月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：バナナシリアル牛乳がけ、ゆで卵　昼：おにぎり弁当　おやつ：キャラメル　夜：蒸しもやしのせ担々麺、人参ジュース 昼走：ストレッチのみ 膝はほぼ軽快。念のため、今朝も膝ゆるめ体操とお灸。体幹を使えるようにならないとこれが繰り返されることになるなぁ。 朝、郵便局に寄って浦佐申込み。 ７時間眠ると、心身のキレがよく、結果効率的に仕事が片付く。早めに退勤し、近所の整体院へ。左ふくらはぎの硬さがとれて膝の違和感が解消。 ２２：４０就寝
7/02 火	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：００起床 【食事】朝：クリームチーズと胡椒のベーグル、ポーチドエッグ味噌汁、野菜ジュース　昼：サンドイッチ、ハムチーズパン、人参ジュース　夜：沢庵チーズ、サラダ、プライドポテト、焼き餃子、チキンカレー焼き、コーン、び、カ、ジ、ウ 昼走：ほぼ散歩。違和感はほとんどない。 先月から、よく利用してたお店の突然の閉店が続く。自宅近くのカレー屋、ミニストップ、魚屋、職場近くのパン屋、チャンポン屋、整体院。 夜、４人宴。しっかり噛み合うには時間が必要。さくっと終了。 ２２：３０就寝
7/03 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：シリアル　昼：おにぎり弁当　夜：海老野菜カレー、パインデニッシュ、紅茶 よく寝たのに頭痛。身体が激だるい。微熱気味。昼は、走る気力なく仮眠。仕事はなんとか片付けて早めに退勤。デパートに寄ってシューズ購入。週３なら１年半から２年がシューズの寿命と言われる。３年使ったから、かなり衝撃吸収力は落ちてたと思う。 ２２：３０就寝
7/04 木	2.0	ゆるゆる		【朝】４：３０起床 【食事】朝：ハムチーズデニッシュ、ポーチドエッグ味噌汁、野菜ジュース、シリアルヨーグルト、紅茶　昼：おにぎり弁当　おやつ：プリンアイス　夜：冷やしかき揚げ蕎麦、シリアル 昼走：とりあえず大丈夫そうかな。 たくさん寝なきゃと気負うとかえってよくないらしい。早い時間に目が覚めた。 夜、nonプチ残魚。 ２３：３０就寝
7/05 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：シリアルバナナ蜂蜜牛乳がけ　昼：おにぎり弁当　夜：キャベツとウインナーとしめじのパスタ 昼走：桜田門折り返し ８Fにお別れに行く。さみしい。皇居の向こう、紀尾井町のビルのかげにかすかにのぞく富士山の片肩。この眺め好きだったなぁ。夜nonプチ残魚。 ０：４０就寝
7/06 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：シリアルバナナヨーグルト蜂蜜がけ　昼：担々麺蒸しもやしのせ、野菜ジュース　夜：炊き立てご飯、新じゃがと新玉ねぎとしめじの味噌汁、なすとバラ肉の味噌炒め、納豆 午前、噛み切り。買い物。 午後、ジム。今回の課題曲は、学園天国／Dream5　RAIKAのシューズ、接地面がフラットではないので、足の向きを変えやすくて動きやすい。 夜、京都予習。土地勘ゼロのうえ、地名が読めず苦労する。 ０：３０就寝
7/07 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：塩バターパン、コーンパン、ポーチドエッグ味噌汁、ヨーグルトシリアルバナナ蜂蜜がけ、珈琲＠かみどり　昼：梅おにぎり、海老アボカドサンド、黒糖ラテ　夜：ごはん、味噌汁、串揚げ、茄子炒め、び キラークイーン、妹は、学園天国と同じ1974年リリースらしい。F5といえはB面収録曲の恋の研究が好き。 イザヤベンダサンから、日暮硯に展開。堤清二が小説家だったとは。 遠征ジム。6回目。ちょっとだけカウントとるのに成功。お腹を引き上げる意識ちょっとだけ。今回は膝無事。 午後読書。 ２３：００就寝
7/08 月	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：シリアルバナナ蜂蜜牛乳がけ　昼：海鮮ちらし　おやつ：カロリーメイト　夜：野菜ラーメン、ヨーグルト 昼走：おしゃべり走 夜、プチ残魚 ２２：１５就寝
