月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】朝：ハムチーズホットサンド、サラダ、チーズ、豆煮　おやつ：プリン、コーヒー、阿闍利餅　夜：カレーうどん、焼き野菜、クラムチャウダー、パン、び ポーの朝食が、ポルの朝食になった。ちょうどよかったので、乾通り一般公開、大嘗宮参観へ。入って出るまで約１時間。 帰宅してＧ練習。問題点、課題は十分把握できたが、解決のための具体策については知識がないため不明。 「筋肉よりも骨を使え」読了。本を返しに行った図書館でたまたま借りた本。著者は、M先生が話してくれた人だとようやく途中で気がついた。夕方ジム。ラングドックから足を前に持っていくことができるようになってきた。 ２３：３０就寝
12/02 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：クルミパン、クラムチャウダー、野菜ジュース　昼：おにぎり弁当　おやつ：白い恋人、キャラメル、ラズベリーキットカット　夜：もやしのせ味噌ラーメン、び 昼、なぜか走ると体調を崩すような気がしてストレッチのみ。 夜、プチ残魚。 ２３：３０就寝
12/03 火	5.0	青山通り折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ウインナーデニッシュ、クラムチャウダー、野菜ジュース　昼：海苔鮭弁当　おやつ：イチゴホワイトチョコプリン　夜：カスクートサンド、ツナマヨフランス 昼走：人が多かった 週末に睡眠負債を返済しておかないと眠樽重になってしまう。 夜ジム。グループ分けしてやったあとに、すごい！フリ完璧！と言われた。完璧にはほど遠いけど、それほど緊張して考えなくてもそれらしく身体が動いた気がする。大事なのはシミュレーションだと強く思う。脳内でイメージがくっきりするまでシミュレーションしなければ実際もできないし、できてもそれはたまたまできただけ。 残念だけど2時間目は欠席。 ２３：３０就寝
12/04 水	0.0			【朝】４：３０起床 【食事】朝：ハムチーズサンド、ミルクパン　昼：天ぷらステーキ定食　おやつ：チョコレートケーキ、コーヒー　夜：チキンステーキ、ご飯、味噌汁、きんぴらごぼう、オレンジジュース、カフェラテ 早起きして東筑波にお出かけ。帰ってスーパーハード岩盤浴。19時間？ほぼずっとおしゃべりしっぱなし。楽しい１日。211-177-164-166 よい知らせあり。頑張った甲斐があった。よかった。 昨日から体調今一つで葛根湯飲んだりしてたけど、軽快した模様。 ２３：３０就寝
12/05 木	5.0	青山通り折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：玉ねぎパン、コーンパン、ゆで卵、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：バニラアイス　夜：ご飯、味噌汁、焼き餃子、メロンの醤油漬け 昼走：今日も混んでる なんとなく耳に違和感があるので近所の鍼灸院へ。があまり効果は感じられず。とにかく睡眠とらねば。 ２３：１０就寝
12/06 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ベーコンエピ、クルミパン、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：マカデミアンナッツアイス　夜：天ぷら蕎麦 昼走：いままでで一番の混雑。一般公開が日曜日で終わるから。やむを得ず、英国大使館折り返し。 日中バタバタ。夜nonプチ残魚。 ２：２０就寝
12/07 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：コーンパン、目玉焼き、ベークドウインナー、焼きチーズ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：醤油ラーメン、シリアル 午前家事。寒い。午後ジム。1時間目。何回も指導される。ちゃんと勉強しないといつまでもこのままかも。2時間目。ぐだっているところをしゃんとできるようにしたいなー。追加部分は間違えるけど、前回までのところはほとんど間違えないようになった。 ０：００就寝
12/08 日	42.0	さいたまフル	4:23:12	【朝】６：４５起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、ゆで卵、野菜ジュース　エイド：十万石饅頭、彩果の宝石、パン、キャラメル　夜：肉まん、スープカレー、蜂蜜ヨーグルト ８：１５自宅出発。近いとラク。穏やかな晴天。ベストコンディション。 レース：大腰筋ストレッチと足首回しを十分にしてスタート。明日に全くダメージを残さず、体調をアップさせる走りが目標。昨日膝に若干違和感があったが全く問題なし。右脚ハムが最初に疲れる。スマホを短パンの後ろに入れて走ったら、そこが打撲っぽくなった。フルの時はやめたほうがよさそう。 20キロ過ぎでトイレ。最後ちょっと疲れてペースあげられず。帰ってジムでストレッチとお風呂。 夜、会議。脚がだるくてつらかった。 ２１：３０就寝
