月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】ブランチ：炒飯、焼き餃子　夜：前菜、パスタ、パン、柚子茶、ティラミス 午前噛みきり。午後家事、ジム。*9.7kg　買物。 ２３：３０就寝
4/02 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ホットサンド、珈琲　昼：チキン南蛮弁当　おやつ：ペピット　夜：わかめ蕎麦 ようやく晴れた。休日出勤。あまり進捗せず。 ０：３０就寝
4/03 月	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：お稲荷さん　昼：海鮮丼　夜：エビ野菜カレー、じゃがいも 昼休み返上で掃除と移動。夕方ほぼ平常状態へ。 ０：３０就寝
4/04 火	2.0	短縮コース		【朝】５：５０起床 【食事】朝：お稲荷さん　昼：海鮮ちらし　夜：焼き鳥、ひ、あ、肉まん 夜歓迎宴。 ０：００就寝
4/05 水	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、コーヒー　昼：牛タン煮込み　おやつ：レーズンウィッチ　夜：塩ラーメン 午後外勤。懐かしい街でランチ。 ２３：００就寝
4/06 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：５０起床 【食事】朝：お稲荷さん　昼：ちらし丼　おやつ：レーズンウィッチ、ぱいおう　夜：餃子、び、お 昼走：花見の方がいっぱい。 夜、懐かし三人宴。 ２３：３０就寝
4/07 金	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：お稲荷さん　昼：海鮮ばらちらし　おやつ：チーズ　夜：中華宴 昼走れず。月曜日に辞令をもらったばかりと思えない１週間が終わった。夜は宴。盛り上がっているというか、炸裂しているというか。 １：００就寝
4/08 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ネパールランチ　夜：茄子とほうれん草とベーコンのパスタ、ミニスープ、ザッハトルテ、コーヒー 午前、新宿３にgo！　身体がねじれているとのこと。年度末無理してたからなぁ。右肘は神経を圧迫していたことによる痛みだったらしい。炎症等は起きていないとのこと。 午後、ジム。エアロ少し進歩。今回は易しかったのかも。*9.6kg　 ２３：００就寝
4/09 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ホットサンド、コーヒー　昼：焼き餃子、ラーメン　おやつ：BLTホットサンド、コーヒー　夜：カレーうどん 用事で隣県へ。帰って懸案の買物いろいろ。今日は途中で電池が切れることなく、予定した買物を完遂できた。 デパートでは、雨が降りだしたり、止んだりしたら、店内のBGMの曲を替えてお知らせするらしい。なるほどなーと思った。夕方、眼科。帰宅して家事。 いつの間にか肋骨痛は治っていた。結構痛かったのだか、あれはなんだったんだろう。 ２２：２０就寝
4/10 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３５起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン　昼：卵サンド　夜：ミックスカレー 昼走：ちょっと出遅れ プチ残魚 ２２：３０就寝
4/11 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、コーヒー　昼：おにぎり二個　おやつ：チーズ　夜：かき揚げ蕎麦 昼走：宇宙寒ラン nonプチ残魚 ０：３０就寝
4/12 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：５０起床 【食事】朝：おにぎり　昼：海鮮ちらし　夜：イカフライ定食 昼走：短縮コース 終日打合せ。nonプチ残魚。卓。 １：３０就寝
4/13 木	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、コーヒー　昼：おにぎり弁当　夜：ヒレカツ定食、び 昼：走れず ちょっと一息ついた。久しぶりに早めの退社。 ２２：３０就寝
4/14 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：５０起床 【食事】ハムチーズマフィン、コーヒー　昼：ミックスサンド、野菜ジュース　夜：宴 昼走：桜の花びらが散っています。 夜、歓迎会。よく飲んだ。 ２：００就寝
4/15 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　夜：お鮨、ソフトクリーム ちょっとどんより気味。午前家事。午後ジム。ピラティスで、起き上がりの動きが急にできるようになった。４か月かかったけど嬉しい。 歯科検診とクリーニング。今日はあまり痛くなかったので、余裕だった。 昨日はあまりお水を飲まなかったので、終日頭痛。夕ごはん食べて熱いお茶を飲んでようやく治まった。 ２２：３０就寝
4/16 日	42.0	かすみがうらフル		【朝】７：３５起床 【食事】朝：ミックスサンド、コーヒー　エイド：チョコパン、あんパン、パン、梅干し、バナナ、ふかし芋、焼き芋　夕：鰻重、三つ葉のお浸し、び かすみがうらフル。駅に着いて、日差しの強さに危険を感じる。まだ汗のかくことになれてないし、十分水をとって無理しないこと。全然走ってないので、姿勢よく走り、故障の原因を作らないこと。身体をデトックスさせること。を意識してスタート。 途中、予想通り、水の提供が間に合わなくなり、人が給水所に群がってしまったり、神社の水を飲んでいたり。自動販売機で飲み物を買ってる人もいた。 自分は、目標がはっきりしないため、だらだら走り。途中歩いてしまったり。体調としては、２０キロまではかなりきつかったが、そこからは復活した感じ。頑張る気持ちがあれば、もう少しちゃんと走れたかも。 ラスト7〜8キロで職場つながりの知り合いに遭遇。おしゃべりしながら、だれるとことなく走れた。大感謝。 最高気温は、26.7度。風が吹いて気持ちのよい天候なんだけど、フルマラソンを走るには暑すぎたかも。 ２１：３０就寝
