月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：２０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、カフェラテ　昼：ミックスサンド　夜：しめ鯖、イカ刺し、塩焼きそば、フライドポテト、び、そ、は 昼走：走った。 10日たってほぼわからなくなったかな。打撲の中心付近にはまだ内出血の塊が残ってる感じ。 ３：００就寝
9/02 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】昼：塩ラーメンゆで卵ホタテキャベツしいたけコーン葱入り　夜：チキンカレー、ハニーバタートースト、タピオカミルクティ 午前掃除。午後ジム。 ２３：００就寝
9/03 日	42.0	浦佐フル	4:58:55 34:34-33:09-33:35-28:21-6:38 1:23:43-42:58-29:30-6:21 二度目の上りに入る直前のエイドでトイレ	【朝】５：３０起床 【食事】朝：ツナマヨおにぎり、アンドーナツ　昼：梅干し、バナナ、パン、炊き込みご飯、豚汁、枝豆、お漬物　夜：お鮨、お味噌汁、あん餅 浦佐レース：日差しは時折強いが、空気は爽やかひんやりで走りやすかった。 今年はエイドで止まる以外は走り通した。全体にとても楽だった。上りもそれほど苦しくなく砂利道もそれほど苦にならず。無理のないスピードで走ったためだ思う。練習はできてないけど体調はよかったのかも。 最後せっかくなら5時間切りたいなと思いだしてからちょっと苦しくなった。結構ぎりぎりだったけど切れてよかった。エイドでおしゃべりもしたし、写真も撮っていたのでもう少しタイムは短縮できそう。今回は去年より1時間10分短縮。左足の親指付け根付近に珍しくマメっぽいのができた。水抜きする必要はなく、自然治癒予定。 帰りの乗換駅のトイレで仙台在住の友人に遭遇。びっくり。こんなことってあるんだ。 ２３：００就寝
9/04 月	1.0	ストレッチとか		【朝】５：３０起床 【食事】朝：コーンパン、野菜ジュース　昼：自弁当　夜：天玉そば 昼走：脚は太もも前が筋肉痛。下りの影響だなぁ。結構ブレーキかけながら走ってたから。*8.8kg 18.5% 体調は悪くないけど、眠い感じ。 ２３：４０就寝
9/05 火	1.0	ストレッチとか		【朝】５：４５起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵サンド、野菜ジュース、チーズ　夜：キムチ炒飯、ごぼうの味噌汁、いちじく 昼走：ストレッチとか。*9.4kg 17.5%　驚きの低体脂肪率。ほとんどむくみによるものだろう。 なんとなく昨日から目が覚めた感じ。 夜、ジム。こちらも初見でついていけずぐだぐだ。道は遠い。でも少しずつ夢に近づいている感じがする。 ０：３０就寝
9/06 水	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース　昼：自弁当　夜：栗炊き込みご飯、無限なす、イカとあさりとニンニクの芽の炒め物納豆、味噌汁 昼走：*9.0kg 19.0% 微熱。身体が回復してるんだと思う。会社のクーラーがやけにキツくて寒い。咳がでる。 ２３：００就寝
9/07 木	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン　昼：自弁当　夜：蕎麦屋宴 昼走：*9.0kg 18.0% 夜、宴。楽しかった。結構飲んでしまった。 １：００就寝
9/08 金	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】昼：カニいくら弁当　夜：サグカレー、ブルーベリーヨーグルトドリンク 午後から神奈川県に外勤。ほぼ想定内の展開。帰りの電車は座れず、遠かった。仕事中咳がでて辛かった。帰宅後ぐったり。早寝。 ２２：３０就寝
9/09 土	0.0			【朝】５：１５起床 【食事】ブランチ：自家製バジルソースのパスタ、カフェオレ、自家製プリン　おやつ：タピオカココナッツミルク　夜：ダルバート バジル収穫。いつの間にか獅子唐がなっていた。 よく眠って大分身体は回復してきたが、まだ筋肉痛が残っている。咳も続く。日射し強く空気は爽やか。やはり９月だなぁ。 午前家事、買い物。午後ジム。いつもにまして元気に動いていたら、終了後ひどい筋肉痛に見舞われた。いったん座ると何かにつかまらないと立てなくなった。夜、新宿３にgo!!　背中、腰等は普段とは違うひどい詰まり方をしているとのこと。施術しても最初は太腿前の反応がなかったらしい。とりあえず根本原因の腰背中を緩めてもらって、ストレッチが利く状態になって治療終了。 ２３：００就寝
9/10 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：卵ベーコンチーズトースト、野菜ジュース　おやつ：プリン、肉まん　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、茄子とピーマンと豚肉とシソの味噌炒め 夜中ずいぶん咳が出た。昼間も断続的に咳き込む。喉もちょっと腫れている。 昨日プールでのリハビリを勧められたのでジムへ。30分以内で、と指示されたにも関わらず、ついクロール中級のレッスンに参加してしまった。泳いだのは10年ぶりくらい。先生から水をよくかけていますと言われて嬉しかったけど、実は全然ダメダメ泳ぎ。楽に美しくクロールを泳げるようになりたいな。脚が沈むし、息継ぎもスムーズじゃない、ばた足も非効率、泳ぎ自体左右非対称な感じもする。自分の泳ぎを見て見たいが、ジムは撮影禁止だし。*7.9kg ２３：３０就寝
