月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	5.0	退勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】朝：野菜バーガー、コーヒー　昼：サンドイッチ、野菜ジュース　夜：チキンカレー、こまい、び、蜂蜜シリアルヨーグルト、不知火 とにかく新年度到来！ 退勤ランしてみた。川沿いを走ったらすんなりいかず、行ったり来たり。 ２３：３０就寝
4/02 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】朝：明太子パン、コーヒー　昼：サンドイッチ、ハムチーズパン、野菜ジュース　夜：炊きたてご飯、あおさの味噌汁、ぶりのお刺身、アオリイカの刺身、ほうれん草のゴマあえ、卯の花いり、び、不知火 出勤ランしてみた。素直に大通りの歩道コース。駅までだと42分くらい。 ０：２０就寝
4/03 金	5.0	退勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】朝：野菜バーガー、コーヒー　昼：梅干しおにぎり　夜：炊きたてご飯、天草の深海あおさの味噌汁、肉野菜炒め、び、こまい、香露 午前の予定はキャンセル。午後外勤、鉄塔挑戦。 退勤ラン。一本道だけど、信号が多いのでどうしても45分くらいかかってしまう。地震の影響で歩道も平らではないところがあり、気を付けながら走らないと。 日常触れる水がすべて地下水というのは、予想以上に癒される。地のものが美味しい。地方に住むって素晴らしい。 自転車に乗った地元の人に道を聞かれる。答えられてよかった。 ０：３０就寝
4/04 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：トースト、ハムエッグ、野菜ジュース、はっさく紅、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、あおさの味噌汁、ぶり大根、ほうれん草のゴマあえ、び いい天気。掃除、洗濯、布団干し、買い物。ずっとお腹に緊張感があったけど、ようやく腸が弛んだ感じ。３週間かかったなぁ。排出機能不全も解消。 ２２：３０就寝
4/05 日	16.0	熊本港まで		【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、味噌汁、はっさく紅、珈琲＠かみどり　おやつ：陣太鼓ソフトクリーム　夜：炊きたてご飯、味噌汁、ミニトマトとしめじとアスパラのバター醤油炒め、ぶり大根、び、プリン 午前のんびり家事。午後熊本港まで。最後は西風をずっと正面から受けて走ることになった。 次のバスが1時間40分後だったため、ゆっくりできず。港には素敵なレストランがあった。 ０：２０就寝
4/06 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：野菜バーガー、コーヒー　昼：梅おにぎり、ゆで卵　おやつ：ホワイトミントチョコアイス　夜：カツ丼定食、デコポン 昼休みに初めて外に出てみた。職場のすぐ近くにスーパーがあることが判明。 ２３：１５就寝
4/07 火	5.0	退勤ラン	42分	【朝】６：００起床 【食事】朝：野菜バーガー、珈琲＠かみどり　昼：海苔弁　おやつ：ブルーベリーヨーグルト　夜：カレーライス、に、デコポン 少しずつ調子を整えつつある。退勤ラン。信号待ちが多いので、42分が限界っぽい。 初めて森のくまさんを購入して食べた。この銘柄を知ったのは20年くらい前。地元で食べることになるなんて当時は想像もしなかったなぁ。 夜、７都府県に緊急事態宣言。 ０：００就寝
4/08 水	5.0	出勤ラン	38分	【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズパン、コーヒー　昼：サンドイッチ、フレンチトースト、野菜ジュース　夜：バジルチーズパスタ、ホタルイカ、ゴボウサラダ、中洲風唐揚げ、に 出勤ラン。ついに来週からテレワークに挑戦することになった。 ２２：３０就寝
4/09 木	5.0	退勤ラン	37分	【朝】６：００起床 【食事】朝：野菜バーガー、コーヒー　昼：高菜弁当　夜：ご飯、かんぱち、いか刺し、ホッキ貝サラダ、八宝菜、に、ヨーグルト、野菜ジュース コロナ一色。退勤ラン。信号は12個あった。 ２３：３０就寝