4/17 月	3.0	短縮コース		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、コーヒー　昼：おにぎり　夜：エリックミールス 昼走：ゆっくり。*8.2kg 21.5% ０：３０就寝
4/18 火	2.0	短縮コース		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、コーヒー　昼：おにぎり、コロッケ　夜：竜田揚げ定食、び 昼走：レースから48時間経過、筋肉痛が最大となる時期。一応、ハムストリングが張っている感じ。*9.2kg 21.5% ０：３０就寝
4/19 水	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ホットサンド、コーヒー　昼：ピザパン、カレーパン、野菜ジュース　おやつ：ラング・ド・シャ　夜：ハンバーグ定食、び 昼走：ハムストリングの張りは消え、太もも内側に張り。*9.2kg 20.0% 激睡魔気味。２２：３０就寝
4/20 木	0.0	出張		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、コーヒー　昼：日替わり定食　夜：揚げ餃子、焼売、焼きそば、カレーラーメン、たくあん、び、に 出張。前回最後かなと思ったけど、もう一度行くことになった。気持ち的には楽な出張だった。打ち合わせ終わってから、諸々情報交換。いろいろあるよねぇ。 左脚太もも内側がつってるような感じ。 ２２：３０就寝
4/21 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムチーズマフイン、エスプレッソ　昼：おにぎりと卵焼き　夜：お刺身、サラダ、フライドポテト、アイス、び、は 昼走：短縮コース　*9.2kg 21.5% 朝起きたら喉が痛い。身体が熱っぽいが平熱。夜、三人宴。超ひさびさにカラオケ。電車が遅れて、帰宅に時間がかかった。 １：３０就寝
4/22 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：炒飯、苺チョコクロ、コーヒー　夜：ダルバート、ホットチャイ 午前家事。体温37.2度。やっぱり微熱。午後、買物、ジム。身体はだるかったが、運動したら大分すっきりした感じ。シェイプエアロ、少しだけついていけるようになった。夜、新宿３にgo!　左骨盤が詰まっているのと疲労。 脳天鍼をうたれた。 ２２：３０就寝
4/23 日	40.0	山手線１周	7時間	【朝】６：３５起床 【食事】朝：ホットサンド、コーヒー　昼：カツ丼　夜：焼き鳥、キャベツ、び、は 雨上がりで空気がすんで素晴らしいお天気。気持ちがよいです。ジムで毎週会う方が超ご近所だったことが、朝出掛けに偶然会って判明。気づいていなかったのは、私だけのようだけど。 咳と鼻水が残っているけど、体調は回復傾向。山手線１周。無事完走できてよかった。走後、宴。 ２２：００就寝
4/24 月	1.0	短縮コース		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、コーヒー　昼：ミックスサンド、ラムレーズンカスタード、人参ジュース　おやつ：夕張モロコシチョコ　夜：カレーセット、び、チャイ 昼走：ゆるゆるリハビリ走。右足首が詰まっている感じ。*8.2kg＠朝 郷土の偉人、四千万歩の男を読み始めた。 ０：３０就寝
4/25 火	2.0	短縮コース		【朝】５：５０起床 【食事】朝：おにぎり　昼：海鮮丼　夜：おでん、び、お、に 昼走：*9.0kg 21.0% 夜、懐かしいメンバーにて５人宴 ０：３０就寝
4/26 水	2.0	短縮コース		【朝】５：５０起床 【食事】朝：お稲荷さん　昼：穴子ちらし　おやつ：マドレーヌ　夜：チキンムルタニ、ナン、び、ホットチャイ 昼走：*9.8kg 21.0% ドラッグストアで無料測定してみた。骨ウェーブ測定A、血管年齢30だった。 ０：３０就寝
4/27 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：５０起床 【食事】朝：チーズトースト、コーヒー　昼：おにぎり　おやつ：チーズ　夜：タイ料理 昼走：空気はひんやり。*9.8kg 21.0% 激睡魔。２２：００就寝
4/28 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムチーズマフィン、コーヒー　昼：ミックスサンド、野菜ジュース　おやつ：ラムレーズンカスタード　夜：ピザ、パスタ、び、わ、か 昼走：さわやか。*9.2kg 21.0% 初PF。図書館に行く。彼女のこんだて帖読了。四千万歩の男、面白い！ ２２：３０就寝
4/29 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、ゆで卵、野菜クリームスープ、人参ジュース、珈琲＠かみどり　夜：白湯ラーメン、餃子、炒飯、び、ホワイトモカ 午前家事。配水管清掃、ガス機器修理立合い。 午後ジム。いつもと同じメニューなのに、順番が変わったらきつかった。月末だから、難易度高かったのもあるけど。ただ、途中、身体の中からエネルギーが湧き出してくるのを感じた。身体から疲労が抜けてきたのかも。 ピラティス、起き上がるのはできるようになったけど、うつぶせの方はまだまだ全然ダメ。 ２２：３０就寝
4/30 日	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：ゆで卵、カフェラテ　昼：塩ラーメン、餃子　夜：ナシゴーレン、スープ、サラダ、野菜炒め いい天気。朝、噛み切り。点滅する信号を走って渡ろうとしたら、スマホがポケットから落ちた。あわてて拾い上げたら、画面に放射状の亀裂が！ でも、よく見たら割れたのは保護フィルム、本体は無事。衝撃吸収効果抜群。助かった。早速フィルム更新。 午後、用事で隣県にお出かけ。帰ってきて図書館、初めて予約してみたBFへ。 １：３０就寝
走行距離	120.0  km