月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	6.0	白幡沼5周	ゆっくり	【朝】７：１５起床 【食事】ブランチ：お雑煮、おせち、に　おやつ：ヨーグルトドリンク　夜：お鮨、大根おろしととろろの味噌汁、に 昨日と違って日差しがさんさん。走り初めしてからお出かけ。夕方帰宅。 ２３：００就寝
1/02 火	6.0	白幡沼5周	ゆっくり	【朝】８：１５起床 【食事】朝：お雑煮、おせち　昼：お雑煮　おやつ：コーンパン、野菜ジュース　夜：白菜とツナ塩昆布あえ、ハニーバタートースト、ホットミルク ご近所走。あとはのんびりしたのだが、睡魔とプチ頭痛により葛根湯服用。 ２１：４０就寝
1/03 水	8.0	白幡沼5周 α		【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：マスカルポーネトマトパスタ　夜：ご飯、ヒレステーキベークドポテトプチトマト焼きしいたけパセリ付、味噌汁、白菜とツナ塩昆布和え、おせち、わ 頭痛消失。大晦日に慣れない夜更かしをしたのが原因かな。 午前ご近所走。とても身体が軽かった。昨日は重かったから、睡眠を十分にとったせいだと思う。つくづく睡眠は大事だと思う、、が、つい犠牲にしてしまう。 午後ジム。プールでまたクロールの息継ぎ練習。全然うまくいきそうな感じがしない。泳ぎのフォーム自体はそれほどひどいわけではないと思うけど、息継ぎした瞬間バラバラになる。がんばれば泳ぎ続けられるけれど、そうじゃなくこの際ちゃんと改善したいと思う。ちなみに平泳ぎだと無呼吸で25mいける。水の中を進む感じがとても気持ちがよい。 初詣。近くの神社がいつもコミコミで並ぶのを避けていたら遅くなってしまった。 ２２：５０就寝
1/04 木	5.0	昼皇居	25:37	【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜ジュース、味噌汁　昼：自弁当　夜：サグパニール、味噌汁、ベークドポテト、プリン 昼走：*7.6kg 20.5% スクワットを始めて３か月。階段上りは相変わらず楽にならないが、早歩きができるようになってきた。以前は急ぐ時は走るしかなかったのだが。 夜、プチ残魚後、プチジム。 ２３：４０就寝
1/05 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜ジュース、ミルクティー　昼：自弁当　夜：お刺身、焼き鳥、ニラチヂミ、厚揚げ、おにぎり、味噌汁、ドライフルーツ、セロリサラダ、び、に、は 昼走：短縮コース　*7.8kg 20.0% 夜、４人で新年会。リラックスして飲んだ。 ０：３０就寝
1/06 土	0.0			【朝】９：１５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、アロエヨーグルト、珈琲＠ねるどり　夜：韓国料理、び、ま 午前家事。午後ジム。夜３人で宴。地元友宴。楽しかった。 ０：３０就寝
1/07 日	0.0			【朝】８：４５起床 【食事】ブランチ：マスカルポーネペンネ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：コロッケパン、パウンドケーキ、珈琲＠かみどり　夜：炊き立てご飯、味噌汁、焼き餃子、キャベツメンチ 午前買い物、途中犬象展に寄り道。午後思い立ってクライミングジム体験コース。とても楽しいし、少なくともダンスよりは適性がありそうだけど、スキルアップには手間と時間がかかりそう。夕方ジム。今月からスクワットは50回を基本にした。*7.9kg これまで何となく月１でレースを入れてきたけど、今後はレースを絞って参加し、ほかの日曜日は別のことにトライしようと思う。 ０：００就寝
1/08 月	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：カレーうどん、野菜ジュース　おやつ：クリームコロッケ、クリームデニッシュパン、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、ほうれん草としめじの味噌汁、ローストビーフとひらたけのサラダ、真いわしのじゃがいも詰め、ポテトサラダ、海苔、ミルクココア 午前買い物。午後遠征ジム。プールで息継ぎ練習。息継ぎの時、横ではなく後ろを向くように意識したら、息継ぎ後の大波がなくなった。でもまだブクブクパーができてないので呼吸は苦しい。少し改善が見られたのでこれでしばらく練習。 ２１：３０就寝
