月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0			【朝】８：１５起床 【食事】ブランチ：ダルバート、ホットチャイ　おやつ：カフェラテ　夜：カニクリームパスタ、に、チョコカスタードクロワッサン、いちじく 午前、新宿３にgo！なぜか脳天鍼。左首を施術してもらい、だいぶ楽になった。あちこち滞っていたところが、流れ出した感じ。 午後ジム。今回の曲は、Without u　ジャズダンスっぽいらしいです。3時間目。今回は易しかったのかもしれないけど、右は１か所を除き概ねできた。左は相当間違えたけどタイミングはちょっとつかめたような。 ２３：３０就寝
9/02 日	42.0	浦佐温泉山岳耐久フル	5:20:40くらい 2:30:50 2:49:50 33曲がりの頂上53:53-1:20:00くらい	【朝】５：１５起床 【食事】朝：フランクドック、カフェラテ　昼：炊き込みご飯、豚汁、お漬物　夜：ご飯、味噌汁、焼き鮭、海苔、に、いちじく 浦佐温泉山岳耐久マラソン2周の部。体調はよい感じ。具合悪くなったらやめること。どこも痛くならず元気にゴールすることのみ目標。できたら5時間以内去年より少しでも早く走れたらいいなーと希望。 １周めは問題なく終了。２周めに入って２〜３キロ走ったところで、急に疲れてきた。北海道の疲れが一気に出た感じ。かなりスローペースで33曲がりを上りきって、下りに入ったあたりから少し楽になって、30キロ地点(看板だと9キロ地点)あたりから元気になってそのまま走りきれた。歩くのと同じくらいのペースだったけど、エイド以外はすべて走った。 今回コースが変更になった。2キロすぎの下ってすぐのぼるところが、下らずにときの沢シェッド（雪避けトンネル）を通ることになった。青の洞門のかわりに一村尾トンネルを通ってから、33曲がりをのぼるコースになった。青の洞門は使ってないみたいだし、かなりボロボロだったから危なかった。でも一村尾トンネルは現用のため、車が通る。 時間が微妙になってしまったので、越後湯沢まで上越線でいってみた。田んぼがいっぱい。里山風景が広がっていた。 ２１：３０就寝
9/03 月	2.0	短縮コース		【朝】６：００起床 【食事】朝：白身魚フライサンド、カフェラテ　昼：おにぎり　夜：エビ野菜カレー 昼走：リハビリ走 上腕の後ろがヒリヒリするなぁと思ったら、日焼けしてた。塗りにくくて、日焼け止め塗ってなかった場所。ということは日焼け止めってかなり効果あったんだ。 夜、リハビリプール。フォームに気を付けながら25メートル泳ぐと45秒かかる。速く泳ぐことを目的にしてるわけじやないけど、よいフォームになればタイムは短縮されるはず。今は平泳ぎよりも遅いクロールだけど。 体重*9.0kg　すごいむくんでる。 ２３：２０就寝
9/04 火	0.0	走らず		【朝】６：００起床 【食事】朝：クロワッサン、シナモンデニッシュ、コーヒー　昼：おにぎり　おやつ：キャラメルバナナアイス、草団子、フロランタン　夜：かき揚げ蕎麦、ハム、チョコパン、牛乳 昼、走れず。疲労が表面化して、身体が熱くてむくんでる。台風第21号。強烈な風高潮台風。 強風。夜、ジム。今回の曲は、Wave Your Frag/AFROJACK　ラテンチックでいい曲。 ２３：２０就寝
9/05 水	0.0	走れず		【朝】６：３０起床 【食事】朝：サンドイッチ、カフェラテ　昼：おにぎり　夜：お刺身、ほっけ、焼きうどん、び、に 昼走：仕事間に合わず走れず。 筋肉痛や疲れのピークは抜けた感じ。会議も無事終了。ほっとした。 夜、宴。リラックスして飲んだ。 ２３：３０就寝
9/06 木	0.0	走れず		【朝】６：１５起床 【食事】朝：クロワッサンサンド、コーヒー　昼：おにぎり　夜：ビーフカレー 未明、北海道胆振東部で震度7の地震。大規模停電。昼、打ち合わせが大幅に延びて走れず。 夜、プール。プルブイ使うと、すぃーっと進む。キックしてないのに、普通に泳ぐより10秒くらい速い。腕で強くかいても進まない感全開なのは、やはり姿勢が悪いらしい。 ２３：３０就寝
