月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	42.0	浦佐山岳フル	5:10:30 35:35-34:21-35:04-30:14-6:47 47:49-41:26-40:47-38:22 前半2:22:03　後半2:48:27 33曲がり頂上52:50	【朝】５：００起床 【食事】朝：ハムサンド、ヨーグルト　エイド：バナナ、キャラメル、塩飴、レモン、梅干し、スイカ　昼：炊き込みご飯、豚汁、お漬物、枝豆、コーラ　夜：ムルギカレー 起床時の体調は良好。晴れたり曇ったり。日がでると暑いが日陰は涼しい感じ。 １周目終わって西瓜食べまくり。ローソンでトイレをお借りして合計12分くらい休憩して、２周目に出発。一番心身ともにつらいのは、２周目に入って33曲がりまでの緩い上りかもしれない。２周目２回目の上りに入る前のエイドでトイレ。西瓜食べ過ぎだった。 覚書：33曲がりに入ったところに給水所が移動になった。33曲がりの頂上まで来てずっと下って田んぼの間を砂利道を走る、後山小学校のところでいったん上って再度下り。その後10キロ地点のある砂利道へ。２回目の上りは、15km地点手前まで続く。例の櫓のような建物が見えたら、完全に下り。 どこも痛くならず、ケガもせず、ダメージも少なく完走できてよかった。5時間以内で走りたいなと思ったがちょっと無理だった。上りが走れなさすぎ。毎日のペースをもう少し上げないと。 蛍光灯が切れた、、、と思ったが切れたのは点灯管だった。交換したら点灯までのスピードが激早になった。 ２２：３０就寝
9/02 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：しんこ餅　夜：ハムデニッシュ、サツマイモカボチャパン、肉まん、ヨーグルト 昼：外には出たけど、走ると筋肉痛をかばって他を痛めそうなので、ストレッチのみ。特に腸腰筋。フルを走ると腰の調子がとてもよくなる。走る振動で正しい位置に戻るからかな。 脚に若干の筋肉痛。どんよりとした疲れはなし。よく寝て回復した感じ。ただ油断しないように。 といってるそばから、nonプチ残魚。 ０：３０就寝
9/03 火	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：００起床 【食事】朝：タイ風お粥、アイスコーヒー　昼：おにぎり弁当　おやつ：しんこ餅　夜：ひれかつ定食 昼走：ストレッチ　リス走り ストレッチをしていると、明らかに右膝の上がりが悪い。これも腸腰筋の働きが十分でないためらしい。 夜ジム。１時間目。今回の課題曲は、Tip Toe / Jason Derulo　先生から直々に２か所ダメ出し。なんか変だな違うなと思ってもどう身体を動かせばいいのか即座にはわからないのである。ミラーニューロン力低し。 ２時間目。張力本に、股関節にすきまをつくって四股立ちをするとよいと書いてあったのでそのイメージでランジをしたら、やりやすかった。友人からも今日は体重移動ができてたとのコメント。お尻をしめるとかお腹を伸ばすとかって、必ずしも力を目いっぱい入れることではないらしい。頭を天井に引っ張るというのは力を入れることじゃなくて、もしかして浮いてる感じにすることかも。 最初筋肉痛がひどくて、身体を動かすたびに息があがったけど、2時間目をやりきったら、筋肉痛がかなり解消。 毎日の腸腰筋のストレッチで、開脚前屈もかなり進捗。180度開脚も実現するかも。*9.9kg　むくみ最高潮。 ０：４０就寝
9/04 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、スクランブルエッグ、ベーコン、ヨーグルト、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　おやつ：博多の女イチゴ味(というかイチゴ香料入り)　夜：ホットサンド、マサラティー、チキンラーメン卵入り 昼走：短縮コース。ストレッチ 今のところどんより疲れ感はないが、左膝に若干疲労感。仕事が大人しめに推移していて助かる。 夜ジム。このレッスンの底抜けな明るさが好き。今回は、JP THE WAVYの曲 ０：４５就寝
