月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	1.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵海老サンド、野菜ジュース　おやつ：ブラックサンダー、小倉ラング・ド・シャ、クッキー　夜：お刺身、高菜炒飯、ホッケ、ポテトサラダ、び、あ、肉まん、おにぎり 昼走：出遅れ、*8.2kg 19.0% 夜、いつもの店で元同僚宴。 １：００就寝
11/02 木	1.0			【朝】６：４０起床 【食事】朝：ハムチーズサンド　昼：海鮮ちらし　おやつ：マドレーヌ　夜：栃尾あげ、お刺身、稲庭うどん、カレードリア、フライドポテト、び、あ、は、わ 昼走：出遅れ。 夜、宴。 １：４０就寝
11/03 金	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　おやつ：チーズトースト、焼き芋　夜：キャベツとウインナーとしめじのパスタ、わ、納豆、くるみパン 好天の休日は久しぶり。布団☆、ジムへ。*8.2kg ２３：３０就寝
11/04 土	0.0			【朝】８：１０起床 【食事】ブランチ：ほうれん草と納豆のパスタ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：焼き芋　夜：ホワイトシチュー、ご飯、牛肉のしぐれ煮、わ 午前家事、買い物。午後ジム。*7.8kg 夜、新宿３にgo！左の腸腰筋が相当固まっていたらしく、施術がとても痛かった。 教えてもらった体操１　仰向けに寝て腕は横に伸ばす。首は左に向ける。膝を立てて腰が上がらない程度に、脚を左右に倒す。10回。首を右に向けて同様に。 その２　立って片足を前後ろに振り上げる(レッグスウィング)。脚を前後に開いて膝を落とす。 ２：００就寝
11/05 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：コーンパン、クリームシチュー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：タピオカミルクティ、コロッケパン　夜：ご飯、クリームシチュー、茄子鯖味噌煮炒め、に 午後お出かけ。穏やかな時間が過ごせたような気がする。夕方ジム。左脚軸足はよいのだが、右はフラフラ。進歩するといいな。ちょっとまだ腰に違和感があるので慎重に。*7.2kg ２２：３０就寝
11/06 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、カフェオレ　昼：自弁当　夜：ベジタブルカレーセット 昼走：短縮コース 私の履歴書って、アタリとハズレが交互に来る気がする。今回は面白い。 ２３：００就寝
11/07 火	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、シナモンドーナツ　昼：ひれかつサンド　夜：蟹クリームパスタ、茄子の鯖味噌炒め、わ、チーズ、桃ジュース 昼走：桜田門折り返し 夜、ジム。こちらも初回。なんとかそれらしい振りができた。感涙。*7.8kg 腰完治。予防のための体操継続中。 ０：３０就寝
11/08 水	0.0			【朝】５：２０起床 【食事】朝：オムレツおにぎり、カフェラテ　昼：生姜ラーメン　夜：チーズトースト、ももハム、よ 出張。なんと15年ぶりに会う方が担当だった。 ０：００就寝
11/09 木	3.0	短縮コース		【朝】６：２５起床 【食事】朝：卵サンド　昼：ツナトマトサンド、桃ジュース　おやつ：おかき　夜：五目ご飯(非常食) 昼走：短縮コース ０：００就寝
11/10 金	0.0	ストレッチ		【朝】６：０５起床 【食事】朝：オムレツサンド　昼：ツナトマトサンド、野菜ジュース　おやつ：おかき　夜：五目ご飯(非常食)、肉まん、チキンナゲット、に 昼走：スクワット、ストレッチ。脚を付け根から回してみると、左が硬いのがよく分かる。 １：００就寝