9/07 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：海老カツサンド、カフェラテ　昼：お弁当　夜：いか刺し、ソーセージ、塩やきそば、豚キムチ、塩辛、たぬきそば、び、そ 昼走：短縮コース ようやく金曜日にたどり着いた。夜、いつもの三人宴。ほっとする。 ２３：３０就寝
9/08 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ソーセージクロワッサン、チョコパン、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：マロンクリームパン　夜：ダルバート、ホットチャイ 午前クリック戦、家事、噛み切り、買い物　午後ジム。夜、新宿３にgo！ 2時間目。初見のところもつまずきつつだけどなんとかできた。最初はそうでもなかったけど、踊っているうちとてもいい曲だなぁと思うようになった。 3時間目。Ａの左とターンはうまくできなかったけど、初見のBは進んだところまでちゃんとできた。 最近先生の言うことが理解できるようになってきた。自分基準では大進歩。まだまだ課題はいっぱいあるけど。とても楽しい。 ２：００就寝
9/09 日	0.0			【朝】５：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、ゆで卵、味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：シナモンデニッシュ、アイス 全米オープン女子決勝観戦。ライブで見てよかった。大坂なおみ選手、優勝おめでとう。いろいろあった中、ずっと淡々とプレイし続けるって大変なことだと思うけど、何事もないようにやりきってしまったように見えるところがすごい。マッチポイントでアナウンサーが涙声になっていて、もらい泣き。 午前家事、買い物。午後久々別ジム後、いつものジム。 夕食後突然auto。全部outputしたら普通の体調に戻ったが、めったにないことなので驚く。#7119に相談したら、丁寧に対応してくれた。疲れているとそういうことがあるとか。いきなりの２週連続フルと週末の夜更かし、もしかしたら痛んでいたかもしれない食物など思い当たるふしはいろいろ。身体を労わらねば。とりあえず賞味期限の切れた食べ物と調味料を思い切って処分。 ２３：００就寝
9/10 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ハムサンド　夜：ラム焼き餃子、水餃子、ラム串焼き、クミン炒め、カレースープチャーハン、び、わ、は 昼走：短縮コース　*6.0kg 18.0% 若干お腹が重い気がしたが、お昼を恐る恐る食べてみたら大丈夫だった。 夜、宴。普通に飲めた。 ２３：３０就寝
9/11 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：海老卵サンド　昼：おにぎり　おやつ：チーズ、マカデミアンナッツアイス　夜：かき揚げ蕎麦、クリームパン 昼走：短縮コース　身体がすごく重い。 夜、ジム。１か所最後までできず。あとから落ち着いて考えたらできたけど。ちゃんと前を見ることを当座のテーマにしよう。 ０：００就寝
9/12 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：１５起床 【食事】朝：クロワッサンサンド、カフェラテ　昼：おにぎり　おやつ：白い恋人　夜：菜食ミールス 昼走：相変わらず身体重い 朝、寒いくらい。終日出入りが多く慌ただしい１日。 ２３：３０就寝
9/13 木	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：３０起床 【食事】朝：クロワッサンサンド、カフェラテ　昼：お弁当　おやつ：伊東温泉饅頭、白い恋人、えびせん、牛タンポッキー　夜：ビーフカレー 昼走：出遅れてほぼ散歩 散らかり気味の１日。夜プチ残魚。 ０：００就寝
9/14 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：バゲットサンド、カフェラテ　昼：お弁当　おやつ：マカデミアンナッツアイス　夜：宴 夕方ちょっとバタバタするが、事なきを得た。夜宴。なんか疲れた。 ０：００就寝