12/09 月	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：醤油ラーメン 昼走：静かな皇居が戻ってきた。警官も激減。 レース後のストレッチが効いたのか、身体は軽い。夜、nonプチ残魚。 ０：３０就寝
12/10 火	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：白身魚フライのサンドイッチ、フォンダンショコラ、野菜ジュース、紅茶 昼走：おしゃべりラン 終日バタバタ。なんとか乗り切った。 夜ジム。１時間目。途中で疲れてよたり気味。フルの２日後だから仕方ない。まだまだ動きが雑で横着してる。２時間目。おしりとお腹のほか背中も気を付けねばならない。課題多し。*9.5kg おそろＴ配布。すごくカッコいい！ ０：３０就寝
12/11 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：コーンクリームパン、チョコパン、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜： 昼は走らず、ストレッチのみ。 今日もバタバタであった。やっぱり耳に違和感があるので、会社の近くの耳鼻科へ。保険証を持ってなかったので一時的に10割負担。左耳の低音障害型感音難聴。前は右耳だったが今回右は正常。9割はそのまま治ってしまうとのこと。前も翌日に治ってたので薬はもらわず。明らかに睡眠が足りない気がするのでまずは寝る。 前は疲労すると全身がだるくなり発熱したけど、最近はシグナルが耳に来るようになった。 無理は充電が満タンになった状態でやらないとダメね。 ２２：３０就寝
12/12 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、塩バターパン、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：白い恋人、キャラメル　夜：ジェノベーゼ、パンプキンサラダ、茶碗蒸し 昼走：上着を着たら暑かった。 夜プチ残魚。可能な限り、8時間の睡眠確保に努める。 ２２：３０就寝
12/13 金	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：スナック菓子　夜：海ブドウ、お刺身、チャンプルー(ゴーヤ、麩)、ラフテー、ソーキそば、び、じ 昼走：空気冷たい 朝、いきなり電子レンジの電源が切れた。２年前と同じ症状。多分ヒューズ切れ。東京ガスに修理依頼。24時間電話受付してくれるので助かる。 １日バタバタ。でもよいしらせあり。 夜、12年前から続く研修同期会。耳の違和感は解消してないのでシークワーサージュースとか飲んでいたら、お腹がいっぱいになった。 ２３：００就寝
12/14 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハムエッグ、焼きチーズ、野菜ジュース、蜂蜜がけシリアルヨーグルト、珈琲＠かみどり　おやつ：マカデミアンナッツフレンチトースト、桐葉菓　夜：ダルバート、ホットチャイ よく寝た。午前家事。２年前と同じ症状で電子レンジ修理。ヒューズなしで対応は先送り。 午後ジム。２時間目。初見の振りも、動きに課題はあるものの、最初から概ね間違えずにできるようになった。ただその部分は音楽を聞く余裕はない。お揃T初着用。一人でも一人じゃない感じ。山吹色って大好きな色。 夕方新宿３にgo!!　左肩が上がり左脚が短くなっていた模様。耳のことを言ったら診てくれて、首の凝りをほぐしてもらった。脳天鍼も。 ２３：４５就寝
12/15 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーチーズトースト、珈琲＠かみどり、スープ　夜：塩バターパン、シナモンロール、ワンタンスープ、蜂蜜ヨーグルト、紅茶 のんびりデー。オーケストラ指揮法、骨ストレッチ、読了。ピラーティスの本はよく理解できず。別の本を借りよう。 夕、図書館、ジム。左耳で低周波の耳鳴り ２２：４５就寝