11/11 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：カフェオレ　昼：チーズパン、ハム２種、ゆで卵、野菜ジュース　おやつ：チーズパン、カフェラテ　夜：炊き立てご飯、味噌汁、お刺身、炙り明太子、び、に 午前、噛み切り、前日受付、買物。午後ジム。3時間目、ちょっとタイミングがとれるようになってきたのに、回転激増にてついていけず。 ノイキャン完全ワイヤレスのヘッドフォン衝動買い。今もBluetoothのだけど毎日耳から抜けたり、落ちそうになったり、プチいらいらしていたし。もう少し待てばもっといいのが出そうな気がするけど、勢いでポチっと。 ２３：３０就寝
11/12 日	42.0	さいたま国際マラソン	4:13:09 ネット　4:12:00 30:32-29:03-30:03-30:29- 34:24(トイレ)-30:25-28:24-28:01-11:58 前半2:06:47-後半2:06:22	【朝】７：０５起床 【食事】朝：コーンパン、牛乳、プリン　エイド：十万石饅頭、チーズクロワッサン、メープルパンケーキ、水、レモン塩飴　おやつ：クリーム的パン　昼：きのこかき揚げ卵蕎麦　夜：炊き立てご飯、味噌汁、ブリの照り焼き、び 一か月の走行距離を１日で走るキャンペーンデー。キロ６くらいでいけるかなと思ってはみたものの、あまりに走っていないので、ちょっと未知数。 服装は、帽子、牧場ユニ、アームウオーマー、ロングタイツ。これでよかったかなと思う。 荷物預け前に柔軟体操をよくやって、ぎりぎりにスタート地点に。５キロでチェックするととりあえずはキロ６で行けてる感じ。 トップ選手とすれ違う時、なんとなくその走りに感動する。いいもんだなぁと思いながら走る。 途中、イッキさんの応援を受ける。サンキューです。思いもかけない場所でびっくりしたよ。そのほか、なんとか牧場がんばれが数回。笑 30キロが近づいてきたら、妙に元気になり、走りたくなったので、10キロレースに突入。歩いている人が多くなる時間帯なので、抜くときには気を付けた。 後半、エイドに食べ物が登場したのだが、なんと十万石饅頭。超高級品。2個半頂きました。35キロあたりでは彩果の宝石がおいてあった。すごい高級エイドだ！ 今日のテーマソングは、What's it gonna be?　後半は歌いながら走っていた。 夕方ジムへ。お風呂に浸かって身体が緩んだ感じ。*7.2kg ２２：００就寝
11/13 月	0.0	ストレッチ、スクワット		【朝】５：４０起床 【食事】朝：プリン、ソーセージチーズマフィン、カフェラテ　昼：海老卵サンド、お赤飯おにぎり、野菜ジュース　おやつ：明太子せんべい　夜：ご飯、ブリの照り焼き、味噌汁、に 昼走：ストレッチ、スクワット プチ筋肉痛。右足薬指先がプチ豆っぽい。全体に元気。夜、プチ残魚。 ０：００就寝
11/14 火	0.0	ストレッチ、スクワット		【朝】６：３０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン　昼：天むす、ソーセージドーナツ、野菜ジュース　夜：天玉蕎麦 昼：ストレッチとか 夜、ジム。新しい部分は理解できても身体をうまく動かせない。　*9.0kg ０：００就寝
11/15 水	0.0	ストレッチ、スクワット		【朝】６：３０起床 【食事】朝：お稲荷さん　昼：海鮮ちらし　おやつ：ぺピット、ポッキー　夜：サグマトンカレー、サフランライス、び、紅茶 昼：ストレッチとか 夜、プチ残魚。 ２２：３０就寝
11/16 木	1.0	ストレッチ、スクワット		【朝】６：３０起床 【食事】朝：お稲荷さん　昼：ちらし寿司　おやつ：ポッキー　夜：キムチ炒飯、味噌汁、に 昼走：ストレッチとか ０：００就寝 ２３：３０就寝
11/17 金	0.0	ストレッチ、スクワット		【朝】６：１０起床 【食事】朝：ハムチーズパン、カレードーナツ　昼：ミックスサンド、野菜ジュース、カスタードパイ　おやつ：チーズ　夜： 昼走：ストレッチ、スクワット。内転筋を鍛えねば。 夜、ちょっと遠出の宴。 ０：３０就寝
11/18 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：茄子とミニトマトキノコ入りのトマトパスタ、野菜ジュース、カフェオレ　おやつ：プリン　夜：キーマカレー、に 午前家事。昼、お土産つきニュースあり。午後ジム。振りが覚えられる脳になってきたかも。スクワットの効果も少し感じられる。 ０：３０就寝
