月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムトースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：ツナと玉ねぎのパスタ、び、シリアル 昼走：暑い。ほぼお風呂場 よく寝た感。一昨日からまた腰が硬い。腰を緩める体操をしても今一つ効果が感じられず。よく考えてみたところ、どうやらランジで股関節に無理がかかってる模様。仰向けになって股関節を内側外側によく回すとかなり腰が緩む。 早めに退勤し、猛ダッシュで近所の整体院へgo!!　気になっていた右ハムも施術してもらう。 ２３：４５就寝
8/02 金	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】朝：ツナマヨトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：カスクートサンド、カフェラテ、クリームソーダ　夜：からし蓮根、九条ネギとザーサイの和えもの、ほたてしんじょう、ジーマミ豆腐、れんこんフライ、れんこん麺、び、は、お鮨、トウモロコシのかき揚げ、し 昼、飛び込みの仕事で走れず。 暑いけど毎晩クーラーなしで熟睡してる。午前全力で仕事を片付ける。午後お休みを頂き駅にお迎え。猛暑の中、東京案内。 夜は打ち合わせという名目の宴。二人で飲むのは初めてなのに、ずっとしゃべりっぱなし。リラックスして話ができた。同級生だけど、その時はお互い知らないから新しい友人。会えたことに感謝。 １：００就寝
8/03 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ツナと玉ねぎのパスタ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：ごはん、小ネギの味噌汁、長芋と玉ねぎとしめじと豚バラの炒め、トマト、び 午前買い物、家事。寝具を干したり洗ったり。 午後ジム。買い物して帰宅。 ２２：３０就寝
8/04 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ハムトースト、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、あかつき　昼：丼物　夜：ごはん、お味噌汁、なすとトマトの味噌炒め、び 午前ジム。こっちはどうしても振りが覚えられない。早いし8エイト分だし音楽に頼れないし、厳しいのは確かだけど進んでる感が実感できない。暑いし、帰ってふて寝。 夕方ジム。ダルかったけど行ってよかった。近所の整体にgo!!　初めて全体を見てもらった。患者さんの中ではかなり軽症の部類なので、痛いところだけ見ていた模様。腸が弱いとの指摘。どこでも同じことを言われる。確かに弱いかも。 ピ森、Kindleで感動中。よい作品だ。アニメはセリフを含めほとんどマンガのストーリーをなぞっている感じ。余計なことをしてなくてグッドだ。 ２３：００就寝
8/05 月	10.0	夕皇居2周	70分	【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：自弁当　おやつ：苺アイス　夜：唐揚げ、ピザ、ポテトチップス、ナポリタン、ごぼうフライ、ガーリックトースト、ガーリックチャーハン、び 昼は、体操。 身体の調子がとてもよい感じ。自然に速く歩けてる。 夕方、皇居2周。走っていて楽しかった。自分は走ることで身体の調子が整うんだなぁと再確認。走後、宴。 ０：３０就寝
8/06 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：バナナ蜂蜜シリアル牛乳がけ、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：冷やしかき揚げ蕎麦、シリアル 昼走：猛暑。 夜ジム。１時間目。顔の向きとか間違ってた。まだまだだなぁ。２時間目。まずは胸を張ることを意識。膝や腰に負担がかからなくなってきた。*8.3kg ０：３０就寝
8/07 水	5.0	33分くらい	ゆっくり	【朝】６：００起床 【食事】朝：冷たいお粥、コーヒー　昼：おにぎり弁当　おやつ：小倉ラングドシャ　夜：ビーフカツサンド、コーヒー、バニラアイス、シリアル牛乳がけ 昼走：暑いけど耐えられる程度 比較的静かな１日。素直に進捗。早めに退勤してD丸にgo!!　懸案が片づいた。 夜ジム。Stay / Zedd and Alessia Cara　楽しみにしていた曲。音ハメ系の振り。 最初は全くタイミングがとれなかったけど、思いきって音楽に身を任せたら、振りをはめることが出来たような。次回が楽しみ。 ０：４５就寝
