月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	9.0	日立アルプス 小木津駅〜神峰山まで		【朝】５：３０起床 【食事】朝：鮭おにぎり、昆布おにぎり　昼：ベーコンチーズベーグル、チョコベーグル　おやつ：ツナマヨおにぎり、タピオカミルクティー　夜：バジルスパゲッティ、ハム、に 特急ひたちに乗って小木津駅にgo！小木津駅0845出発。途中まで順調だったが、羽黒山に分かれる道が葦で看板も道もよく見えなくなっていて、別の道を行ってしまった。戻って来たのだが、元の道に戻れず、一時間位迷い歩く。ピンクの紐はあるのだが。天気はいいし、時間はあるので焦りはしなかったけど、電波圏外で自分の位置がわからず困った。 急な斜面はないのでとにかく太陽の方向に行けばいつかハイキングコースにでるはずと思い、意を決して行くとすぐに道に出て人の声がした。道を教えてもらうが、やっぱり間違えてまた戻る。心配して待っていてくれた。多謝。結局一緒に分かれ道まで行く。道はほとんど葦で見えなくて、その先も凄い藪こぎ。 とにかく山はボーッとして歩いちゃだめ。常に周りをチェック。それとGPSが必要かな。山ではスマホじゃ心もとない。 １時間以上時間をロスしたし、体力も使ったので、神峰山でお弁当食べて、日鉱記念館に行ってバスで帰ることにした。 日鉱記念館、行ってよかった。凄い。日立鉱山の工作係が日立製作所の元になったらしい。大煙突関連の資料もあった。オオシマザクラは煙に強かったんだ。三郎だけじゃだけなくて、会社も偉かったんだ。そして日立鉱山はひとつの町だったんだなぁ。すごく勉強になった。ブラタモリでそのうち取り上げられるかも。 今日は素晴らしいお天気だったのに、途中まで誰にも会わなかった。素敵な小道をひとりじめ。素晴らしかった。縦走路は総じてきれいに整備されていて、歩きやすく、木漏れ日が綺麗。また来たい。次回はもう少し先まで行きたいな。 ２２：００就寝
10/02 月	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：２０起床 【食事】朝：御稲荷さん　昼：海鮮ちらし　夜：ペンネアラビアータ、ゆで卵、ハム、に、プリン 昼走：短縮コース　脚がよく回った。*7.6kg 18.5% 比較的順調。プチ残魚。 ジオグラフィカをインストールした。 ０：００就寝
10/03 火	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：２６起床 【食事】アップルベーグル、野菜ジュース　昼：自弁当　おやつ：バナナチョコアイス　夜：豚肉と茄子とピーマンの味噌炒め、ご飯 昼走：意外に暑い。*8.0kg 18.5% 夜、ジム。今日から違うスタジオ。意外にこじんまりしていてよいかも。 ０：３０就寝
10/04 水	10.0	H練習会 皇居2周		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：自弁当　おやつ：カフェラテ　夜：タイ料理、び 昼は走らず。夜、練習会と懇親会。楽しかった。*7.6kg 19.5% ０：００就寝
10/05 木	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：２０起床 【食事】朝：オムレツサンド　昼：コロッケサンド、カボチャパイ、野菜ジュース　夜：お鮨、シューマイ、プリン 昼走：短縮コース やけにお腹が減る。 ２３：００就寝
10/06 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース　昼：自弁当　おやつ：キャラメルコーンフルーツ牛乳味、ブラックサンダー　夜：とんこつラーメン、餃子、び 昼走：途中までおしゃべりラン　*8.4kg 19.0% 静かな１日。ノーベル文学賞受賞者に意外なつながりがあって驚く。早めに退勤。 ２：００就寝
10/07 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、塩バターパン、目玉焼き、ハム、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：ミニ梅おにぎり　夜：焼き餃子、ご飯、味噌汁、に 午前家事、電子レンジ修理、結論としてはヒューズの不良。買物とか。「特攻に殉ず」読了。あまりにすさまじすぎて言葉がでない。 午後ジム。初めて曲がりなりにも通しで踊れた。感激。*7.2kg ２３：００就寝