11/19 日	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、イカスミウインナー、野菜ジュース、カフェオレ　おやつ：プリン 午前家事。午後超久々のG練習。夜、シンゴジラ、小ネタを楽しみつつ視聴。 ２３：３０就寝 【朝】５：３０起床
11/20 月	0.0	スクワットとストレッチ		【朝】６：２０起床 【食事】昼：メンチカツ、ぺピット、野菜ジュース　夜：カレーライス、プリン 昼：スクワット、ストレッチ 夜、プチ残魚。 ２３：００就寝
11/21 火	0.0	スクワットとストレッチ		【朝】６：００起床 【食事】朝：プリン　昼：自弁当　おやつ：プリン　夜：きのこカレー、黒胡椒ウインナー、コーンパン、に 昼：スクワット、ストレッチ 夜、ジム。あまり時間をかけずに振りメモが書けるようになってきた。センスがなくても練習すれば少しずつ進歩するんだな〜。*7.8kg ０：００就寝
11/22 水	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】昼：　おやつ：カフェオレ、ハニーミルクラテ　夜：炙り〆鯖、鮭の白子焼き、マカロニサラダ、黄金澤山廃、チーズの味噌漬け、に 杜の都に出張。帰りがけ元同僚と軽く食事。 朝、スクワットすると身体が温まっていい感じ。 ０：３０就寝
11/23 木	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】昼：カレーセット　おやつ：モカジャバ　夜：ベークドソーセージ、小松菜チーズパン、シナモンロール、わ、に 用事で隣県へ。帰宅後ジム。片足立ちは相変わらず苦手。昨日の新幹線でまた腰がちょっと張り気味。*8.5kg スクワットの効果で大殿筋上部が少し盛り上がってきたような気がする。 ２３：３０就寝
11/24 金	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：支倉焼　夜：焼き鳥、焼きそば、び、あ 昼はバタバタして離席できず。 慌ただしい１日。夜、居残り組で宴。結構飲んだ。 ３：００就寝
11/25 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　おやつ：クランベリーのリュスティック　夜：ダルバート、ホットチャイ 午前家事。午後ジム。夜、新宿３。右膝と腰の詰まり。前回教えてもらった腰の体操、膝は床につけるまで倒さず、軽く揺するのがよいとのこと。 山下りに必要な筋肉について聞いたところ、使うのはもも前面だけど、そこを鍛えれば上手くなるというものではなく、コツをつかめてないからうまく下りられないとのこと。ということは考えながら繰り返し練習することでしょうか。転んだり足を捻ったりするのではないかという下りの恐怖にとらわれているし。 ピラティスで腹筋を使って行うのは誤りとわかり、仕切り直し。肺活量が増えるのはよくあることみたい。 １：２０就寝
11/26 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、ベークドウインナー、野菜ジュース、カフェオレ　おやつ：チキンナゲット、ミルクティー　夜：雑穀ご飯、大根と豚挽肉のそぼろあんかけ、味噌汁、納豆、笹かまぼこ、に 朝、ご近所ラン。走るのは久しぶりなので新鮮に感じ、とても気持ちがよかった。午後は用事で隣県へ。夕方ジム。G練習２回目。*7.7kg ２３：５５就寝
11/27 月	0.0			【朝】５：４５起床 【食事】昼：自弁当　夜：炒飯 昼走：ストレッチ プチ残魚。 ０：００就寝
11/28 火	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】昼：自弁当　夜：天玉そば、大根煮 昼：ストレッチ 夜、ジム。 ０：００就寝
11/29 水	0.0			【朝】６：３５起床 【食事】朝：ツナメルト、カフェオレ　昼：卵サンド　夜：いたりあん 昼：スクワットとか 夜、しらきん宴。四人で集まるのは超久々。 ０：００就寝
11/30 木	0.0			【朝】６：２０起床 【食事】朝：お稲荷さん　昼：ちらし寿司　おやつ：フィナンシェ、飴、キャラメルコーン　夜：マグロづくし、肉まん 昼：時間なく、スクワットとか 日中、異様に眠い。体調よくないのかも。夜、大人の会。 ０：００就寝
走行距離	58.0  km