月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ゆで卵、ボイルドウインナー、クラムチャウダー、野菜ジュース、苺ミルクジュース　夜：キャベツウインナーパスタ、び 午前家事、買い物、図書館。午後ジム。２コマだとあばれ足りないです。 睡魔に逆らわず２１：００就寝
6/02 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：エトランゼパン、バナナ苺ミルクジュース、珈琲＠かみどり　昼：ホットサンド、黒糖ラテ　夜：ご飯、ミルフィーユトンカツ、枝豆コロッケ、セロリサラダ、ひじきと豆とアボカドのサラダ 迷ったけど思いきってTDNMにgo!!　めちゃ楽しかった。隅っこが空いててよかった。 午後ジムその２。苦手なリズムが登場、最後までうまくできず。夕方お買物。買物の最中に、最近は身体の重さを感じないのが普通になっていることに気づく。体重は増え気味なのに。体幹で身体を支えられるようになってきたのかも。体幹ってなんだろう。手足以外？ ２３：００就寝
6/03 月	2.0	出遅れ等		【朝】５：２０起床 【食事】朝：カレーパン、苺バナナミルク蜂蜜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：海苔鮭弁当　おやつ：小豆プリン、エトランゼパン　夜：チキンカレー 昼走：短縮コース 左足首、右手首は完治。腰は少し硬さが残ってる感じ。 夜nonプチ残魚。夏休みの予定が決まった。 ０：３０就寝
6/04 火	0.0			【朝】５：２０起床 【食事】朝：バナナミルクジュース、トースト、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり　おやつ：さくらんぼパイ　夜：天玉そば、牛乳 昼：走る時間とれず ひたすら仕事を片付けた。 夜ジム。１時間目。初見も概ね踊れた。いい曲なので楽しい。何度もやってる最初のほうは、ふわっとしたタメみたいのができる時がある。 ２時間目。ダメっぷりがハンパないので、意識を大切に継続予定。 ０：３０就寝
6/05 水	0.0			【朝】５：２０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　おやつ：マンゴーパンナコッタ 昼、走れず。 朝、腰痛。体幹使えてないから、腰に負担がかけてる。長い距離を走ってないのも原因。 昼に治療院に行くも変化なし。気分が暗くなる。 ２３：００就寝
6/06 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】夜：サラダ、串揚げ、サバの炙り焼き、ぶり大根、蕎麦、び、に 腰痛。夜、宴。容量オーバー気味。 ０：００就寝
6/07 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】プチファースティング 変わらず腰痛。加えて頭痛と気持ち悪さ。つらかったが、なんとか乗り切った。昼は仮眠。夜、プチ残魚。 夜遅く、新宿３にgo　左の股関節の凝りをほぐしてもらったら、あっという間に腰の痛みが消えた。原因は、左の股関節のズレ。その原因はたぶん無理なやり方してるランジ。力が外側にかかって股関節がズレる模様。女性は特にずれやすい傾向があるとのこと。 股関節を伸ばすストレッチ。仰向きに寝て両膝を立てる。右足裏を着けたまま左足を右膝にかけて、脚全体を左に倒す。７割の力で。硬いときは無理せず回数を増やす。背中はなるべく浮かせない。 ストレッチは身体を伸ばすという効果もあるけど、同時に身体の状態をチェックできるという効果もあるとのこと。確かに。 ２３：００就寝
6/08 土	0.0			【朝】１１：００起床 【食事】実なしの味噌汁　プチファ続行中 とにかく寝た。腰の痛みの残像が残る。*7.4kg　体重戻った。 午前家事。頭痛が憂鬱。ファースティングの副作用らしい。 午後ジム。１時間目はゆるゆると。２時間目。初見もするっとできた感じ。つなぎのパートって感じです。 録画してたピ森視聴。雨宮くんの成長も味わいがあるなぁ。二人の関係も。 ２２：３０就寝
