月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ブール、卵落とし味噌汁、珈琲＠かみどり、苺　昼：サグマトン、ナン、び、ホットチャイ　夜：味噌汁 体調はだいぶ回復。BKKトレ。とりあえず10s×6で１回１分でやってみることにした。ゆるゆる始めないとたぶん即故障と予想。 午前、友人が始めたサロンでアロマセラピー初体験。施術後、顔がくっきりした感じに。快気祝いとおしゃべり三昧。 ２３：３０就寝
5/02 木	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：トマトウインナーしめじ入りトマトソースのパスタ、珈琲＠かみどり　昼：クロワッサン、クリームパン、バナナ　夜：カレーライス、チョコクロ 午前シルクと軸トレ。右臀部に力入らず、ダメ出し多し。午後Gトレ、少し前進。BKK、とても気持ちがよい。何年も悩まずに早く購入すればよかった。 日本人のためのリズム感トレーニング理論という本を図書館で借りてみた。400ページ以上の厚い本だが、内容は散らかってる。しかし、飛ばし読みしてると、所々面白い。困った本。 ２２：００就寝
5/03 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ジェノベーゼパスタ、ロールパン、珈琲＠かみどり　昼：抹茶ベーグル　夕：お刺身盛り合わせ、鶏のから揚げ、肉寿司、び、は、に、博多ラーメン 午前ジム。午後Gトレ。夕方SL広場へ。 ２２：００就寝
5/04 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：カレーうどん卵入り　昼：ハンバーガー、アイスコーヒー　夜：炊き立てご飯、茄子と豚肉の甘味噌炒め、び、苺ケーキ、紅茶 朝噛み切り。午後ジム。昔よりは確かにマシになったけど、エアロの道はまだ遠く歩みは遅い。HPのほうがまだ覚えられる。夕方用事で隣県にgo!! 昨日からDuraをずっと聞いてる。BKKトレ、心なしか背中がほぐれているような気がする。 ボラプBR到着。一時停止して確認できるのがよい。見過ごしているセリフやシーンが確認できる。 ０：００就寝
5/05 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：卵粥　昼：白身魚フライサンド　夜：シーザーサラダ、焼き鳥、アジの開き、び、う 午前遠征ジム。すごく楽しかった。わざわざ出掛けていったかいがあった。昔だったら全くできなかったであろうことが、少しとっかかりが掴めてきたような。 夕方光のあじと。第二部はレベル高かった。一番前の席で満喫。プレミアムにしてよかった。 １：００就寝
5/06 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：豚バラとなす炒め、コーンパン、野菜ジュース　おやつ：黒糖ラテ　夕：ラーメン、抹茶フラペチーノ、バナナ、ミントチョコケーキ 午前遠征ジム。ロックD初体験。午後Gトレ。BKK、まだ１週間だけど最初より楽になってきた。60sec継続を目指そう。*9.3kg ２２：１５就寝
5/07 火	5.0	昼皇居		【朝】５：１５起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：焼売弁当　おやつ：お土産お菓子、プリン　夜：かき揚げ蕎麦、納豆 昼走：あちこち筋肉痛っぽくて、バランス悪い走り 優先度考えて仕事を処理し早め退勤実現。 夜ジム。１時間目。All Around The world / Justin Bieber　2エイト覚えてなんとか完動。２時間目。ダメ出し多し。特に膝が内側に入るとの指摘。Gトレの時もそうなりがちで困っている現象。*9.7kg ０：３０就寝
5/08 水	0.0	走れず		【朝】６：１５起床 【食事】朝：トースト、スクランブルエッグ、カフェラテ、ヨーグルト　昼：おにぎり　おやつ：みかんケーキ、チョコアイス　夜：炒飯、餃子、ワンタンスープ 準備不足でTゲットに手間取ってしまい、昼走れず。おしりと太ももが激しい筋肉痛。うまくできてはいないけど、どうやら効いている模様。 夜ジム。I'm a Pop　雰囲気が出ない。 ０：３０就寝
