月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	5.0	昼皇居	27分半くらい	【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、野菜ジュース、桃ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：ビスケット、ゴーフル　夜：オニオンスープ、パン、チーズ巻き 昼走：身体の重さをあまり感じずに走れた。 朝から全力で仕事。捗った。 夜ジム。１時間目。また課題が見つかる。でも直すとなんとなくそれらしくなってくるのがうれしい。 ２時間目。少し慣れてくると新たなメニューが加わる。後半へとへとでお腹から力が抜けてぐだぐだ。 腰が硬い。特に左。可能な限り体操をするが、追い付いてないかも。 ０；３０就寝
10/02 水	0.0	ストレッチ		【朝】７：００起床 【食事】朝：保存食のカロリーメイトチョコ味、ドリアンラングドシャ、ハリボ　昼：海鮮ちらし　夜：ヒレカツ定食、モンブランショコラプリン 昼：ストレッチ 急遽、新宿３にgo！仙腸関節が1ミリくらいずれているとのこと。まだ不安定なので、1週間くらいジャンプなどは控えるように。走るのはいいけど、あまり長距離は走らないようにとのこと。 たぶんすべての原因は股関節の硬さ。これを時間かけて治さない限り、ランとダンスを両方やるとどこかが痛くなる。 レース後3日目なので、むくみがピーク。もみかえしもあって脚が膨れてる。 ２２：３０就寝
10/03 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、野菜ジュース、桃ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：ロイズチョコ、キャラメル　夜：おろしハンバーグ定食 昼走：短縮コース　足の回りはよい感じ。あまり重くない。 夜プチ残魚。 股関節をゆるめるストレッチをしばらく最優先に実施。開く方はまだよいが閉じる方が猛烈に硬い。 ０：３０就寝
10/04 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、野菜ジュース、桃ジュース、シリアル、珈琲＠かみどり　昼：ツナホットサンド、卵サンド、野菜ジュース　夜：シメサバ、とうもろこしの天ぷら、きす天、ポテトサラダ、へぎそば、び、に 昼走：短縮コース バタバタ仕事を片付ける。夜３人宴。しょーもない話で盛り上がり楽しい３時間。 ０：４０就寝
10/05 土	0.0			【朝】７：３５起床 【食事】ブランチ：イングリッシュマフィン、ゆで卵、コーンクリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：なすウインナートマトソースのパスタ、コーンクリームスープ、焼きチーズ、に 午前、神楽坂へ。両肩、左腰、右ハム、両膝をチェックして治療してもらう。 午後ジム。1時間目。またお尻指導。いまだにコツがつかめない。2時間目。ぐだっていたり、ぴょこぴょこしたり、反動つけちゃったり。まだまだ課題は多い。 ２２：４０就寝
10/06 日	5.0	白幡沼4周＋α		【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、アボカドハーブチキンサラダ、コーンクリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：クリームパン、牛乳　夜：炊きたて新米ご飯、味噌汁、お刺身盛り合わせ、ポテトサラダ、焼きチーズ、珈琲＠ねるどり 午前家でのんびり雑用。午後買い物とか。 午後白幡沼走。しばらく前には感じられなかった脚のバネを少し感じる。夕方ジム。 ２２：３０就寝
10/07 月	5.0	昼皇居		【朝】５：４５起床 【食事】朝：塩バターパン、味噌汁卵入り、焼きチーズ、野菜ジュース　昼：おにぎりセット　夜：中華、び、は 昼走：おしゃべりラン　二重橋前で止められる。菊の御紋の車に遭遇。顔はよく見えなかったものの、お手ふりはチェック。 午後外勤。夜懇親会。久しぶりの方々と会った。二次会でポツポツと話を聞く。夜寒い。 ０：４０就寝
10/08 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：５０起床 【食事】昼：おにぎり返事　夜：天玉蕎麦、バナナミルク 昼走：短縮コース　身体重い。腰、膝硬い。 広尾気味。夜ジム。１時間目。初見分、振りリズムともに飲み込めずぐだぐだ。２時間目。最後までお腹を意識するスタミナがない。 ０：４０就寝
10/09 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：シリアル　昼：おにぎり　おやつ：ゆずアイス　夜：ご飯、味噌汁、焼き餃子アソート、ブロッコリーとミニトマトとキノコのグリル、シリアル 昼走：短縮コース 異様に眠い。膝違和感。夜プチマ。 ２２：３０就寝
10/10 木	0.0	外勤のため走れず		【朝】６：５５起床 【食事】昼：鮭弁当　おやつ：コーヒーゼリー　夜：宴料理、び、に 午後外勤。膝の違和感は消えた。自然治癒なのか施術の効果かは不明。 結局二次会まで。 ０：３０就寝