4/10 金	5.0	出勤ラン	40分	【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、コーヒー　昼：ミックスサンド、明太子ポテトパン、野菜ジュース　おやつ：塩キャラメル　夜：ご飯、筑前煮、あごおちゆず明太子　サバ甘辛揚げ、に 出勤ラン。テレワークさらなる推進指令。 ２２：３０就寝
4/11 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、塩バターパン、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、味噌汁、アイコトマトとキャベツとシメジのコンソメ炒め、長崎あげ出し、辛子明太子、び、に 午前、かみ切り。この美容院でのおしゃべりはとても癒される。技術もサービスも素晴らしい。ずっとここに通いたい。 挨拶状書き。電化製品の耐震固定。やらないよりマシという程度だけど。 家のメンテナンス。CRC使いまくり。GWは引きこもりになるかもなので少しでも快適空間に。 ２：００就寝
4/12 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、味噌汁、天然鯛のハーブ焼き、アボカドとトマトとかいわれのカクテルサラダ、び、蜂蜜シリアルヨーグルト 雨。引き続き家のメンテ。挨拶状投函。買物。 近所の携帯ショップで契約変更。7ギガ制限が20ギガに増えて料金は1000円安くなった。これでテザリングも問題なし。 真向法、始めて7か月くらいになる。ようやく少し変化してきたような。時間かかるなぁ。 ２３：１５就寝
4/13 月	5.0	退勤ラン	42分	【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース、味噌汁　昼：鮭おにぎり、ゆで卵　夜：ポモドーロ、ひじき煮、ほうれん草の白あえ、び、蜂蜜シリアルヨーグルト ひんやり空気の中退勤ラン。信号待ちの時間が長かった。 スーパーでは、見たことがないものを探して売り場をチェック。商品を裏返して生産地を確認し、なるべく地のものを購入してる。 今日は、巨大な容器に入った味付け海苔に遭遇。何種類もあって海苔売り場は味付け海苔一色、普通の海苔は探さないと見つからない。有明海の海苔は、有名なのに何故味を付ける？ ０：３０就寝
4/14 火	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：バタートースト、珈琲＠かみどり　昼：ハムチーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：スープカレー、に、ハニーバタートースト、ネーブル 初テレワ。調子出ず。 前から気になっていたトーストスチーマーが安く売っていたので購入。バルミューダは馬鹿みたいに高いうえ、しくみがスマートじゃないから、霧吹きして焼いてたんだけど。 結果、とてもいい具合に焼けて美味しい。蒸気の影響で庫内温度の観測値が下がって火力が強めに調節されるらしく、いつもよりこんがり焼けた。でもきつね色が好きなのでグッド。 ０：３０就寝
4/15 水	5.0	出勤ラン	37分	【朝】６：１０起床 【食事】朝：カレーパン、珈琲＠かみどり　昼：サンドイッチ、明太ポテトパン、野菜ジュース　夜：炊きたてご飯、サーモンとミニトマトアスパラシメジのハーブ焼き、び、蜂蜜シリアルヨーグルト 出勤ラン。井手川を確認しつつ。近くのスーパーが導入したので、Rペイ利用開始。クレカより手間要らずで助かる。 すでに行くのは自粛してたけど、ついにスクールが臨時休業となった。 ２３：３０就寝
4/16 木	5.0	退勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】朝：野菜バーガー、コーヒー　昼：おにぎり、ゆで卵　夜：チキンカレー、び、ネーブル、蜂蜜シリアルヨーグルト 夜、緊急事態宣言全国に拡大。テレワークの実施や夜の緊急連絡で、家と職場の区別が付きづらくなってる。国の危機だから仕方ないけど、心の中は広くして、気持ちの切り替えはちゃんとしないと。 この春から通勤が楽になり、仕事で歩き回ることが減り、さらにコロナでジムも行けなくなり、明らかに運動量が減っている。テレワークをさらに進める必要がありそうだし、このまま経過すると体調を崩しそう。自律は難しいからジムに通ってたわけだけど、今は無理なんだから別の工夫しないと。 １：００就寝