5/09 木	2.0	短縮コース		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、スクランブルエッグ、ヨーグルト、カフェラテ　昼：焼売弁当　おやつ：ままどおる　夜：エビ野菜カレー 昼走：出遅れて短縮コース 始めてまだ10日だが、BKK効果で背中が伸びるようになってきた。 ０：００就寝
5/10 金	0.0	走らず		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、スクランブルエッグ、ヨーグルト、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：ハンバーグ定食、び 昼、走らず やっと金曜日。夜、nonプチ残魚。 ０：００就寝
5/11 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：イカスミパスタ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：ハムカツサンド、チョコベーグル、チョコデニッシュ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：ダルバート、び、チャイ まだ寝足りない感じ。午前Gトレ。気を付けるべきことがたくさんある。一つでも欠けるとうまくいかない。 BKK、どうもがたつくと思ったら、上下が逆になってた。最初向きも逆につけちゃったし、確率1/2なのになんでこうなるかなと思いつつ手直し。 午後ジム。１時間目。起き上げるのはできるようになった。２時間目。リズムがうまく飲み込めず、見た目の振りを追うのが精一杯。初めて体験するリズムかも。。Not Today/BTS　*9.5kg 夜、新宿3にgo！　右脚ハムストリングスの筋肉痛は、股関節のわずかなズレが原因だっだらしい。久々に激イタタ施術。M先生はいつも通りクールなリアクション。 １：００就寝
5/12 日	21.0	富士裾野ハーフ	2:03:53 (33:33-29:19:-28:49-26:26-5:46)	【朝】５：００起床 【食事】朝：おにぎり２個　昼：鶏の唐揚げ定食、び、コーヒー　夜：バナナミルク よい天気。富士裾野ハーフ。コットンのTシャツと短パン、帽子。やっぱり木綿は暑い。身体の前面に水がかかると、お腹が冷える。 アップなしだったので、最初の坂は苦しかったが、上りきってからの周回の坂はそんなに辛くなかった。ゆっくり走のせいもあり、とても楽しく走れた。走っていて、上体がしっかりしてきた気がちょっとした。 レース中以外はひたすらおしゃべり。富士山が綺麗に見えた。*9.5kg ２２：５０就寝
5/13 月	3.0	千鳥ヶ淵折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：オレンジチーズベーグル、ゆで卵、野菜ジュース　昼：海鮮ちらし　おやつ：ホワイトチョコラングドシャ、源氏双柿　夜：バジルパスタ、野菜ジュース、ゆで卵、竹炭チーズパン 昼走：短縮コース　脚もっさり 疲れはなし。体調は悪くはない。 どんどん片付けても、なかなか定時に終えるのは難しい。夜、プチ残魚。 ０：００就寝
5/14 火	3.0	千鳥ヶ淵折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：竹炭チーズパン、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：れも、あしたばパイ　夜：チキンラーメン、小松菜と油揚げの炒め、苺 昼走：短縮コース　脚もっさりは大分解消 久々に定時退勤。BKKのおかげか体調がよい感じ。でもまだしつこい凝りが残っている。 夜ジム。１時間目。間違えて覚えていたところが自力で発見できた。延びたところもなんとかついていけた。この曲いいなぁ。２時間目。最初よりはましだけどダメダメ継続。最後はへとへとになってしまう。*0.0kg ０：１０就寝
5/15 水	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】朝：竹炭チーズパン、ゆで卵、苺ミルクジュース　昼：おにぎり弁当　おやつ：ホワイトチョコラングドシャ、マンゴーマドレーヌ　 夜：鶏そば 昼走：おしゃべり走 今日もハイパワーで仕事。夜ジム。電車大遅延を乗り越えて到着。乗った電車で荷物挟まり事件が発生し、レアな場面に遭遇。 ０：３０就寝
