月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	6.0	白幡沼5周		【朝】５：２０起床 【食事】ブランチ：具だくさん塩ラーメン、桃、珈琲＠かみどり　おやつ：サーティワンチョコアイス　夜：炊きたてご飯、味噌汁、モヤシにら豚肉炒め、ほうれん草のごま和え、び、桃 朝、白幡沼走。午前会議、買い物。午後別ジム。2時間目はグダグタ。振りが少しわかりかけたところで、どんどんターンが始まってしまい、呆然タイムとなる。夕方再ジム。 ２２：００就寝
7/02 月	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】朝：珈琲＠かみどり、キウイ　昼：自弁当　おやつ：バニラクリームフラペチーノ　夜：チキンムルタニ、ナン、び、ホットチャイ 昼走：久々１周。暑い。まだ身体が暑さに慣れてない。 久々に静かな１日。マスチゲン服用でクラクラ感はなくなった。 ２２：３０就寝
7/03 火	5.0	昼皇居		【朝】４：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：自弁当　夜：お鮨、味噌汁、桃 昼走：１周。今日も暑い。 少し早起きして、結果だけライブで見る作戦。予想外にリードしてる！と驚いたとたん、同点にされた。最後ヘトヘトになってカウンターで逆転負けってよく見る気がする。フィジカル弱いなーと思う。 今季初YK。夜ジム。今回の曲は、Somebody like me　振りの練習をしている時は間違えていたのに、音楽がかかったら、音楽が振りを押してくれた。不思議な感覚。今日は２エイトとちょっと。誰にも聞かずにメモが書けた。これも初めて。まだまだグタグタだけど、リズムはとらえられたと思う。 ０：３０就寝
7/04 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：チーズフォッカチア　昼：自弁当　夜：ヒレカツ定食、び 昼走：短縮コース。身体重い。 睡眠不足のせいか、少し静かなせいか、睡魔に襲われる。 ２３：３０就寝
7/05 木	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：キウイ、クロワッサンサンド　昼：自弁当　おやつ：チョコ　夜：ネパールスープカレー、び、チャイ 昼走：短縮コース　身体重樽は少し解消。 夜、プチ残魚。 ２３：３０就寝
7/06 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：４５起床 【食事】朝：クロワッサンハムチーズサンド、カフェラテ　昼：自弁当　夜：中華宴 昼走：短縮コース 夕方、TK発表。夜、宴。 ０：００就寝
7/07 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バジルソースパスタ、野菜ジュース、桃　おやつ：鮭しらすおにぎり　夜：炊きたてご飯、味噌汁、ゴーヤチャンプルー、キウイ 午前家事、別ジム。午後ジム。雨、ひどい。重い気持ちです。 ２２：３０就寝
7/08 日	6.0	白幡沼5周		【朝】７：００起床 【食事】朝：桃、牛乳　昼：ホットサンド、カフェラテ　夜：炊きたてご飯、味噌汁、肉野菜炒め、なす炒め煮 午前、白幡沼走。噛み切り。午後別ジム。 ２２：３０就寝
7/09 月	3.0			【朝】５：３０起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：自弁当　夜：小籠包、蟹レタス炒飯、び 昼走：短縮コース 夜、プチ残魚。 ２３：００就寝
7/10 火	3.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：お弁当　夜：お鮨 昼走：短縮コース 夜、ジム。 ２３：３０就寝
7/11 水	3.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：お弁当　夜：ハンバーグ定食、び 昼走：短縮コース 夜、プチ残魚。 ２３：３０就寝
7/12 木	3.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：お弁当　夜：カレー宴 昼走：短縮コース 夜、遅れて宴参加。一人で仕事で来られなくなり、三人宴になった。 ２３：００就寝