1/09 火	2.0	短縮コース		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜ジュース、味噌汁　昼：自弁当　おやつ：手風琴、ラングドシャ　夜：お鮨 昼走：短縮コース 夜、ジム。 ０：００就寝
1/10 水	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：カレーパン　昼：ばらちらし　夜：宴 昼、ストレッチのみ 風邪っぽい。夜、久々メンバーで宴。 ０：００就寝
1/11 木	0.0	走れず		【朝】６：５０起床 【食事】昼：鮭弁当　おやつ：パウンドケーキ、酒饅頭　夜：チキンカレー 本格的に風邪。鼻水、だるさ、眠気、くしゃみ、熱は37.2度。夕方まで耐えた。 ２０：３０就寝
1/12 金	0.0	走れず		【朝】６：５０起床 【食事】朝：メンチカツサンド　昼：海鮮ばらちらし　夜：キムチ炒飯、ミルクココア くしゃみ、鼻水、微熱は続くが、体調は折り返した感じ。夜は元気になった。 １：３０就寝
1/13 土	0.0			【朝】７：００起床予定 【食事】朝：歯にバタートースト、珈琲＠かみどり　昼：ダルバート、チャイ　夜：茄子トマトほうれん草しめじししとう入りミートソースパスタ、び 午前、新宿３にgo　左ひざの違和感は足首の硬さからきているとのこと。足首回しはよくやっているけど十分じゃない模様。久々に脳天鍼。午後ジム。振り覚えは、少しずつ進歩している感じ。プール。息継ぎは試行錯誤が続く。 ０：３０就寝
1/14 日	0.0			【朝】１０：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、目玉焼き、ボイルドウインナー、野菜クリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊き立てご飯、なめこと豆腐と三つ葉の味噌汁、お刺身盛り合わせ、なすとピーマンと豚肉の味噌炒め、び、ミルクティー よく寝た。昨日の治療の効果が十分身体に行き渡った感じ。 午前買い物。午後ジム。肩を速く回すと軽い痛み。クロール練習が原因だろうな。よってスイムはお休み。BB、片足立ちは相変わらず悲惨な状態だが、スクワットの効果か、下半身は安定してきた感じ。BBもスクワットも開始したのは10月。3か月が経過した。*8.2kg　風邪引き後、体重が増加した。 ０：３０就寝
1/15 月	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、味噌汁、ミルクティー　昼：自弁当　夜：ボンゴレビアンコ、味噌汁、唐揚げ 昼走：短縮コース びっくりポン事件。笑。あとで落ち着いてよく考えねば。 左肩に痛みがあるので、会社近くの治療院にgo　筋肉が退化して一部繊維化してるとのこと。やっぱり使わないと身体は衰えるなぁ。とりあえず痛みが早く治まりますように。 ２３：００就寝
1/16 火	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ごぼう茶　昼：自弁当　おやつ：クッキー　夜：餅入りカレーうどん 昼走：おしゃべりラン。空気は冷たいが、日差しは暖かい。 夜、ジム。*8.2kg ０：３０就寝
1/17 水	1.0	短縮コース		【朝】６：５０起床 【食事】朝：メンチカツパン、野菜ジュース、カフェオレ　昼：海鮮ちらし　夜：マグロ脳天刺身、イカ刺し、揚げ出し豆腐、炒飯、び、お 昼走：短縮コース 午後外勤。帰りは予報どおり冷たい雨。帰りに元同僚と軽く宴。 ０：００就寝
1/18 木	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵サンド、野菜ジュース　夜：鯵の刺身、ポテトサラダ、ニラチヂミ、ゴーヤチャンプルー、び、あ、肉まん、おしるこ 昼走：短縮コース 夜、密談的宴。たくさんしゃべって大いに笑った。気持ちが楽になった。
1/19 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：５０起床 【食事】朝：メンチカツパン　昼：鮭いくらちらし　夜：塩ラーメン 昼走：短縮コース 肩は徐々に軽快してきた。夜、待機的プチ残魚。 ０：３０就寝
1/20 土	0.0			【朝】８：５０起床 【食事】ブランチ：ハムトースト、野菜ジュース、ミルクティー　おやつ：ハムサンド　夜：ご飯、ステーキ、わ、お餅入りお汁粉 午前M打合せ会。午後ジム。エアロを全力でやったら酸欠っぽくなった。でも楽しい。スイムは迷った末、自粛。*8.2kg　増加が安定した感じ。 ２３：５０就寝