10/11 金	3.0	千鳥ヶ淵折り返し		【朝】６：５５起床 【食事】昼：海苔鮭弁当　おやつ：アメリカのお菓子　夜：ベジタブルカレー、サラダ、ヨーグルト、び 昼走：短縮コース　脚が硬い 夜、nonプチ残魚。なんとか片付けて退勤。 １：３０就寝
10/12 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：茄子トマトウインナーいりトマトパスタ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：スープカレー、に 台風第19号。電車も動かないしお店もジムもお休みなので引きこもり。 朝から晩までずっとテレビ。川の状況、どんどん危険な状況になってる。落ち着かなくてテレビから離れられない。 21:30から21:50頃まで台風の眼に入った。人生初。風も雨も43241は極値更新。 ０：３０就寝
10/13 日	1.0	白幡沼		【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、ハム、クラムチャウダー、野菜ジュース　おやつ：ドーナツ、牛乳　夜：栗ご飯、スープ、ブリの照り焼き 無事に朝を迎えられた。長野と東北地方で大きな被害が。同じ雨量でもキャパが違うから。気持ちが重くなる。 午後、少し走ろうと思ったら、膝違和感というかあちこちズレ感があり中止。夕方ジム。 帰宅してラグビーWCテレビ観戦。日本強い。驚いた。すごい試合っぷりに感動感動感動。 観戦しながら、LINEでオンラインビューイング？したり、ルール調べてにわか勉強したり。ジャッカルって意味が分からずググってみたら、一番上にあったサイトはアクセス集中で一時的にダウンしてた。みんな考えることは同じなのね。 昨日も今日も仕事のメールが若干あって落ち着かず。でも家にいられるだけ有難いです。 １：３０就寝
10/14 月	5.0	白幡沼4周＋α		【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：白パン、目玉焼き、ベークドウインナー、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：茄子の肉味噌炒め丼、バナナ蜂蜜ミルクがけシリアル 午前近くの整体へ。体が整った。おそらく一番身体をゆがませ、痛めつけているのは、運動ではなく、デスクワークの姿勢。正座してキーボード打つほうがよいのかも。 そういえば台風過ぎたら金木犀の香りが急に漂ってきた。 夕方軽く白幡沼走。まだギクシャク感はあるが、程なくなじむだろう。 ０：３０就寝
10/15 火	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：トースト、ミネストローネ、コールスロー、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　夜：ツナのクロワッサンサンド、シナモンロール、野菜ジュース、牛乳 昼走：ゆっくり 週末予定も全キャンセルと覚悟したが結局回避。がしかし動揺の振幅が大きく意味なく落ち込む。 夜ジム。人が少なくて自分の動きを鏡でよく確認できた。振りは間違っちゃいないけど、やっぱりあちこち変だ。たわいないおしゃべりに癒される。膝腰足首硬し。ついでに筋肉痛。 １：００就寝
10/16 水	5.0	昼皇居		【朝】６：５５起床 【食事】昼：おにぎり弁当　おやつ：アメリカのお菓子、キャラメル　夜：生姜焼き定食 昼走：足腰の違和感はおさまった感じ 大腰筋ストレッチってかなり効果的。腰も膝もとりあえず緩む。 ０：３０就寝
10/17 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムサンド、クロワッサン、野菜ジュース、紅茶　昼：おにぎり弁当　おやつ：ゼリービーンズ　夜：ダルバート、ホットチャイ 昼走：出遅れ 集中して働く。プチ残魚で、可能な限り片付ける。 夜、新宿３にgo!!　膝腰すっきり。ラグビー談義。 １：３０就寝
10/18 金	6.0	白幡沼5周		【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：明太子パスタ、さつまいもパン、コンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：栗ご飯とチキンサグカレー、ミルクココア よく寝た。お休み。朝噛み切り。ゆっくりジョグ。とりあえず痛いところはない。 午後は外出せずのんびり。夜寝つきが悪かった。 ２３：３０就寝
10/19 土	0.0			【朝】５：１５起床 【食事】ブランチ：ゆずトースト、サラダ、ヨーグルト、コーヒー　夜：バイキング 羽田空港激混み。若干早めに到着して列には並んだが、結局便名指定の案内があり保安検査場にジャンプイン。飛び石連休と警備強化、台風の影響も残ってるのかな。前日に機体が変更になったため、非常口付近の足が伸ばせる席に変更したので楽ができた。 飲食する間がなく機内サービスに期待したが、今日は大気不安定のため、飲み物サービスは中止だった。確かにいい感じに揺れた。あの行列では順番的に間に合わないのは確実だったんだから、お茶してたほうがよかったかも。 10時過ぎのバスで高知駅へ。晩秋から南国に来た感じ。高知駅で遅めの朝食。 ホテルのチェックインが15時からなので、ロビーで待つ。飛行機電車バスとずっと移動なので、疲れてどんより。 中村高校まで散歩。ゴール準備中だった。17時ぴったりから夕食。お昼が軽めだったので、たくさん食べた。ご飯がとても美味しい。新米かな。 食事の時コーヒーは別料金。前も近くの商店街のローソンにドリップコーヒーパックを買いに行ったことを思い出した。持参すればよかった。 ２０：２０就寝
