月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：４０起床 【食事】朝：カロリーメイト　昼：海鮮ちらし　夜：森のサラダ、藤つぼのフリット、イカスミ煮、リゾット、わ、ティラミス、コーヒー 昼走：短縮コース 早めに退勤。買い物。夜、地元ご飯。前回から１年半たってた。 ０：３０就寝
11/02 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：卵粥　おやつ：シリアル　夜：海老マカロニグラタン、野菜スープ、春のサラダ、パン、焼きチーズ、ボイルドウインナー、なつめやし、カシューナッツ、葡萄、び、わ、に 午前家事。午後ジム。夕、おしゃべり。 １：２０就寝
11/03 日	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、バナナジュース、あおさと小ネギの味噌汁、珈琲＠ねるどり　夕：レバニラ炒め、焼き餃子、炒飯、び　夜：チョコドーナツ、ツイストドーナツ、び、じ がくさいにgo!!　夏菓子ポイント探しツアー。昔のおかしなエピソードをお互い話したり。甘太郎がお休みだったのはとても残念。 楽しい２日間であった。また来てほしいなぁ。買い物して帰宅。 １：００就寝
11/04 月	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：きのこの和風パスタ、パン、サラダ、味噌汁、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、ハンバーグ焼きトマト、しめじ、じゃがいも、ブロッコリー、カシューナッツ、なつめやし、わ、じ、葡萄 午前家事、ジム。天気がよいので布団干したりカバー洗ったり忙しい。午後SSにgo!!　ミックスでないのは初めて。厳しかった。へとへと汗だく。 ２２：３０就寝
11/05 火	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：パン、ポーチドエッグ味噌汁　昼：ツナメルト、卵サンド　夜：カニちらし、シリアル 昼走：涼しい。 夜ジム。１時間目。今回の曲は、Haute / Tyga feat J Balvin Chris Brown　前回の火曜日の振りと似てるところがあってやり易かった。 ２時間目。筋肉痛のせいもあって、いつもよりもダメダメ。どうしても形を追ってしまうので、膝や腰に負担がかかってしまう。 １：００就寝
11/06 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：海鮮ちらし　夜：とりそば、焼き餃子 昼：ストレッチのみ 夜ジム。早めに着いたので30分くらいずっとストレッチして、腰も膝も大分緩んだ。 ０：１０就寝
11/07 木	5.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、ミルクティー、シャインマスカット　昼：海鮮ちらし　夜：いさき、スミイカ、〆鯖、海老しんじょう、つみれ煮、生ハムいちじく、あんきも、び、に 昼走：走ると暑い。 腰膝軽快。ゆかだん初使用。 夜六本木にgo!!　だんだん楽しみ方がわかってきた。終了後懐かしいお店に。味も雰囲気も全然変わってなくてうれしかった。 １：００就寝
11/08 金	2.0	昼皇居		【朝】６：５５起床 【食事】朝：カロリーメイト　昼：おにぎり弁当　夜：ラーメン、カシューナッツ、ブルサン、わ、じ 昼走：短縮コース　岡山の放送局？の人のインタビューを受けた。カメラで撮られたけど、どこかで使われるのだろうか。岡山マラソンは残念ながら知りませんでした。 夜、プチ残魚。 １：００就寝
11/09 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ウインナーキャベツしめじ入り和風パスタ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：肉まん、あんまん　夜：ダルバート、び 午前噛み切り。午後ジム。２時間目。アップのリズム取りの身体の使い方がようやくわかったような気がする。２時間目。先生から指示される顔の向きや腕の位置に気を配れるようになってきた。前は振りを覚えるので精いっぱいで、耳に入らなかった。 夜、新宿３にgo!!　腸腰筋は固まってないです、ストレッチの効果ですね、と言われる。 膝を緩めるストレッチ：椅子に座って、ひざ裏に両手、下肢をブラブラさせる。膝が緩む。 椅子に座って、腰から前傾。片足を床に平行に上げて足首フレックス。脚の裏側と腰が伸びる。これ、第二体操と同じだ。 １：４５就寝