7/13 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：１５起床 【食事】朝：メンチカツサンド　昼：おにぎり弁当　夜：焼き鳥、ポテトサラダ、とんぺい焼き、び、に 昼走：短縮コース 夜、プチ残魚後、久々OBとの宴。心配してもらっていたらしい。 ２３：３０就寝
7/14 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バジルソースパスタ、桃　夜：韓国料理宴 午前家事。午後ジム。2時間目は苦手な振りで引っかかる。腕を非対称に動かすのが苦手。脳が対応しきれてない。。3時間目は少しずつ改善が見られる。 夜、地元宴。３回目。楽しくて飲みすぎた。 ０：３０就寝
7/15 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：カスタードクリームパン、牛乳 朝起きたら腰痛。金曜日辺りから腰が硬いなーと感じてたけど、金、土とクーラーかけて寝たのが悪かったらしい。近所の鍼灸院へ。脈は整えてもらったけど、痛みはあまり変わらず。 終日寝て過ごす。これだけ眠れるということは、身体も疲れていたのかもしれない。 夕方就寝。
7/16 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：胡桃　夜：冷奴茗荷と葱のせ、チーズトースト、野菜ジュース 朝、整体院へ。腰が悪いのではなくて、腰の内側のインナーマッスルが過緊張になって腰を引っ張っているとの見立て。 帰りに買い物。身体の具合が悪いと何も楽しめなくなる。あまり食欲もわかず 午後かかりつけの整体へ。だいぶ楽になった。あとは自力かな。 ２０：００就寝
7/17 火	0.0	走れず		【朝】６：００起床 【食事】昼：おにぎり弁当　おやつ：ロイズチョコ　夜：チーズトースト、野菜ジュース どうにも辛いので、午後お休みしてゴッドハンドのところへ。ダブル灸は初めてかも。私にしては重症と言われる。治療後、もうぐきっとならないから大丈夫と太鼓判押され、２日すれば完治と言われる。 おかしいなと思ったら早めにケアしないと、時間と手間がかかってしまう。度合いを見積もるのは、依然なかなか難しい。 お風呂に入って前屈、開脚をするようにとの指示。 夜、ジム。後ろの方でゆるゆると。*6.9kg　土日食べてないので体重減ってる。 ２３：３０就寝
7/18 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ホットサンド、ヨーグルト、コーヒー　昼：お弁当　夜：ご飯、味噌汁、焼き餃子、野菜ジュース、チョコミントドリンク 朝起きたら、まだ痛い。夕方再度ゴッドハンドのところへ。膏薬をもらう。 お風呂でよく温めて、膏薬を貼って寝た。もしかして最近使いまくっていたシーブリーズが悪かったとか？そのくらいしか違いが思い付かない。 ２２：１０就寝
7/19 木	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、コーヒー　昼：おにぎり弁当　夜：お刺身、ほや、焼きとん、海鮮チヂミ、ゴーヤチャンプルー、炒飯、び、に 寝かたを工夫して、ぐっすり眠れた。でも、朝起きたら、まだ変わらず痛い。３年半前のくるぶし付近激痛以来の危機。土曜日には抜けますよと言われたけど、さてどうでしょう。 夜、宴。パスしようか迷ったけど、痛みを押し切れるかもと思ってそのまま参加。 結果、悪くはならなかったけど、特によくもならず。夜、お風呂で温めて残ってた膏薬を貼って寝た。 ２３：３０就寝
7/20 金	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：クロワッサンハムチーズサンド、カフェラテ　昼：お弁当　おやつ：クッキー　夜：宴 朝起きたら、まだ変わらず痛い。お昼休みは散歩。夜、壮行会打ち上げお祝い会。 ２２：３０就寝
7/21 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：キムチ炒飯　夕：おにぎり２個　夜：枝豆、サラダ、カレーパン、び、に 朝いちで、近所の鍼灸院へ。風邪が腰に来ていますとの診断。家事をすませて午後ジム。夜、河川敷で花火見物。会うの久しぶりなのに、違和感なくずっとおしゃべりしてた。 ２３：３０就寝
7/22 日	0.0			【朝】６：００起床 【食事】夜：焼き餃子、キムチ炒飯、トマト、味噌汁 朝起きて、あ、痛みが抜けたかなと思ったのだけど、ふと前かがみになった瞬間、ずきっとして、またぶり返し。暑い中、延々お昼寝。よく眠れるものだと思う。食欲もあまりわかず。夕方、再度鍼灸院へ。腎、肝、胆が弱っているとのこと。 腰が冷えるので、クーラーを使っていないのだが、ホントすごい暑い。暑さに強くてよかった。 ２１：３０就寝