12/16 月	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、スープ、蜂蜜シリアルヨーグルト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：和食コース、す、び、お、う 昼走：ふつう走 昼過ぎ、いいしらせ。無理だろうなぁって思ってたので超嬉しい。やったよ！12/13にお知らせの件とダブルでお祝いだね。 夜、忘年会。大クイズ大会。チーム優勝！自分も貢献できたし、とても楽しかった。最後にふさわしい会だった。 耳は普通に戻った感じがするけど、油断しないようにしないと。 ０：０５就寝
12/17 火	0.0	ストレッチのみ		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、ゆで卵、野菜ジュース、蜂蜜シリアル入りヨーグルト、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：トラピストビスケット　夜：チキンのクロワッサンサンド、デニッシュショコラ 昼、走らずストレッチ。 体調今一つなのは、貧血気味のせいらしい。マスチゲン服用開始。 夜ジム。腕を上まで伸ばす、手を適当にヒラヒラさせないを課題としたけど、ほぼ力一杯踊ってるだけだったかも。力を抜くにはどうすればよいのか不明。 ０：３０就寝
12/18 水	2.0	短縮コース		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、蜂蜜がけシリアルヨーグルト　昼：おにぎり弁当　夜：唐揚げ、肉野菜炒め、砂肝炒め、チーズオムレツ、び、に、は 昼走：短縮コース ダブルTで歩こうとすると、右脚はうまく回るのだが、左はまっすぐ繋がってない感覚。 夜、久々のメンバーで宴。 ０：３０就寝
12/19 木	0.0			【朝】８：４５起床 【食事】昼：駅弁　夜：お刺身盛り合わせ、牛バラ焼き、梅山芋、チーズオムレツ、しじみの酒蒸し、サラダ、おにぎり、び、れ、り 午前、マイナちゃん受け取り。待ちなしで処理してもらい20分くらいで受領。 昼は撮影会。夜は打ち上げ。いろんな話ができてよかった。終日頭痛。 ０：３０就寝
12/20 金	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：カロリーメイト　昼：おにぎり弁当　夜：チャンポン、焼き餃子、クリスピードーナツ、紅茶 昼、ストレッチのみ プチ頭痛が残ってる。昨日腕の筋違い？が発生。夕方神楽坂にgo!!　ゴッドハンドの治療を受ける。１〜２日でおさまるでしょうとのこと。ハムもついでに見てもらった。 ２１：３０就寝
12/21 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：トースト、目玉焼き、ベークドウインナー、ヨーグルト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：辛味鍋、〆はうどん、ケーキ、コーヒー 午前、噛み切り。電子レンジは、ヒューズ交換で復活。ドアを閉めるときに、勢いよく閉めると安全スイッチの順番が逆転し、ヒューズが切れることがあるとのこと。確かにいつもドアをバタンと閉めたとたんに電源が切れたような気がする。片手で閉めるときにはバネが強いのでまず親指をつけてから静かに閉めるとよいと教えてもらった。有用な情報だ。 午後ジム。細かい課題は次々見つかる。まだ振りを頭の中で考えながらやっていて、音楽に身を任せることが怖くて出来てない。 夜、鍋会。気づけば４時間もしゃべり続けてた。あるがままに受け入れることが必要かもと思う。 腕の筋違いは7月に痛めた筋の再発か関連痛のような感じ。ゴッドハンド一発で治るはずなのだが。もしかして、、。no余人なのだが。 ２：５０就寝
12/22 日	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】朝：蜂蜜がけシリアルヨーグルト　昼：天ぷらうどん　夜：７分づきご飯、味噌汁、ハンバーグ、サラダ、ヨーグルト 午前久々のエアロ。手足バラバラの動きがあると脳がパニックになる。特に左側、脚よりも腕の反応が鈍い。使用頻度が低いと神経も細いらしい。 夕方ジム。ランジの姿勢から手の間に足を入れるエクササイズ。右足もスムーズに出来るようになってきた。 ２３：１０就寝
12/23 月	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、味噌汁、野菜ジュース、ヨーグルト　昼：おにぎり弁当　夜：フィッシュアンドチップス、じゃがいもパイ、カフェラテ、び、しめさば、サラダ、び、ヨーグルト 昼走：空気が冷たい 夜、ダンホリ。行ってよかった、感動。怪獣酒場も初体験。 ０：３０就寝