4/17 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：バタートースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：ハムチーズトースト、紅茶　夜：ご飯、鶏モモのレモンハーブ焼き、レタスとトマトのサラダ、び、蜂蜜シリアルヨーグルト テレワその２。自分は向かないなぁ、やっぱ。でも仕方ない。 しゃべったり身体を動かしたりしないと、煮詰まってくる。でもいつかきっとこの日々をネタにやるぞ。 ０：３０就寝
4/18 土	13.0	立田山		【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、コンソメスープ、野菜ジュース　おやつ：ほうじ茶ソフトクリーム　夜：炊きたてご飯、味噌汁、大分名物ニラ豚、チキン焼き、び、ネーブル、紅茶 テレビのフレーム割れに気づいたので、引っ越し業者に来てもらう。部品なしで修理不能のため、賠償金一万円となった。 午後ご近所ラン。渡鹿堰→子飼商店街→立田山(山頂、お祭り広場、椋の木展望所) 150mの山なんだけど、とても気持ちのよい空間で癒された。関東みたいにやたら人がいないし。展望所からは遠くまでよく見えた。ウグイスの声も聞けた。 ０：３０就寝
4/19 日	8.0	立田山		【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、丸パン、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：餡入り塩バターパン、珈琲＠かみどり、晩柑　夜：炊きたてご飯、味噌汁、天然真鯛とミニトマトしめじアスパラのハーブソルト焼き、び、蜂蜜シリアルヨーグルト 雨が降る前に立田山再訪。曇り空だと景色が違って見える。鶯の声が美しい。 自宅→登り口：20分　登り口→山頂：10分　山頂→広場：10分　往復で約80分、距離は8キロ。いろんなコースがあるみたい。椋の木展望所から見える橋は熊本北バイパスの葉山大橋みたい。 階段状の下りは、足を斜め前ではなく真下に下ろすと脚への負担が減る感じ。 どんな短い信号でも無視する人は皆無。驚き。歩きタバコはまだ絶滅してないようでたまに見かける。 ２３：３０就寝
4/20 月	5.0	出勤ラン		【朝】７：００起床 【食事】朝：カレーパン、コーヒー　昼：サンドイッチ、ハムチーズパン、野菜ジュース　夜：たこ焼き、焼き餃子、塩バターパン、タピオカココナッツミルク、び 出勤ラン。超久しぶりにプチ筋肉痛。 知恵袋で質問したら速攻で有用なコメントを頂く。感謝。 ０：４０就寝
4/21 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：お鮨、蜂蜜シリアルヨーグルト　夜：骨付きチキンカレー、び、鮭とば、蜂蜜シリアルヨーグルト テレワその３。昼休みに家の外に出たら、似たような方がちらほら。 先週末、ドアジムを取り付けた。ちょっとずつ改善していければいいな。 そういえば長いこと苦しんだ左の肩甲骨内側の強い凝りは、まだ存在するけど、意識に上ることが減ってきた。多分真向法のおかげだろう。 ０：００就寝
4/22 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：バタートースト、チーズトースト、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：ソース焼きそば　夜：スープカレー、バタートースト、あん塩バターパン、鮭とば、び テレワその４ 気持ちを切り替えて、家の中でできる計画的なスキルアップを考えねば。時間を無駄にしたことに後で後悔しそう。 ひとつはG練習。目標は自分にあうグリップの獲得。 ２３：３０就寝
4/23 木	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】朝：バタートースト、野菜ジュース　昼：のり弁当、ピーチヨーグルト　おやつ：塩キャラメル　夜：かんぱちのお鮨、たこ焼き、鶏天、なすの揚げ浸し、ごぼうサラダ、び 出勤。先延ばし病はなんとかならんのか。 ０：３０就寝