9/15 土	0.0			【朝】９：１５起床 【食事】ブランチ：クリームデニッシュ　夜：チキンムルタニ、ナン、チャイ、チョコミントドリンク 午前、会議。検討案件がたくさんあり、2時間半かかった。 午後ジム。ピラティス、相変わらずコツがつかめません。身体は変わって来てると思うけどうまくできない。３時間目。あやふやなところでまた躓いた。Bは後半初見だったが、なんとかできた。ちゃんと鏡で自分の姿を確認するよう度々指導されるがなかなかできないです。　*6.8kg １：４０就寝
9/16 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、クロワッサン、ゆで卵、ハム、珈琲＠かみどり　おやつ：チョコアイス　夜：麻婆豆腐丼、茗荷の味噌汁、牛肉しぐれ煮、に、マロンクリームパン、カフェオレ 午前家事。午後別ジム。難しいんだけど、リズムが楽しい。 自由人トムはできるだけシュールに登場してほしいと思う。レアキャラであってほしい。ところで、ビデオを連続再生できないものか。5分ごとに切り替えるのは面倒。 ０：００就寝
9/17 月	30.0	白幡沼4周 白幡沼20周		【朝】７：００起床 【食事】朝：麻婆丼、味噌汁　昼：醤油ラーメン、ミルクココア、ミントショコラ 午前ご近所ラン、午後ジム。前はスムーズにできなかったことが、今日は感覚でできるようになってた。 マンボってただ足を出すだけじゃないなくて踵つけてから爪先もつけるものなのだと初めて知りました。基本が大事なのはわかってるけど、このプログラムには祝日しか出られないし、他ではやってないし。 夕方ご近所宇宙ラン。何度か辛い山が来たけど、なんとか走りきれた。 水でお腹が満たされ、疲れもあって走後は何も食べられず。無理して食べずに早めに就寝 ２２：００就寝
9/18 火	1.0	ほぼ散歩		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズサンド、ソーセージドーナツ、カフェラテ　昼：BLTサンド、エトランゼ　夜：かき揚げ蕎麦、チョコチップアイス 昼走：ほぼ散歩　脚が張っていて走れず。 心惑う時期。気持ちをコントロールするのは難しい。ちょっと時間がたてば整理ができるのだけど。 夜、ジム。初めて鏡を見て踊れた。自分的にはかなり感動。できたのは練習した部分だけで、初見のところはまた下見ちゃって注意されたけど。 前回できなかったところはクリアできたけど、今回も初見部分で最後までできない部分があった。火曜日は毎回課題が残るなぁ。 なんか腰が柔らかくなった感じ。30キロ走ると、その揺れで腰が正しい位置に戻り、かつ、筋肉が緩むのかも。少なくとも自分の場合は運動不足が腰痛の原因であることは明らからしい。 ０：１５就寝
9/19 水	2.0	ほぼ散歩		【朝】６：３０起床 【食事】朝：真鯛フライサンド、カフェラテ　昼：お弁当　おやつ：チョコ、お菓子　夜：ひれかつ定食、び 昼走：ほぼ散歩 プチ残魚。細かい仕事を片づけた。 ０：００就寝
9/20 木	2.0	ほぼ散歩		【朝】６：４５起床 【食事】朝：バタートースト、コーヒー、サラダ　昼：おにぎり、サンドイッチ、野菜ジュース　夜：タイ料理 昼走：ほぼ散歩 夜、久々のタイ料理。 ０：３０就寝
9/21 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：コロッケサンド、カフェラテ　昼：お弁当　夜：カスクートサンド、カフェラテ、かき揚げ蕎麦 昼走：やっと昨日あたりから脚が元に戻った。 定時退勤にて千駄ヶ谷へgo　今回はすごくよかった。ただ、深く楽しむには勉強が必要。笛を習いたくなった。 １：３０就寝
9/22 土	0.0			【朝】８：１０起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、ゆで卵、ボイルドウインナー、野菜クリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：パン　夜：チキンムルタニ、ナン、び、チーズケーキ、カフェラテ 午前家事。午後ジム。3時間目もついに前を向いて踊れるようになった(全部じゃないけど)。感動。*7.6kg ０：３０就寝