8/08 木	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：シリアル牛乳がけ　昼：おにぎり弁当　おやつ：マカデミアンナッツアイス　夜：スープカレー 昼、走らず 仕事は順調。右膝ちょっとズレ感。行動予定も微妙にズレ。 通勤途中、ついにSBH80を紛失してしまったので、後任捜索中。やっぱり自家製リングは必須であった。WF1000X使ってるけど、左右分離型は落とすし音飛びするしバッテリー持たないし、利用範囲は限定的。わかってて衝動買いしたから仕方ないけど。 ２３：１５就寝
8/09 金	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：００起床 【食事】朝：シリアル蜂蜜バナナ入り牛乳がけ　昼：海鮮ちらし　夜：ハンバーグ定食 昼、ほぼ散歩 夜プチ残魚。 ２３：４５就寝
8/10 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ハムトースト、ゆで卵、野菜ジュース、シリアル、珈琲＠かみどり　おやつ：ブドウパン、珈琲＠かみどり　夜：ダルバート、び、マサラティー 午前各種用事を済ませる。午後ジム。１時間目。いちからやり直す気持ちで。２時間目。まだまだぐだってるところがある。ちゃんと脳が振りを消化できてない。 夜新宿３にgo!!　右腸腰筋が固まっていて、股関節を引っ張ってる模様。肩も治してもらった。脇の下が固まってた。 上半期一番のヒット商品(腸腰筋ストレッチ)を教えてもらった。丸椅子に半ケツ状態で、浮いてる足を後ろに伸ばす。腰はまっすぐ前に向け、斜めにしないこと。伸ばしてそのまま10秒。左右2回ずつ。 床に膝をついてやると、安定せず、伸びるべきところがしっかり伸びない。椅子にお尻を半分だけのせることで、伸ばすべきところを安定して伸ばせる。 ちなみに腸腰筋は片足立ちのときに使う筋肉らしい。ほんとは体幹使って立つんだろうけど、無理してそこ使ってるんだろうな。 １：４５就寝
8/11 日	20.0	別所沼17周	超ゆっくり	【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ドイツパン、ハム、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：シリアル　夜：炊き立てご飯、ハンバーグふかしじゃがいもゆでブロッコリーミニトマトしめじバター炒め、小葱の味噌汁、び 午前家事。しばらくエアロはお休みしてランナー？復帰かな。 どこにも負担がかからない走りをめざして体調アップ目的超ゆっくり走。11キロ2時間を超えたあたりで急に身体が重くなった。そこを越えたら、あとはそれほど苦しまず走り切れた。暑かったけど、曇りがちで風があったので助かった。 夜ジム。片足立ちが少しできるようになってきた。とにかくお尻とお腹に力を入れること。 ２２：３０就寝
8/12 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：塩バターパン、じゃがいもとしめじとブロッコリーとミニトマトのホイル焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、あかつき　昼：シリアルバナナ蜂蜜牛乳がけ、ハム　夜：炊き立てご飯、小葱の味噌汁、茄子とプチトマトしめじの挽肉味噌炒め、カルビ焼き、び 腸腰筋ストレッチをやると腰が軽くなる。素晴らしい。やっぱり腰が悪いわけではなかったんだ。 トースターを更新したら超時短快適便利になった。技術のチカラってすごいよ。 午前G練習。余裕を持って150で終了。 午後軸トレ。いつものミックスよりも動作がシンプルなので、鍛えるところを意識して落ち着いてできた。 ２２：１５就寝
8/13 火	0.0			【朝】５：００起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：自弁当　夜：チキンサルサソースサンド、カレーパン、牛乳 昼、飛びこみありにて走れず。もっと折り合いつけないとなー 夜中の１時に暑くて目が覚めてアイスノン使用。電車、ちょっとすいててうれしい。 夜ジム。１時間目。出来てたはずなのに、途中振りがズレて壊れた。ちょっと曲のテンポがゆっくりになってたのと最初からじゃなかったのが引き金だけど、ちゃんと音楽聞いてなくて振りが消化できてないってことだと思う。まだまだです。今日はあまり進まず。この調子だと、サビ全部終わらないかも。最後までやってほしいなぁ。 ２時間目。脇にボールをはさむ意識と頭の位置について指摘。身体を思った通りに動かすのはホントに難しい。 ２３：４５就寝
8/14 水	0.0			【朝】５：００起床 【食事】朝：チーズパン、野菜ジュース　昼：スパイシーカレー、サラダ、デザート　夜：ミックスグリル定食 お休み。早起きして、陸平にgo!!　天気が心配だったけど、雷には当たらず、雨も一時的ですんだ。成績も雰囲気も前回と比べると大分進歩。 帰りにハード岩盤浴。ほとんど修行。老廃物が排出されたはず。 ほぼ１日じゅうおしゃべりしっぱなし。楽しくて充実の１日。211-177-164 ２３：１５就寝
