月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	走れず		【朝】６：１５起床 【食事】朝：ツナトースト、コーヒー　昼：サンドイッチ、野菜ジュース　おやつ：ビスケット　夜：唐揚げ、フライドポテト、ピザ、ナポリタン、び 昼：走れず。 夜中暴風。喉が痛くて目が覚める。のどぬーるで対応。日中、微熱になったり、平熱に戻ったり。夜は壮行会。 ２３：３０就寝
10/02 火	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：３０起床 【食事】昼：お弁当　おやつ：カントリーマアム　夜：ソーセージサンド、チーズパン、牛乳 昼走：とりあえず外にでた。 喉の腫れはおさまった。プチ頭痛と時折咳、鼻水、くしゃみ。 夜ジム。おさらいしたところはうまくできた。概ね前を向けた。リズムはあっていると思う。新しいところはやっぱり一回ではできない。 ２３：５０就寝
10/03 水	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：チーズフランス、キッシュ、珈琲＠かみどり、ハムチーズサンド、キャラメルラテ　夜：山菜わかめ天玉蕎麦、ミルクココア よい気候。久々お休み。よく寝たけど、くしゃみ、鼻水、プチ頭痛あり。昼からお出かけ。芦刈。だんだん楽しめるようになってきた。椅子に長時間座る際にお尻の筋肉を動かすようにすると腰痛防止になる模様。 夕方、咳と鼻水に収束。早く抜けますように。 １：００就寝
10/04 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ソーセージドーナツ、ミルクパン、カフェラテ　昼：おにぎり　おやつ：チーズ、チョコ　夜：鳥料理、び 昼走：身体軽い 咳継続。夜、壮行会。外国で仕事して暮らすのは大変だ。 ０：００就寝
10/05 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：ローストビーフサンド、カフェラテ　昼：おにぎり　夜：串焼き、び、に 昼走：短縮コース 夜、３人で宴、カラオケ。週末って感じ。 １：００就寝
10/06 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：ミルクパン　夜：川魚料理、び、に 午前家事。午後ジム。3時間目は、初見の日。初めて左方向もターンもなんとかついていけた。多分今回は振りが易しかったのだと思うけどとても嬉しい。次回も頑張ろう。 夜、第4回ジム宴。たまたまだけど、最近ぶらり旅に登場したお店。美味しかった。 １：４０就寝
10/07 日	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　おやつ：チョコアイス、ドーナツ　夜：栗ご飯、ハンバーグ、味噌汁 午前だらだら。午後別ジム。こちらの振りはまだまだグダグダ。夕方買い物。 咳鼻水がちょっと残ってる。バランスボールを購入して椅子代わりに利用。これで腰痛とは永遠にお別れしたいと思います。ついでに体幹も強化できるといいな。 ０：００就寝
10/08 月	4.0	白幡沼3周		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、枝豆パン、野菜クリームスープ、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：おにぎり、チョコアイス　夜：チキンカレー、ミルクパン、珈琲＠かみどり 朝、クリック合戦に参加。3分でほぼ終了した模様。次回はFlash Playerの事前有効化を忘れないこと。 午前ジム、ご近所ラン、買物。午後別ジム、HP。レッスンも楽しかったけど、最後に先生が自分で踊ってみせてくれて感動。みんなが体操座りで囲んでる場所がステージみたいだった。ダンスの力ってすごいなぁ。 夜、地球星人読了。滑り出しはよかったけど、最後なんだかぐだぐだ気味。キャラもキレがなくなってしまった。まだ長編は無理なのかな。残念。これなら蔦スタバで読めばよかったかも。 ０：３０就寝
10/09 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：２０起床 【食事】朝：サンドイッチ、カフェラテ　昼：お弁当　夜：天ぷらそば 昼走：短縮コース 夜、ジム。危なかったがなんとか間に合った。初見グダグダで指導２回。 ０：３０就寝
10/10 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：２０起床 【食事】朝：クロワッサン、カフェラテ　昼：お弁当　夜：室蘭料理 昼走：短縮コース 夜、何となく続く四人宴。お店が今日で閉店だった。 ０：００就寝
10/11 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：２０起床 【食事】朝：サンドイッチ、カフェラテ　昼：お弁当　夜：ハンバーグ定食 昼走：短縮コース 夜、プチ残魚。 ０：００就寝