10/08 日	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：ウインナーとキャベツと自家製獅子唐のパスタ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：ホットハムサンド、ハニーカフェラテ　夜：チキンカレー、に 網戸が動きづらくなったので、戸車を応急修理。機械や道具が、修理によって元通り(あるいは前以上に)快調に動くようになると、すごく嬉しくなる。 これまで一度たりとも続いたことのないスクワットに再挑戦。目標は低いダウンどり。 ２２：００就寝
10/09 月	22.0	日立アルプス縦走 小木津駅〜日立駅		【朝】３：５０起床 【食事】朝：鮭おにぎり、昆布おにぎり　昼：いちじくベーグル、ツナマヨおにぎり　おやつ：塩レモン飴３、キャラメル４、ミニドーナツ３、ベーコンとうずらの卵、び　夜：茄子とピーマンと豚肉の味噌炒め、ご飯、味噌汁、に 日立アルプス縦走リトライ。07時45分小木津駅出発15時20分日立駅到着。7時間35分。今回はほとんど走らず歩いた。 ジオグラフィカ素晴らしい。ただ私のスマホだと大容量バッテリーが必要。羽黒山に向かう道であった人にこの先でマムシを見たので気をつけて、と言われ超びびる。帰宅してポイズンリムーバーを購入。次から持参予定。 とにかく下りが下手すぎる。上りも今一つ。百体観音手前でまた微妙に道を外れてしまう。注意力が足らないなぁ。前回迷ったところはよく再確認できた。相変わらず凄い藪こぎ。登山道へのアクセス道だからかな。 今回も高峰山頂まで全く人に会わず。 寒くなってくると、マムシも出なくなるみたいなので、また行きたいと思います。 ２２：００就寝
10/10 火	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】朝：雑穀おにぎり　昼：自弁当　夕：雑穀おにぎり　夜：きのこのパスタ、チーズ、ドライいちじくバターサンド、に 昼は用事で走れず。夜、ジム。 ２３：３０就寝
10/11 水	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：ロイヤルミルクティー　昼：天ぷらうどん　夜： なにわの国薬の町に日帰り出張。つい先日まで読んでいた新聞小説の舞台。この通りも走ったなぁと思ったり。 スクワット継続中。今回は続けられそうな気配。 ０：００就寝
10/12 木	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース　昼：自弁当　おやつ：通天閣の恋人　夜：天丼、味噌汁 昼走：短縮コース、スクワット　*7.8kg 18.5% ２２：３０就寝
10/13 金	0.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：コーンパン、ゆで卵、野菜ジュース　昼：自弁当　夜：宴 昼走：短縮コース スクワットは当面１日30回で継続目標。 夜、宴。楽しかったが飲みすぎ気味。 ０：３０就寝
10/14 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、人参しりしり、コロッケ２種　夜：キーマカレー、人参、コロッケ 午前家事、買物。午後ジム。初見でも少しついていけるようになったし、振りが覚えられるようになってきた気がする。 がしかし、途中で腰に違和感が発生。おそらく、長距離の電車移動が原因。車内がすごく寒かったし。 夜、新宿３にgo！　身体がくの字にゆがんでいたらしい。治療してもらってだいぶ楽になった。まだ違和感は残るけど、１〜２日でなじんでくるでしょうとのこと。治療後激睡魔。スクワットは休止。 ２３：００就寝
10/15 日	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】おやつ：金沢梨　夜：麻婆茄子丼 宇宙期日前投票。結構人がいた。出口調査もしてた。それにしても昨日から頭痛。胃腸の調子も今一つ。気分も低調。あまり薬は飲まないようにしてるけど耐えられずバファリンを買ってきて服用。夜、ようやく落ち着いてきた。腰も軽快。*7.8kg ２３：３０就寝