11/10 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ゴマパン、ゆで卵、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：ご飯、スープ、ハンバーグ、モヤシとほうれん草のソテー、チョコと胡桃といちじくと干し柿のミルフィーユ、柚子と胡桃とチョコのミルフィーユ、珈琲＠かみどり 午前家事。午後G練習。ドーガってみたところ自分のイメージと全然違う。夜ジム。 利き手と逆で歯磨きすると、無駄に力が入る様子がよく分かる。 ２３：３０就寝
11/11 月	5.0	昼皇居		【朝】５：５０起床 【食事】朝：胡桃パン、ゆで卵、チャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり、鯵の南蛮漬け、卵焼き　夜：とんこつラーメン、ブルサン 昼走：ドタドタ走ってる感じがする。 プチ残魚。真向法、少しずつできるようになってきたかな。 ２３：２０就寝
11/12 火	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：シリアル、ゆで卵　昼：おにぎり弁当　夜：たこ焼き、キノコのスープ、焼きチーズ 昼走：今日もドタドタ感。 仕事はバタバタ。夜ジム。代行なのでちょっと寂しい。 ０：００就寝
11/13 水	1.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：フランスパン、ミネストローネ、コールスロー、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：ホットサンド、タピオカ黒糖ミルク、肉まん 昼走：ストレッチ中心 真向法と大腰筋ストレッチを朝夕始めて約１か月。右脚ハムストリングのツレが軽快しつつある。左の股関節は硬い。平地では女子座りがまだできない。 夜プチ残魚後、ジム。 １：００就寝
11/14 木	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、スクランブルエッグ、ベーコン、ヨーグルト、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：海老野菜カレー、プリン 昼：昨夜からのバタバタが収まらず走れず 夜nonプチ残魚 ０：３０就寝
11/15 金	5.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】朝：パン、ミネストローネ、コールスロー、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　おやつ：じゃがポックル　夜：宴 昼走：途中トイレ 今日もバタバタ。夜宴。 ０：３０就寝
11/16 土	0.0			【朝】８：４５起床 【食事】ブランチ：パン、野菜スープ、茹で卵、野菜ジュース　夜：シーフードグラタン、スープ、ヨーグルト 午前のんびり。午後ジム。ヨガって結構楽しい。HP代行。Over Doze/Chris Brown ２１：４０就寝
11/17 日	0.0			【朝】１０：４０起床 【食事】夜：グラタン、スープ、ヨーグルト、ままどおる 微頭痛。身体は疲れてないけど、脳が眠くてひたすら寝る。13時間睡眠。 午後G練習。端っこで自分のフォームをスマホ撮影。夕方ジム。*8.1kg ついにマイナちゃん申請。なぜラーメンが好物なのか。 ２３：３０就寝
11/18 月	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズベーグル、ベークドウインナー、野菜ジュース、ヨーグルト、珈琲＠かみどり　昼：豆腐ハンバーグ弁当　おやつ：チョコのお菓子、ようかん　夜：スープカレー、ヨーグルト 昼走：とても久しぶりに軽く走れた。睡眠負債を解消したからか、真向法で身体が少し変わってきたのか。それともたまたまか。 終日バタバタ、nonプチ残魚。WLBは簡単ではない。 ２３：３０就寝
11/19 火	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】６：００起床 【食事】朝：チョコマロンベーグル、ハム、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：チキンサンド、ショコラデニッシュ、牛乳、ゆで卵、饅頭 昼走：ちょっとすたすた 終日バタバタ。夜ジム。１時間目、まだまだ改善点あり。電話連絡は深夜になった。 ２：１５就寝
11/20 水	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：胡椒ベーグル、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：鮭海苔弁当、枝豆とひじきの煮物　おやつ：ままどおる、白い恋人　夜：サグチキン、ナン、チキンティッカ、ラッシー 昼走：すたすた 日中、ちぎっては投げ。夜ジム。ヨガ楽しい。可能な時は参加しよう。 ０：３０就寝