7/09 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：シリアルヨーグルトバナナ、人参ジュース　昼：さんまの開き定食　夜：シリアル 昼走：出遅れ うっすらとした頭痛。 予想より若干早くお知らせメール。ハズレれば、練習しなくていいなぁなどと思いつつ開く。でも当たってよかった。お知らせが明日以降でなくて助かった。 可能な限り仕事を片付けて夏休み突入。ランチ後、買い物して帰宅。とりあえず飛行機と宿を手配。すでに混みまくりで驚愕。 夜、ジム。Do It Again / Pia Mia ft Chris Brown Tyga めっちゃいい曲。かっこよく踊れるようにばんがろう。 ２時間目、相変わらずダメダメだけど、時々ピシッと片足立ちができるときがある。お腹とお尻重要。いつも言われてるのに実はほとんど理解できてない。 ０：１０就寝
7/10 水	0.0			【朝】４：００起床 【食事】朝：ハムチーズデニッシュ、チョコクロワッサン、コーヒー　昼：ハンバーグ、鱧フライ定食、コーヒー　おやつ：したたり、お抹茶　夜：湯豆腐、び、に ほとんど修学旅行以来の古都にgo!!　友人の案内で観光。かなりの距離を歩いたと思う。 長刀鉾鉾立、誓願寺、本能寺、京都文化博物館、革堂行願寺、ねじりまんぽ、インクライン、南禅寺 ２１：３０就寝
7/11 木	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】朝：精進料理　昼：オムライス　おやつ：みたらし団子、お茶　夜：ハムチーズトースト、ウインナーコーヒー、豆大福 終日雨。朝会。座禅。南禅寺のお坊さんに日頃から疑問に思ってることを聞いてみた。答えは、死はあなたの背中にある、だった。今日も友人のスーパーガイド付き。贅沢。無隣庵(山県有朋別荘)、琵琶湖疎水記念館、哲学の道、慈照寺(銀閣寺)、下鴨神社(流鏑馬)、鯖街道石碑 琵琶湖疎水記念館で、西郷菊次郎さんが京都市長だったことを知る。田辺さん、大学卒業してすぐ事業を企画したなんてすごすぎ。昔の人は偉いなぁと思う。 京都を歩いていると、これがあの××なんだーというのばかり。 カフェに自転車で行くというのは驚き。坂が少ないからかな。バスが本数多く便利。 ２２：１５就寝
7/12 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バイキング　昼：きつねうどん　おやつ：生菓子×2、抹茶×2　夜：親子丼、び 晴れた。暑い。午前、本能寺跡、茶の湯ワークショップ。身体を指示通り動かす能力が低い。ダンスの時も思うけどホントに不器用。でもきっと練習すればできるようになる。たぶん。 午後、仁和寺。２時間強かけてゆっくり回り、歩いて龍安寺へ。お庭は思ったよりコンパクトだった。 バスで金閣寺へ。中国語しか聞こえない。建物以外見られるものは何もなく、ダッシュで退出。バスもコミコミ。WSで一緒だった方が教えてくれた生菓子実演の店に行く。 白峯神宮、京都御所、猿が辻、蛤御門、護王神社。和気清麻呂さんがどんな人だったかようやくわかった。しのしし、足の神様の謂れも判明。 京都御所、素晴らしい。広大。ここも五本線。 昼間は暑く、夕方から断続的に小雨。夕方の神社は蚊が多い。ホテル近くの超レトロな店で親子丼。山椒がかかっていてとても美味しかった。 想像していたとおり、京都を一気に回るのは無理。祇園祭も見たいし、今回見られなかったところがまだまだたくさんある。 ２２：１５就寝
7/13 土	0.0			【朝】５：００起床 【食事】朝：京の朝食　昼：シリアルバナナ蜂蜜牛乳がけ　夜：スープカレー、び お土産買って帰還。いつもの土曜日に帰る。 午後ジム。２時間目。どんどん進むけど振りは繰り返しが多く易しい。楽しい。キリッと踊ろう。 ブラタモリ、タイミングよく西陣特集。今回はいかなかったけど。 ２３：００就寝
7/14 日	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：ごぼうベーグル、人参ジュース、シリアル、珈琲＠かみどり　昼：海老アボカドサンド、黒糖ラテ　夜：キムチ炒飯、味噌汁、び 午前遠征ジム。終わると記憶が全部ぐしゃっとなってしまう。悲。音楽が後押ししてくれない分難しい。体幹が使えてないので、膝や足首にダメージが残る。 午後は読書。夕方ジム。夜、HDがいっぱいになったので録画ファイルを整理。 １：００就寝
7/15 月	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：厚切りハムトースト、ポーチドエッグ味噌汁、野菜ジュース、シリアルバナナ蜂蜜牛乳かけ、珈琲＠かみどり　夜：担々麺蒸しもやしのせ、シリアル よく寝てのんびり家事。ほとんど毎日雨が降ってる気がする。午後用事でお出かけ。近所の整体はお休みなのでプチマ。血行はよくなったかな。
