月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】朝：メンチカツサンド　昼：海鮮ちらし　おやつ：チョコ、ミルフィーユ　夜：B定食 昼走：おしゃべり走。気温高し。 3月1日イベント。nonプチ残魚。
3/02 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：ハムチーズトースト　昼：おにぎり　夜：焼き鳥、イタリアン、び、す、わ 昼走：短縮コース 夜、4人宴。元同僚宴ってしゃべることがいっぱいあって楽しい。結局5時間くらい飲んでた。春からはそれぞれのところでがんばろう。 １：００就寝
3/03 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：トマト茄子しめじ入りミートソース、クラムチャウダー、野菜ジュース　おやつ：ミニフィナンシェとチョコ　夜：ご飯、味噌汁、ハンバーグ、パセリポテトサラダ、なすの揚げびたし、バターコーン 午前家事。午後ジム。 夜、睡魔に襲われる。体調不良の前触れ。 ２２：００就寝
3/04 日	0.0			【朝】９：４５起床 【食事】夕：炊き立てご飯、味噌汁、あじの開き、パセリポテトサラダ、茄子の揚げびたし二種、苺 朝起きたら、頭痛、くしゃみ。身体が重い。体調がよくない模様。食欲なく夕食のみ摂取。 ４週間続いた出張の疲れかも。神戸、大阪、名古屋、三重、鎌倉とかなりハードだったもん。 午前ジム、昼噛み切り後、再ジム。*8.3kg　夕方北海道申し込んでみた。 ２３：００就寝
3/05 月	5.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：トマトサンド　夜：佐野ラーメン、茄子の味噌炒め、に 昼走：宇宙らん。どうやら雨の中を走るのが好きらしい。 プチ残魚。 ２２：３０就寝
3/06 火	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：２０起床 【食事】朝：ハムチーズパン、シナモンドーナツ　昼：ミックスサンド、ソーセージドーナツ、野菜ジュース　夜：佐野ラーメン、苺　牛乳かけ 昼走：短縮コース 夜、ジム。一番苦しい初回。やっぱり間違えてばかりでへこみ気味。今回の曲は、Make My Love Go　Jay Sean ０：３０就寝
3/07 水	0.0	ストレッチのみ		【朝】６：２０起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、苺　昼：おにぎりセット　おやつ：ミニバームクーヘン、ソイジョイ　夜：ナン、サグパニール、マトンカレー、び、チャイ 昼走：ストレッチのみ。 午後外勤。今年度最後。32回出かけてた。 プチ残魚。 ２３：１５就寝
3/08 木	0.0			【朝】６：２０起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：　夜： 昼走：宇宙らん 夜、元同僚宴。たくさん笑ってよくしゃべった。 ０：００就寝
3/09 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：ハムチーズパン、ソーセージドーナツ　昼：ミックスサンド、シナモンドーナツ、野菜ジュース　夜：ジビエ、び、に 昼：ストレッチのみ 滑り込み仕事。なんとか形にせねば。夜、課内送別会。なんとなく別れの雰囲気が醸し出されてきた感じ。 １：３０就寝
3/10 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：担々麺、苺とミルク　夜：ダルバート、び、チャイ 午前家事、買物。午後ジム。夜新宿３にgo!!　距骨のずれを戻す歩き方を教わるが、フラフラして難しい。 １：００就寝
3/11 日	5.0	別所沼3周		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、ベークドウインナー、野菜ジュース、苺、珈琲＠かみどり　おやつ：さくらあんパン　夜：炊きたてご飯、味噌汁、肉野菜炒め、菜の花とホタルイカの和え物、に、苺と牛乳 午前会議。午後ジム。*8.5kg ２３：２０就寝
3/12 月	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】朝：塩バターパン、味噌汁　昼：自弁当　おやつ：カフェオレ　夜：味噌汁、に 昼走：外に出た瞬間は空気が冷たく感じるけど、日差しはさんさん 夜、nonプチ残魚。 １：００就寝
3/13 火	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、苺と牛乳、珈琲＠かみどり　昼：おにぎり　夜：キーマカレー、苺ミルクジュース 昼は、走らず。スクワットのみ。 日中はペースを上げて仕事。夜ジム。平日にジムに行けるととても幸せを感じる。前回ダメダメだったけど、今回でなんとか追い付いた。*8.4kg ２３：３０就寝