11/21 木	8.0	夜皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：シリアル、ゆで卵　昼：牡蠣弁当　おやつ：胡桃饅頭　夜：餃子各種、中華、び、プリン 昼、ストレッチ。夜、練習会。途中トイレ離脱で中途半端な距離になった。夜の桜田門内のトイレは閉鎖されてる。 夜、久々らん宴 ０：３０就寝
11/22 金	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：海苔鮭弁当　夜：ラム串焼き、ラムクミン炒め、焼き餃子、水餃子、じゃがいも千切り炒め、炒飯、タジン鍋、び、わ 昼走：大嘗宮参観の影響で迂回 手袋、マフラー、マスクはすでに使用開始してるけど、ついにダウン使用開始。 夜、羊を食べる会 ２３：３０就寝
11/23 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　夜：炊きたてご飯、じゃがいもと玉ねぎ海苔の味噌汁、和風ハンバーグ焼き野菜添え、び 睡眠負債返済デー。寝たいだけ眠ると身体も頭もすっきり。午後ジム。少しだけ要領よくできるようになった気がする。 ２２：３０就寝
11/24 日	0.0			【朝】４：４０起床 【食事】朝：シナモンロール、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：ハンバーガー、フライドポテト、コーヒー　おやつ：チュロス、ティラミスアイス　夜：カレーハンバーグドリア、スープ 初めてのシー。開園から最後のショーまで遊び倒した。ソアリン最高。 1 インディージョーンズ、2 シンドバッド、3 ケープコットでランチ、4 アクアトピア、5 レイジングスピリッツ、6 ミッキー、チュロス、7 水上ショー、8 マーメイドラグーン、 9 マジックランプ、10 ソアリン、 11 海底2万マイル、12 ニモ、13 ドックサイドで食事、14 水上ショー 次回持ち越し：タワーオブテラー、センターオブジアース、ゴンドラ、トイストーリー、ダッフィーショー ０：３０就寝
11/25 月	5.0	昼皇居 青山通り折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ミルクパン、味噌汁卵落とし、野菜ジュース　昼：おにぎり弁当　おやつ：キャラメル　夜：蟹クリームパスタ、焼き野菜、ゆで卵、び、じ、焼きチーズ 昼走：暑いくらい　迂回させられるため、途中折り返し。 真向法、屈曲度はなかなか増えないけど、足腰の調子はよくなっている感じ。 常設展示室読了。さらっと読めて時々心に残るシーンがあるけど何度も読み返したいとまではいかないかな。 ２３：３０就寝
11/26 火	5.0	昼皇居 青山通り折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズサンド、クロワッサン、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：握り寿司 昼走：ウィンドブレーカーを着た。 夜ジム。1時間目。しっかり身体を動かそうとするとへとへとになる。2時間目はメタメタ。何か根本的なことが抜けている。 ０：３０就寝
11/27 水	5.0	昼皇居 青山通り折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ウインナーデニッシュ、チーズパン、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：海苔鮭弁当　夜：もやし味噌ラーメン、焼き野菜 昼走：ひんやり 静かな１日。 ２３：３０就寝
11/28 木	5.0	昼皇居 青山通り折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：ボロネーゼ、サラダ、抹茶ホワイトチョコ、ショコラドリンク 昼走：雨の止み間 夜、千駄ヶ谷へgo!! ０：３０就寝
11/29 金	0.0	走れず		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：焼き鳥、ししゃも、フライドポテト、び、は、ぐ、お 昼、急ぎの仕事のが舞い込み走れず。 藤野氏のブログ参考になるなぁ。改善のきっかけになるかも。 夜懇親会。
11/30 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：ウインナーベーグル、ピーナツバターベーグル、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：イカスミスパゲッティ、焼き野菜、び 午前噛み切り、家事。午後ジム、図書館、買い物。 まっこうほうのサイトによれば、身体が変わってくるのに3〜6か月、身体が床にぴったり着くのに1〜3年とのこと。 始めてから2か月くらいだが、腰が柔らかくなった感じがする。痛くなりそうな怖さが消えた。大腰筋ストレッチも同じ頃から始めたので、その効果かもしれないけど。 ０：３０就寝
走行距離	79.0  km