9/23 日	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：ウインナーデニッシュ、チョコマーブルパン、ゆで卵、珈琲＠かみどり　昼：ビーフシチュー、パン、サラダ、コーヒー　おやつ：チョコアイス　夜：醤油ラーメン、び 午前用事でお出かけ。午後ジム。2時間目。久々の完全ボーゼンタイムあり。 体幹を鍛えるためには、手足に力をいれて姿勢を維持するのではなく、インナーマッスルを使うように意識する必要がある。だからいつも手足でバランスをとらない！と指示されるわけですね。 録画したチコちゃんを見ていたら、「温泉旅館のお菓子の目的は血糖値上昇」のBGMがルベッツのSuger Baby Love(1973)だった！でも前奏だけ。 ０：００就寝
9/24 月	30.0	別所沼	ゆっくり	【朝】７：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、ゆで卵、野菜ジュース、味噌汁　昼：ホットサンド、カフェラテ　おやつ：チョコアイス、タピオカミルク、チョコミントドリンク　夜：ふかしじゃがいも、味噌汁、パンダパン、び 午前ご近所ラン。午後ジム。夕方、別所沼ラン。なんとか約30キロ完走。ゆっくりだけど姿勢は悪くない感じ。 ２３：３０就寝
9/25 火	1.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト　昼：お弁当　おやつ：あげせん　夜：かき揚げ蕎麦、ホワイトモカ 昼走：ほぼ散歩。身体が固まっている。 時折、睡魔来襲。夜、ジム。武蔵野線不通の影響により急遽別メニュー。それも楽しかったけど、準備してたのでちょっと残念。「和の所作」読んでる。 ２３：３０就寝
9/26 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：１０起床 【食事】朝：チーズトースト、ウインナーパン、白パン、野菜ジュース　昼：おにぎり　夜：ヒレカツ定食、び 昼走：ほぼ散歩 プチ残魚。 ２３：３０就寝
9/27 木	0.0	走らず		【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース　昼：お弁当　おやつ：チョコ　夜：イタリアン宴 昼：うたた寝。 時折猛烈な睡魔に襲われる。チョコ食べてもダメ。 夜、壮行会。 ０：００就寝
9/28 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：１５起床 【食事】朝：バターフレーキー、珈琲＠かみどり　昼：お弁当　おやつ：チョコ、チャーシューまん　夜：ダルバート、び、チャイ 昼走：短縮コース 睡魔去る。やっぱり身体修復のための眠気らしい。今日は、あれこれしてる間に１日終了。とりあえず、代理の１週間が無事過ぎてほっとした。 夜、Orangeを見に行く。友人から紹介され、なんとなく行ったんだけど、すごくよかった。久々に激感動。お芝居っていいな。 １：００就寝
9/29 土	0.0			【朝】８：１５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ジューレックスープ、ハム、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：雑穀ご飯、ハンバーグ、スープ、ロイヤルミルクパン、び、に 午前、買物。午後ジム。１時間目、お尻がポイントなのかもとふと思う。３時間目、途中から崩壊。回転が入るとわけわからなくなる。 風姿花伝＠100min名著。初心忘るべからずって世阿弥の言葉だったんですね。 ０：４０就寝
9/30 日	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】ブランチ：山菜たぬき玉子蕎麦、バターフレーキー　夜：鰻丼、味噌汁 台風第24号近づいてる。午前噛み切り。午後別ジム。ジムも17時で閉館。電車も運休。沖縄方式、よいことだ。 激睡魔に襲われ２１：００就寝
走行距離	135.0  km