月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	4.0	お買い物ラン		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：チョコマーブルパン、ゆで卵、野菜ジュース、味噌汁　おやつ：カスタードパイ、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、肩ロースステーキ、サラダとか、ミルクココア 午前買い物。ダウンベスト再購入。午後DS。２つやると結構広尾。Let's groove / Earth wind and Fire 今月はディスコ月間？になるらしい。 Gその２練習。できなさ過ぎて呆然。でも継続予定。 ０：１０就寝
11/02 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：カレーパン　昼：白身魚フライバーガー、野菜ジュース　おやつ：生姜飴　夜：お鮨、鶏レバの生姜煮、シリアル牛乳 雨。バスで出勤。静かな1日。 夜DS。ダメすぎて悲しい。 ０：１０就寝
11/03 火	3.0	金峰山		【朝】７：００起床 【食事】昼：おかかおにぎり、高校芋、奈良漬け、梅干し　おやつ：キャラメル、チョコ　夜：玉名ラーメン、マルゲリータピザ、び 金峰山登山。山頂でヤマガラ手乗りピーナッツあげ。めちゃかわいくて感動。ヤマガラに好かれた。 霊巌洞、五百羅漢、みかん畑。玉名ラーメンで〆。楽しい１日。 山登りがさらに下手になってるような、体力が落ちてるのかも。夜微頭痛。 ０：１０就寝
11/04 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】昼：白身魚のフライバーガー、ミルクパン、野菜ジュース 朝出勤ラン。昨日から頭痛がしていたが、夕方に悪化。夜はご飯も食べず、何もせず就寝。 朝、学生の自転車が少ないなと思ったら、クラスターが発生して休校中らしい。 １８：３０就寝
11/05 木	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：酢豚定食　夜：和風ハンバーグ定食、び、メープルドーナツ 頭痛が残ってるので、バス通勤。朝から東方面にお出かけ。途中、通潤橋の放水を見ることができた。夕方帰社したらすぐに来客あり。プチ驚く。 夜、nonプチ残魚。ひと通り片付けて帰宅。夜、ようやく頭痛は治まった。 ２３：３０就寝
11/06 金	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース、ゴールドキウイ、珈琲＠かみどり、みかん　夜：もやしとしいたけの卵炒め、柿 お休み。頭痛なし。若干眠樽どんより感があったが、お日さまを見たら元気に起きられた。午前家事。老廃物が身体から排出された感じ。 午後DS。ピラティスのレッスンで先生が言われることが理解できるようになってきた。２時間目は１か月ぶりなので全然だめだったけど、楽しかった。夕方定期検査。２か月毎にしてもいいと言われたが、当分１か月毎に診てもらうことにした。 体調不良の原因は、おそらく食べ過ぎ。食べたいものを食べたい分だけ食べるようにしないと。 夜Gその２練習。奮発してElixirに張替え。音が素晴らしい。タッチもよい。がイメージ通りに身体が動かない。これも練習あるのみか。 ２：３０就寝
11/07 土	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース、ゴールドキウイ、珈琲＠かみどり、みかん　夜：もやしとしいたけのの卵とじ、アボカドのわさび醤油、みかん、栗羊羹 雨の休日。だが冷たい雨ではなく温位は高そう。さすが九州。 終日家でのんびり。Gその２練習。 開脚前屈、頭まではつくようになった。お腹はまだ。開脚角度は135度くらい。 ２：００就寝
11/08 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、クラムチャウダー、ゴールドキウイ、珈琲＠かみどり、みかん　おやつ：みたらしと塩あん団子　夜：炊き込みご飯、三つ葉と豆腐となめこの味噌汁、秋刀魚塩焼き大根おろし大葉添え 冬の準備をボチボチと。今年はダウンベスト活用して冬を乗り切る予定。パジャマを久しぶりに更新。引き継いだホットカーペットを☆て設置。なかなかいい感じ。その他生活環境整備。 柔軟仕上剤の匂いをとることはほぼ不可能らしい。恐怖を感じる。 午後DS。Positions / Ariana Grande　２時間目は急遽休講、残念。 お団子買うなんて、人生初か数十年ぶり。 １：４４就寝
11/09 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：フィッシュバーガー、ミルクパン、野菜ジュース　おやつ：苺チョコ　夜：馬刺し、辛子蓮根、焼き鳥、揚げだし豆腐、お刺身盛り合わせ、び、に、ぐるぐる、明太子の天ぷら、枝豆、お 夜宴。久しぶりで楽しかった。帰宅して即寝。 ２３：３０就寝
11/10 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：フィッシュバーガー、アップルパイ、野菜ジュース　おやつ：チョコ　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、コーヒー、山江の栗羊羹 なんとなく盛り上がりに欠ける１日。夜Ｐ。行く途中で９９に電話することに。 ０：１５就寝
