月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	3.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】朝：バタートースト、みかんジュース　昼：自弁当　おやつ：ジュース　夜：茄子と椎茸とチョリソーの生姜炒め、 昼走：今日も暑い。*8.4kg 19.0% 夜ジム。 １：００就寝
8/02 水	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：カレーパン、ツナおにぎり　夜：ゴーヤチャンプルー、焼き鳥、高菜炒飯、ドライフルーツ、セロリの漬物、び、に、は 昼走らず。夜、宴。 ０：００就寝
8/03 木	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】おやつ：キャラメルコーン珈琲牛乳味数個　夜：カレーうどん 昼走れず。体調悪し。頭痛と激睡魔が夜まで続いた。 ２２：００就寝
8/04 金	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：病院提供食　夜：馬と牛、び、わ、ま、ぐ 人間ドック。07:50に到着したらまだ開いてなかった。開門07:55。一番札ゲット。08:20から受付開始。10:50終了だったが、ご飯は11:40から。胃カメラ、鼻腔を開く薬、鼻腔の麻酔と喉の麻酔、スティック管状の鼻腔麻酔、胃の動きを止める注射。鎮静剤はなし。胃カメラ後の解説で胃が慢性的に拡張してると言われたような。食べ過ぎ？胃カメラで消耗し詳しく聞き返すパワーが残っていなかった。 夜、打ち上げ。今日も美味しくて満足。が、胃カメラで胃内部を刺激されたせいか、お腹の調子が悪くなった。 ２３：００就寝
8/05 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】バタートースト、きのこのスープ、野菜ジュース　夜：ダルバート、び 午前家事。午後ジム。*7.5kg　夕方新宿３にgo！膝は、太もも前に引っ張られていたらしい。 ３：００就寝
8/06 日	12.0	白幡沼10周	91分	【朝】６：５０起床 【食事】バタートースト、ハムエッグ、キャベツ、珈琲＠かみどり、野菜ジュース　おやつ：桃、梨ジュース、バナナショコラアイス　夜：十穀米、鶏モモ肉のハーブ焼き、海藻と小葱の味噌汁、キャベツの塩昆布和え、う 午前白幡沼走。暑かった。少しは走らないと。９月の浦佐、去年よりはちゃんと走りたい。 午後ジム。*7.5kg　初めて話した人にグレープバインのステップを教えてもらった。最初の足は斜め前に出す。そうすると、次の後ろに来る足が横に移動するだけですむ。エアロビはヒップポップと違い、常に前を向いて行うものらしい。私の動きを見て、転ばないかずっと心配だったらしい。やはり見られてた。。。恥。 ２２：００
8/07 月	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】昼：自弁当　夜：コース、び、に 昼走：暑い　*7.8kg 19.0% 二人初宴。話が途切れることなく続いて楽しかった。 ２３：００就寝
8/08 火	1.0	短縮コース		【朝】５：５０起床 【食事】昼：ツナトマトサンド　おやつ：うかい鮎　夜：なすとトマトのミートソースパスタ、塩昆布キャベツ、野菜ジュース、海藻と小葱の味噌汁 昼走：暑い　*7.8kg 19.0% 夜ジム。まだまだ初見は全然ついていけない。 ２３：００就寝
8/09 水	1.0	短縮コース		【朝】６：１０起床 【食事】昼：グリーンカレーパン、野菜ジュース　おやつ：ヨーグルトドリンク　夜：お刺身盛り合わせ、栃尾揚げ、とうもろこしのかき揚げ、蕎麦、び、に、は、ドライフルーツ、セロリの漬物、も 昼走：37度はなるほど暑い。*7.8kg 19.0% 午後外勤。浜松町で四人宴。美味しく楽しいひととき。 ０：３０就寝
8/10 木	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：カレーヌードル　おやつ：白エビせんべい、柿ゆべし　夜：チキンカレー、焼売、タピオカミルクティ 早めの退勤。夕方歯科。しばらく固定することになった。夜、ベストキッド2010視聴。ベタなんだけどこの映画好き。最初に見たのは機内だったな〜 ２３：００就寝
8/11 金	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】ブランチ：目玉焼き、ボイルドウインナー、トマトの冷たいスープ、珈琲＠かみどり　夜：トマトとししとう茄子入りミートソース、タピオカミルクティー 午前読書。午後買い物。結局目的のものは見つからず、お店を出てからネットで購入。