5/16 木	3.0	千鳥ヶ淵折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：竹炭チーズパン、ゆで卵、苺ミルクジュース、珈琲＠かみどり　昼：　夜： 昼走：短縮コース BKKトレ、30sec継続してできるようになった。始めて2週間。明らかに背中が軽い。 ０：００就寝
5/17 金	1.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：メンチカツサンド、コーヒー　昼：焼売弁当　おやつ：抹茶アイス　夜：び、に、焼き餃子 昼走：出遅れてほぼ散歩。 夜、囲む会。 ０：００就寝
5/18 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：トマトしめじウインナーパスタ、苺ミルクジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：杏デニッシュ、珈琲＠かみどり　夜：ご飯、味噌汁、ハンバーグ、バターコーン、野菜ジュース 午前Gトレ。午後ジム。１時間目のV字バランスで突然腰がギクッとなり退出。２時間目はごまかしながらゆるゆるやって振りを覚えることに集中。最近強く意識しなくても普通に前を見て踊れるようになってきた。ゆるっとしてる間、先生の踊りを見てたらキレがあってめっちゃカッコよかった。動かずに、見ることに集中してイメージを頭に定着させることも必要と思った。 夕方、鍼灸院へ。呼吸器に反応あり。腰に来る風邪との見立て。左脚に置き鍼。腰痛は久しぶりだ。最近予兆はなかったのにな。 ２１：３０就寝
5/19 日	10.0	白幡沼8周	超ゆっくり	【朝】６：３０起床 【食事】朝：クロワッサン、ゆで卵、野菜ジュース　昼：クランベリーチョコベーグル、バナナミルクジュース　夜：カレーライス、デニッシュパン、バナナ、珈琲＠かみどり ギックリ腰覚書： うつ伏せに寝て、両肘を立てて交互に床を押す力で腰から下を左右に揺らす 四つん這いになってお腹の力を抜き、わずかに前後に揺れる。足首をクロスさせて足を上下に揺らす。足首をクロスしたまま腰をわずかに左右に揺らす。背中を丸める、戻す。足首をクロスさせたままお尻で円を描く。 仰向きに寝て膝を立て、左右に揺らす。 原因はおそらく昨日のGトレ。ほとんど休みなく60分、350個はやりすぎた。構えの姿勢が悪かった模様。右手首もちょっと痛い。 二度と腰痛にならない計画を立てねば。自由に動けないとつまらない。 午後、久々の白幡沼走。血行よくなるようにゆるゆると。夕方近所の整体院へ。だいぶ楽になった。本を借りた。12月最終週に向けて目標を立てた。 ２２：５０就寝
5/20 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：枝豆、焼き鳥、唐揚げ、フライドポテト、鶏の唐揚げ、び、は 夕走：短縮コース 痛みは大分軽快。左の腰の一部だけ違和感あり。それよりも右手首がかなり痛くて、タイピングや字を書くのに支障あり。かなりブルー。 夕方リス走り。夜らんな歓迎会。大型新人が登場。 ０：５０就寝
5/21 火	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：チキン茄子トマトカレー、チャイ　おやつ：パイン飴　夜： 痛みは軽減傾向。午後お休み頂き急遽新宿３にgo!! ギックリ腰って、筋肉が収縮してる状態らしい。ひどいときは関節もずれてるとか。それらが神経に触れて痛みが出るらしい。手首の痛みは、筋肉の凝りで、スジがおかしいとかではないらしい。 腰を正しい位置に戻してもらった。１〜２日すれば回復するでしょうとのこと。 痛いのは手首だったけど、鎖骨の辺りが凝っていた。腰も手首も痛みの残像が残っているけど、恐らく大丈夫。あまりひどくなくてよかった。ILトレとBKKトレは日曜日からお休み中。 帰りに買い物。平日のデパートは空いていて快適。夜ジム。１時間目、意識できてないことがまだまだある。２時間目、回復途中なので、ゆるゆると。*9.4kg ０：３０就寝