6/09 日	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】実なしの味噌汁、珈琲＠かみどり　夜：白がゆ、味噌汁、梅干し *6.8kg　すぐ戻ると思うけど、とりあえず3キロ近く減った。あまり空腹感でつらいという感じはない。爽快という感じもなく、割と普通。頭痛は解消。なんとなく心臓がバクバクする感じがあるのはなぜだろう。 早朝家事。白幡沼走超ゆっくり。あまり力が入らない。 先週に引き続きTDNMにgo!!　やっぱり楽しい。わざわざ行く甲斐がある。 腰は硬さが残っていて、前傾姿勢はこわごわ動いてしまう。立って動くのは大丈夫なんだけど。 ３日間のプチファ終了。復食してもあまり感動なし。なんか普通。もうちょっと長くやれそう。デトックスはされた模様。たまにやったほうがいいのかも。 夏休みの手配。 ０：３０就寝
6/10 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：白粥、梅干、味噌汁　昼：コロッケサンド、カロリーメイト　夜：お刺身盛り合わせ、コロッケサンド、砂肝炒め、豚バラレタス包み、び、茹でとうもろこし 昼走：宇宙らん。普通に走れた。*7.4kg 19.0% やっぱりほぼ普通。ただ、食べるとお腹が重くなったり痛くなったりする。心臓バクバクは脱水が原因らしい。よくあることみたい。腰はまだ完治ではないが、日毎によくなっている感じ。 静かな１日。夜、元同僚と宴。なんとなく乗りそびれてそのまま。悲しいニュースを聞く。 １：３０就寝
6/11 火	5.0	白幡沼3周ほか		【朝】１０：４０起床 【食事】ブランチ：焼きとうもろこし、珈琲＠かみどり　夕：ジェノベーゼ、バナナ蜂蜜ミルクジュース、ロールケーキ、紅茶、バナナミルク お休み日。こまごました用事を片づけた。夕方買い物がてらご近所ジョグ。身体が軽い。 夜ジム。１時間目。追加分は落ち着いて理解してできた。通しは、時々ぐちゃっとしたけど概ねできた。２時間目。とにかくケガしないように。こちらは先が長そう。*8.0kg １：４０就寝
6/12 水	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：００起床 【食事】朝：コールスローサラダサンド、カフェラテ　昼：おにぎり弁当　おやつ：ほうじ茶ラテアイス　夜：ホットドッグ、冷やしかき揚げ蕎麦 昼走：ゆっくりだけど下半身が安定してよい感じの走り。股関節のストレッチが効いているのかも。 仕事は比較的順調。睡眠十分なので、機嫌よく集中力が継続。 夜ジム。Right Now　振りは易しく、なんとなくできた感。 １：３０就寝
6/13 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：タイ風お粥　昼：おにぎり弁当　夜：エビ野菜カレー、チョコロールケーキ、紅茶 昼走：前半脚が硬かったが、英国大使館を過ぎて、足が回るようになった。最後はちょっと疲れた。*8.2kg 19.0% 会議。雲をつかむような話がようやくここまで来た。夜プチ残魚。 ０：４５就寝
6/14 金	0.0			【朝】６：３５起床 【食事】朝：タイ風お粥　昼：おにぎり弁当　おやつ：苺アイス　夜：ハンバーグ定食、び 昼：走れず BKKトレ、トレ中の感覚が変化して、楽にできるようになった感。始めて１か月半。長いことひっかかりのあった左肩甲骨内側が柔らかくなって音がしなくなった。そのうち解消するかも。 滑り出しはよかったのに、事件が発生して台無しの１日。夜プチ残魚。 ０：４０就寝
6/15 土	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：ウインナーとキャベツのパスタ、バターコーン　おやつ：　夜：ごはん、三つ葉と豆腐とワカメの味噌汁、野菜餃子、フルグラヨーグルト蜂蜜がけ 終日雨。朝、噛み切り。午後ジム。ちょっと危なっかしいけど、初見部分をつなげらた。 ０：５０就寝
6/16 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：フルグラバナナ蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり　昼：エビアボカドサンド、ラテ、カレーパン　夜：ご飯、味噌汁、ゴーヤチャンプルー 嵐のあとに夏が来た。遠征ジム。夜読書。 ０：１５就寝
6/17 月	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：バナナフルグラヨーグルト蜂蜜入り　昼：おにぎり弁当　おやつ：バニラアイス　夜：ごはん、味噌汁、ゴーヤチャンプルー、ヨーグルト、焼きとうもろこし 昼走：おしゃべりラン 夜nonプチ残魚。 ２３：４５就寝