3/14 水	1.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：ハムトースト、苺牛乳　昼：おにぎり　夜：宴 昼走：出遅れ 夜、恒例の宴。楽しくて飲みすぎ気味。 １：００就寝
3/15 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：フィッシュフライサンド、ハムチーズサンド、野菜ジュース　おやつ：レモンクッキー　夜：海老野菜カレー 昼は昼寝。夜早めに退勤。 ２２：３０就寝
3/16 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：２０起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、苺　昼：白身魚のフライサンド、カレーパン、野菜ジュース　夜：じゃがいものパンケーキ、きゅうりのサラダ、ソーセージ、カッテージチーズのサラダ、チーズケーキ、アップルパイ、苺のコンポート、ジューレックスープ 昼走：短縮コース 徐々に年度末の慌ただしさが醸し出されてきた。ふでさまにお誘い頂き、夜は波蘭P。全く知らない人でも接点があれば楽しく話ができる。いろんな経験しておくことって大事だな〜 Eテレで一番好きなのは日めくりアニメかも。自由人トム、衝撃だ。金曜日にかかるポンセのガボットが好き。 １：１５就寝
3/17 土	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】ブランチ：エビカツサンド、塩バターパン、ジューレックスープ、ゆで卵、野菜ジュース　おやつ：ベーコンアスパラエピ　夜：うな丼、味噌汁、苺牛乳 午前家事、買い物。午後ジム。3時間目、結構おさらいしたつもりだったけど、予習不足のところで躓いたらそこから振りが飛んで呆然タイムに突入。まだまだ練習不足。ビハインドを理解。 ２３：００就寝
3/18 日	21.0	熊谷さくらハーフ	1:49:07 26:16-25:25-35:58-10:33-5:09-5:43 15キロ地点で押し忘れたため、17キロ、19キロ、20キロ地点のラップ ほぼ26分ペース/5キロ	【朝】５：４０起床 【食事】朝：ツナマヨおにぎり　昼：ベーコンフランス、ラズベリーパイ、蜂蜜パン、ホットミルク　夜：お刺身、焼き鳥、サラダ、卵焼き鳥、牛タン、び、に 13時から地元で用事があるため、今日のレースは厳しい制限時間設定であった。熊谷駅のコインロッカーに荷物を預けて秩父線へ。ウエストバックを着けて走ることにした。 身体の動くままに走ることにしてスタート。それほど悪くないペースで走り出せた。7キロ地点でちょっと苦しくなるが、多分いつものやつ。 ペースをあげたつもりはなかったが、時計を見ると5分強のペースで走っていて、自分でも意外。 上半身の背骨がストンと腰に落ちて、安定して走れてる感じがした。コアがもっとしっかりすればもっといい感じに走れそう。 最後の3キロくらいは苦しくてやめたくなった。さすがに20キロという距離に身体が疲れた模様。ウエストバックが若干お腹に食い込み気味だったのも影響したかも。 11時にゴールが目標だったが、わずかに及ばず。しかし予定の電車には余裕で乗車。 帰宅して地元で自治会の避難訓練とか。煙ハウス初体験。何も見えないことに衝撃。その後ジムへ。*7.8kg 夜は、打ち上げ。好き勝手にしゃべり、飲んで食べて楽しい二時間半。 ２２：３０就寝
3/19 月	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：５０起床 【食事】朝：クロワッサンサンド　昼：白身魚のフライサンド、チーズケーキ、野菜ジュース　おやつ：備蓄用クッキー　夜：海老野菜カレー、キャラメルアイス 昼走：短縮コース レース前から気になっていたが、やっぱり腰が硬い。 夜、プチ残魚。 １：００就寝
3/20 火	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：ダルバート、チャイ　おやつ：バターサンド　夜：スープとパン 午前、急遽新宿３にgo!!　背中が硬くなっているとのこと。背中を反らす動きだけでなく、丸める動きもあわせてやるようにとのこと。 腰は、いったんよくなった感じはしたのだけど、午後だんだん悪化。帰宅後、急遽近所の鍼灸院へ。しかしどうも治った感なし。 夜、ジム。分けタイムに張り切ってやったら、振りが盛大に飛んだ。終了後、プチ悔しくて涙が出そうになった。こういう気持ちはとても久しぶりな気がした。ということでセンスがない人は、練習と工夫あるのみ。 腰はあんまりよくない。*9.3kg　久々のレースで身体がむくんでいる模様。 ０：００就寝