8/15 木	1.0	ストレッチ		【朝】６：００起床 【食事】朝：チョコクランベリーベーグル、珈琲＠かみどり、あかつき　昼：アボカドサンドイッチ、パンオレザン、野菜ジュース　おやつ：キャラメル　夜：とんこつラーメン 昼：ストレッチ。今年は一周できたらしい。 静かなので、業務が素直に片付く。早めに帰宅して身体を労る。 ２３：１５就寝
8/16 金	5.0	昼皇居		【朝】５：１０起床 【食事】朝：マフィン、ハム、蜂蜜、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：海苔鮭弁当　夜：キーマカレー、モモとか、び、ホットチャイ 昼走：おしゃべり走。 腸腰筋とその拮抗筋であるハムストリングのストレッチ、骨盤底筋の意識、頭がまっすぐ天井からつられているように。 夜カレー宴。激睡魔におそわれ、早寝。 ２１：５０就寝
8/17 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ハムトースト、シリアル、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：キムチ炒飯、味噌汁、び 朝噛み切り。午前家事、買物。 午後ジム。１時間目。つねに意識が大事。意識なければどんなトレーニングも効果ゼロ。それにしても右ハム硬い。２時間目。フォーメーションは楽しい。音楽を聴かないで行う振りはダンスじゃないと思う。 ２３：５０就寝
8/18 日	20.0	別所沼17周	ゆっくり	【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：クリームチーズといちじくのパン、ハムデニッシュ、野菜ジュース、ゆで卵、ハム、珈琲＠かみどり　おやつ：シリアル　夜：炊き立てご飯、水餃子スープ、もやしと挽肉の味噌炒め、び 午前買い物、家事。別所沼走。慣れた分先週より楽だった。走後、腰が硬くなったが、腸腰筋のストレッチで軽くなった。原因と対処方法がはっきりしてるって素晴らしい。夜ジム。 密林で本購入。このところの興味の対象は、運動神経・センスと何か。 ２１：５０就寝
8/19 月	3.0	千鳥ヶ淵折り返し		【朝】５：００起床 【食事】朝：スープ、ままどおる、珈琲＠かみどり　昼：自弁当　夜：イワシのたたき、ちくわの磯辺揚げ、チヂミ、しらすおろし、ゴーヤチャンプルー、卵焼き、カレードリア、び、れ、シリアル 昼走：短縮コース 飛びこみ案件２件。なんとかクリアして、早めに退勤、宴。 ２３：００就寝
8/20 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：シリアルバナナ蜂蜜牛乳がけ　昼：鶏のソテー、ご飯、スープ、サラダ、紅茶　夕：シリアル、エトランゼパン、珈琲＠かみどり 免許書換。08:30に到着したら、もうすでに受付は始まっていた。15分くらい前に来ても大丈夫そう。08:50時点で、受付、目の検査、写真撮影まで終了。09:00講習開始09:37終了。結局講習開始まで待つので、早く来ても同じことみたい。 帰宅してからランチ会にお出かけ。そのまま神楽坂にgo!!　右ハムストリングの張りは腰下部の硬さをほぐしてもらって解消。こちらは２、３日でよくなると言われた。一方、たいしたことないと思っていた右肩は結構悪くて、軽い筋違いを起こしているとのことで一回では治らないかもと言われる。治療後、痛みがあっても肩を回すようにしていれば、たぶん２、３週間でよくなるでしょうとのこと。 治療の影響もあり睡魔におそわれプチ昼寝。肩も脚もよい方向に向かってる感じ。 夜ジム。１時間目。どうやらサビは全部終わらなさそう。次回は最終回。振りがグダらないよう頑張ろう。 ２時間目。少しお腹が使えるようになってきたかも。でも、ずっとはもたない。お尻はまだ使えてないなぁ。*9.3kg １：３０就寝
8/21 水	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：シリアルバナナ蜂蜜牛乳がけ　昼：おにぎり弁当　おやつ：チョコ、抹茶アイス　夜：エビアボカドサンド、黒糖ミルクラテ 昼走：走り始めたらバネを感じた。昨日まで棒っぽかったのに。ハムの弾力性が戻った模様。でも後半は疲れた。まだ走力が戻っていない。 お盆が過ぎて暑さがやわらいだ気がする。熱帯夜にならなければ夜も快適。 全力で仕事。昨日の負債は返済。夜ジム。底抜けに楽しい。終わってからおしゃべりしてたらバスに遅れた。 １：００就寝
8/22 木	5.0	昼皇居		【朝】６：４５起床 【食事】朝：ベビーコーンとバジルのお粥　昼：おにぎり弁当　夜：サラダ、唐揚げ、ポテト、パンケーキ、もつ煮込み、び、か、れ、あ 昼走：周後半でくたびれる 朝、涼しくて快適。夜、恒例の会。おおいに笑う。 ０：００就寝
8/23 金	5.0	昼皇居		【朝】６：３５起床 【食事】朝：苺バナナジュース　昼：おにぎり　おやつ：クッキー　夜：ご飯、焼き餃子、び 昼走：周後半でくたびれるのは、腹筋。 いろいろある時期。誰かに言わないと苦しいってわかる。言うだけでラクになるんだよね。 午後時間を見つけて献血協力。ヘモグロビン値合格でよかった。誰かのお役に立っていますように。 ０：１５就寝