9/05 木	1.0	ストレッチのみ		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　おやつ：しんこ餅　夜：チキン野菜スープカレー 昼走：散歩とストレッチ 膝に違和感。やはり無理だったか。夜、新宿３にgo!!　久々のパワフルED先生。 右膝が自力で上がり切らないのは腸腰筋、それも骨盤よりも高い位置の部分が硬いからと判明。押されて痛かった。昔、山上っている時に、無意識に大きな段差で足を踏みかえているのに気付いたことがあったけど当時からそうだったんだなぁ。 筋肉は隣の骨につながることによって曲げたり伸ばしたりできるということを教えてもらった。考えてみれば当たり前なんだけど。 むくみもとれてだいぶすっきり。大腿四頭筋がずいぶん張っていた。 ０：３０就寝
9/06 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：苺アイス　夜：お刺身、焼きとん、トンペイ焼き、レバニラ、豆腐、び、ぐ、は 昼走：短縮コース。膝は大丈夫。脚はまだもっさり。 今週は頭がクリアな気がする。落ち着いて文章を読めた気がする。走って老廃物が排出されたのかも。それと、今日はむくみ成分が一気に排出された。一時間ごとにトイレに行ってた気がする。 夜は４人宴。楽しかった。 ０：３０就寝
9/07 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ハムチーズベーグル、野菜ジュース、シリアル、珈琲＠かみどり　夜：ごはん、味噌汁、焼き餃子、び 朝、噛み切り。買い物、家事。 午後ジム。１時間目。身体の細部の感覚がちょっとだけできてきたような。 ２時間目。今回の曲は、Somebody／Natalie La Rose　タイミングの取り方が難しい。 今日もお水をたくさん飲んでどんどん排出中。トイレ回数多し。 ２３：００就寝
9/08 日	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：アップルベーグル、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：ハムチーズバジルサンド、ハニーミルクラテ　夜：炒飯、餃子、ツイストドーナツ、珈琲＠かみどり シルクと軸トレ。前よりも上手にできるようになっていた。 大腰筋トレ。座って右膝を外旋させて足を上げ、そのままの形で右足を上げ下げする。外旋させないと、太ももの筋肉を使ってしまうらしい。トレしたら必ずストレッチ。 かなり昔から硬く弱くなっていたと思われるので、時間がかかるだろうな。 川向こうに用事でgo!!　台風第15号。珍しく海から直接関東にあがって来る。 ２３：００就寝
9/09 月	5.0	白幡沼4周		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズパン、野菜ジュース、シリアル、珈琲＠かみどり　昼：ハム卵サンド、コーヒー　夜：ヒレカツ定食 風凄かった。電車の計画運休、素晴らしい。午前中は出勤できず。 午前、風がやんだところで白幡沼走。大腰筋のストレッチが左右ともスムーズにできるようになった。毎日やると身体って変わるんだなぁ。 午後ようやく出社。帰りもまだ電車が乱れてた。 ２３：１５就寝
9/10 火	5.0	昼皇居	29〜30分くらい	【朝】５：２０起床 【食事】朝：イングリッシュマフィン、ゆで卵、シリアル、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：イギリス土産のクッキー、真夏のカルピス　夜：チキンペッパーサンド、スコーン、牛乳 昼走：暑い。やっと走ってる雰囲気になってきた。でもまだ最後ちょっと疲れる。さーっと流せないと。 バタバタ仕事片付けて夜ジム。１時間目。自分でもなんか違うなというところが散見。２時間目。少しついていけるようになってきた。股関節や太もも、膝に負担を掛けずにランジができるようになってきたのが大きい。でも何度か指導を受ける。お腹お尻、どちらか抜けるとグダグダになる。 行動の理由を知って涙ぐみそうになった。 １：００就寝
