月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】天ざる、おせち、お雑煮、に 混雑前に近くの神社に初詣。おみくじひいた。 午前走り初め、買い物してお出かけ。夜帰宅。久々にBust a moveをやったらクリア力復活。リズム感悪くなってたんだというのもショックだったが、おそらくILトレで復活したというのも驚き。 昨日録画した「誰も知らない」視聴。映画自体は、冗長だったり、無駄に見えるシーンがあったり、ちぐはぐだったり。でも柳楽優弥の表情のメリハリとYOUのちゃらい感凄い。ずっと見てみたい映画だったのでとりあえず気が済んだ。続編的CM好きだったな。 ０：４０就寝
1/02 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：お雑煮、おせち　おやつ：ホワイトモカ　夜：お雑煮、おせち、コーンパン、塩バターパン、カスタードアイス 午前5th　午後のんびり。 ２３：００就寝
1/03 木	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ミネストローネ、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：炒飯、フルーツスコーン、紅茶 日射し明るくよい天気。読書。午後ジム、とても混んでいた。熊本震度6弱 ２２：１５就寝
1/04 金	5.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】朝：ベーコンエピ、レーズンパン、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　夜：焼き鳥、出汁巻卵、おでん、高菜炒飯、ニラチジミ、に、は 昼走：風がないので、そんなに寒くない。 会社の中が冷え切っていて具合が悪くなりそう。夜新年会。 ２３：００就寝。
1/05 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　夜：チキンカレー、伊達巻、野菜ジュース 早寝したのに、アルコールが残ってる感じ。微頭痛。午前近所の鍼灸院へ。腰が硬いので診てもらったのだが、腸腰筋の話の流れから、１年ぶりに腹筋、腸腰筋、大腿四頭筋のセット筋力の再計測をしてくれた。 7kg以下だと歩行困難のところ、前回８〜9kgでショックを受けたが、今回、13〜15kgになっていて、激増です！と驚かれる。たぶんILトレの効果。でもまだ始めて１か月だから筋肉がつくはずないし、大腿四頭筋も腹筋も鍛えた覚えはないから、今までも存在していた腸腰筋が使えるようになったということなのだと思う。数字の変化を見ると、気のせいではなかったのだと改めて思う。ただ、女性の場合15kgが合格ラインということだから、優れてるわけではない。 午後ジム。２時間目。フリはそれらしくできたが、動きが全然違うと改めて思う。３時間目。右も左もついていけた。時々間違えたし、回るのはトライしなかったけど。初見でできたのは初めて。へとへと汗だくになったが、とても楽しく充実感があった。ようやくここまでたどり着いた。長かったなぁ。1時間目は今のところ変化なし。 ０：１５就寝
1/06 日	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】朝：ミートソースパスタ　昼：カレーパン、ピザ、ツイストドーナツ　おやつ：チョコアイス　夜：炊き立てご飯、すき焼き風煮 北風プチぴゅう。午前６th、買物。午後ジム。フリは所々しかあってないけど、タイミングがとれるようになってきたような。きちんとできたら気分いいだろうな。*8.0kg ２３：００就寝
1/07 月	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：クロワッサン、珈琲＠かみどり　昼：自弁当　おやつ：鮎菓子、筑紫もち、桐葉菓　夜：すき焼き風雑炊卵とじ 昼走：部屋の中より外のほうが暖かいくらい。 部屋が寒い。夜、nonプチ残魚。年度末に向け、業務が溢れそうな気配。 森のピアノに見いってしまう。最後まで見たくなる気持ちを押さえ、録画予約してスイッチオフ。 １：００就寝
