月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：クロワッサン、塩バターパン、人参ジュース　昼：卵サンドツナメルト　夜：お刺身、魚料理いろいろ、コロッケ、おにぎり、サラダ、アイス、び、に 昼走：もうすっかり春 終日バタバタ。時間切れ。夜、送別会。よい店で楽しく飲めた。 ０：００就寝
3/02 土	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：卵入りチキンラーメン　おやつ：コーヒーゼリーキャラメルマキアートベーグル、珈琲＠かみどり　夜：コース、び、か、お 午前中、家事。午後ジム。2時間目、まぁまぁ。3時間目、どうしても１か所うまく手足が動かせず、そこをごまかして次から復帰してた。できない自分にイライラ。 今回の曲は、Post to Be／Omarion ft. Chris Brown and Jhene Aiko　ポップでいい曲。歌詞はすごいけど。 夜、送別会カラオケ。ダッシュでなんとか間に合った。超盛り上がって楽しかった。 １：００就寝
3/03 日	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、コーヒー　昼：ハムサンド、ほうじ茶クリームパン、野菜ジュース　おやつ：ソーセージドック、塩バターパン　夜：醤油ラーメン、いか焼売、プリン 終日雨。午前中プチ仕事に行く。午後ジム。片足立ちが一向にできない。 ２２：２０就寝
3/04 月	5.0	昼皇居		【朝】３：４０起床 【食事】朝：コーンパン、ハム　昼：天むす　おやつ：ハムとブドウパン、ゴマさつまいもパン、苺アイス　夜：チキンラーメン卵入り 昼走：宇宙らん。 なぜか早い時間に目が覚めた。ピアノの森視聴。ILトレも。相変わらずパンサーはうまくできない。 早朝出勤。やはり時間内は人が次々来て、都度対応に時間がとられる。 紀伊国屋の珈琲ゼリーが美味しくて感動。これまで食べた中では断然トップ。賞味期限が短いけどつい買ってしまう。成城石井のとかって美味しそうに見えるのに、コンビニのがまだ美味しい。基本的に成城石井製品って美味しくないと思う。 ２２：２０就寝
3/05 火	2.0	皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：トースト、ミネストローネ、サラダ、カフェラテ　昼：ばらちらし　夜：かき揚げ蕎麦 昼走：出遅れた。 予定みっしり、バタバタ処理。年度末進行怖い。体調に気をつけなくちゃ。 夜ジム。Came to Do／Chris Brown feat. Akon 難しいというかやりづらい振り。ダメ出し数回。どうやればいいか理解出来ない時は困る。 ０：２０就寝
3/06 水	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：トースト、スープ、サラダ、カフェラテ　昼：カツ丼弁当　おやつ：苺ミルクプリン　夜：ハム、チーズ、サラダ、パン、わ 昼走：ちょっとすたすた いろんな意味で重い仕事。どう対応すべきか迷う。 夜、18か月ぶりの美味しい会。 ２３：３０就寝
3/07 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートーストサラダ、卵とベーコン、カフェラテ　昼：海苔弁　おやつ：珈琲ゼリー、カロリーメイト　夜：和風ハンバーグ定食 昼走：ちょっとすたすた 日界前に寝ると身体の回復度が高い。最低６時間半、できれば７時間半睡眠がとれると、日中の集中度が高まる。 朝から予定みっちり。夜、nonプチ残魚。 １：００就寝
3/08 金	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：トースト、サラダ、卵、ベーコン、カフェラテ　昼：海苔弁当　おやつ：杏仁プリン、ミニメンチカツサンド　夜：居酒屋、び、に 昼走：春 なんとか仕事追いついた感。複雑な気持ちが続く。 夜、宴。飲み過ぎしゃべりすぎかも。 １：００就寝
3/09 土	0.0			【朝】１２：００起床 【食事】夜：ダルバート よく寝た。１日が短かった。 午後ジム。夕べのお酒が残っていて、散漫ぎみ。うまくできなくて落ち込む。脳が進化しないとうまくできないんだから、焦ったりイライラしてもしょうがないんだけど。 夜、新宿3にgo！　ためしてガッテンの首コリ解消運動の話になる。効果があると勧められた。インナーマッスルって効いてるのかどうかわからないくらいの動きで鍛えられるのね。丁寧に意識しながらやらないと効果なし。 １：００就寝