6/18 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：バナナフルグラヨーグルト蜂蜜入り　昼：おにぎり弁当　おやつ：カロリーメイト、隠岐の島のお菓子　夜：クラブサンド、カフェラテ、フルグラ牛乳がけ 昼、走れず 夕方パタパタ片付いた。夜ジム。１時間目。初見も概ねできるようになった。時々ぐしゃっとなるけど振りがまるで飛んでしまうことはあまりなくなった。 ２時間目。まるでダメ。どんなについていけなくても、正しいやり方でトライを続ける予定。 新潟で震度６強 ０：５０就寝
6/19 水	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：１０起床 【食事】朝：シリアル牛乳がけ　昼：おにぎり弁当　おやつ：カロリーメイト　夜：キーマカレー、ナン、ホワイトモカ 昼走：身体が重く、脚は硬くて、やっと一周走り終えた感じ。*7.6kg 仕事の区切りがよかったので、早めに退勤。夜ジム。 １：５５就寝
6/20 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：蜂蜜バナナ入り牛乳がけシリアル　昼：おにぎり弁当　夜：担々麺、シリアル 昼走：身体重い。 夜プチ残魚。 ０：５０就寝
6/21 金	1.0	ほぼ散歩		【朝】７：００起床 【食事】朝：シリアル　昼：おにぎり弁当　おやつ：カロリーメイト　夜：ごはん、味噌汁、ポークソテー、海鮮サラダ、干し野菜サラダ、シリアル 昼走：ほぼ散歩。身体重い。鉄が足らない模様。 朝、シリアル食べるとその後異様に空腹になる。夜、切りがよかったので定時退勤。 ２２：４０就寝
6/22 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：チーズ塩バターパン、人参ジュース、シリアルバナナ牛乳がけ、珈琲＠かみどり　昼：焼き魚定食　夜：炊き立てご飯、新ジャガイモと新玉ねぎの味噌汁、焼き鮭、ほや、肉野菜炒め よく寝て回復。ギリギリ間に合ったかな。何よりも睡眠を大事にしないと後で必ずツケが来る。 午前イベント参加のためお出かけ。２年前と違って気楽。 午後ジム。１時間目、丁寧にやり直し中。お尻の筋肉がまったく使えてないのがたぶん最大の弱点。２時間目、ちゃんと身体の隅々まで気を払って踊れるようになりたい。 オリンピックのチケット。見たかった体操、柔道はすべて落選。悲しい。どうせ当たらないからと、ついでに登録したのが当選。超高額。１分742円。トリの10秒は瞬きも出来ない。一生に一度だし考えるのはやめて目をつぶって購入をクリック。 ついに、ピ森26巻kindleで大人買い。主人公以外の心理描写も丁寧で素晴らしい。力を与えてくれる本。 ０：４０就寝
6/23 日	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：コーンパン、ポーチドエッグ味噌汁、ヨーグルトシリアル冷凍バナナ蜂蜜がけ、珈琲＠かみどり　昼：アボカドエビサンド、黒糖ラテ　夜：コーヒーデニッシュパン、野菜炒め、ほや 家事をすませて遠征ジム。4回目。日曜のスケジュールに慣れてきた。１時間目、4回目なので、どんどん速く難しくなってる。2時間目、身体が動くようになったかなと思ったら、3時間目は崩壊。一進一退。*8.1kg 帰りに血管年齢測定してみたら20才だった。身体の疲労度は非常に低いらしい。 初めてほやをさばいてみた。意外に簡単なうえに、激旨。塩辛も作ってみた。手が磯の匂いになった。 ２３：４０就寝
6/24 月	0.0	走れず		【朝】４：４０起床 【食事】朝：ポーチドエッグ味噌汁、シリアルバナナ蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり　昼：鮭海苔弁当　夜：ハムチーズデニッシュ、葡萄パン、野菜ジュース 昼、走れず。 朝なぜか早い時間に目が覚めた。余裕持って出勤したのだが、急に不安がおそってきて、自らの不注意でトラブル。夜、無事解決。 たぶん何かよくない日だったんだろう。夜、いつも通りに戻った感。プチ残魚。 東京駅の神戸屋が閉店してることに気づいた。大ショック。レストランが広すぎたのかな。売店は繁盛してたけど。 ０：３０就寝