10/20 日	100.0	四万十川ウルトラ	13:48:24 -20km02:32:52 -40km02:26:05 -60km02:50:45 -80km03:04:27 -100km02:54:15	【朝】３：００起床 【食事】朝：バイキング　エイド：おにぎり、クリームパン、コーラ、青さの味噌汁、カステラ、氷砂糖、キャラメル、おからドーナツ、梅干、塩、バナナ　夜：なし 4時過ぎのバスに乗車。寒さを感じない。カッパだけでパーカーは不要だったかも。(実際5キロいかないうちに、パーカーもカッパも脱いだ。) 荷物預けは、２つともなし。 練習が積めてないため、不安ばかりで完走イメージなし。仕方ないのでペースやレース構想など何も考えないでだらだら身体のままに走りはじめることにした。 15キロくらいから20キロまで上り、そこから下り。 何も考えない散歩イメージのはずが、すたすた走れてる感がない。なるべく身体をリラックスさせるよう心がけて走る。 フルを過ぎた辺りで足がいい感じで回るようになり(マズルカ効果：後述)、希望がわいてきたが、しばらくしてやっぱり疲れてきた。 60キロ過ぎのカヌー館で、あまり眠くはなかったけど、横になって仮眠。足先が死んでる感じ。 お腹がいまいち感。気持ち悪い。食べ過ぎかも？ 70キロ到達前にすでに歩きが入る。 70キロ過ぎの芽生大橋の往復で男子14時間ペースランナーとすれ違い、焦る。 しばらくして、女子14時間ペースランナーにも追い付かれた。しばらくついて走ると調子が出てきたので先行。 そこからはエイドのたびに止まってしばらく歩いてから走るを繰り返し。 後半は暖かいお茶と味噌汁が美味しかったなぁ。 95キロに到達し、もう歩いてもゴールできると思ったら、歩きが多くなり、ゴール手前50メートルまで歩く。最後だけ走ってゴール。 行ってらっしゃいが、おかえりーになる時は感動的。 関門の場所と時刻をチェックしてなかったため、だんだん時間が短くなっていくのにちょっと焦った。疲れてくると時間の計算ができなくなるし。 あまり走ってしまわないよう、すり足っぽく走ったためか、足指の変なところに豆。シューズもソックスも同じものなので、やっぱりいつも通り走ったほうがいいのかも。 でも、走りきる練習を積んでなかったしなー。60キロ走とかはやはりしておいた方がよさそう。 心配してた膝や腰や足首はなんともなし。途中大腰筋とハムストリングのストレッチを数回実施。 筋肉痛はあるものの、身体は元気。 走ってる最中も本当は身体には余裕があるけど、脳の「もーやだー！」という訴えに勝てなくなると走れなくなるんだと思う。 走ってる最中は偽痛が必ず出現する。今回も突然右膝が痛くなったり、右脇腹が痛くなったりした。走りたくない病が出たなーと思ってしばらく放っておくと消える。 今回も眠気が出現したが目が閉じてしまって蛇行走りするほどではなかった。眠気を覚ますには、頭皮マッサージをすると結構改善するということがわかった。 今回テーマ音楽はなし。前半のトンネルで突然マズルカが脳内で流れて、しばらくの間とても調子よく走れた程度。最後の10キロで、歌を歌う気になれず。 中村のアメダスの最高気温は27度を記録してるが、山中は曇りがちで空気はひんやりしていた。時々ひなたを走る区間では日射しが強いなーと思ったけど、すぐ日陰に入るので影響はなかった。 バスを待つ間に、レース終了を知らせる花火が打ち上がった。とても綺麗だった。ホテルにかえって、お風呂。つかりすぎないよう気を付けた。 ラグビーを見ようと思ったけど、即寝落ち。今年も夕食食べられず。疲れもあるが、お腹が気持ち悪かった。。 ２０：５０就寝
10/21 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：バイキング　昼：鰹の塩叩き定食　夜：日清焼そば、び、に 朝、大浴場でのんびり朝湯して、四万十川散歩。駅まで歩く。 はりまや橋を見て、明神丸へ。前回心残りだったので、10切れご飯大盛にしたら、さすがに多かった。朝食たくさん食べたせいもあるけど。 帰りのANA便は新しい機種で、個別に映画が見られるシステムだった。着陸までに見終わらないな〜と思いつつ、毎日嫌がらせ弁当を選択。思いのほかいい映画。当然終了前に着陸。最後のほうが気になるが、すでに近所では上映終了。Amazonプライムに期待。 右足：薬指、親指、左足：人差し指、薬指　親指はそのまま。ほかは一応体液を抜いた。 両腕に水をかけていたせいか、腕時計の中が曇ってしまったので、近所の時計屋に持っていく。蓋をあけることでダメになってしまうかもとのことだが、無理やり見てもらうことにした。防水機能が弱っているとは言われたけど、濡れた程度で水が中に入り込むとは思わなかったなぁ。 ２：００就寝