9/11 水	0.0	走れず		【朝】６：００起床 【食事】朝：イカスミパン、野菜クリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：チョコパイ、一六タルト　夜：スパイシーチキンカレー 昼、打ち合わせが延びて走れず。 夜ジム。今日も笑った。復習のみだったので振りを自分で確認することができた。 ０：４５就寝
9/12 木	1.0	ストレッチ		【朝】６：３０起床 【食事】朝：バタートースト、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　おやつ：萩の月、キャラメル　夜：海老野菜カレー、いちじく 昼走：散歩。身体超重樽。 若干膝に疲れ。睡眠不足で身体がどんより。夜涼しい。 ２３：３０就寝
9/13 金	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】朝：バタートースト、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：お刺身、唐揚げ、高菜炒飯、野菜炒め、び、に、チヂミ、やきとん、し 昼走：涼しくなった。 夜、定例宴。今回は欠席が多くなってしまったけど楽しく過ごせた。 １：００就寝
9/14 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】夜：ダルバート、チャイ いったん起きて散歩、家事。が、気持ち悪いし頭痛いしで昼寝。 午後ジム。1時間目。まだ腰が気になる動きがある。2時間目。いい曲だけど音楽に乗り切れずカウントに頼っている部分がある。 夜、新宿３にgo　右の膝が上がりきらない話をしたらやはり大腰筋が原因らしい。お腹を押されて明らかに右だけ硬いのがわかった。大腰筋の一部がなんかの理由で縮んで戻らなくなったらしい。たぶんすごく昔だと思う。 １１：００就寝
9/15 日	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：白パン、ゆで卵、ボイルドウインナー、野菜ジュース、クラムチャウダー、珈琲＠かみどり　おやつ：胡桃饅頭、お薄　夜：炊き立てご飯、味噌汁、お刺身盛り合わせ、ミニトマトとブロッコリーときのこのグリル焼き MGC観戦＠大手門。ふさんと地さんのところに入れてもらって最前列で楽しく応援。考えてみれば不思議なレース。選手40人だし。男子女子一緒だし。見てるほうとしては面白いレースだった。 初めて開いているところに遭遇したNFで、ランニングパンツを購入。ずっと探してた、スマホが後ろに入るもの。フライトシリーズというだけあって、ものすごく軽い。ただ、耐久性はどのくらいあるかは不明。 まだ疲れが残っているので一日だらだら。たまにこういう日がないと息がつまってしまう。夜ジム。*8.7kg ０：００就寝
9/16 月	20.0	白幡沼16周＋α		【朝】８：４０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ゆで卵、ボイルドウインナー、焼きミニトマト、珈琲＠かみどり、いちじく　おやつ：牛乳、バニラアイスバー、カルピスソーダ　夜：ご飯、味噌汁、鯖巻、ヤリイカときのこのフリッター、ポテトサラダ、珈琲＠かみどり 雨が止むまで本を読んだり。 午後白幡沼走。最初順調だったが、15kmあたりで急に疲れた。涼しくなったとはいえ無給水はきつかったのかも。バニラアイスバーを食べる。ちょっと復活するが、最後はハムが若干筋肉痛。超ゆっくりなんだから20kmは散歩のように走り切りたい。 スマホを後ろのポケットに２個入れて走ってみたが、大丈夫だった。脱いだ上着も挟めるし便利に使えそう。 ２２：３０就寝
9/17 火	2.0	短縮コース		【朝】５：４５起床 【食事】朝：バジルペーストチーズパン、葡萄パン、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：とちおとめ餅、枝豆チョコウエハース　夜：かき揚げ蕎麦、バナナミルク 昼走：打ち合わせが延びて出遅れ 可能な限り集中して仕事。回転は比較的よい方だった。 夜ジム。１時間目。言われてもできない動きがまた登場。こっちのクラスはレベルが上がってる気がする。２時間目。少し動きについていけるようになり無心で45分が終了するようになった。楽しい。最後までお腹とお尻が持たずだらっとなってしまうが、浮いてる感じはできるだけ継続させるように心がけてる。何よりもどこも痛くならなくなったのがうれしい。 ０：３０就寝