8/24 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：イングリッシュマフィン、塩バターパン、ゆで卵、ハム、クラムチャウダー、プチトマト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：もやしハムゆで卵葱のせとんこつラーメン、び 熱帯夜から解放された。クーラーからも解放。昨日から気分が切り変わった感じ。不思議だなぁ。 午前家事。午後ジム。*8.8kg 運動には重心が大事らしいが、修正の仕方にたどり着かない。 ２３：００就寝
8/25 日	20.0	別所沼18周他		【朝】６：２０起床 【食事】朝：ハムトースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：ボンゴレビアンコ、桃、バナナミルクジュース　夜：炊きたてご飯、ネギの味噌汁、アジの開き、しめじと舞茸と卵の炒め、び 午前、別所沼走。走ってるコースは、974mらしい。18周で17.5km　今回は途中から自然に走るフォームに移行した感じ。前２回は身体的にはほぼ歩きだった。 午後投票所。買い物。５か月ぶりに月間走行距離が100キロを越えた。夕ジム。*8.8kg 夜、ショーシャンクの空に　いい映画だなぁ。観後感がよい。見終わってから、レッドはモーガンフリーマンだって知った。 ０：００就寝
8/26 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：２０起床 【食事】朝：シリアル　昼：自弁当　夜：激辛スープカレー、あんバター塩バターパン、あかつき 昼走：短縮コース　身体重。 早出。早朝は道も空いていて気持ちがよい。 午後、千駄ヶ谷にgo!!　鬼と坊さんの対決は定番で盛り上がる。もっと鬼には頑張ってほしいのだが、割とあっさりひきさがるような気がする。リズムとうたとダンスと演劇のミックス。自分なりの楽しみ方がようやくわかってきた気がする。今回で９回目。結構長くかかったなぁ。今日は坊さん逃走時の太鼓がよかったな。 般若と小面、衣装を体験。面は意外に軽い。視界は確かに狭いし、フィット感はない。頭に縛って着けてる感じ。 ２１：００就寝
8/27 火	5.0	昼皇居		【朝】５：００起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜クリームスープ、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　おやつ：バニラアイス　夜：シリアルバナナミルク 昼走：意外に蒸し暑い。 早出するもすぐ追い付かれる。集中してがんばった。 夜ジム。1時間目。最終回なのに大分追加になった。いい曲だったなぁ。若干ゆっくり目の曲なのでぴったりリズムを合わせるのが難しいのかも。眺めてみると早取り人が多いことに驚く。 2時間目。少しずつ改善の傾向。頭天井お腹伸ばす胸を張るお尻しめる　特にお尻が抜けると、すぐ身体がぐらぐらになる。 腰こわごわ感を忘れつつある。前屈も少しずつ進展。 ０：３０就寝
8/28 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：バター醤油餅、野菜ジュース　昼：おにぎり弁当　おやつ：リンゴパイ、献血クッキー　夜：アボカドエビサーモンサンド、黒糖ラテ 昼走：膝にちょっとだけ違和感あり、短縮コース 朝のTKに驚く。バタバタと１日が過ぎる。 プチ残魚後、ジム。このクラスは音楽聞けてる人が多いので、早取りの人がいなくてほっとする。 １：００就寝
8/29 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：シリアルバナナ牛乳がけ　昼：おにぎり弁当　おやつ：プリンアイス　夜：おろしハンバーグ定食 昼走：蒸し暑さ復活。 終日バタバタ。予定の仕事は全くできず。夜、nonプチ残魚。深夜用事でくたびれた。 １：００就寝
8/30 金	0.0	走らず		【朝】６：３０起床 【食事】昼：カツ丼　夜：いか刺し、鶏天、ゴーヤチャンプルー、カレードリア、稲庭うどん、ひ、れ 昼、走らず 広尾気味。睡魔。体温調節不全気味。夜、懇親会。草臥れた。 ２２：４０就寝
8/31 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：焼き餃子、野菜炒め、竹輪の磯辺揚げ、枝豆、び、シリアル 寝られるだけ寝て、すっきり。午前家事。午後ジム。学園天国最終日。チームに分かれてフォーメーション。楽しかった。 友人宅にて３人でドーガ録り。ぐだってたところもあったけど全般にそれほど悪くなく、意外にきれいに揃ってた。楽しかった。軽く打ち上げ。 張力本を読み始めた。 ２２：３０就寝
走行距離	124.0  km