1/21 日	0.0			【朝】7：５０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ボイルドウインナー、目玉焼き、野菜ジュース、味噌汁、カフェオレ　おやつ：ハムサンド　夜：炊きたてご飯、味噌汁、しょうが焼き、わ、プリン 午前噛み切り、買い物。夕方ジム。 ジムに通うようになっていいことのひとつは、いろんなジャンルの曲に触れられること。今日いいなと思ったのは、Fresh eyes ベース音のギターがカッコいいよ。 ２３：３０就寝
1/22 月	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】朝：バタートースト　昼：自弁当　夜：ししとうしめじミニトマト茄子入りミートソース、わ 昼走：雪がちらちら。氷あられも。桜田門に入ろうとしたら止められて、祝田橋に誘導された。そういえば今日は国会召集の日であった。 朝から雪がちらつき午後には本降り。北の丸23センチ ０：００就寝
1/23 火	1.0	短縮コース		【朝】６：００起床 【食事】朝：フィッシュフライサンド　昼：ミックスサンド、野菜ジュース　夜：かき揚げそば、ハム、納豆、に 昼走：雪中短縮コース。 草津白根山噴火。夜、ジム。*9.1kg　やっぱり増えてる。 ０：００就寝
1/24 水	1.0	短縮コース		【朝】６：１０起床 【食事】朝：チーズトースト、ミルクティー　昼：自弁当　おやつ：黒糖饅頭　夜：タイカレー、に、お米パン、ミルクティー 昼走：だいぶ雪が溶けた。 ２３：４０就寝
1/25 木	1.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、ミルクティー　昼：自弁当　夜：焼き餃子、炒飯、ミルクティー 昼走：短縮コース 夜、プチ残魚。 ２３：３０就寝
1/26 金	1.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、ミルクティー　昼：自弁当　夜：焼き鳥、マカロニサラダ、び、コース料理、お 昼走：短縮コース 午後会議２件。無事終了。夜、宴。空気丸太の歌で大笑い。 ０：４５就寝
1/27 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：蟹クリームパスタ、珈琲＠ねるどり　おやつ：おにぎり　夜：ご飯、茄子の味噌汁、豚の角煮、大根煮、アボカドとハーブチキンのサラダ 午前買い物、午後ジム。帰り道無理して、氷の上を自転車で走ったらやっぱり滑った。足の着きかたが悪くて、右足首に違和感発生。左肩もまだ少し気になるので、近所の整体院にgo　首肩背中が硬い。特に左。ぶら下がり健康器を買おうかずーっと迷っているのだが、いまだに購入に至らず。 *7.8kg　ちょっと戻ったかな。 ２３：００就寝
1/28 日	0.0			【朝】８：５０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、サラダ、クラムチャウダー、大根煮、珈琲＠ねるどり　おやつ：チーズトースト、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、味噌汁、豚バラもやしニラしいたけ炒め、角煮、大根煮、び 治療効果を浸透させるため、十分睡眠をとった。かかとを上げて背伸びするとちょっと右足首に痛みが残る。 午後ジム。考えなくてもインストラクターのとおり身体が動かせる時がたま〜にあるようになった。Spirit of Grace いいな。　*7.9kg　　 ２２：３０就寝
1/29 月	2.0	短縮コース		【朝】５：５０起床 【食事】朝：コーンパン、ハッシュドポテト、野菜ジュース、カフェオレ　昼：自弁当　夜：久留米ラーメン、焼き餅、ホットミルク 昼走：短縮コース 周辺でインフル患者が発生。さらに気を付けねば。 ２３：００就寝
1/30 火	2.0	短縮コース		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ミルクティ、野菜ジュース　昼：自弁当　夜：熊本ラーメン、デニッシュドーナツ、ミルクティ、納豆、チーズ、に 午後、用事で時休。郵送してくれればわざわざ休みを取って電車賃かけて行かなくてもいいのになぁ。交通機関の乗り継ぎはスムーズで早めに帰宅できた。夜、ジム。 ０：３０就寝
1/31 水	1.0	短縮コース		【朝】６：３０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ミルクティー　昼：卵サンド、トマトサンド、野菜ジュース　おやつ：パイ、ソイジョイ　夜：豚骨ラーメン、苺大福 昼走：短縮コース 夜、プチ残魚。皆既月食、よく見えた。 ２３：００就寝
走行距離	58.0  km