月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	6.0	白幡沼５周		【朝】７：００起床 【食事】夜：おせち料理 穏やかで美しい青空。年明けの天気は、素晴らしい。身体を清めてついでに風呂掃除。買い物。 午後、白幡沼走。身体は重かった。*8.6kg＠朝　夜、たくさん飲んだ。 ２２：００就寝
1/02 月	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】朝：お雑煮、おせち、び、に　昼：おせち、お鮨、び　夜：たらことイカのパスタ、び 朝お参り、午後お出かけ２件。夜遅く帰宅。 ０：４０就寝
1/03 火	12.0	白幡沼10周	ゆっくり	【朝】７：１０起床 【食事】ブランチ：お雑煮　昼：カレーうどん　夜：残お節、ムルギカレー、に 午前白幡沼走。午後ジム。とても混んでいた。 ２３：００就寝
1/04 水	5.0	昼皇居		【朝】４：５０起床 【食事】朝：明太子おにぎり　昼：おにぎり二個　おやつ：博多とおりもん、エビせんべい、クッキー　夜：宴、び、に 昼走：*9.6kg 21.5% 夜、３人で宴。昭和の話題で盛り上げる。たくさん飲んだ。 ２３：３０就寝
1/05 木	5.0	昼皇居		【朝】６：２５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：BLTサンド、野菜ジュース、桃ジュース　夜：ダルバート、チャイ 昼走：右足首違和感ありでそろそろ走り。*0.4kg 21.5% 夜、急遽新宿３にgo！　腰の張りや足首の違和感が大分解消。無理して片足立ちしてると、筋肉疲労する模様。お風呂で身体をよく暖めて寝た。 ２３：３０就寝
1/06 金	5.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：　夜：中華宴 昼走：風が冷たい。*0.4kg 21.5% 調子いまひとつ。夜新年会。たくさん飲んだ。 １：００就寝
1/07 土	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】ブランチ：七草粥　おやつ：野菜バーガー、フライドポテト、コーヒー　夜：ロースハム 午前家事。午後ジム。ピラティス初体験、難しい。バランス系のプログラムもうまくできない。なんとなく想像はしていたが、コアの筋肉が弱いというか使い方が下手な感じ。だから電車でスピードが変わるとバランス崩してふらふらしたりするんだろうな。*9.6kg ２２：４０就寝
1/08 日	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、ハム、野菜クリームスープ　夕：栗ご飯、具だくさんの野菜スープ、東京えんとつ 午前ジム。ヨガ初挑戦。これまた苦しい。全然楽じゃない。 でもジムに入る前と比べて肩背中腕の筋力は少しついた気がする。新聞を持って読めるようになったのは自分的には進歩。 夕方、用事でお出かけ。 ２２：４０就寝
1/09 月	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：餅入り野菜スープ　おやつ：東京えんとつ　夜：チーズトースト、ハム、野菜スープ、みかんジュース 午前ジム。エアロビも難しい。でも最初に比べて体力がついたし、リズム感もフリの覚えも少しましになった感じがする。*8.5kg　ようやく体重が元に戻ってきた。 ヒマラヤの孤児マヤ読了。小学生の時、教科書か副読本でこの話読んだなぁ。 ２２：００就寝
1/10 火	5.0	昼皇居		【朝】４：５０起床 【食事】朝：明太子おにぎり　昼：おにぎり２個、野菜スープ、林檎ジュース　おやつ：えび天せんべい、カントリーマアム、大人のたけのこの里　夜：牛丼、おしんこ 昼走：走るのが楽しかった。*8.4kg 21.5% 夜、nonプチ残魚。 １：００就寝
1/11 水	5.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：サンドイッチ　夜：蕎麦や 昼走：すたすた　*8.4kg 21.5% 夜、新年会。 ２３：３０就寝