3/10 日	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】朝：チーズフランス、チョコパン、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：プリン、ポンデケージョ　昼：とりそば　夜：ほうれん草とキノコと卵ウインナーの炒め、キーマカレー、び、珈琲ゼリー よく寝た感。午前、電車に乗って掃除手伝いに。引っ越し日和のよい天気。 午後ジム。 ２２：３０就寝
3/11 月	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：コーンパン、人参ジュース　昼：自弁当　夜：青森料理、び、は、に 昼走：全く寒くなくなった 睡眠十分により、集中して仕事できた。夜、恒例旧同僚宴。今回は兼送別会。 帰宅してピ森。カイの涙にもらい泣き。雨宮、カッコいいよー ０：３０就寝
3/12 火	5.0	昼皇居		【朝】６：１２起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェオレ　昼：鮭弁当　おやつ：珈琲ゼリー　夜：かき揚げ蕎麦 昼走：すたすた。まずは１周25分で軽く走りきれることを目指そう。 日中、重い案件の対処に気持ちも重く。 夜、ジム。細かい振りがとらえきれてない。力を抜くことができてない。体幹がぐだぐだ。リズムはとらえられるけど、身体の動きが追い付かない。 ０：３０就寝
3/13 水	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：１２起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：海苔鮭弁当　おやつ：きなこプリン　夜：南インド料理、び、ら、う 昼走：出遅れ 重い案件継続。これでいいのか不明。夜、女子カレー会。逆にグチを聞いてもらった。 ２３：００就寝
3/14 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：海苔鮭弁当　おやつ：苺ミルクプリン、ハムサンド　夜：ハンバーグ定食 昼走：おしゃべりラン 最近ILトレはできるだけ朝にしてる。駅までの足取りが軽くなる。でもほかの練習もしないと、うまくはならないなーと思う今日この頃。 ヘビイ案件もなんとか方向性が見えてきたか。面談。 夜、nonプチ残魚。草臥れて帰宅。 １：５０就寝
3/15 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：唐揚げ定食　おやつ：みたらしプリン　夜：鰹のたたき、サラダ、寄せ鍋、炊き込みご飯、フライドポテト、鶏の唐揚げ、び、に、は 午前外勤。天気が良くて、筑波山がよく見えた。 相変わらず迷走中だが、とにかく投げ出さないように。夜、快気祝い。 ０：１５就寝
3/16 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：チキンラーメン卵ネギ入り　おやつ：デニッシュパン、珈琲＠かみどり　夜：天丼、きんぴら、タラの芽のゴマ和え、ふき煮、煮豆、び 午前家事。午後ジム。２時間目。あやふやな点を確認し、注意すべき点に気を付けながら踊れた。前を向けるようになってきたので、今度は力を抜くことを心がける。３時間目。Bの左の最初がどうしてもうまく入れない。脳が対応できてない模様。 ２：００就寝
3/17 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：白パン、クロワッサン、ゆで卵、ハム、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：酒蒸しほや(激旨)　夜：鰻丼、ほうれん草とキノコ卵コンビーフの炒め、び、苺ミルク 午前のんびり。だらだらしてると、身体がデトックスしてくれる。午後ジム。回転に少し慣れてきた感。*8.0kg　胸を出す、抜くをちゃんとしないとヒップホップではないということに気づく。それでリズムをとらないと。 録画してたベトナムのひかりを見る。 ２３：３０就寝
