月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：１５起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　夜：煮込み、焼き鳥、フライドポテト、サンマ刺身、び、に 昼走：短縮コース あれこれ。夜、宴。人に恵まれているなーって思う。 放置していた足指の豆は水分が吸収されて乾き、ポロっととれた。水を抜かなくても通常生活なら潰れることはないし、結構大丈夫なものなのね。 ０：００就寝
11/02 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：４５起床 【食事】朝：ハムサンド　昼：お弁当　おやつ：ソフトクッキー　夜：海老野菜カレー、シュークリーム 昼走：短縮コース 夜プチ残魚。七類誠一郎氏の本面白い。 ０：３０就寝
11/03 土	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ハム、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：シナモンロール、ゆで卵、珈琲＠かみどり　夜：お鮨、シュークリーム、珈琲＠かみどり 午前家事、会議、買物。午後ジム。３時間目休講だったので別メニュー。暴れ足りない感じ。*6.6kg　なぜか減っている。MIC Drop / BTS ０：５０就寝
11/04 日	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】朝：チーズパン、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、ホワイトモカ　昼：カレーパン、蒸しパン、チョコアイス　夜：カツ丼、味噌汁、に 午前読書、買い物、SONYビルに優しい写真を見に行く。ヘッドホンの階で情報収集も。 午後ジム。理解できる動きは輪郭がはっきりしてるんだけど、できない動きは身体的にも時間的にもぐしゃっとした塊でグレーな感じ。明るく開いた記憶にしなければ。 ２１：３０就寝
11/05 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：０５起床 【食事】朝：ベーコンエピ、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　おやつ：泰作さん　夜：宴 昼走：短縮コース 身体どんより。腰も気になる。夜打ち上げ。 ２３：００就寝
11/06 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：４５起床 【食事】朝：ハムサンド、コーヒー　昼：お弁当　おやつ：小倉ラングドシャ　夜：おにぎり 昼走：宇宙らん よく寝たけど、身体どんより気味。 夜、近所の鍼灸院。ジム難関の初回。間違えてばかり。頭を整理する時間がないと、焦ってやるので余計間違える。Loyal / Chris Brown　*7.8kg ２３：３０就寝
11/07 水	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：１０起床 【食事】朝：ミネストローネ、フランスパン、サラダ、カフェラテ　昼：おにぎり　おやつ：ラングドシャとか　夜：チキンとドライカレーのセット、ヨーグルト 昼走：すごく久しぶりに走りたい気持ちになった。身体も軽い。ゆっくり１周。気持ちよかった。 隣席不在のため、ムダ口なしで仕事。はかどった。 ２３：１５就寝
11/08 木	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：１５起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、ハム、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　夜：白レバー、鳥唐揚げ、鶏皮ポン酢、長芋唐揚げ、オムレツ、味噌鍋び、に 昼走：今日も１周 夜、四人宴。 ０：４５就寝
11/09 金	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：４４起床 【食事】朝：ハムサンド　昼：お弁当　おやつ：小豆なごみアイス　夜：マトンカレー、サグチキン、ナン、ひつじ肉のたたき、び 昼走：今日も１周 夜、プチ残魚。少しずつ片付いてきた。 お見舞いに行く。昔住んでた街。ずいぶん変わったけど懐かしい。会った瞬間、なーんだいつもと変わらず元気そうじゃんって思ったけど、やっぱり大変な病気だったんだ。 悲しいとか寂しいとか自分は気を付けようとか、なんかそういうんじゃなくて、なんだろう、無常感？あまり見つめすぎないようにしよう。 １：４５就寝
11/10 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、ハム、野菜ジュース、味噌汁、珈琲＠ねるどり　夜：炊き立てご飯、味噌汁、サンマの開き、キノコのバター炒め 小春日和。午前家事。午後ジム。3時間目、ターンが入らなければ、フリに割とついていけるようになった。この2か月くらいでかなり上達。ただし姿勢はメタメタレベル。*8.0kg 今日からinterlockトレーニングを始めてみました。体幹年齢チェックに挑戦したら70歳台だった。やっぱり。そのうちリトライしよう。 ０：４５就寝