7/16 火	0.0	ストレッチのみ		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムトースト、味噌汁　昼：おにぎりセット　夜：カレーうどん 昼、ストレッチのみ 休みのダメージは思ったほどではなくほっとした。 夜、ジム。１時間目、うまく出来ないところがあり、悲しくなる。２時間目、まだまだ先は長い。時々片足で立てる時がある。
7/17 水	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：３０起床 【食事】朝：シリアルバナナ蜂蜜牛乳がけ　昼：おにぎりセット　夜：サグチキン、ライス、ホットチャイ 昼走：ほぼ散歩 午後、ふっと普通に戻ってきた感じ。 膝が硬いので、無理かなと思ってたけどだんだんよくなってきて、夜ジムへ。念のため荷物持ってきてよかった。 甘えちゃってSorry AYA a.k.a.PANDA いい曲。振りが自然で初見だけど結構できた。*9.5kg ０：３０就寝
7/18 木	2.0	ほぼ散歩		【朝】６：００起床 【食事】朝：シリアルバナナ牛乳蜂蜜がけ　昼：おにぎりセット　夜：ダルバート、び、ホットチャイ 昼走：右膝違和感残る ずっと気になっていたハムストリングスの硬さを解消すべく、ストレッチ励行中。 夜、新宿3にgo！超お久しぶりのEND先生。相変わらずパワフル。うとうとしてたが、施術が痛くてその都度目が覚める。 ０：３０就寝
7/19 金	0.0	ストレッチのみ		【朝】６：００起床 【食事】朝：シリアルバナナ蜂蜜牛乳がけ　昼：おにぎり弁当　おやつ：蕎麦ぼうろ　夜：バタートースト、ハムエッグ、野菜クリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり 昼、出遅れて走れず。 夜プチ残魚。 １：４０就寝
7/20 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：チョコベーグル、コンソメスープ、珈琲＠かみどり　おやつ：黒糖ミルクくるみベーグル、牛乳　夜：ご飯、スープ、なすのみぞれ炒め、焼き鮭、び 曇り。蒸し暑い。台風のせいだ。長崎にTK。朝のんびり家事。午前久々G練習。数をこなすのではなく、考えながら。 午後ジム。易しい振りだと初見でも概ねできるようになった。でも細かいところは見過ごしていて、あとから気づくことが多い。*8.6kg この先生のレッスンが好きなのは、きっとリズム感がよいからだと思う。イントラさんでも早どりの人がいて、見てるだけで混乱してくる。 ０：３０就寝
7/21 日	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：プリン、オレンジパン、牛乳　夜：炊きたてご飯、スープ、子持ちししゃも、卵とトマトのふわふわ炒め、び 膝違和感。遠征ジムはお休みして家でごろごろだらだら。ピ森を一巻から読んでみたり。午後投票してから、近所の整体院に。膝を緩めるストレッチ：脚を伸ばして座り、足首フレックス、爪先をぐっと自分の方に向けて、さっと力を抜く。 夕方ジム。*8.1kg ２３：３０就寝
7/22 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：つけ麺 昼走：短縮コース 夜、プチ残魚。 ０：１５就寝
7/23 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：カスクートサンド、カスタードデニッシュ、牛乳 昼走：短縮コース。膝はほぼ通常に戻った。 夜ジム。１時間目。ぐだっとなる部分はあるものの、初見分も概ねできた。もっと綺麗に、もっと正確に、かっこよくできるように。 ２時間目。できるようになる気配がないので、ついに先生に教えをこう。師曰く、首が前に出てるので、天井に頭を引っ張る意識で行うようにとのこと。そもそも体重移動によるランジが出来てないとダメ出し。確かにご指摘のとおり。 膝に違和感を感じてから、ハムストリングを伸ばすストレッチを毎日実施。開脚前屈がしっかり出来ないと故障につながる。*9.0kg １：００就寝
7/24 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】７：１５起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、人参ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり　夜：カレーパン、宴料理、び、に、は 昼走：短縮コース TDM対応時差出勤。怒涛気味。夕方電池切れた。 夜、久々の同期宴。 ０：００就寝