1/08 火	5.0	昼皇居		【朝】６：３５起床 【食事】朝：海老カツサンド、カフェラテ　昼：おにぎりセット　おやつ：有明のハーバー、ミントチョコ　夜：かき揚げ蕎麦 昼走：風弱く、寒さをあまり感じない。 毎週、火曜日は慌ただしい。 夜ジム。なんかいつもの楽しさを感じられなかった。なかなか上手くならなくてちょっと飽きてイヤになってるか、疲れてるかのどちらかだろう。 でもひととおりこなした。今回の曲は、Fire　BTS　*9.1kg ０：００就寝
1/09 水	5.0	昼皇居		【朝】６：２０起床 【食事】朝：ミネストローネ、パン、サラダ、カフェオレ　昼：唐揚げ弁当　おやつ：オレンジクッキー、チョコ、最中　夜：海老野菜カレー、マロンプリン 昼走：風ちょっと強め。 夜、nonプチ残魚。やるべきことやりたいことがたくさんあるのだがやりきれなくてはがゆい。 ０：３０就寝
1/10 木	5.0	昼皇居		【朝】６：３５起床 【食事】朝：クロワッサン、カフェラテ　昼：お弁当　おやつ：きんつば、ポッキー　夜：ビリヤニ、サグパニール 昼走：風はないが冷える。１周走復活して２か月。ようやく走るイメージになった。が、4km走ったところで疲れた。もう少し巡行ペースを速くしてごはんの時間を増やしたい。 怒涛的業務遂行。nonプチ残魚。 ILトレ、なんとなくスランプ。飽きた感じかな。集中力が落ちてる。また気持ちが復活するまで地味に続けよう。２か月到達まであと２週間。でも平均よりかかるだろうから、あと１か月くらいかなぁ。 ０：５０就寝
1/11 金	5.0	昼皇居		【朝】６：１０起床 【食事】朝：ミネストローネ、パン、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり　夜：鰹たたき、天ぷら、豚キムチ、フライドポテト、唐揚げ、塩焼きそば、蕎麦、そ、は 昼走：最近28分前後で走っている模様。 ここ数日よく冷える。夜、プチ快気祝い。 １：００就寝
1/12 土	0.0			【朝】８：４０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、ハム、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：焼き餃子定食 午前中家事。午後ジム。ピラティスで初めて軽く起きることができた。１回だけだったけど。できるまで2年かかった。息を止めずにしっかり吐くこと大事っぽい。 2時間目。リズムは理解してるけど、フリが雑。3時間目。ターンが一つ増えたらフリが崩壊した。変わったところの次の動きだけしっかり意識すること。初見のほうはとりあえずできた。が、大暴れと表現される。確かに他の人と違う、まさにそんな感じ。笑。アドバイスをもらって頭では理解。 初めてサグパニールを作る。ブレンダーの実力に感動。 １：００就寝
1/13 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：サグパニール　昼：キーマカレー2種、タンドリーチキン、シシカバブ、サラダ、苺、チョコケーキ、す、び、わ、コーヒー　夜：サグパニール、塩バターパン 午前別ジム。代行でY先生に変更になってた。この先生、丁寧に教えてくれるから分かりやすい。*8.5kg　昼休みに1周走を復活させたら、体重が2kg近く増えて安定した。 午後、華麗なる会送別編。一緒に仕事してたの10年前なんだなー。 夕方ついに7枚め。でも飽きない。字幕をなるべく見ないようにした。 ０：４０就寝
1/14 月	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、クラムチャウダー、珈琲＠かみどり　夜：トマトほうれん草しめじウインナーのパスタ、クラムチャウダー、いちご、ミルクパン、珈琲＠かみどり 午前超高速買い物、懸案事項が片付いた。午後ジム。素晴らしいパフォーマンスを再び見られて感動。夕方噛み切り。 ２３：００就寝
1/15 火	5.0	昼皇居		【朝】５：００起床 【食事】朝：白パン、クラムチャウダー、苺　昼：おにぎり、苺　夜：ソーセージパン、チョコパイ、味噌汁 昼走：なかなかに冷えてる。でも耐えられる寒さ。 早めに出勤したが、全くリードとれず。夕方よいニュースとあまりよくないニュース。去年と同日。 夜ジム。見過ごしてる振りがある。早めに気づかないと。*8.0kg ０：３０就寝