7/23 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：おにぎり弁当　夜：チキンカレー 昼、走れず。 朝起きたときは、腰は少しよくなったかな〜という程度だったが、少しずつだけどだんだんよくなってきた。 気持ちがあかるくなってきた。痛いところがないとそれだけでとても幸せだ。 熊谷で41.1度。国内最高気温。でもなぜか暑さが堪えなくなってきた。個人的な暑熱順化完了か。 ０：３０就寝
7/24 火	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】昼：あさりおこわ弁当　夜：クロワッサンサンド、ソーセージデニッシュ 腰は大分軽快。昼は仕事で外に出られず。全力で業務処理。 可能なのはピンポイントの時間帯だったが、まさにその時間にキャンセルがでたのと連絡あり。もう大丈夫かなとは思ったけど、きっと行った方がいいってことだろうと思って、新宿３にgo！ 身体の循環が悪くなっているとのこと。背中の凝りが、足へのお灸でさっと消えてしまったのには驚いた。 冷えは怖い。運動後、汗だくのままクーラーの効いた部屋にいることがよくあるから気を付けよう。 ０：３０就寝
7/25 水	1.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：豆腐ハンバーグ弁当　夜：アジフライ定食 昼：ほぼ散歩 腰の違和感はまだ残っているが快方に向かっている。 ０：３０就寝
7/26 木	1.0			【朝】６：２０起床 【食事】昼：お弁当　夜：サラダ、唐揚げ、ソーセージ、び、か、に 昼走：ほぼ散歩 二次会の店のクーラーが異様にきつく、帰宅後お風呂で暖まった。夜、宴。 １：２０就寝
7/27 金	1.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：ハムサンド　昼：ルーロー飯　おやつ：カレーキャラメル（不味）、わさびチップス　夜：チキンムルタニ、ガーリックナン 昼走：ほぼ散歩　まだ若干違和感はあるものの、超ゆっくりだけどようやく普通の感覚で走れた。 職場は夏休みモードに入りつつあり、割と静か。早めに退勤。 ２２：３０就寝
7/28 土	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、ハム、コーンスープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：担々麺、ぶどう、マンゴー まだ腰は硬いなぁ。台風第12号接近中。午前家事。午後ジム。*6.7kg　予習していたので2時間目はだいぶ楽だった。3時間目。もうちょっとがんばれば、いけそうな感じになってきた。 夜、新宿３にgo！前屈もOKがでました。 １：４０就寝
7/29 日	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、野菜ジュース　おやつ：バゲットサンド、チーズパン、ヨーグルトパイ、抹茶クリームフラペチーノ　夜：タイカレー、クリーミーなすステーキ、野菜ジュース、葡萄 午前噛み切り。午後別ジム。*6.8kg　まだなんとなく腰に硬さが残る。 福和先生の本、面白い。 ２３：４０就寝
7/30 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：自弁当　夜：鶏の唐揚げ、お刺身、鰯の唐揚げ、瓦そば ４、５日前から、耳がなんか変な感じ。耳鼻科へ。右耳の低音障害型感音難聴との診断。薬をもらう。シロップ不味い。運動はダメとは言われなかったけど、ヘッドフォンで音楽を聞くのは禁止。 ２２：３０就寝
7/31 火	1.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：お弁当　おやつ：スイスのチョコ　夜：バゲットサンド、カフェラテ、カレーうどん 昼走：ほぼ散歩 朝起きたら耳の違和感は消失してた。でもたぶん油断禁物。 集中して仕事。夕方、鍼灸院へ。耳の不調は、風邪と首の凝りが原因で、その原因はストレスか過労。また、薬では一晩で治るはずはないのこと。たぶんそうなんだろうなと思う。薬はとりあえず服用続けるけど。 夜、ジム。新しい振りは少しだけだったのに、うまくできず悲しい。音楽がメロディアスじゃないせいもあるかも。　*7.0kg ２３：００就寝
走行距離	50.0  km