9/11 月	1.0	短縮コース		【朝】５：１５起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、カフェラテ　昼：自弁当　おやつ：笹団子、のど飴　夜：お鮨、無限ピーマン、自家製プリン 昼走：左膝違和感は弱くなりつつある感じ。*7.8kg 18.5% 夜中、咳。日中、咳、くしゃみ、鼻水で騒々しい。 ２２：３０就寝
9/12 火	1.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：自弁当　夜：お鮨、無限ピーマン 昼走：短縮コース。 夜、飛び込み仕事で結局遅くなり、ジム行けず。悲しい。 ２３：３０就寝
9/13 水	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、カフェラテ　昼：自弁当　おやつ：白いブラックサンダー　夜：食べず 昼走：短縮コース。*8.0kg 19.0% ２２：３０就寝
9/14 木	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：ミックスサンド、野菜ジュース　おやつ：白いブラックサンダー、カロリーメイト　夜：えのきのマヨポン和え、に、コーンパン １日バタバタ。昼、走れず。きりがよかったので、早めに退勤。 ようやく咳がおさまってきた。7時間眠ると集中力が全然違う。 ２２：１８就寝
9/15 金	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：トースト、サラダ、カフェラテ　昼：自弁当　夜：お刺身、栃尾揚げ、長芋揚げ、大盛り蕎麦、び、お 昼走：短縮コース　*6.8kg 19.0%　なぜか体重が減っている。気づいたら筋肉痛はなくなっていた。 昨日から終日バタつき気味。夜、宴。 ２：００就寝
9/16 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：卵サンド、クリームパン、珈琲＠ねるどり　夜:ロールサンド、バジルパン、えのきポンマヨ、自家製プリン、わ 午前、歯医者。結局歯の固定は縮退版で残すことにした。あまり気にならないからこのほうがいいかも。 11時から打ち合わせ。珈琲飲みながら、雑談含めて12時過ぎまで。 午後ジム。ランニングフォームチェックをしてもらう。体幹はしっかりしているが、平地なのに坂を走っているようなフォームになっていて、おしりの筋肉が使えていないとのこと。スクワット等が必要との指摘。まさにそのとおり。それにしてもランニングマシンは苦手だ。自力で地面を蹴るのと違う走りになると思うし、脚に負担がかかっているような気がする。 ピラティスはまだうまくできていない感じ。時々うまくいくんだけど。ヒップポップは相変わらず初見でできないけど、足だけとかに着目するようにしてる。エアロ、リズムがようやくとれるようになってきた。回るのは一人だけスルー中。腕や肩が筋肉痛。お風呂後、*6.0kg　大方汗だとは思うが、なぜにこんなに急激に体重が減ったのか不明。確かにお腹周りがすっきりした気はするけど。 ２：００就寝
9/17 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：納豆とほうれん草のパスタ、珈琲＠ねるどり　おやつ：栗のパン　夜：パイナップルカレー、自家製プリン、餡入り餅 宇宙買い物して、隣県にお出かけ。行ってよかった。 帰りに図書館寄って「ダンスのかがく」を読んだ。ダンスをするとバランス感覚、リズム感が養われるので、他のスポーツにも好影響があるとのこと。 そういえばYouTubeで初心者とおぼしき人の踊りはちょこちょこ顔が下を向く。ちゃんと踊れている人の中で目立つし、カッコ悪く見える。それと腕や脚の動きが中途半端ではっきりしない。自分もこうなんだろうな。いつも言われる、自信もって！音をよく聞いて！どっち向いてるのかはっきりね！っていうのはまさにその通りなんだろうなって思う。なかなかできないけど。 １：３０就寝
9/18 月	6.0	白幡沼5周		【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：珈琲＠ねるどり、バナナと蜂蜜のフレンチトースト、ジャガイモのピリ辛中華煮　夜：無限ピーマン、栗炊き込みご飯、茄子の生姜炒め、タピオカミルクティー 台風第18号、関東は足早に過ぎていった。夜間の強い南風で獅子唐とバジルが斜めってしまった。土を盛り上げて逆向きに戻した。 朝、白幡沼走後、休日メニューのジムへ。再びプール。苦しい泳ぎの原因は息継ぎがスムーズでないので呼吸が苦しくなることと、息継ぎのたび身体が波打っていて抵抗大になっていること。*6.1kg ２３：００就寝