11/11 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】朝：カレーパン　昼：フィッシュバーガー、野菜ジュース　おやつ：クリームサンド、うなぎ煎餅、小枝　夜：お鮨、おでん 朝出勤ラン。よい天気が続いてる。来客。食事が乱れ気味。 ミチクサ先生、あらすじもなくいきなり再開。笑。ちょうど熊本に行くところで終わってたんだよね。復活してホント嬉しい。 夜P。Time after time / TOWA TEI ２３：３０就寝
11/12 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３５起床 【食事】朝：カレーパン　昼：フィッシュバーガー、ミルクパン、野菜ジュース　おやつ：キャラメル　夜：和風ハンバーグ定食、び、パンケーキ 朝出勤ラン。毎日快晴。時間配分が悪い。 ２２：３０就寝
11/13 金	5.0	出勤ラン		【朝】６：２０起床 【食事】昼：焼肉定食　夜：まぜそば、ナッツ、び 東にお出かけ。天気最高。上色見熊野座神社、俵山展望台。阿蘇、ただただ雄大。言葉がでない。ここに住みたい。 夜DS。「なんか変」を追求せねば。 ２３：１５就寝
11/14 土	5.0	歯科往復		【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズトースト、目玉焼き、じゃがいもとキャベツと油揚げの味噌汁、野菜ジュース、ゴールドキウイ、珈琲＠かみどり　夜：鶏ごぼうご飯、唐揚げ、煮豆、味噌汁、カフェオレ いい天気。布団☆。午前噛み切り。午後、歯科で久々クリーニング。１軒目は超ハズレだったため２軒目にトライ。こちらはアタリでよかった。歯医者のサービスと金額一覧表がほしいなぁ。口コミは半分ヤラセでアテにならないし。それにしても、電話して当日即診療してもらえるのは地方ならでは。 最近、ランは移動手段のひとつになってる。自転車みたいに置き場は不要だし、上り坂にも強い。走後に汗で身体が冷えないようにさえすればとても便利。 お借りしてる本を読んで夜ふかし。読み始めると読んじゃうけど、この手の推理小説は好んでは読まないかなと思う。恨みとかの描写が怖い。 ２：１５就寝
11/15 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズトースト、じゃがいもとキャベツと油揚げの味噌汁、野菜ジュース、ゴールドキウイ　夜：ご飯、味噌汁、しいたけとえのきのバター醤油炒め、ホタテと大葉と大根のサラダ、三つ葉の卵とじ、ミルクココア 今日も素晴らしいお天気。午後DS。右片足立ちの軸が取れないので、つかまり立ちして重心を身体に覚えてもらってみる。中殿筋が弱い模様。 午後DS。ちょっと夜練習。 ２３：１５就寝
11/16 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：３３起床 【食事】昼：ミックスサンド、ミルクパン、チョコパン、野菜ジュース　おやつ：キャラメル　夜：海老グラタン、アップルパイとアイス、カフェラテ 出勤ラン。気温が高くて途中で上着を脱いだ。 夜DS。初めてのレッスンに挑戦。Play That Funky Music / Wild cherry Just Got Paid / Johnny Kemp　難しいけど楽しい。上手な人は練習してる。今日をスタートにがんばろう。全部は出来ない。優先度大事。後悔しないように。 ０：３０就寝
11/17 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３３起床 【食事】朝：カレーパン　昼：ミックスサンド、ミルクパン、野菜ジュース　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、コーヒー 出勤ラン。昨日より早く上着を脱いだ。平年の最高気温が最低気温になってる。 いろんなことがちょこちょこと。夜P。 ２３：２０就寝
11/18 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：５８起床 【食事】昼：とり天弁当　夜：海老グラタン、お鮨、蜂蜜シリアル牛乳 二度寝した。出勤ラン。今日もすぐに上着を脱いだ。 夜DS。練習あるのみ。 ２３：００就寝
11/19 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：オムライス、サラダ、卵スープ　おやつ：キャラメル　夜：ペッパーハンバーグ定食、び 出勤ラン。最初から上着着用せず。 お出かけ。帰り渓谷に寄る。天気が持ってくれてよかった。 ２３：３０就寝
11/20 金	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】朝：カレーパン　昼：フィッシュバーガー、ミルクパン、野菜ジュース　夜：海老ドリア、ポテトチップス、び 雨が早めに上がったので、出勤ラン。 いろいろ持ち込みあり。一つずつ丁寧に対応。 夜DS。 ０：４５就寝
11/21 土	0.0			【朝】９：４５起床 【食事】ブランチ：ゴールドキウイ、珈琲＠かみどり、もやしラーメン、焼き餃子　夜：ごぼう天おでん、とりつくねおでん、糸こんにゃくおでん、タコの唐揚げ、辛子蓮根、高菜茶漬け、きなこ餅、び、に、お よく寝て身体スッキリ。午前家事。 同僚から、昔ながらの熊本ラーメンと教えて頂いた店にgo!!　豚骨感が少なめで好み。 D練習ちょこっと。もしかして右脚片足立ちで軸がとれないのは、単にハムのストレッチ不足かも。 お城のライトアップを見に行った。入城はさすかに行列。 ２３：４５就寝