7/25 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】７：３０起床 【食事】朝：ハムトースト、人参ジュース、珈琲＠かみどり　昼：海鮮ちらし　おやつ：マカデミアンナッツアイス、御蔵島饅頭　夜：鯛のお刺身、鶏の唐揚、び、れ 昼走：短縮コース。とても蒸し暑い。 夜、お祝いの宴。 ０：００就寝
7/26 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】７：１５起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、人参ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：イルカクッキー　夜：豆腐、サラダ、唐揚げ、なすのフライ、フライドポテト、焼き肉、焼き鳥、焼おにぎり、チョコケーキ、び、す 昼走：短縮コース 十数年ぶりにトースターを更新。冷凍パンがレンジ解凍なしで焼けるし、ゼンマイの音がしなくて静かだし、適度に焼き色がつき美味しく焼けて満足。ちゃんとしたトースターってこういうものだったのね。 ハムストレッチを朝晩続けてる。開脚180度前屈目標。みんみん蝉初鳴。 午後じゅう会議。夜、宴。 ２３：４０就寝
7/27 土	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】ブランチ：ハムトースト、珈琲＠かみどり　昼：カレーうどん　夜：じゃがいものグラタン、海老チリ、サラダ、パン、チーズ、オリーブ、いちじく、ピクルス、プリン、し、わ、に、し 午前家事、噛みきり。 午後ジム。１時間目。形はそれっぽいけど、なんかまだ違う。２時間目。ぐだり気味。ちゃんと認識されないってことはまだその程度だってことですね。細かいところが雰囲気につながる。 夜、地元宴。素敵なおうちで美味しい料理を頂く。おしゃべりしたり、ビデオ見たり。ついつい長居。 バイオリン体験。弦に直角に引くと音が出る。ギター。イメージがあってもちゃんと押さえられないし、弾けない。かなり悲しい。 ２：００就寝
7/28 日	5.0	白幡沼4周		【朝】１２：００起床 【食事】ブランチ：グラタン、ピクルス、フランスパン、野菜ジュース、パッションフルーツ　夜：つけ麺、マッシュポテト、ローストビーフ、かぼちゃサラダ、ピクルス、シリアル 今日は遠征お休みなので、家でだらだら。膝は完全に復活した感じ。今後気をつけねば。 午後、久々白幡沼走。走ってるときはそれほどでもなかったけれど、家に帰ってから汗がとまらず。 夕方ジム。*9.1kg ２３：１５就寝
7/29 月	0.0	走れず		【朝】５：５０起床 【食事】朝：シリアルバナナ蜂蜜牛乳がけ　昼：おにぎり弁当　夜：スープカレー、ピクルス 昼：頭痛。猛烈に身体が重樽眠。走る状態ではなく、仮眠する。 夜になってようやく普通に近くなってきた。プチ残魚。 ２２：３０就寝
7/30 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４５起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、オリーブ　昼：おにぎり弁当　夜：お鮨、バナナ牛乳 昼走：猛暑 頭痛は治まった。飲み過ぎ夜更かしのダメージは２日後に来る気がする。バタバタと過ぎるが、夏休み的な雰囲気になってきた。 夜ジム。１時間目。初見も最初からついていけるようにはなったけど、よく見ると細かい振りがぐしゃっと雑になっていてダメダメ。まだ先は長い。 ２時間目。前回指摘されたテーマ、上半身を傾けない、首を前に出さない。今回指摘のテーマ、肩を入れない。体重移動だけさせる(横ランジ)。肩まっすぐに！爪先は前向ける！とたびたび指導を受ける。自分ってホントに運動音痴だなーって改めて思う。でも、やりたいから続ける。*9.8kg ０：３０就寝
7/31 水	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】７：３０起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、シリアル牛乳がけ、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：海老アボカドサンド、黒糖ラテ、シリアル牛乳がけ 昼走：久々におしゃべり走で１周。暑さも昨日よりはまし。 遅出勤務。朝から全力。ちぎっては投げ的な雰囲気。 夜ジム。Loser/米津玄師　易しい振りだったので、だいたいできた。でも（）よくは出来てないな。*8.6kg １：００就寝
走行距離	45.0  km