4/24 金	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】昼：クリームボロネーゼ、蜂蜜シリアルヨーグルト　夜：特大焼き餃子、鯵の南蛮漬け、び、に、コーヒークッキーパン、ネーブル テレワその５　今日は割と充実。慣れてきたのかな。 銀河英雄伝説を見始めた。全24回。結構長いな。最終回の頃にコロナは終息してるかな。
4/25 土	10.0	立田山3		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、鯵の南蛮漬け、野菜ジュース　おやつ：あん入り塩バターパン　夜：サグチキン、ダルカレー、ナン、チキンティッカ、サラダ、び、蜂蜜シリアル牛乳 午前家事。午後立田山、３回目。これまでと違うコースを回ってみた。プチ筋肉痛が懐かしい。 テイクアウトサービスを利用してみた。なかなかグッド １：１０就寝
4/26 日	11.0	立田山4		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、味噌汁、野菜ジュース、牛乳　おやつ：蜂蜜パン　夜：野菜とマトンカレー、ナン、サラダ、チキンティッカ、び、ミルクティー 空になった段ボールを畳んで片付けた。大分部屋がすっきり。中身入り段ボールはGWに整理予定。 午後立田山。奥のエリアはほとんど人が少なくて気持ちよく走れた。誰もいない森の道を散策してると幸せだ。 ０：３０就寝
4/27 月	10.0	通勤(往復)		【朝】６：２０起床 【食事】朝：くるみ塩バターパン、ホットミルク　昼：肉じゃが弁当、苺ヨーグルト　夜：ビーフカレー、び、蜂蜜シリアルヨーグルト あっという間に１日が過ぎた。 帰宅ランは途中から疲労を感じた。歩きたくなるような疲れを感じるのは久しぶり。 挨拶状のお返事やメールをいくつか頂く。リアクションがあるって嬉しいことだなぁ。これまで出したことがなかったからわからなかった。過去にいくつも挨拶状を頂いたのに、一度も返信したことなかったなぁ。 Five Lessonsが届いた。GWの楽しい宿題。 ０：３０就寝
4/28 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、蜂蜜シリアルヨーグルト、野菜ジュース、牛乳、珈琲＠かみどり　昼：高菜ラーメン　夜：ご飯、焼き餃子、ツナマヨ、び、に、デコポン テレワその６　テレワークの日は寝坊しないか不安で夜中に何度か目が覚めてしまう。不思議だ。そして、お昼にはジャンキーなものが食べたくなる。仕事中は60分タイマーをかけ続けて、鳴るたびに身体を動かずことにした。なかなかよい。 車が通りそうもない５メートルの横断歩道でもほぼすべての人が信号を守ってる。なぜなのか今度知り合いに聞いてみよう。 Lesson2まで読み終わった。これ何かに似てるなと思ったら参考書だ。大事なところは赤字になってるし。 検討していたのは知っていたけど、さいたま国際マラソンは2019年で終了だったんだ。選考会はどこでやるんだろう。夜はだらだらドラマ見てしまう。やっぱりつまんないな。 ２：００就寝
4/29 水	10.0	立田山5		【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：餡入り塩バターパン　夜：バターチキン、エビカレー、ナン、サラダ、チキンティッカ、び、に よい天気。G動画撮影。午後立田山。曲がるところを見過ごすことがあるが、だんだん全体像がわかってきた。展望所でしばらくの間鶯の声に聞き入る。 液だれしない小鍋にようやく出会えた。溢れるたびに感じていたぷちイライラからついに解放。 いつも参加してた横浜駅伝、富士裾野ハーフ、さいたま、浦佐、いずれも今年は開催なし。四万十川も中止だろうなぁ。今年は出られないなぁと思ってたけど、そもそも大会が開催されないことになってしまった。 今月は、ウルトラ走った月以来の久々100キロ超え。でも、通勤時の歩く距離とかが減ってるから、実質はあまり変わらないと思う。 ０：３０就寝
4/30 木	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：チャンポン、シフォンケーキ、紅茶　夜：ご飯、スープ、鮭のムニエル、ミニトマトしめじアスパラのハーブ焼き添え、び テレワその7　大分要領がつかめてきた感じ。 ２３：００就寝
走行距離	133.0  km