5/22 水	5.0	昼皇居		【朝】５：２０起床 【食事】朝：塩バターパン、コーンパン、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：バラちらし弁当　おやつ：ラズベリーアイス、カルピスウォーター　夜：かき揚げ蕎麦 昼走：ゆっくり。よい気候。 冷房試運転。寒くて辛い。夜プチ残魚。ギリでジム。音楽があると振りがついてくる。Know No Better 腰も手首も痛みはほぼ消えたが、腰の硬さは残っている感じ。あとは自力の領分。 ０：３０就寝
5/23 木	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハムトースト、、ゆで卵、野菜ジュース、ミルクティー　昼：おにぎり弁当　おやつ：スイスチョコ、苺のアイス　夜：チキンカレー、び、チャイ、抹茶プリン 昼走：脚が重く、張ってる感じ。 夜プチ残魚。 ０：２０就寝
5/24 金	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】朝：トースト、スクランブルエッグ、ヨーグルト、カフェラテ　昼：お弁当　夜：羊料理、び、わ 昼走：脚重い。がんばって走って30分くらい。 夜、NPDランナー宴 １：００就寝
5/25 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】夜：ご飯、なめこと豆腐と三つ葉の味噌汁、肉野菜炒め、バナナミルクジュース 朝、噛み切り。帰宅してお昼寝。終日頭痛。午後ジム。バッドニュースにがっかり。 ２１：２０就寝
5/26 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：炊き立てご飯、味噌汁、目玉焼き、キノコウインナー炒め、海苔　昼：梅おにぎり　おやつ：黒糖ラテ、ブルーベリーヨーグルト　夜：ご飯、味噌汁、なす味噌炒め 10時間寝て回復。頭痛も消失。午前家事。午後ジム。代行HP、振りが易しくて楽しかった。２、３時間目はまるでできず。*9.5kg　ちょっと重いな。BKK、ILトレ再開。 いったん治まったのに夜になって頭痛再発。３時間目で捻った左足首がちょっと痛い。 ２２：００就寝
5/27 月	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：２５起床 【食事】昼：おにぎり　夜：ダルバート、び、チャイ 昼走：ちょっと走ってみたけど、やめといた方がよさそうなので散歩 頭痛継続。夕方軽快。比較的静かな１日。左足首は、一定方向に曲げると痛い。回復傾向だけど長引くといやなので新宿３へ。身体を動かせないとつまらない。 KJ先生。M先生の直弟子って感じがしました。左のふくらはぎが異様に凝っていたらしいです。捻ったとき、緊張してそのままになった模様。腰も緩めてもらってたぶんこれで大丈夫。 ２３：１５就寝
5/28 火	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：１５起床 【食事】昼：おにぎり　おやつ：うかい鮎　夜：クロワッサン、塩バターパン、ヨーグルト 昼走：リハビリ散歩 左足首含め身体がすっきり。 ０：００就寝
5/29 水	2.0	ほぼ散歩		【朝】６：２０起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：焼売弁当　おやつ：チョコカフェオレ　夜：お刺身、サラダ、コロッケ、炊き込みご飯、び、は、も 昼走：ほぼ散歩。足首は走っても大丈夫になった。階段降りる時、ちょっと不安になる程度。 夜、会議懇親会。盛り上がってよかった。 ０：３０就寝
5/30 木	2.0	ほぼ散歩		【朝】６：２０起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり　夜：サンドイッチ、唐揚げ、茄子の炒め、春巻、ニラチヂミ、高菜炒飯、び、に 昼走：出遅れ BKKトレ。30sec連続が可能になった。 夜、出遅れながらも懇親会。 ０：３０就寝
5/31 金	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：２０起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり　夜：マトンミントカレー、バスマティーライス、び、チャイ 昼走：出遅れ 夜、nonプチ残魚。とりあえず可能な限り片付けて退勤。 日界後、プチ悲報。あと３か月待たねば。 １：３０就寝
走行距離	78.0  km