9/18 水	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】６：００起床 【食事】朝：バター醤油焼き餅、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：枝豆チョコウエハース　夜：ハムチーズサンド、デニッシュドーナツ 昼走：できるだけふわっと前に進んで走らないように。 途中からバタバタしてプチ残魚。夜ジム。動きの精度を上げるレッスンも楽しい。 １：００就寝
9/19 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、スクランブルエッグ、ベーコン、ヨーグルト、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　おやつ：きぬの清流、白い恋人　夜：ベーコンエピ、レーズンパン、野菜ジュース 昼走：最初身体重かったけど、走り始めたら普通になった。おしゃべりらん。 夜nonプチ残魚。 ０：３０就寝
9/20 金	2.0	出遅れ等		【朝】６：５０起床 【食事】朝：トースト、コーヒー　昼：おにぎり弁当　おやつ：カロリーメイト、マカデミアンナッツアイス　夜：ほや、やきとん、〆鯖、チヂミ、カレードリア、び、は、お 昼走：短縮コース 夜、閉店を惜しむ会その２。 偶然会った同僚にかなり大変な事態をさらっと語られた。強いなぁ。 １：００就寝
9/21 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ツナチーズパン、カレーパン、サラダ3種、野菜ジュース、牛乳、珈琲＠かみどり　夜：炊きごはん、味噌汁、鶏天２種、サラダ 身体どんより。切符を買いに駅まで。買い物して帰宅。 午後ジム。最初はついていけなくても、出来るようになるまでの時間が短くなっている気がする。 腕時計をメンテしてもらって、音が復活した。でもまたいつ切れるかわからないとのこと。カレンダーもそろそろ切れるらしいし。確か購入は1993年冬。Numberの記事を見て同じのを即購入したんだった。 図書館で真向法の本を借りてみた。子供の時の立ち読みのクセが抜けないのか、本は立って読むのが一番具合がよい。 ０：３０就寝
9/22 日	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：ブール、ボイルドウインナー、ポーチドエッグ味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：バナナミルク　夜：炊きたてご飯、茄子の味噌汁、アジの開き、油麩の卵とじ、に 真向法にトライしてみたが全く出来ない。 身体がだるくてなんとなくごろごろ。夕方ジム。大腰筋のストレッチの効果を少し感じる。 聖職の碑読了。 張力本に書いてあったセルフ整体肩甲骨編。大分慣れてきて肩甲骨の内側に綺麗に指が入るようになった。凝りが解消する感じがして気持ちがよい。いわゆる肩甲骨はがし？ ０：００就寝
9/23 月	27.0	白幡沼22周＋α		【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：茄子ミニトマト入りボロネーゼ、野菜ジュース、味噌汁、珈琲＠かみどり　おやつ：カルピスウォーター、ヨーグルトドリンク、フルーツ牛乳　夜：キムチ炒飯、び、マカデミアンナッツアイス セルフ肩甲骨はがしにより、腕の内回し、外回しが劇的に楽になった。治療院も効果的だけど、毎日自分で出来ることをすることによって身体は確実に変わる気がする。 午後白幡沼走。気温はそれほど高くないが、日差しと風が強かった。 疲れたなぁ、やんなっちゃったなぁ。ハム張ってるなぁと思って時計を見たらちょうど20km地点だった。 いったんコンビニでジュース飲んで休んでから走り始めたら、大分身体が復活した。休憩効果大。 ２２：３０就寝