3/18 月	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、人参ジュース　昼：自弁当、苺　おやつ：珈琲ゼリー　夜：じゃがいもとマトンのカレー、バスマティライス、び、マサラチャイ 昼走：イッキさんとおしゃべりらん。 nonプチ残魚。毎日右往左往。 ０：００就寝
3/19 火	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜ジュース　昼：海苔鮭弁当　おやつ：みたらしプリン　夜：かき揚げ蕎麦、ほや酒蒸し、ほやチーズ 昼走：すぐ上着を脱いだ。 夜ジム。追加の振りもついていけたが、細かいところを把握しきれない。しっかり前を向けてないし、力入ってるし、苦手なところがぐだぐだのまま。腰の位置も高いし。ただ、先生が言う注意点を理解し、それなりに修正できるようになった。体幹が弱いので、身体が振り回されつつ踊ってるのがわかる。　*8.8kg ２３：３０就寝
3/20 水	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、塩バターパン、ゆで卵、野菜ジュース　昼：海苔鮭弁当　おやつ：珈琲ゼリー　夜：宴料理、び、ティラミス 昼走：外に出たのだが、身体が激重で走るのやめ。昨日今日の激睡魔も考慮するとどうやら貧血気味っぽい。マスチゲン飲まなくては。 夜、大送別会。いろんな意味で大がつくレベルであった。 １：００就寝
3/21 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ダブルチーズベーグル、シナモンデニッシュ、人参ジュース、珈琲＠かみどり　昼：ボロネーゼトマトしめじ入り　おやつ：プリン、ハニーミルクラテ　夜：炊きたてご飯、キャベツの味噌炒め、鮭のムニエル、び、苺 午前、初めての町へ。軸トレ、Ball、SilkSuspension　思ったほどダメダメではなくほっとした。身体を丁寧に見てもらえてよかった。 上半身、特に肩が弱い（やっぱり）。ふくらはぎが硬く使えてない（衝撃）→アキレス腱伸ばしのストレッチをすること。ハムストリングス硬い。右脚が強くて、左が弱いので身体がゆがんでる（逆だと思ってましたが）。内転筋特に左が弱い（やはり）ので、左半身を上にして脚でボールをつぶす運動をすること。コアは強い（唯一褒められた）。 しまいこんでいたストレッチボードを取り出して乗ってみる。足首とふくらはぎ、ハムストリングが伸びて気持ちがよいです。 永澤さんの本、意外に面白い。 ２３：３０就寝
3/22 金	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、人参ジュース、珈琲＠かみどり　昼：自弁当　おやつ：バニラアイス　夜：野菜炒め、焼餃子、び、れ 昼走：暑い バタバタの１日。夜、宴。 ２３：４５就寝
3/23 土	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】ブランチ：焼きたて金ゴマごぼうベーグル、桜あんベーグル、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：珈琲ゼリー　夜： 冬みたいに寒い。朝、家事、噛み切り。自転車での帰り道、ふと気付けばいつもと違うところまで来てる。近所の道を間違えるとは！とショックを受け、戻って検証したら、いつも目印にしてる家が取り壊されて更地になっていたせいだった。特徴のある家だったもんなー。ボケじゃなくてよかった。 午後ジム。ピラティス、すーっと起き上がれた。まさかこないだのトレの効果？１回で？ ２時間目、やんとかついていけたけど、バタバタしてる。３時間目。やっぱり出だしで躓いた。涙 ２３：３０就寝
3/24 日	42.0	佐倉朝日健康マラソン	4:28:00 31:30-29:43-29:49-34:11(トイレ) 32:42(風)-30:24-35:02(トイレ)-30:56-13:38	【朝】５：００起床 【食事】朝：クリームチーズオレンジベーグル、ゆで卵、ボイルドウインナー、人参ジュース　エイド：クリームパン、ミニクロワッサン、飴　昼：カオマンガイ、ごはん、ブロッコリー、ホクホクカボチャ、キャロットラペ、キノコのスープ　夜：チキンラーメン卵入り 佐倉朝日健康マラソン。なんか、ふわーっと走り切ってしまった感じ。苦しむ時間帯もなくラストスパートもなく、淡々と割りと難なくゴールに着いた。16キロ過ぎと30キロ過ぎでトイレ。印旛沼回り、平原で風が強かった。 30キロ過ぎのトイレに並んでいるとき、声をかけて下さった方。顔はわかるのに、名前が思い出せず、ちゃんとお話しできずすみません。見ていたら、コメント頂けると嬉しいです。 走り終わって、新築豪邸拝見ツアー。美味しいランチを頂く。わんにゃんにも遊んでもらえた。 今回のレースの目標は、デトックス、走後の体調アップ、館山よりは早く走ること、だったので、達成できたかな。 ２１：３０就寝
