動きを省略すると次の振りがうまく続かない。2時間目。上に伸びることができてるような。お尻トレ効果？ ０：００就寝
1/22 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】７：１０起床 【食事】昼：おにぎり弁当　おやつ：チョコ、塩ちんすこう　夜：駅そば、デニッシュドーナツ、蜂蜜シリアルヨーグルト 昼走：出遅れ。 毎日いろんなことが起きる。夜プチ残魚後、ジム。疲れてたけど行ってよかった。 ０：５０就寝
1/23 木	5.0	昼皇居		【朝】６：５０起床 【食事】昼：サンドイッチ、ビスケットドーナツ　おやつ：ハムチーズマフィン、紫いもパイ、野菜ジュース　夜：チキンラーメン、蜂蜜シリアルヨーグルト 昼走：雨がやんでた。ラッキー！ 仕事が比較的具合よく進んだ日。 ２３：１５就寝
1/24 金	5.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】朝：バタートースト、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：キムチ炒飯、味噌汁、び 昼走：あまり寒くない ほぼ全力で仕事。進捗した。いろんな人に助けられてることを実感。７時間睡眠を確保すると集中力が保てるので仕事の効率が上がる。朝の時点では、定時退勤しようと思っていたが、予定時刻を超過。nonプチ残魚。 ０：３０就寝
1/25 土	0.0			【朝】８：１５起床 【食事】朝：きみいつバタートースト、ハムチーズデニッシュ、珈琲＠かみどり　昼：　夜：きみいつ葡萄パン、ゆで卵、ボイルドウインナー、野菜ジュース 午前プチ遠出ジム。午後図書館、ジム。 ステッカーを貼って１週間。ガス料金のお知らせとともに投函されたものを除けば、チラシの投函はゼロ。429円なのに激効果。 ２１：４０就寝
1/26 日	42.0		4:25:28 29:59-29:38-32:01-30:57- 33:25-31:36-35:43-29:28-12:38 前半2:09:56-後半2:15:32 27キロで友人とおしゃべり 30キロ過ぎにトイレ 33キロで海に出るところは気持ちいい	【朝】４：００起床 【食事】朝：ツナマヨおにぎり、鮭おにぎり　エイド：バナナ、塩羊羮、茶饅頭、大福、ミニおにぎり、豚汁　夜：広島風お好み焼きたこ焼きセット 朝時点の体調は悪くない。 館山若潮マラソン。走ってる間、辛い時間帯がない不思議なレース。淡々と１キロずつ距離が進んでいった。足の爪も無傷。少しハムが筋肉痛。ゆっくり走っても苦しむ時間帯は必ずあるのになぜ？もしかしてお尻が使えるようになった？いや、そんな感じはしないし。 30キロを過ぎたところでトイレ。 スタート前からゴールまでずっと冷たい雨が降り続いた。ダイソーのカッパにお世話になった。走っていて、2017年のサロマ湖100キロを思い出した。ちょうど同じくらいの気温と雨と思ったが、今日のほうが５度くらい気温が低い。 友人が応援に来てくれて、館山カントリーの裏手で一緒に写真を撮った。レース後、お茶しておしゃべり。 ２２：３５就寝
1/27 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３５起床 【食事】朝：トースト、ミネストローネ、コールスロー、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　おやつ：タコ煎餅、きみいつパン　夜：ヒレカツカキフライ定食 昼走：短縮コース　右ハムの伸びが悪い なんとなくじっくり感のない１日。夜プチ残魚。 ２３：３０就寝
1/28 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：４０起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：手巻き寿司、蜂蜜シリアルヨーグルト 昼走：冷たい雨。でも気持ちいい。 夜ジム。１時間目。音楽にピタッと合わせられず。２時間目。上に伸びられるようにはなってきたけど、膝を曲げて行う動きと片足をあげて伸ばして回す動きが出来ない。 ０：３０就寝
1/29 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：ヒレカツ弁当　夜：カレーうどん、蜂蜜シリアルヨーグルト 半袖になりたいくらいの気温。昼から外勤のため走れず。仕事はうまくまとめられた。経験値がそれなりになっているのかも。 フルマラソン後だけど、身体が全く普通。食欲増進もない。何が違ったのだろう。 夜ジム。もっさりからキレキレになるために一番大事なことは何だろう。 ０：３０就寝
1/30 木	1.0	短縮コース		【朝】６：４０起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：海鮮ちらし　おやつ：チョコ、ラングドシャ　夜：宴、び、ぐ、に、蜂蜜シリアルヨーグルト 昼走：短縮コース 毎日いろいろある。夜懇親会。席を外れて二人でおしゃべり。落ち着いて話ができてよかった。 ０：３０就寝
1/31 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：そぼろ弁当　夜：カレー、び、わ 昼走：桜田門折り返し ようやく金曜日。どんより気味で捗らず。夜、女子２人でカレー宴。 ２３：３０就寝
走行距離	87.0  km