10/12 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：２０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり、サラダ　夜：やきとん、とんぺい焼き、コロッケ、び、に、そ 昼走：短縮コース 夜は昔の同僚との宴。一瞬で当時に戻れる。全く遠慮なし。また集まりたいな。 ０：００就寝
10/13 土	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：カレーうどん、ココア、ハムデニッシュ　夜：ダルバード、ココア 午前会議出席。午後ジム。タイミングがぴったりあって踊れると本当にいい曲だなと思う。3時間目、初見のＢについていけた。がその嬉しさもつかの間、左に変わったとたん全くついていけず。動きを左に変換する脳の機能が全く動いていないということだと思う。Ａも一つターンが入っただけでグダグダだった。*7.0kg 夕方、新宿３にgo　仙腸関節が少しずれていたようで、想定外の痛い治療。 ０：００就寝
10/14 日	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：わかめ天卵蕎麦、ココア　夜：炊き込みご飯、味噌汁、野菜炒め、白謙笹かまぼこ 午前片付け、掃除、洗濯機のカビ取りとか。午後買い物、図書館。夕方うたた寝、ジム。とてものんびりできた。
10/15 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　夜：牛タン定食 昼走：短縮コース 体調いまひとつ。集中力が続かず。 ０：００就寝
10/16 火	0.0	走れず		【朝】６：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース　昼：お弁当　夜：カレードリアとか、び、ぐ、う 昼、走る余裕なし。 夜、新橋へ。すごい盛り上がりに驚く。住民がいたのでさらば高円寺をチョイスしてみたり。 ０：００就寝
10/17 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：クロワッサン、カフェラテ　昼：お弁当　おやつ：チーズ、抹茶アイス　夜：チキンムルタニ、ナン、ミルクココア 昼走：短縮コース 朝から黙ってひたすら業務処理。流れはよかった。定時に退勤し、買物、療院へ。 首の凝りは風邪から来たものらしい。いつも同じところに鍼を打たれる。冷えで腎が弱って体調を崩すという構図。しかし長い人類の歴史で今ほど暖房が完備されている時代はないのに、なぜにこんなにヒトは冷えに弱いのか。バー仮説に問いたい。 ０：００就寝
10/18 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：クロワッサン、コーンパン、野菜ジュース　昼：ヒレカツ弁当　夜：野菜カレー 昼走：短縮コース 今日も集中して仕事。 ２３：３０就寝
10/19 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：４５起床 【食事】朝：ハムサンド　昼：お弁当　夜：チャーハン、海老チリ、サラダ、スープ、杏仁豆腐、白謙笹かまぼこ 昼走：短縮コース 今日も集中して仕事。7時間眠ると集中力が持続する感じ。 午後休にて、噛み切り。レザーの音の違いに気づく。意外に支度に時間がかかった。雨の心配がないのは有難い。 日曜日以降ジムに行ってない。踊ロス気味。夜、珍しく寝付きが悪く眠りが浅かった気がする。緊張？ ２３：３０就寝
10/20 土	0.0			【朝】５：１５起床 【食事】ブランチ：りんごジュース、キャベツベーコントースト、サラダ、ヨーグルト、スープ、コーヒー　夜：バイキング 新聞広告で目に留まり、Kindleがあったので購入した「すぐ死ぬんだから」。最後ちょっとハッピーエンドすぎかなとも思ったけど面白かった。もう一度読み返そうと思うほどではないけど、キャラは立ってた。 ちょっと遅れて高知空港到着。バスで駅まで。特急電車まで１時間以上あるので構内のカフェでブランチ。中村駅で降りたら循環バスが待っていてくれて受付会場とホテルに送迎してくれた。 よい天気。西に来ると日差しが強烈だなぁと思う。明日もこんな天気だろうな。 ２０：１０就寝
10/21 日	100.0	四万十川ウルトラ	13:38:01 2:30:07-2:28:08-2:43:29-3:09:04-2:47:43 フル05:17:18 前半06:17:43 後半07:20:28	【朝】３：１０起床 【食事】朝：バイキング　エイド：クリームパン、バナナ、おにぎり、おからかりんとう、みかん、梅干し、水、コーラ、飴　夜：食べず ４時２０分くらいのバスに乗車。 レース前：超絶練習不足と風邪上がりでお腹の調子が今一なのが不安要素。腰も硬い感じだけど、きっとこれは走ったらよくなるはず。 ウエアは半袖Tシャツと短パン、帽子。キャラメル６個をポケットに。荷物預けは一切なし。スタート前には廃棄予定のパーカーとダイソーのカッパを着た。 レース：なんとなく完走イメージがあったのだか、それとは全く異なり、浮き沈みの多い、とても苦しいレースだった。まずフルの距離に到達する前にすでに筋肉痛。