10/16 月	2.0	短縮コース		【朝】５：４５起床 【食事】朝：お米パン、野菜ジュース　昼：自弁当　夜：麻婆茄子丼、味噌汁、自家製プリン 昼走：宇宙ラン　*7.8kg 18.5%　午後になって腰が完治したみたいなのでスクワット30回再開。やり出したらなんだか楽しい。軽やかに階段を下りられるようになるかな。 Eテレに目覚める。 ０：３０就寝
10/17 火	2.0	短縮コース		【朝】５：４５起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース　昼：自弁当　おやつ：チーズ　夜：お鮨、プリン 昼走：小雨。*6.8kg 19.0% 夜、ジム。 ２３：００就寝
10/18 水	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、桃ジュース　昼：自弁当　おやつ：バニラアイス　夜：茄子ミニトマトしめじ入りミートソース、栗のショートケーキ、紅茶 昼走：小雨。*7.4kg 19.0% ねほぱほはつしちょう。めちゃ面白い。 ２３：５０就寝
10/19 木	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース　昼：スペシャル定食　夜：薩摩料理、び、お 丸十の国に出張。夜、甲突川岸を散歩。 薩摩料理を堪能。分科会は残念ながら開催できなかったけど。 ０：３０就寝
10/20 金	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：バイキング(油ぞうめんが美味)　昼：皿うどん　夜：とんぺい焼き、つくね、チヂミ、レバニラ炒め、び、お、か 無事任務完了。一瞬帰宅して着替えて宴。昔に戻って超楽しい宴。 １：５０就寝
10/21 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズトースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：カレードーナツ、カフェラテ　夜：豚丼、味噌汁 午前、美容院、買い物、掃除。午後ジム。インスト代行でいまひとつの内容。いつものプログラムの良さを再認識。 悩んだ末、明日の甲州フルーツマラソンはDNSにした。楽しみにしていたので残念だけど、コンディションは悪そうだし、スタート前に警報が発表されて中止となる可能性あるし、遠いので往復に困難が予想されるし。走りたかったなぁ。残念。 １：３０就寝
10/22 日	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：梅おにぎり、ゆで卵　おやつ：プリン　夜：豚丼、味噌汁、プリン 午前読書、買い物。夕方ジム。バランスを鍛えるプログラムやってるけど、片足立ちが全然できない。*7.6kg ２３：１５就寝
10/23 月	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：１０起床 【食事】朝：カレードーナツ　昼：海鮮ちらし　おやつ：ぺピット、揚げ饅頭、小倉ラング・ド・シャ　夜：ダルバート、ハニーカフェオレ 昼走：皇居のお堀の水がいっぱいになり、藻が見当たらなくなった。　*7.8kg 19.5% 台風第21号。なかなかの風。 先日の長距離移動でまた腰に違和感が発生したため、急遽夜新宿３へ。腰回り、肩甲骨、腕が凝っていた模様。 ２３：００就寝
10/24 火	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：１０起床 【食事】朝：メンチカツサンド　昼：穴子弁当　夜：フルーツカレー、パン 昼走：短縮コース 夜、ジム。初見でもついていける感じになってきた。自分的にはすごい成長。終了後、また腰が痛くなってきた。 ２３：３０就寝
10/25 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：マドレーヌ、小倉ラング・ド・シャ　夜：鮎焼き、鶏唐揚げ、サラダ、鮭ホイル焼き、焼きうどん、あ、プレッツェル 腰が半端なく痛くて、途中休にて鍼灸院。冷えてます、風邪が腰にきてますとのこと。肩は楽になり身体はぽかぽかしてきたが腰は少しよくなった程度で、かなりつらい。少し続けて来て下さいと言われる。 夜、ちょっとよくなった感じがしてきた。 ０：３０就寝