3/21 水	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：ハムトースト、ジャーマンポテト、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊き立てご飯、味噌汁、ハンバーグほうれん草コーン素揚げ茄子添え、ジャーマンポテト 冷たい雨。ときどきみぞれ。腰も今一つだし出かけるのはやめて家で読書。 ２３：００就寝
3/22 木	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：自弁当　夜：カシミールカレー黒５、玉ねぎパン、桃ジュース 昼走：短縮コース 昨日は、なるべく椅子に座らないよう、身体を動かし、冷やさないよう努めていたら、腰はだいぶ楽になった。 ２２：１５就寝
3/23 金	0.0			【朝】４：３０起床 【食事】朝：ベーコンフランス、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：自弁当　夜：のどぐろづくし宴 昼、走りそびれた。 腰は、日常生活的にはほぼ問題なくなった。夜は恒例大人の会。今回のテーマはのどぐろ。普段言えないこともみんなしゃべって、いつもながら盛り上がる。 ０：３０就寝
3/24 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：長崎ちゃんぽん、焼き餃子　夜：ご飯、ワカメとなめこと豆腐と三つ葉の味噌汁、ジャンボ餃子、に、苺とミルク 秋以来の神楽坂。冷えが腰に入ったとの見立て。ゴッドハンドに首、左肩、腰、右足首を治療して頂く。 午後ジム。3時間目、今日は結構行けるかなと思ったのに、見事に敗北。今日は回転数最高かも。めげすに来週の最終回、ばんがろう。 ２２：００就寝
3/25 日	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：ハムトースト、ゆで卵、味噌汁、野菜ジュース　昼：炒飯餃子定食、みかん　夜：炊きたてご飯、味噌汁、和風ハンバーグ、アンチョビポテト、に、苺と牛乳 午前噛み切り、用事でお出かけ。午後ジム。 ２２：３０就寝
3/26 月	1.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：カツ丼　夜：中華宴、び、し 昼走：乾通り公開で大混雑。桜満開。 夜、珍しく宴。 ０：００就寝
3/27 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：白身魚のフライサンド、野菜ジュース　おやつ：チーズケーキ　夜：かき揚げそば、苺 昼走：ストレッチのみ 光速業務処理に努める。夜、ジム。リズムはとれるようになってきたけど、次の課題が見えてきた感じ。工夫と練習あるのみ。*9.3kg ２３：２０就寝
3/28 水	2.0	北の丸公園		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、苺　昼：チキンサンド、野菜ジュース　おやつ：タルト　夜：お刺身、サラダ、唐揚げとか、び、に 昼走：北の丸公園 高速業務処理続く。 ０：３０就寝
3/29 木	2.0	北の丸公園		【朝】６：００起床 【食事】朝：クロワッサンサンド、ポンデケージョ　昼：海老カツサンド、野菜ジュース　夜：中華、び、は 昼走：きょうちゃんと当面最後の皇居ラン 超高速業務処理継続。午後会議。夜、打ち上げ。理系とか文系とかじゃなくて、横串的なもの。仕事的文章は式にできるし。実用してみて、初めて公式や理論の意味がわかるとかの話。この半年タッグを組んで仕事したけど、最後に感覚が通じる話ができてよかった。 ２２：２０
3/30 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムチーズパン、ポンデケージョ　昼：フィッシュフライサンド　夜：韓国料理、び、ま 昼走：出遅れてストレッチのみ 超高速業務処理継続。なんとかすべて間に合った。夜、北の大地に向かう人の送別会。 １：００就寝
3/31 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：塩ラーメン　おやつ：ツナマヨおにぎり、金時鯛焼き 午前家事。午後ジム。3時間目。先週やった超難Aを練習して臨んだけど、今日は異なるアレンジになった。そういう変化には対応できないので、途中からぐだぐだに。アレンジなしのプレーンの振りをまずしっかり押さえることが必要で、そのうえで変化を頭に入れることが必要みたい。Bは遅れたり間違えたりしつつも、なんとかリズムだけはついていけた。 腰痛で中断していたスクワットを今日から復活。 眠すぎて、２１：１０就寝
走行距離	62.0  km