3/25 月	1.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ベーコンエピ、ゆで卵、野菜ジュース、苺ミルクジュース　昼：お弁当　おやつ：カロリーメイト、苺プリン　夜：焼肉 昼：散歩 夜、遅れて焼肉の会に参加。しゃべりま栗、食べま栗。 ２３：５０就寝
3/26 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：お弁当　おやつ：みたらしきなこプリン　夜：かき揚げ蕎麦、苺ミルク 昼：走れず。 午前打ち合わせ２本。午後会議。なんとかクリア。 朝から頭痛がしたので、ひたすら水を飲んでデトックス。夕方にはだいぶやわらいだ。 夜ジム。新しいところが一発でできた。初めて。リズムもすぐ飲みこめた。２年半前と比べると格段の進歩で自分的には感動。ぐにゃっとした振りになっていたり、正しい動きになってないところはあるけど、対策が立てられるレベルになってきた。*0.5kg　フル後の全身むくみ状態炸裂。 先日指摘されてからストレッチボードに乗っているのだけど、前屈が楽にできるようになった。なによりふくらはぎが伸びるととても気持ちが良い。 ２３：３０就寝
3/27 水	3.0	千鳥ヶ淵折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、苺ミルク　昼：そぼろ弁当　夜：宴 昼走：お花見の人が増えてきました。*9.8kg 19.5%　かろうじて小台。 年度末駆け込み仕事が続きます。夜宴。年々年度末があわただしくなって、別れを惜しむ余裕なし。 ０：３０就寝
3/28 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：フランスパン、ミネストローネ、サラダ、カフェラテ　昼：カツ丼弁当　おやつ：プリン、鮭おにぎり　夜：ハンバーグ定食、ティラミス 昼走：おしゃべりラン nonプチ残魚。20時頃過ぎると電池が切れる。 ０：３０就寝
3/29 金	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：フランスパン、ミネストローネ、サラダ、カフェラテ　昼：鮭海苔弁当　おやつ：みたらしきな粉プリン　夜：中国東北部料理、び、わ 昼走：おしゃべりラン バタバタと過ぎる。でもお別れ。夜、最後の送別会。 ０：３０就寝
3/30 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、コーンパン、ゆで卵、ボイルドウインナー、アセロラドリンク、珈琲＠かみどり　夜：トマトソースパスタしめじウインナートマト入り、び 午前家事。午後ジム。2時間目のほうはだいぶよくなってる。かなり前を向けるようになったし、初見の振りになんとなくついていけるようになった。先生の振りがよく見え、指示がよく聞こえるようになった。苦手なこともずっと努力を続ければうまくなるって、人生で初めての体験かもしれない。 3時間目。最後の日。回転なしはなんとかついていけたけど、回転が始まるとぐたぐだに。こちらはまだまだです。*9.0kg　まだむくみが残ってる。 ２３：４５就寝
3/31 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ボイルドウインナー、ゆで卵、人参ジュース　おやつ：ホワイトモカ、キャベツフランクフルトサンド　夜：ビーフカレー、ワンタン野菜スープ、び 数日間から喉がチクチクしてたけど、遂に腫れてしまった。痛くて夜中に目が覚めた。疲れが噴出したんだろうな。 午前買い物。カフェ読書。午後ジム。面替えになったら振りがメタメタになった。 通りすがりのリサイクルショップでレフティ用のグローブ300円を衝動買い。*8.2kg　ようやく体重が元に戻った。来週は皇居１周はできないから、北の丸だなー。 ２２：３０就寝
走行距離	115.0  km