10/22 火	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、ベークドウインナー、味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：ぼうしパン　夜：キムチ炒飯、味噌汁、び 即位礼正殿の儀をテレビで見たり、のんびり。午後ジム。 異音が出ている蛍光灯を見に来てもらったが、即修理は必要なさそうな微妙な状況。結局右親指にたまった体液も抜いた。 ２１：３０就寝
10/23 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：００起床 【食事】朝：チョコベーグル、野菜ジュース　昼：おにぎり弁当　おやつ：かんざし　夜：ホットサンド、タピオカ黒糖ラテ、唐揚げくん 昼走：短縮コース 早出。プチ残魚。夜、ジム。易しいけど、リズムにのった楽しい振り。癒される一時間。 １：００就寝
10/24 木	2.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：シーフードヌードル、桃ジュース　昼：おにぎり弁当　おやつ：塩キャラメル　夜：スープカレー 昼走：出遅れ、短縮コース 夜、nonプチ残魚。100キロ走って体内の老廃物が排出されたのか、頭がすっきりして眠さを感じない。 ０：３０就寝
10/25 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：シリアル　昼：唐揚げ弁当　夜：カツサンド、焼き鳥、アボカド塩辛、フライドポテト、び、は 昼：バタバタで走れず。 終日会議。トイレ回数多し。夜、プチ残魚後、宴。 ０：００就寝
10/26 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：ホットサンド、ハニーミルクラテ　夜：広島風お好み焼き、鯵の南蛮漬け、キッシュ、フライドポテト、ベークドウインナー、山芋焼き、サラダ、お新香、葡萄、び、わ プチ頭痛。疲れが噴出した感じ。トイレに行ってばかり。 持ち込み用サラダ作って、近所の友人宅にgo!!　前回から開始したビデオ撮りしてからお好み焼き大会。ずっとおしゃべりして６時間滞在。いつかは石垣島！ １：００就寝
10/27 日	0.0			【朝】１０：３０起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、サラダ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：サグパニール、お好み焼き たっぷり睡眠。こまごま家事、買物。夕方ジム。体液を抜いた足指は綺麗に乾いた。親指の爪は浮いちゃうだろうな。 体調は至って普通。脳は疲れたアピールしてたけど、身体の負荷はそれほどでもないということだと思う。スピード出して走ってないし。 午後投票所に出かけたが、ほとんど人がいなかった。投票率低いだろうなぁと予測はしていたけどここまで顕著とは。 ０：３０就寝
10/28 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、茹で卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：鯖寿司、レタスと卵炒め 昼走：短縮コース　そろそろ１周しても大丈夫そう。 まっこーほーと大腰筋ストレッチを可能な限り朝夕実施中。股関節を柔らかくする、二度と腰痛にならない、前屈でお腹を床につける、の３点が目標。まっこーほーはまだまだ全然できてないけど、大腰筋ストレッチはやるとすごく気持ちがよい。 比較的静かに過ぎた。デパートでアートギャッベなるものを初めて見た。 ０：３０就寝
10/29 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：黒糖パンのハムレタスサンド、ミルクティー　昼：お稲荷さん、サラダ　夜：海老カツサンド、シリアル 昼走：とても気持ちよく走れた。 夜ジム。１時間目。Tip Toe最終回。いい曲だったので終わるの寂しい。一週間あいたせいか新しい振りは追加にならず終了。振りもリズムもほぼ間違えずに踊れたけど、動きの感じはぐだぐだ。 ２時間目。前半とても軽くできた。初めて。しかし、後半難易度高になってきたら、できなくなった。膝に負担がかかっているのがわかるんだけど、どうやればいいのかつかめない。 ０：３０就寝
10/30 水	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズレタストースト、野菜ジュース、ミルクティー　昼：おにぎり、ひじき煮　夜：ホットサンド、ハニーミルクラテ、チキンラーメン 昼走：膝違和感。ほぼ散歩 プチ残魚後、ジム。同じ振りを何度も練習するのも楽しい。 １：３０就寝
10/31 木	2.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、野菜ジュース、ミルクティー　昼：おにぎり弁当　夜：明太子フランス、塩バターパン、ボイルドウインナー、チーズ、に 昼走：若干脚が硬いので短めに。膝は大丈夫そう。 バタバタ気味。早めに退勤してお買物。 ０：３０就寝
走行距離	169.0  km