8/12 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、キャベツ、珈琲＠かみどり、みかんジュース　夜：キムチ炒飯、ツナとキャベツのゴマ油和え、アスパラ 起床時、右股関節に違和感。午前読書。参考書を後ろから読んでみているが、なかなかいい感じ。最後に山が残ってるけど。 午後ジム。エアロは未だにコツがつかめず。先は長い。HPはなんとかリズムに合わせることはできるようになってきた。 夕方念のため鍼灸院へ。身体の右側にねじれがあった模様。空手とかやりたいな〜ってずっと思ってるんですと先生に言ったら、少林寺拳法を勧められた。 ０：００就寝
8/13 日	0.0			【朝】４：４５起床 【食事】おやつ：カフェラテ、タピオカミルクティー　ブランチ：肉まん二種　夜：フカヒレそば、炒飯、肉まん、春巻、唐揚げ、び、じ まさかの早朝から人線路立ち入りで電車50分遅延。予定の電車は無理だったけどすんなり自由席の二人がけに座れて、かえってよかったかも。 沢の鶴資料館は休館だったが、都賀川を見ることができた。白鶴資料館、菊正宗資料館。灘の生一本が一度ダメダメになったことについては特段の言及なし。 それにしても確かに大手の酒造の多くは灘なんだなぁ。白鶴、沢の鶴、菊正宗、大関、白鹿、日本盛、松竹梅、剣菱、富久娘 ちはやふるがロビーにおいてあったので、9巻まで読んだ。 ２３：００就寝
8/14 月	16.0	六甲		【朝】７：００起床 【食事】朝：バイキング　昼：明太子おにぎり、クリームパン、あんパン、きざみうどん、フルーツオレ　夜：ステーキ定食、わ、シュークリーム ９：２５須磨浦公園出発。１６：３０菊水山を降りてつり橋を渡り、有馬街道に出たところで終了。縦走って、尾根を走るんじゃなくって、山を登って下りてを繰り返すことなんですね。下りに超課題。筋力も技術も。平地を走るスタミナは十分残っていたけど、山下りを転倒や捻挫をせずに押し切れる感じは全くなかったので、中止して正解。がちとショック。当たり前なんですが。 ０：００就寝
8/15 火	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：バイキング　昼：とんこつラーメン　夜：お好み焼き、キャラメルアイス よく寝た。戦没した船と海員の資料館、海洋博物館、神戸市博物館。帰りは新大阪まで鈍行で行って、そこから新幹線。自由席は余裕だった。 ３：００就寝
8/16 水	0.0			【朝】９：００起床 【食事】朝：バタートースト、海苔と卵の味噌汁、珈琲＠かみどり　昼：チーズトースト、コーンパン、味噌汁、珈琲＠かみどり　夜：お刺身盛り合わせ、鶏のから揚げ、温そうめん、び、に 読書。何かを勉強するっていつも新鮮。夜、送別会。 ０：３０就寝
8/17 木	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：お鮨、味噌汁　おやつ：ツイストドーナツ　夜：バタートースト、キャベツのアンチョビ炒め、味噌汁、野菜ジュース 午前買い物とか。午後読書。 ２３：００就寝
8/18 金	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：秩父クッキー、キャラメルコーン　夜：お刺身、焼き鳥、枝豆、フライドポテト、天ぷら、び、に 昼：暑い。*8.5kg 18.0% 久々出勤。静かだったのでリハビリ的な一日。夜、ひさびさ三人宴。2時間で店を出されたので、隣の店に移動し、5時間近くしゃべり続ける。 １：００就寝
8/19 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：カニクリームパスタ、味噌汁　おやつ：川越芋プリン　夜：焼売、鶏のから揚げ、ぶっかけそうめん、に、自家製プリン 午前家事。午後ジム。途中で左ひざ内側の違和感。急遽鍼灸院へ。白く煙るほどの雷雨の中、ずぶぬれになって２キロ歩く。公園内は大きな水たまりができていたので、ほぼ水中歩行。 お疲れの脈ですね。と言われる。疲れているという意識はないけど、そういえば右ひざもちょと違和感があって、と話していて、このけがは最後の一押しで発症したものなんだなと自分で気づく。７時間山を歩き続けたのは体力的には問題なくても脚には負担だった模様。脈を整えてもらって、あとは自力。 ２３：００就寝
8/20 日	0.0			【朝】９：５０起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲、自家製プリン　夜： 早くけがを治すためにも、ひたすら睡眠。まだ違和感は大きいが、少しづつよくなっている予感。指示された通りお灸。 ミニトマト摘芯。なぜかパセリが枯れてしまったので、再度種まき。 ドックの結果、肺活量が500mL増えて久々に4000超え。ピラティス効果だと思う。検査の時、普通の呼吸とピラティス呼吸と両方やって数字を比べてみたかったけど、言い出せず。 午後、噛み切り。 ０：００就寝