カヌー館で仮眠を取って復活しようと思っていたのだが、そもそもそこに到達できるか怪しい。50キロ地点でチェックすると後半も全く同じペースでないと日没には間に合わないことがわかり、そんな練習はしてないとは思いつつもがっくりする。 早めにキャラメル食べたりしながら、なんとかカヌー館に到着。日陰の芝生で仮眠。エイドの女性の方々の楽しそうなおしゃべりを聞きながら横になっていると気持ちよく眠れる。すっきりして走りだしたはずだけど、すぐ疲れて止まりたくなる。今回ばかりは完走無理かもと思う。あと40キロもあるんだもん。時々脇を通っている収容バスからは目をそらしつつ走る。70キロ地点では寝られそうなところがなく、少し身体も落ち着ていたので、80キロを目指す。78キロ地点のエイドが大きくて毛布が見えたのでそこでも仮眠。いったん復活するのだけど、またすぐ疲れが襲ってくる。 ついに87キロすぎくらいで歩く。88キロ近くエイドの手前で14時間ペースランナーに追い付かれる。後半グループの女性のペースランナーにもうすぐ90キロ、そこからカウントダウンですよと声をかけられる。90キロかーと思ったら、少しずつ元気がでてきて、小走りで次のエイドに到着。エイドの方が、お疲れ様、お世話になりました、ありがとう、また来年ね！と何度も言ってくれるのに涙ぐむ。やっぱりなんとかがんばろうと思って走り始めたら、割と元気に走れた。歩いている人をいっぱい抜いた。残り3キロくらいはかなり疲れたけど、もう少しだと思えばなんとか走り切れた。最後に「あとたったの900メートルやきね！」という応援には泣けました。そしてなんとかゴール。 休憩は、61.5キロ地点のカヌー館の休憩所で10分仮眠、79:5キロ地点の救護所で15分仮眠、88キロ地点前後を歩く。 途中、声をかけてくれて、カンタロウのことを教えてくれた高知の若い女性も無事完走してた。あと最初の頃からいったり来たりを繰り返してた、はたしんサンも無事完走してた。よかったよかった。 トイレは、覚えているだけで、20キロくらいの民家、仮設トイレ(10分待ち)、かまぼこハウス、ガソリンスタンドみたいなところ、エイドステーションで2回。サロマ湖ほどではないけど、今回もトイレ多し。 岩間沈下橋が通れないので若干コースが変更になり、3年前昼寝した木陰を通らなかった気がする。あるいは見過ごしたかも。 前回の四万十の後半タイムを１時間間違ってにきに書いてることが判明。 暑さはほとんど感じなかった。5km地点でパーカーとカッパを脱いだが、前半の森の中は寒いくらいで手がちょっと冷たくなったくらい。後半も陽射しがまぶしいなとは思ったけど、暑さまでは感じなかった。 ホテルに帰ったら花火が打ちあがっていた。昨日に続きホテルの共同浴室を使ってみた。あったまりすぎたのか、ちょっと貧血になった。部屋に帰ったら眠さが勝って前回に続き夕食パス。 1:11:40 1:11:40 10k−1:18:28 2:30:09 20k−0:38:24 3:08:24 25k−0:40:59 3:49:24 30k−0:33:22 4:22:47 35k−0:35:27 4:58:14 40k−0:19:03 5:17:18 full−1:00:25 6:17:43 50k−0:42:23 7:00:07 55k−0:41:38 7:41:45 60k−0:51:21 8:33:07 65k　レストステーション−0:38:30 9:11:37 70k−0:41:52 9:53:29 75k−0:57:17 10:50:48 80k　仮眠−0:42:04 11:32:52 85k−0:48:26 12:21:18 90k　歩く−1:16:43 13:38:01 100k ２０：１０就寝
10/22 月	0.0	散歩		【朝】６：１０起床 【食事】朝：バイキング　昼：カツオの塩叩き定食　夜：炒飯、餃子、び 朝、散歩。幸徳秋水って中村の出身だったのね。四万十川を眺める。やっぱ昨日見た景色のほうがずっと絶景。またローソンのお世話になった。9時前にホテルを出たら、ちょうど市内循環バスに乗れたので、楽ができた。指定席が満席でグリーン車をとったのだけど正解。快適。こういう時こそお金を使うべき時だと思う。 両足薬指の爪が死んだほかは今のところ身体のダメージなし。疲れてはいるけど、割と元気。 人間の身体ってもともと長距離を足で移動することを想定されてできてるんだろうと思う。ただ、身体の芯がぶれていて、どこか一部に負担がかかる動き方だと、どこか痛めて動けなくなる。 あと今回、休憩の効果に改めて気づく。5〜10分横になって仮眠をとるだけで、疲労が回復し、超筋肉痛って思っていたハムストリングが復活する。フルでは途中で寝たりしないので、経験できない。 フィニッシュサポーターの12時間、14時間ペース配分表にレースの必要事項がよくまとめられていることに今さらながら気づく。 もし、もう一度参加することがあれば、まずはこれを確認しよう。 高知で時間があったので、ひろめ市場から高知城博物館へ。ガイド用のタブレットの音声がヨミ子みたいだった。展示物よりも映像コーナーのほうがストーリーはよくわかる。展示物は本物がそこにあるという有難さはあるけど、見づらかったりする。 ２３：３０就寝