1/12 木	5.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：サンドイッチ、野菜ジュース　夜：うどんや、バール 昼走：すたすた　*8.8kg 21.5% 夜、4人宴。 ２３：３０就寝
1/13 金	5.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：サンドイッチ、ビーフシチュードーナツ、野菜ジュース　夜：玉こんにゃく、牛すじ煮込み、唐揚げ、ポテトサラダ、そら豆天ぷら、蕎麦、び、あ 昼走：すたすた　*9.4kg 21.5% 夜、三人宴。ちょっとタガが外れてしゃべてた感じです。反省。 ０：００就寝
1/14 土	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】ブランチ：野菜バーガー、チキンナゲット、コーヒー　夜：和風パスタ、きのこのスープ、ティラミス、グレープフルーツジュース、ダージリンティ 午前家事、噛み切り。午後ジム。やっぱりピラティスは難しい。 ２２：００就寝
1/15 日	21.0	東京・赤羽ハーフ	1：57：00 25：36-25：41-26：34-31：59-7：09 最後のラップはあと1kmの地点	【朝】７：３８起床 【食事】おやつ：カレードーナツ、シナモンパン　昼：かき揚げ蕎麦　夜：栗ご飯、ハム、苺、苺アイス 東京赤羽ハーフ。北赤羽駅利用。距離的にも赤羽からと変わらないし便利なのだけど、誰も利用しないみたい。 荷物預けもあるし更衣室もあるし、トイレもそれほど混んでないし、時差スタートなのでそれほど混んでないしいいことばかりの大会。 寒かった。行きは向かい風帰りは追い風なんだけど、横風っぽかった。 あと5kmあたりで左ふくらはぎ下部ヒラメ筋あたりに違和感。冷えが影響してる感じ。故障するとイヤなので、歩いたり走ったりでごまかしつつゴール。まずは50分を切ろうと思っていい感じで走れていたのに、がっかり。 レース後ジムへ。スタジオプログラムを１本やったらさすがに疲労して、マシンはやらずにお風呂に入って帰宅。 ２３：００就寝
1/16 月	1.0	短縮コース		【朝】５：３５起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：白身魚フライサンド、野菜ジュース　夜：焼き餃子、カニ玉、青椒肉絲、ラーメン、チャーハン、び、お、ナッツ、ドライフルーツ、は 昼走：HP練習　*9.4kg 21.5% 第一弾。夜、宴。話すだけで気持ちが落ち着く気がします。 ０：３０就寝
1/17 火	2.0	短縮コース		【朝】５：５５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：BLTサンド、林檎ジュース　夜：ウインナードーナツ、ロールパン、肉まん 昼走：おそるおそる走　*0.2kg 20.5% 広尾気味。レースの影響もあるかも。 ２３：００就寝
1/18 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】４：５０起床 【食事】朝：明太子とお赤飯おにぎり　昼：鮭とお稲荷さんおにぎり　おやつ：ペッパークッキー、宮古島土産、小倉ラング・ド・シャ　夜：牛丼 昼走：違和感が収まってきたかな。*9.8kg 21.5% 夜、nonプチ残魚。 ０：１０就寝
1/19 木	5.0	昼皇居		【朝】５：１０起床 【食事】朝：お赤飯おにぎり、チーズ　昼：鮭とツナマヨおにぎり　おやつ：秋田土産の金萬　夜：お刺身、サラダ、オードブル、カツサンド、寄せ鍋、び、は 昼走：まだ違和感あり。*9.4kg 19.5% 夜、打ち上げ。 ２３：００就寝
1/20 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】４：４０起床 【食事】朝：お赤飯おにぎり、チーズ　昼：鮭と明太子のおにぎり　おやつ：雑穀おにぎり、金萬　夜：餃子、麻婆豆腐、ちゃんぽん、び、お、は 昼走：出遅れた。*9.4kg 20.5% 日中ばたばた。夜、懇親会。 １：００就寝