11/11 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：チョコデニッシュ、珈琲＠かみどり　昼：カレーパン、梅おにぎり、お味噌汁　おやつ：ホワイトモカ、チョコアイス　夜：炊きたてご飯、味噌汁、長芋と豚バラとキノコの炒め 今日も小春日和。動くと暑いくらい。午前噛み切り、午後ジム。1時間目は大分ましになってきた。2時間目はまだお笑いレベル。*7.3kg ２３：３０就寝
11/12 月	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：デニッシュパン、フレンチトースト、味噌汁、野菜ジュース　昼：自弁当　夜：煮込み、焼き鳥、お刺身、マカロニサラダ、び、に 昼走：１周 なんとなく疲労みたいのが身体から抜けた感じ。 夜、三人宴。ソロバンネタで盛り上がる。頭の中にソロバンがあるってすごいなぁ。体験してみたいけど、脳を開発するのって時間と手間がかかるよね。 ０：４５就寝
11/13 火	5.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】朝：ハムサンド　昼：焼売弁当　おやつ：アイス　夜：かき揚げ蕎麦 昼走：おしゃべりしながら１周 夜、ジム。それらしい振りはできたけどまだまだ。リズムにのってなければ、ヒップホップダンスも手足を動かすだけのただの盆踊り、ってホントそのとおり。リズム感を身につけることと、振りを覚えてそのとおり身体を動かせる脳に進化することは別だと思われる。*8.0kg ２３：５０就寝
11/14 水	0.0	走れない		【朝】６：２０起床 【食事】朝：トースト、ミネストローネ、コールスローサラダ、カフェラテ　昼：オムライス、ボルシチ、コールスロー　おやつ：バターサンド　夜：お鮨、味噌汁、ソーセージサンド 午前外勤。昼は老舗店でランチ。夜、録画していた錦織対フェデラー戦を見た。よく勝てたなーでも勝ちは勝ち。素晴らしい。がしかし、次の試合は負けちゃったのね。 ２３：３０就寝
11/15 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズパン、ゆで卵、ハム、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　おやつ：紅葉饅頭、たこパティシエ、クッキー、甘納豆　夜：つけ麺 昼走：１周するのに慣れてきた。リズムもよくなってきた感じ。 毎日5キロ走ると腰が硬くならない模様。夜、プチ残魚。 ０：１５就寝
11/16 金	5.0	昼皇居		【朝】５：４５起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　おやつ：抹茶アイス　夜：煮込み、焼き鳥、ミックスナッツ、フライドポテト、び、あ、は 昼走：おしゃべりしながら１周。 夜、五人宴。 ０：４５就寝
11/17 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：塩ラーメン、野菜ジュース　おやつ：チーズパン、チョコミントドリンク　夜：ダルバート、チャイ 午前家事。午後ジム。3時間目。準備の甲斐あって大分ついていけた。タイミングが取りづらいと感じているところは本番でも必ず躓く。克服しなければ。身体ではなく脳が。*8.1kg　体重が増え気味。なぜかな。 夜、新宿3にgo!!　体幹について尋ねたところ、身体の動かし方のコツみたいなものとの回答。なかなかコツがつかめないってことか。 １：００就寝
11/18 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：ホワイトモカ　昼：醤油ラーメン　おやつ：チョコアイス　夜：炊き立てご飯、味噌汁、ハンバーグ、ほうれん草とコーン、プチトマト、ゆで卵 午前読書。カフェって本を読むのに最適環境。午後買い物、ジム。2時間目はまだまだ。 ２３：００就寝
11/19 月	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムトースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：ネギゴマおにぎり、ゆで卵　夜：おにぎり、チーズベーグル 昼走：１周。ゆっくりだけどだいぶリズムがよくなってきた。 夜、nonプチ残魚。 ０：２０就寝
11/20 火	0.0	走れず		【朝】６：３０起床 【食事】朝：卵サンド、カレーパン　昼：おにぎりセット　夜：かき揚げ蕎麦、チョコクロワッサン 昼走：走れず 朝から昼休みも返上で光速エスパー処理。 夜、ジム。初見部分はぐだぐだ。一瞬音楽が身体に入った感じがした。２度目だ。時々周りを見ると早取りの人が多い気がする。自分はどちらかというと遅れ気味のほう。 *8.3kg　毎日１周走るようになったら体重が増えた。関係ないと思うけど。 ０：３０就寝
11/21 水	5.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】朝：メンチカツサンド　昼：おにぎりセット　おやつ：ぺピット　夜：和風ハンバーグ、ご飯、味噌汁 昼走：今日も１周 過密スケジュールだったけど、なんとか乗り切れた。 夜、nonプチ残魚。早くも年末進行気味。 ０：００就寝
11/22 木	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】朝：トースト、ミネストローネ、コールスロー、カフェラテ　昼：おにぎりセット　おやつ：苺アイス　夜：マトン、チキンカレー 昼走：今日も１周。最初寒かった。相変わらず超ゆっくりだけど、リズムはでてきた感じ。 別件が入り、外勤キャンセル。夜、nonプチ残魚。だいぶ片付いて、見通しがよくなってきた。 体重が増えたのは、単に食べる量が増えたからかも。 ０：５０就寝