11/22 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：羊肉の辛いカレー、チャイ、ゴールドキウイ　夜：シリアル牛乳 久々のプチぎっくり腰。走行距離が減ったうえに、歩く距離は極端に減ってるから、まずいなぁとは思っていたのだが。 近くの接骨院へ。言われることは筋が通っているが、肝心の治りつつある感が感じられず。 別のスポーツ系の治療院へgo!!　身体全体をゆるめてもらう。固まった身体でストレッチしても自力で緩めるのは難しい。３回でかなり改善するらしいのでしばらく通う予定。施術後、血行がよくなったのか、手足がぽかぽかになった。 ２１：４８就寝
11/23 月	0.0			【朝】１２：３０起床 【食事】ブランチ：納豆チーズトースト、ハニーバタートースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、カスタードパイ　夜：シリアル牛乳 傷を早く治すため、ひたすら寝る。昼頃までゴロゴロ。腰痛はかなり軽快したがまだ痛みあり。が、時間の経過とともに回復傾向。気分も明るくなってきた。食事を控えめにして消化吸収の負荷を抑え、身体回復に集中させる。 ゼスプリのゴールドキウイの旬は終了したらしく、スーパーから消えてしまった。仕方ないのでグリーンを購入。寂しい。 夜DS。まだまだ課題がいっぱい。腰痛ほぼ完治。予約業務遂行。 ２３：３０就寝
11/24 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：高菜のり弁当　夜：ミンチとチキンのスリランカカレー、コーヒー 出勤ラン。職場で椅子に座ってると痛くなるなぁ。 夜Ｐ。みかんもらって送ってもらう。みかんには３週間がんばってもらう予定。 ２３：５０就寝
11/25 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：天丼弁当、野菜ジュース　夜：海老グラタン、野菜ジュース、みかん 出勤ラン。今週は珍しくお出かけなし。落ち着いて仕事できてホッとする。 夜DS。Time after Time最終回。このレッスンは月ごとに曲が新しくなるらしい。 400ルーメンのヘッドランプ購入。このままでは歩道を爆走する無灯火自転車にひかれてしまう。エネループと併せて購入したら5000円。安全には代えられない。 腰はまだ若干硬さが残る。特にじっとしてると悪くなる。 ２２：３０就寝
11/26 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：チキンカツ丼、野菜ジュース　夜：ひよこ豆とほうれん草のカレーセット、チャイ、みかん 出勤ラン。 気絶するように寝てしまうのは、もしかして慢性的な睡眠不足なのかも。 ２２：００就寝
11/27 金	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：とんかつ弁当、野菜ジュース　おやつ：キャラメル　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク、シリアル牛乳 出勤ラン。８時間眠ったら心身ともに快調。睡眠って素晴らしい。 夜DS。少しだけ前進。 ０：００就寝
11/28 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、ゆで卵、野菜ジュース、キウイ、みかん、珈琲＠かみどり　おやつ：海老アボカドサーモンタルタルサンド、きなこ豆乳ラテ　夜：ヨーグルトチキンカレー、び、チャイ、みかん ８時頃までゴロゴロ。月に一度の草取り。意外に好き。午前家事。 ９月中旬から特別な時を除き、定時退勤励行中。こういう生活もあるんだなと。 十分に睡眠をとって適度な運動、食事を心がければ体調は良好だが、どれか抜けると調子が悪くなる。これが鰈ということだろう。 午後散歩と買物。西風が冷たい。夕方TBSEBM。全身イテテテの連続。施術後は背中がとても軽くなった。首はまだ硬い。 推奨エクササイズ。長座で、膝を曲げて両手を前に伸ばして、肩甲骨の間を伸ばす。壁に向かって手と頭をつけ、骨盤前傾で膝を曲げていく。 １：４５就寝
11/29 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、塩バターパン、目玉焼き、豆腐となめことワカメの味噌汁、生がき塩レモン汁添え、みかん、珈琲＠かみどり　おやつ：みかん　夜：鶏ごぼうの炊き込みご飯、味噌汁、アジの開き、ほうれん草のバター炒め、ミルクココア まだちょっと腰は硬く、不安が残る。午前、のんびり。買物。午後DS。 平日８時間眠り、８時間働くとして、通勤、休憩、食事、家事等の時間を差し引くと自由になるのは最大でも３時間くらい。１日は短い。 ２２：００就寝
11/30 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】昼：炊き込みご飯のおにぎり、ゆで卵、野菜ジュース　夜： 出勤ラン。外はほぼ夜。吐く息が真っ白。 夜DS。初めて３コマ連続。単発振りフォーメーションも入って楽しかった。 ２２：５０就寝
走行距離	92.0  km