10/26 木	0.0			【朝】８：１０起床 【食事】ブランチ：野菜たっぷり塩ラーメン　夜：野菜と海老のカレー、フレンチトースト 午前休にて鍼灸院。たくさん鍼をうたれた。風邪が抜ければよくなるとの見立て変わらず。痛みの範囲が狭まり、ようやく回復傾向に向かっている感じになった。 と思ったが、椅子に座っていると痛みが増してくる。 ２２：３０就寝
10/27 金	2.0	短縮コース		【朝】６：３０起床 【食事】朝：アボカドサンド　昼：おにぎり二個　夜：肉野菜きのこ炒め定食、味噌汁 昼走：またお堀に藻が復活した。沈んだだけだったらしい。*8.8kg 19.0%　運動すると腰の痛みは消えていくのだけど、座っているとまた硬くなる。 身体のどこかが痛いというのは、すごいストレス。気持ちが暗くなり、何をする気力もなくなってくる。 ０：３０就寝
10/28 土	0.0			【朝】８：１０起床 【食事】ブランチ：キムチ炒飯　おやつ：カフェラテ、ミニおにぎり　夜：ピザ、ゆで卵、牛肉のしぐれ煮、に 午前、ついにゴッドハンドのところへ。背中から腰に張り付いていた甲羅が溶けた感じでほとんど回復。痛み消失。軽いスクワット、足を冷やさないようレッグウォーマー着用を勧められる。２割くらい硬いところが残っているけど、運動で抜けてくるでしょうとのこと。座骨まではいってなくて、炎症も起きていないとのこと。運動は全然問題ない。ただ、今日明日だけはちょっと抑え気味に、来週からはガンガンいってよいとのこと。どうかこれで完治しますように。治療後、老廃物が出ていった感じ。 午後ジム。その１はつかえながらも、最後までついていけたかな。前回に続きちょっとだけダンスチームっぽい雰囲気を味わえてうれしい。次回はもっとちゃんと最後までできるようにしたいな。その２の後半は究極的にダメダメ。道は遠い。それを理由にやめるつもりはないけど、本当にセンスがないんだなぁと思う。おまけにずっとこれまで避けてきたから、経験値もゼロに等しいし。 夜、また肩凝り、腰の痛みがぶり返した。本当にしつこい。早くねねばと思ったのに珍しく寝つきが悪かった。 １：３０就寝
10/29 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：そうめんチャンプルー　おやつ：マドレーヌ、かもめの玉子栗風味　夜：松茸ご飯、もやし炒め、に 今週も雨の週末。台風第22号。なんとなく腰は痛みは和らいでる感じ。首凝り肩凝りが残る。とりあえずスクワット30回＋αは復活。腰に関係ないし。 夕方、宇宙ジム。片足立ちが相変わらずフラフラ。コアの筋肉が弱いというかバランスがとことん悪いらしい。改善していくのかな。 ２３：００就寝
10/30 月	5.0	昼皇居	28分弱	【朝】５：４０起床 【食事】昼：自弁当　夜：お刺身、メンチカツ、枝豆、ポテトサラダ、もやし炒め、お、あ、苺アイス 昼走：今日から一周走。*8.2kg 19.0% 台風一過。朝空気が冷たくてセーター着用。暖房タイマーも設定。腰痛は少しづつ快方に向かっている感じ。予防のため、スクワット30回と正座30秒を継続しようと思います。 ０：００就寝
10/31 火	5.0	昼皇居	28分弱	【朝】５：４０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：小倉ラング・ド・シャ、じゃがポックル　夜：カレーうどん 昼走：一周。*8.6kg 19.0% 夜、ジム。初見の8カウント3つ、怪しげながらついていく。最初に比べたらずいぶん進歩。振りを記憶するという作業に脳が慣れてきた感じ。言葉を介さず手足に命令を出せるようになってきた。あと音楽のリズムを身体で捉えることに慣れてきたと思う。 できる人にとっては自然にできることで、できないことが不思議なくらいなんだと思うけど。 腰は大分改善したが、まだ危なっかしい。スクワットでおしりの筋肉を鍛えて、腰の負担を軽減しようと思います。 さいたまフルのスタート時間を調べていたら、なんとゼッケン引換券とかは郵送されず、自分でネットにアクセスし、ナンバーを調べて、誓約書ダウンロードして印刷して、署名して受付に持っていかねばならないらしい。 気づいてない人多いだろうな。いつもゼッケン引換券とかの郵送が極端に遅かったけど、今回はこんなアバンギャルドなことやりだすし、一体何考えてるんだろう。おまけにお知らせメールは一番大事な受付日が間違っているし。トホホです。 ０：００就寝
走行距離	79.0  km