11/23 金	5.0	別所沼3周		【朝】８：００起床 【食事】朝：チーズパン、チョコパン、ゆで卵、ハム、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：鶏がら塩ラーメン、ミニ餃子　夜：天丼、味噌汁、ブロッコリーのサラダ、茄子の揚げびたしサラダ 午前家事。ジム。*7.9kg　合間にリス走り。午後、有料プログラムに初参加。とっても楽しかった。振りもよかったし、踊って見せてくれて最高。定常プログラムになってくれるといいのにな。 ２３：３０就寝
11/24 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：チーズパン、ボイルドウインナー、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：ロイヤルミルクパン　夜：ご飯、味噌汁、ハンバーグ、サラダ ジム。１時間目、なんとなくちょっと成長のきざし。インターロックトレのせいかも。２時間目はまぁまぁ。土曜日はなぜか音楽が身体に入るって感じになったことがない。３時間目。Aはなんとかなった感じ。でもBはやっぱりってところで躓いた。オール完璧動作の夢は持ち越し。それと、多分最初から全力で、かつ、力入れまくりで動いているせいだと思うけど、半分くらい経過したところで、ヘトヘトになってた。おそらく上半身を使う動きのスタミナがないんだと思う。 ぷちまで身体をほぐしてもらった。 ２３：３０就寝
11/25 日	10.0	赤羽月例	1:03:36(32:25-31:10)	【朝】６：５０起床 【食事】朝：チーズパン、ブドウパン、珈琲＠かみどり　昼：チーズトースト、シナモンロール、ハム、ワンタン野菜スープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：チョコアイス　夜：炊きたてご飯、和風ハンバーグ、野菜ワンタンスープ、に 赤羽月例マラソン。右膝違和感、腰も硬いので、身体を整えるジョグ。もなさんと「紅葉」プチ合唱。この歌結構好き。って割に今改めて歌詞を調べたら、散りゆく紅葉じゃなくて、散り浮く紅葉だったのね。ずっとまつがえていたかも。 ここ数か月ストレスに思っていたことが解決のきざし。理解してもらえたようで一安心。午後ジム。こちらはその場限りなので、なかなか上達しない。 ２２：３０就寝
11/26 月	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、クロワッサン、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：ネギゴマおにぎり、ゆで卵　おやつ：ホワイトモカ　夜：焼き鳥、ゴマさば、卵焼き、焼きラーメン、鶏の唐揚げ、び、は、ぐ 昼走：イッキさんとおしゃべりらん。 午後は隣のビルの立派な会場で、講演３つを拝聴。 夜、５人宴。ハグの話題で大爆笑。 ２３：３０就寝
11/27 火	3.0	千鳥ヶ淵折り返し		【朝】６：４０起床 【食事】朝：トースト、ミネストローネ、コールスローサラダ、カフェラテ　昼：ハムチーズサンド、スコーン、野菜ジュース　おやつ：バニラアイス　夜： 昼走：出遅れて、短縮コース 微妙に膝が疲れぎみ。 定時退勤。ジムにgo!!今日から無理しない程度に２クラスにトライ。２時間目、タイミングはあうようになってきたけど、振りの正確さに欠ける。動きを把握して、自分の身体でコピーすることができてない。しっかり見てないっていうのが根本的原因だと思う。 ２３：３０就寝
11/28 水	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】朝：トースト、ミネストローネ、サラダ、カフェオレ　昼：お弁当　おやつ：萩の月、フィナンシェ　夜：イカフライ定食 昼走：おしゃべりラン たまった仕事を片付けのため、nonプチ残魚。図書館活用サイト、カーリルを教えてもらった。すごい便利。 １：４５就寝
11/29 木	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：病院食　おやつ：ハニーミルクラテ　夜：牡蠣うなぎアサリ煮弁当、味噌汁、フランスパン 年に一度のドック入り。07:50到着。ドアが開いたのは08:00、一番札ゲット、08:20受付。麻酔の必要な内視鏡の検査が最後ではなかったので、待ちなしで11:00から食事。 午後、膝が気になるので念のため新宿３にgo！超久々のらぶりーE先生。大腿四頭筋の内側が硬かった模様。脚を伸ばす筋肉。ジャムの時、足をドタドタ着いていたのが原因。E先生は相変わらずパワフルであった。施術は思いの外痛かった。 七類氏の本、読了。・・・よくモノにぶつかるひとは「パルスリズム」感が悪いわけだ。・・・この原因は、体重心コントロールの弱さにある・・・。 ０：４０就寝
11/30 金	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】６：２５起床 【食事】朝：白身フライサンドイッチ、カフェラテ　昼：お弁当　夜： おにぎり、クロワッサン 昼走：Tシャツ短パンで寒さを感じず終わった11月であった。 夜、ダッシュで退勤、千駄ヶ谷へ。 ０：４０就寝
走行距離	95.0  km