9/24 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：イギリスのビスケット　夜：ツナクロワッサンサンド、サーモンデニッシュ、牛乳 昼走：短縮コース。昨日ストレッチポールでふくらはぎとかコロコロしたら、大分いい感じ。 定時退勤。夜ジム。１時間目。復習回になった。まだ振りが正確でないところがでてくる。 ２時間前。足指畳みと首のばしに注意。力が入り過ぎ。走る時以外、力を抜くことをほぼ意識してない模様。 ０：３０就寝
9/25 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ウインナーデニッシュ、チョコデニッシュ、野菜ジュース　昼：海鮮ちらし　おやつ：ビスケット　夜：卵チキン照り焼きサンド、コーヒー、からあげくん、桃ジュース 昼走：ストレッチのみ。 朝起きたら右膝違和感。長距離走った翌日に２コマジムはやはりやり過ぎだった模様。 夜、新宿３にgo!!　やはり原因は股関節付近。片足立ちとかで身体をまっすぐに支える筋肉の凝り。原因がはっきり。 M先生とラグビーやら筋肉やら左利きやらの話。世界共通でラグビー選手は左手でグラスをもって乾杯するらしい。右手は握手のために空けておくらしい。 ０：３０就寝
9/26 木	5.0		28分くらい	【朝】６：００起床 【食事】朝：白パン、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：お刺身、やきとん、び、中華、は 昼走：右膝軽くなって違和感消失。すたすたペースで走ってみた。 夜、閉店するお店の最終営業日。お別れの挨拶にちょっとうるうる。二次会で蚊の話。 １：００就寝
9/27 金	5.0		30分弱	【朝】７：００起床 【食事】朝：ハムデニッシュ　おやつ：ゴーフル、柿パイ　昼：おにぎり弁当　夜：ジンギスカン、び 昼走：途中トイレ。 昨日の疲れもある中、終日バタバタとすぎる。夜送別会。 ０：００就寝
9/28 土	0.0			【朝】７：３５起床 【食事】イングリッシュマフィン、ハムエッグ、味噌汁、ミニトマトとしめじとブロッコリーのホイル焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：炊き立てご飯、味噌汁、キムチと大葉の焼き餃子 午前噛み切り。買い物。午後ジム。途中で力を抜くというテーマを思い出した。ようやく音楽に振りがぴったり合うようになってきた。 だめだろうなと思いつつ一応見始めたラグビー。なんとアイルランドに勝った。すごい。そしてがっぷり組んだいい試合だった。生で見てよかった。 ０：００就寝
9/29 日	21.0	越後湯沢 秋桜ハーフ	1:56:52 29:47-26:58-25:41-28:35-5:48 上り終了39分過ぎ	【朝】５：００起床 【食事】朝：ツナマヨおにぎり、お赤飯おにぎり、ゆずれもん　昼：天玉蕎麦　おやつ：東京えんとつ　夜：新米炊き立てご飯、味噌汁、干物、大葉とチーズの包み焼、に 朝、逆方向の電車に乗ってしまった。いつも出勤方向の電車に乗りそうになるので気を付けていたんだけど、一瞬別のことを考えた隙に到着した電車にうっかり乗車。急いで新幹線の指定席を取り直し。空いててよかった。 曇り予報だったが、晴れて暑くなった。風は爽やかなんだけど。 4年前のタイムを上回ることが目標。上りは頑張って走った。15kmまで続く下りまではよかったのだが、その後の細かなアップダウンと最後の上りがきつく感じられ、バテた。前回よりは早くタイムで走れそうだったので、気持ちが切れたのかも。 ゴールして荷物もらってすぐバス停へ。１本早い新幹線は間に合わなかったので、駅構内の温泉にgo　ギリギリ空いている時間に入ることができた。 新潟は駅蕎麦のレベルが著しく高い。本当に美味しいと思う。 ２３：３０就寝
9/30 月	1.0	ストレッチ		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、野菜ジュース、桃ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：ドイツのビスケット、キャラメル　夜：海老野菜カレー 昼走：ストレッチ 長く走った時は、夜のうちに太もも、ふくらはぎをストレッチポールでコロコロしておくと回復が早い。 夜プチ残魚。 ０：２０就寝
走行距離	162.0  km