6/25 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ごはん、おすまし、茶碗蒸し、焼き魚、サラダ、しめじとほうれん草のおひたし、鶏肉のゴボウ巻き炊き、コーヒー　おやつ：ヨーグルトドリンク　夜：ハムチーズデニッシュ、クロワッサン、カレースープ、アップルパイ、牛乳 人間ドック。07:50に着いたらすでに12人並んでいた。受付開始08:20　今回は３番札。終了10:10　初めて胃カメラの映像を落ち着いて眺めることができた。鎮静剤なし。胃カメラのあとに肺活量検査だったので、パワフルにできたか微妙。10:50から食事。 先日ジムのBGMにマイムマイムがかかっていて、そういえばあのちょっと寂しげな音楽とちょっとカッコいいステップが好きだったなーグレープバインに似てるかもと思いつつ、ちょっとググってみたら驚愕の事実が。マイムベサソンがヘブライ語だったとは。 午後千駄ヶ谷にgo　船弁慶。今までで一番面白かった。自分の感性もついてきたのかもしれない。女性が出演してた。 夜ジム。１時間目。最終回。14カウント伸びたけど最初からなんとなくついていけた。ちゃんと踊りたいという気持ちが強すぎて、簡単なところ間違えたり。落ち着きつつ集中することがまだ出来ない。でもなんとか振りを飛ばさずに最後まで踊れた。この３年でずいぶんと進歩したよ。２時間目。正しく身体を使おうと試行錯誤中。どうやらおしりの筋肉がうまく使えてないらしい。つい脚を使ってしまう。 ということで、充実のSuper Tuesdayが終了。明日はBig Wednesday　*8.0kg ０：３０就寝
6/26 水	5.0	昼皇居		【朝】５：５０起床 【食事】朝：シリアルバナナヨーグルト蜂蜜がけ、ボイルドウインナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり弁当　夜：サグマトン、ナン 昼走：最後草臥れた。走らなさすぎ。 夜、プチ残魚後、ジム。 ２３：５０就寝
6/27 木	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：１５起床 【食事】朝：バナナヨーグルトシリアル蜂蜜がけ、人参ジュース　昼：海鮮ちらし　夜：パスタ、サラダ、煮込み、焼き鳥、コロッケ、び、か、お 昼走：ほぼ散歩。 夜、新橋にgo　帰って早めに就寝。 ２３：５０就寝
6/28 金	0.0	ストレッチのみ		【朝】６：４０起床 【食事】朝：バナナシリアル牛乳蜂蜜がけ　昼：おにぎり弁当　おやつ：カロリーメイト　夜：サラダ、春巻、ピラフ、び、シリアル牛乳がけ 昼、ストレッチのみ。 午後会議。夜、お祝い会。 ２３：５０就寝
6/29 土	0.0			【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：シリアルバナナ牛乳蜂蜜がけ、ボイルドウインナー、ゆで卵、人参ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：デニッシュパン　夜：ダルバート、び 睡眠負債を返済。 午前家事、買い物。午後ジム。２時間目。前奏にフォーメーションがついた。入りでつまずいたけど、最後は間違えずに踊れた。ようやくスタートラインについたのかも。次回から新しい曲。楽しみ。 夜、新宿３にgo　股関節はずれてない。仙腸関節にズレがあったらしい。腸腰筋のストレッチを教わった。 丸椅子に座り、伸ばす方のお尻は椅子から外す。脚を後ろに伸ばして、上半身はまっすぐたてる、腰は斜めにしないで、まっすぐ前に向けて10秒。 ２３：４５就寝
6/30 日	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：キャベツアスパラウインナーしめじのパスタ、ゆで卵、野菜ジュース　昼：ホットドック　夜：天丼、新じゃがと新玉ねぎとしめじの味噌汁、サラダ 朝、ゆったり。マイムマイムから発して「日本人とユダヤ人」を読み始めた。猛烈に面白い。こういう本だったのか。 午前遠征ジム。今月の最終回だったため、A、Bに加え、Cが追加。これがハイインパクトで凄まじかった。エアロなのにダンスみたい。衝撃。ちゃんと出来たらどんなに楽しいだろう。ファンが多いのがわかる気がした。いつもは本気出してないのね。 午後、予定を変更してのんびり買い物、読書。なんと書いたのは日本人だったのか。でもいいや、面白いから。 体幹を使わず脚だけ動いたため、膝痛。ネットで調べて膝を緩める体操とお灸。 ２３：００就寝
走行距離	47.0  km