10/23 火	1.0	ほぼ散歩		【朝】５：４５起床 【食事】朝：ホットドッグ、カフェラテ　昼：サンドイッチ、クロワッサン、バターロール、野菜ジュース　おやつ：アイス　夜：かき揚げ蕎麦、チョコミントドリンク 昼走：短縮コース。身体も脚もなんか普通。疲れと筋肉痛が若干ある程度。でも調子に乗らないようにしないと。 夜ジム。つまずくところが練習不足。慣れたところは音楽が身体に入って踊れてる気がする。不思議な感覚。追加部分はギクシャク。目一杯やるんじゃなく少し押さえて前をしっかり見るようにしないと。*7.3kg　むくみが出て体重激増するはずなんだけどな。 どうでもいいけど、置時計と掛け時計が同じ日に電池切れになった。 ０：３０就寝
10/24 水	2.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】朝：ミネストローネ、フランスパン、コールスロー、カフェラテ　昼：お弁当　おやつ：泰作さん　夜：唐揚げ、フライドポテト、焼きそば、ニラレバ炒め、焼き餃子、び、に、お、九条ネギうどん 昼走：ゆるゆると。身体は普通。 夜囲む会、のち、飲み直し。 ０：５０就寝
10/25 木	1.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：ミネストローネ、フランスパン、コールスロー、カフェラテ　昼：　夜：中華 昼走：ほぼ散歩 午後八丁堀に外勤。おもしろいものを見せてもらえた。なりゆきで軽く宴。 ０：３０就寝
10/26 金	1.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：クロワッサン、カフェラテ　昼：お弁当　夜：虎馬 昼走：ほぼ散歩 日中、いろいろ出入りがあったが、なんとかこなした。夜は恒例美味しい会。何回目かな。 ０：５０就寝
10/27 土	0.0			【朝】９：１５起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　おやつ：チョコワッサン、ママレードパン　夜:ダルバート、チャイ よく寝た。トイレ回数が非常に多かった一日。 午前家事。午後ジム。2時間目。Without U 最終日。初見部分もそれなりに踊れた。うれしい。3時間目Bの左がかなりメタメタ。来月に持ち越しになったので、最終日には完璧についていけるようにがんばろう。お腹に力が入ってないよと指摘される。*9.2kg　むくみが体重に表れている。 夜新宿3にgo!!　ウルトラの途中休憩で筋肉痛がいえたのは、筋肉繊維が切れるまではいってなくて、疲労物質がたまっていたのが流れたことによるものでは？と示唆される。たぶんそうだったのだと思います。 左足の薬指と右足の薬指に豆ができたが、今回はいつものように血や体液を抜かずに、そのまま放置してみてる。まだ吸収されきっていない。 ２：４５就寝
10/28 日	10.0	赤羽月例	1:08:38	【朝】６：２０起床 【食事】朝：ハムチーズトースト、チョコパン、珈琲＠かみどり　昼：トマトソースのパスタ、野菜ジュース　おやつ：ゆで卵、チョコミントアイス　夜：キムチ炒飯、焼き餃子、に 起きられたので、久々北赤羽にgo!!　ゆっくりリハビリ走。係員のおじさまにいいフォームだねーと言われてちょっと嬉しい。ちえさん、015。さん、地底人に遭遇。おしゃべりしながら駅まで。 夕方ジム。疲れがどっと出た感じ。*8.0kg　むくみが1kg抜けた。 ２２：００就寝
10/29 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　おやつ：湯の華クッキー　夜：唐揚げ定食 昼走：短縮コース　身体が傾いて走っている気がする。 比較的静かな１日。細かい仕事で終日過ぎた。夜図書館。市内の図書館でたった一冊しかない本を借りられた。鉛筆でところどころに丸が書いてあるのでその都度消ゴムで消す。 ロボット掃除機３代目ルーロ到着。他に選択肢がなかったからルンバを使ってきたけど、やっぱり家電はメイドインジャパンに限ります。物にぶつからない、稼働音が静か、作りがしっかりしているから壊れる可能性が低い。満足度高し。 ０：００就寝
10/30 火	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、ゆで卵、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり　おやつ：かるかん　夜：かき揚げ蕎麦、ピスタチオオレ 昼走：ほぼ散歩。 夜ジム。Wave your Frag最終日。初見部分はできた。が、ところどころ出遅れたり、不十分な振りだったり。カウントで出来ていても、最後は曲と一緒におさらいすることにが必要。リズム取りのダウンが少しカッコよくなった(気がする)。*7.7kg ０：００就寝
10/31 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、ゆで卵、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　夜：ラム料理、び、は 昼走：短縮コース なんだかんだ。落ち着かない時期。夜、4人宴。 ０：００就寝
走行距離	154.0  km