1/16 水	5.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】朝：ホットサンド、カフェオレ　昼：おにぎり　おやつ：チョコアイス　夜：唐揚げ、ポテトフライド、あいなめ刺身、源たれ炒め、高菜炒飯、サラダ、び、に、りんごシャーベット 昼走：ちょっと北風が強い しごと追い付かない。 １：００就寝
1/17 木	5.0	昼皇居		【朝】６：５０起床 【食事】朝：ハムサンド　昼：おにぎりセット　おやつ：ポッキー　夜：魚フライ定食 昼走：ゆるゆる走 しごと追い付かない。nonプチ残魚。 １：３０就寝
1/18 金	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：カレーうどん　昼：おにぎり、サンドイッチ　夜：お鮨、ピザ、唐揚げ、ヒレカツ、び、み 昼走：風が強め 連日バタバタが続くが、夕方無事解決。おおむねよかった。積み残しは相変わらず多し。 夜、囲む会。 ０：３０就寝
1/19 土	0.0			【朝】１０：２０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：お刺身盛合せ、白子の天ぷら、さつま揚げ、牛タン炒め、なんこつ炒め、び、に、チーズケーキ 午前家事。午後ジム。夜、第6回地元宴。 ０：００就寝
1/20 日	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ゆで卵、野菜ワンタンスープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、でこぽん　おやつ：あんドーナツ、チョコアイス　夜：炊きたてご飯、スープ、焼き魚、キノコのバター醤油炒め、でこぽん 午前家事、買い物。午後ジム。今日はダメダメ。回転すると振りが飛んでしまう。先生の振りを追ってるだけで、自分でイメージできてないから。*8.7kg ILトレ。2か月継続達成を前に、全くできなかったパンサーがそれらしくなってきた。回数をこなすより、イメージをはっきり持って、1回やる方が効果がある模様。 ２３：３０就寝
1/21 月	3.0	千鳥ヶ淵折り返し		【朝】５：００起床 【食事】朝：バターロール、塩バターパン、スープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり、サラダ　おやつ：マカデミアンナッツアイス　夜：チキンカレー、干菓子 昼走：出遅れて、短縮コース 早めに出勤したのにあっという間に夕方。夜、nonプチ残魚。 ０：４０就寝
1/22 火	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり　おやつ：ソイジョイ　夜：かき揚げ蕎麦、タピオカミルク 昼走：おしゃべりラン マシンガンのように業務処理。定時退勤。 １時間目。何回かやるとついていけるようになってきた。ただターンやジャンプが多いので膝に負担がかかってる気がする。 ２時間目。１か所最後までできなかった。*8.6kg ０：２０就寝
1/23 水	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり　おやつ：おかき、伊予柑ポッキー、ソイジョイ　夜：焼売たくさん、サラダ、串カツ、焼きそば、び、し 昼走：日差しに春が感じられる。 朝からひたすら業務処理。夕方3時間通しで会議。 夜、気疲れ宴。 ０：００就寝
1/24 木	5.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】朝：バタートースト、野菜ジュース　昼：おにぎり　おやつ：ソイジョイ　夜：南インド料理、び、わ、あ 昼走：冷たい風が吹き付ける。 終日バタバタ。夜、大人の会。14回目。 ０：３０就寝
1/25 金	5.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】昼：鰻丼　おやつ：ミルクレープ、コーヒー　夜：鴨鍋うどん 昼走：最近、疲れ気味でも気持ちよく１周走りきれるようになってきた。 朝、プチ頭痛。気になってた仕事を片付けたら見通しがよくなった。 夜、千駄ヶ谷へgo　思わず蛇女を応援。 今日でILトレ２か月。１日も休まずやった。がしかし、まだぎこちない動きがある。 ０：３０就寝