12/24 火	0.0	ストレッチ		【朝】６：００起床 【食事】朝：ミネストローネ、フランスパン、コールスロー、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：カツサンド、ショコラデニッシュ、リンゴパイ、紅茶 昼、ストレッチのみ 限界越えてるなーと思っていたら、やっぱり喉がはれた。左だけ。のどぬーるして葛根湯服用。 昨日も今日もちぎっては投げ。リズムはよいが調子に乗らないように。 夜ジム。最終日。2エイト近く振りが追加。覚えきれず後半の振りが飛んでしまった。久々に床を見て動くというダメダメっぷり。目標達成できず。かなり落ち込む。流れで覚えることができず、頭で理解してイメージを持たないとできないので、脳があたふた状態になると、そこから先は何もできないし、できていたところもおかしくなったりする。動きを即座に覚えて、まねして動くという作業に脳に慣れさせないとだめなんだ。時間かかりそう。先は長いなぁ。 右腕はほぼ軽快。自然治癒か、治療によるものかは不明。 １：３０就寝
12/25 水	0.0			【朝】８：４５起床 【食事】ブランチ：コーンパン、クロワッサン、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夕：ビーフカレー、蜂蜜シリアルヨーグルト 休。風邪っぽい。ぼんやりとした頭痛。年賀状準備。途中まで見ていた「今日も嫌がらせ弁当」Amazonレンタルで視聴。いい映画だった。 ちょっと夕寝してジム。今年最後のレッスンだったので、ガチで踊ってみせてくれた。ラッキー！ ０：３０就寝
12/26 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、野菜ジュース、蜂蜜シリアルヨーグルト、紅茶　昼：おにぎり弁当　夜：鶏の唐揚げ、もつ鍋、キャベツの千切りサラダ、お鮨、び 昼走：短縮コース 午後バタバタ。夜元同僚宴。加齢について考えさせられた。 ０：０５就寝
12/27 金	5.0	昼皇居		【朝】６：３５起床 【食事】朝：フランスパン、ミネストローネ、コールスロー、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　おやつ：ホワイトモカ　夜：鶏の唐揚げ、ポテトフライ、炒飯、焼き鳥、野菜炒め、餃子、と、ぐ、か 昼走：北風ぴゅう 最終営業日。メールも電話も少ないけど、案件がたまっていたので、今日もちぎっては投げ。ギリギリ夕方には片付いた。 夜耳鼻科。検査の結果、正常に戻ってた。でもまた無理がかかると再発する気がする。 ラン宴。ノンアルコールにした。 ０：３０就寝
12/28 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】昼：ごぼうベーグル、野菜ジュース　夜：チーズフォンデュ、サラダ、グラタン、び、わ、果物、プリン イベントが続くので、とにかく睡眠を確保。午前中、時間を見ながら、持ち込みツマミ、各種ツールを準備してジムにgo!!　重かった。 おさらいイベント３回目。段々手際がよくなった。今回はテレビで事後視聴。みんなで笑った。 ピラティスの時、腰の怖さがなくなったと感じた。大腰筋ストレッチと真向法トレを始めて３か月。ようやく効果がでてきたのかも。 ０：３０就寝
12/29 日	19.0	日光街道ラン	３時間くらい	【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェオレ　おやつ：キャラメル　夕：お鮨、ピザ、サラダ、唐揚げ、ロールケーキ、シュークリーム、び、コーヒー 日光街道を走るイベント　日本橋〜草加編　快晴、風弱く絶好のラン日和。走った感なしにそれなりの距離が走れるのが集団走のよいところ。 打ち上げもたくさん笑って食べて飲んで楽しかった。 １：００就寝
12/30 月	0.0			【朝】１０：２０起床 【食事】ブランチ：サグキーマカレー、ナン、サラダ、チャイ、コーヒー、蜂蜜シリアルヨーグルト 快気祝で友人とランチ。たくさんおしゃべり。買い物して帰宅。 １：００就寝
12/31 火	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ハムチーズトースト、蜂蜜シリアルヨーグルト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：年越し天ぷら蕎麦、煮込み、び、フライングおせち、に 休みの日に早起きしないと時間がもったいないと思ってたけど、朝寝も身体の修復のために役立っていた模様。早起きは早寝できた時にするものだと痛感。睡眠が不足してると、身体よりも脳の疲れがとれない気がする。 天気よく暖か。午後から風強し。家事、買い物。包丁研ぎができるようになった。夜は、時間差再生？でインディジョーンズ。何度みても面白い。 １時頃に近所の神社に初詣。破魔矢も売ってた。 ３：００就寝
走行距離	114.0  km