8/21 月	1.0			【朝】５：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲　昼：自弁当　おやつ：クッキー、和菓子、チョコ　夜：タイカレー、ジャーキー、わ 昼走：おそるおそる走　*7.8kg 18.5% よく寝ておくと集中力が全然違う。 ２３：３０就寝
8/22 火	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：キャラメルアイス　夜：ヒレカツ丼、海草の味噌汁、自家製プリン 昼走れず。 夜ジム。来週で今の曲はおしまい。最後までついていけるよう頑張ろう。 ０：００就寝
8/23 水	3.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、珈琲　昼：自弁当　夜：お刺身、ほやなど、び、お 昼走：*7.4kg 19.0% 帰り道、下向いて歩いていて、せりだしてる電柱にぶつかる。 ０：３０就寝
8/24 木	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵サンド、野菜ジュース　おやつ：キャラメルコーン　夜： 昼走れず。 また眼帯生活。仕事もバタバタ。 ０：００就寝
8/25 金	1.0	短縮コース		【朝】６：２０起床 【食事】朝：カレーパン　昼：卵サンド、野菜ジュース　おやつ：おかき　夜：バーベキュー、焼き鳥 昼走：*8.0kg 19.0% 夜、ビアガーデンで暑気払い。暑かった。二次会も。素直な感情を受け止めるのって、それはそれで疲れる。 ２：４０就寝
8/26 土	0.0			【朝】８：１５起床 【食事】ブランチ：ツナチーズトースト、野菜ジュース、珈琲　おやつ：プリン　夜：ご飯、揚げと豆腐の味噌汁、さんまの塩焼き、タピオカミルクティ 午前家事。午後買い物、ジム。１カウント目の振付の意味が最終回になってわかって感動。 ２３：３０就寝
8/27 日	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】ブランチ：フルーツカレー、味噌汁、野菜ジュース、珈琲　おやつ：レモンシュガークロワッサン、珈琲　夜：炊き立てご飯、味噌汁、あじの塩焼き、納豆 午前買物、午後ジム。目の周りの天然アイシャドウに驚かれる。夕方、秋到来。 ２３：００就寝
8/28 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、珈琲　昼：自弁当　夜：ご飯、無限なす、焼き餃子、自家製黒糖プリン 昼走：暑くなくなってきた。*8.0kg 19.0% 今までクックパッドを使ってきたけど、クラシル、眺めているだけで楽しい。作り方が一気に理解できる。動画って、すごい。 伊達公子選手引退のニュース。ホントはまだまだテニスしたいんだろうなと思う。 ２３：００就寝
8/29 火	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】昼：自弁当　夜：トマトソースのパスタ、ハム、紫芋のアイス 昼走：暑さ復活。風が強い。*7.8kg 19.0% 帰りの電車から見えた夕焼けがきれいだった。夜、ジム。こちらも最終回。おしゃべりしていて大好きなプレステ１のソフトのことを思い出した。プレステ2本体は中古でも高いし、プレステ3では動かないって書いてあったし、PCエミュレーションも検討したけど、ゲームの性質上ちゃんと動く保証はないし、、、でリスクは承知でプレステ１本体（中古：SCPH-9000）を安値購入。どうかちゃんした機械が届いて、ソフトがちゃんと動いてショーティに会えますように。 １：００就寝
8/30 水	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：ペピット　昼：しらす弁当　夜：お鮨、無限なす、わ 特急乗って日帰り出張。高い煙突の町へ。楽しい出張だった。 打撲痕は目立たなくなってきた。一応今日までファンデ対応。 ０：００就寝
8/31 木	0.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜ジュース　昼：自弁当　夜：プチおつまみ、び、お好み焼き 昼走：肌寒い　*8.4kg 19.5%　 夜、お通夜。たくさんの人が集まっていた。 ショーティには無事遭遇できたが、自分のスキルが低下してる模様。こちらも練習が必要。うぐぐ。 １：５０就寝
走行距離	46.0  km