1/26 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：白パン、ゆで卵、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おこげご飯おにぎり　夜：ステーキ、ポテトサラダ、チーズパン、野菜ジュース 午前会議。最終回。 午後ジム。３時間目。回転なしの段階では、ＡＢともに左右ちゃんとできたのに、回転が入ったら全くわからなくなった。完璧は遠い。 夕方BF　夜、全豪オープン視聴。心身ともに強い。優勝おめでとう！ ２３：３０就寝
1/27 日	42.0	館山フル	4:30:13 前半2:12:17　後半2:17:56 30:57-31:33-31:10-31:04 32:54-35:40-37:57-31:15-10:40	【朝】４：００起床 【食事】朝：カレーパン、チーズパン　エイド：クリームパン、バナナ、大福、ミニ茶饅頭　昼：ミルクパン、かぼちゃのポタージュ　夜：お鮨、スープ、大将季、ミルクココア 意外によい目覚め。朝6時のバスで館山にgo　４時間半くらいで走ることをイメージ。 6キロ過ぎと27キロ過ぎでトイレ。20キロ付近で走るのがイヤになってきた。ハムストリングがその頃から筋肉痛っぽくなってた。 後半、脚は疲れてるのだけと、身体が軽く浮遊感があった。脚が持てば、身体はもう少しいけそう。 38キロくらいだったかDon't stop me nowを腕につけたスマホで流して、爆走していく女子に抜かれた。おーその曲引き続き聞きたい！と思い、自分も爆走。追い付いたけど勢いで追い抜いてしまった。そのままのペースでゴール。 備忘録：ゼッケンは前のみ。アップダウンがこまめにある。コース沿いに海が広がり、潮の匂いがした。走っていてとても気分がよい。富士山も対岸もはっきり見えた。参加人数もちょうどいいし、応援も温かい。スタートも混雑しない。いい大会。今回は往復とも東京駅発着のバス。座席で動けないのはちょっと辛いけど、車内は静かだし、定刻発着でとても便利だった。貴重品は預かってくれないけど、暖房完備の更衣室と荷物置き場があるのも便利。これで5000円は安い。イオンタウン号。ウエアは長T、ロングスパッツ、帽子、手袋。手袋はいったん外したけど、後半再度着用。最初は防寒のためダイソーのカッパ着用。5キロ付近で脱いだ。キャラメル2個携帯。でも、エイドが頻繁にあったので持たなくてもよかったかも。温かい麦茶がありがたかったな。 ランネットで確認したところ、ラスト２キロで122人抜きだった模様。苦笑 ２２：３０就寝
1/28 月	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、シナモンレーズンパン、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎりセット　おやつ：ソイジョイ、オニオンフォッカチャ　夜：ジェノベーゼ、野菜ジュース、大将季、ミルクココア 昼走：散歩とストレッチ　*7.8kg フルを走る前に比べて体調はよくなった。腰の硬さが解消したし、循環がよくなった感じ。唯一のダメージはハムストリングスの筋肉痛。そういえば、走ってる時は腕がかなりだるくなった。 ２３：２０就寝
1/29 火	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり　夜：かき揚げ蕎麦、苺大福 昼走：走る時間なし。*9.0kg　むくみによる体重増加。 午後会議。充実してた。たぶんDNAのおかげ。 夜、プチ残魚後、ジム。ちょっと力を抜いてできるようになったかも。でも最後振りがとんだ。涙。 ０：１０就寝
1/30 水	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり　おやつ：ソイジョイ　夜：赤魚の唐揚げあんかけ定食、プリン 昼走：ハムストリングスはまだ筋肉痛。でも身体はすんなり前に進む感じ。 仕事は、スロースタート気味だったが、後半ペースアップ。夜、思い立って8枚目。IMAX上映で見るのはきっと最後。モニター画面に一瞬映る本物をようやくチェックできた。 ０：００就寝
1/31 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムトースト、コーンパン、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：カツ丼　夜：宴 昼走：久しぶりにタイムをとってみた。 夜、宴。 ２３：３０就寝
走行距離	132.0  km