9/19 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ツナメルト　おやつ：汐まんじゅう　昼：自弁当　夜：グリーンカレー、無限ピーマン、ジャガイモ煮、ももハム、コーンパン、に 昼走：短縮コース　*6.6kg 18.5%　 夜、ジム。初見でもリズムはちょっとついていけるようになった。視線を前に向け続けるのはなかなか難しい。クールダウンでプール。肩を上げると息継ぎがしやすくなるようだけど、息継ぎが終わると体の周りの水が波打ち、身体が上下しているのがわかる。まだまだです。*7.0kg ０：００就寝
9/20 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：自弁当　おやつ：もみじ饅頭　夜：お鮨、キャベツのアンチョビ炒め、味噌汁、に 昼走：意外に暑い。*7.4kg 18.5% ２３：３０就寝
9/21 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】昼：自弁当　夜：宴コース、び、に 昼走：短縮コース 夜、研修同期会。もう10年続いているな〜 ０：３０就寝
9/22 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【朝】朝：カレードーナツ　昼：自弁当　夜：創作料理、に、中華料理、わ 昼走：短縮コース いろいろ仕事が片付いた日。夜、大人の会の７回目。宇宙出かけた甲斐があった。話題は尽きず、とても楽しかった。 ０：３０就寝。
9/23 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：塩ラーメンゆで卵ほうれん草海苔刻み葱ホタテ入り、焼きししとう、野菜ジュース　おやつ：ミニおにぎり、バナナ　夜：茄子ミニトマト入りボロネーゼ、ハム、わ、プリン 午前家事、買物。午後ジム、プール。*8.5kg　なぜか体重が増えている。 ２２：１５就寝
9/24 日	6.0	白幡沼5周		【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：目玉焼き、チーズトースト、野菜ジュース、珈琲　おやつ：さつまいもプリン　夜：炊きたてご飯、味噌汁、茄子とピーマンと豚肉の味噌炒め、ハム、に 10時間寝て、身体が修復された感じ。 ガスレンジの電池が切れた。取り替え完了したら今度は電子レンジが突然動かなくなった。修理依頼。電源が入らない直接の原因は、内部のヒューズ切れらしい。単にヒューズの自然劣化によるもので基板交換が不要でありますように。 午後書類作成。なんとか出来上がったが３時間近くかかった。夕方白幡沼走、ジム。 ２３：００就寝
9/25 月	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：梅おにぎり　昼：自弁当　夜：鯖寿司、餃子、茄子とピーマンと豚肉の味噌炒め、に、プリン 昼走：短縮コース　*7.8kg 18.5% プチ残魚。 １：００就寝
9/26 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：レーズンパン、目玉焼き、ボイルドウインナー、野菜ジュース、コーヒー　昼：チーズトースト、えのきのマヨぽん和え、珈琲　夕：ムルギカレー、納豆 用事蟻にて年休、お出かけ。時間内になんとかミッション完了。帰宅後コンベック修理立ち合い。１７Aのヒューズが切れていて仮部品と交換して復活。主原因は不明だが危険性はないらしいので、とりあえずこれで様子見して、来月、正規品と交換予定。ヒューズの自然劣化というのはほとんどないらしいので、主原因がわからず担当の方はすっきりしない感じだった。 夜、ジム。１回休みの影響大でメタメタ。太腿前の無料測定。脂肪は少な目だが筋力は平均以下。スクワットと肘をついての体幹訓練を勧められる。確かに昔から体幹弱い。 ２３：００就寝
9/27 水	3.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：自弁当　夜：唐揚げ、フライドポテト、おでん、釜玉うどん、に 昼走：短縮コース 夜はうどん宴 ０：３０就寝
9/28 木	2.0	短縮コース		【朝】６：３０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：野菜サンド　夜：イタリアン、び、わ 昼走：短縮コース 夜、送別会。 ０：３０就寝
9/29 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：カップラーメン　夜：カレーセット、び 午後外勤。走れず。疲れた。ともがみな的きもち。 １：００就寝
9/30 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ゆで卵、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：キャベツとウィンナーのパスタ、味噌汁、わ、栗パイ、プリン 朝、噛み切り。午前家事。午後ジム。*6.9kg　練習が実を結ぶにはまだ時間がかかりそう。でもきっといつか突然できる時が来るはず。 ２３：００就寝
走行距離	86.0  km