1/21 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：目玉焼き、バターとチーズトースト、珈琲＠かみどり　夜：栗ご飯、ハンバーグとコーンバター 家事後、ジム。ピィラティスは相変わらずコツがつかめない。起き上がりが全然できない。*9.8kg＠シャワー後 夕方近所の漢方鍼灸院へ。腎臓の系統が弱っているとのこと。一番の原因は会社の部屋が底冷えするほど寒いことなのだが、春が来るのを待つしかない。 ２３：００就寝
1/22 日	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：メロンパン　おやつ：肉まん、コーンスープ　夜：ダルバート 休日出勤。結局夕方までかかった。部屋か寒いので防寒着着て打合せ。大学時代の講義室を思い出す。 夕方ジム。なんとなく上腕に筋肉らしきものが付いたような感じ。 夜、花とともに旅路。 １：３０就寝
1/23 月	2.0	短縮コース		【朝】６：１５起床 【食事】朝：カレードーナツ　昼：サンドイッチ、チョコパン、野菜ジュース　夜：中華、び、お 昼走：出遅れた。*9.0kg 21.5% 夜、会議出席中のメンバーと宴。 睡眠不足気味なので、ちとぼんやり。 ２３：５０就寝
1/24 火	0.0	走れず		【朝】６：１０起床 【食事】昼：タンドリーチキンサンド、ラップサンド、野菜ジュース　おやつ：チーズタルト、ボンタンアメ　夜：ダルバート、チャイ 昼は走れず。午後会議。夕方用事蟻にて時休。夜帰宅。 ２３：００就寝
1/25 水	2.0	短縮コース		【朝】５：１０起床 【食事】朝：明太子おにぎり　昼：鮭おにぎり、いなり寿司　おやつ：黒糖饅頭　夜：中華コース、び、か、は 昼走：バタバタしていて出遅れ。*9.0kg 21.5% すっきりした目覚め。昨日は少しのどが痛かったが、治まった感じ。 夜、新年会。楽しかった。宴中申込遂行。 ２３：００就寝
1/26 木	0.0	走れず		【朝】６：１０起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：ヒレカツサンド、野菜ジュース　おやつ：大阪バナナ、ボンタンアメ　夜：かき揚げ蕎麦 昼、バタバタしていて、走れず。 午後会議。夜、懇親会（遅刻）この時期特有の微妙な空気があったり。 ２３：００就寝
1/27 金	0.0	走れず		【朝】６：１５起床 【食事】朝：カフェラテ　昼：回鍋肉定食　おやつ：おいもパイ　夜：チーズ、ドライフルーツ、肉まん、カフェオレ 午前外勤、午後打合せ。草臥れた。力を使い果たさないように気を付けよう。 １：１５就寝
1/28 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ダルバート、ホットチャイ　夜：餅入り野菜スープ、フランスパン、トマトとチーズのパニーニ 早めに家事を済ませて、新宿３にgo！先々週のレース中のアクシデントは、ヒラメ筋の固まりだったらしい。ふくらはぎの奥にある筋肉。もとは腰（座骨）の冷え、太ももの裏の固さからきている模様。とにかく執務室が激寒なのがすべての元凶なのだが。施術後は、身体がすっきりした。 仕事が立て込んでいるのと走後の疲れが心配なので明日の館山フルはDNS。この時期ありがちなパターン。仕方ないや。 午後ジム。３つ連続でプログラムこなすと、かなりへとへとになる。振りはまだまだだけどリズムが合うようになってきた。ワンエンツーエンと数えながらやると身体に染み込む感じ。というか、できないのは身体のせいではなく、脳のイメージががついていけてないんだよね。 ２１：１５就寝
1/29 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：クラブハウスサンド、コーヒー　昼：ミックスサンド、コッコパン、コーヒー　夜：お餅入り野菜スープ よく寝た。よい眠りだった。中国で電車に乗り、降りる駅を乗り過ごし、ひとつ先の駅で逆方向の電車を待つ夢を見た。駅から見える道にアフリカ人っぽい人が赤ちゃんを抱いて歩いていて、ゴザに干してある何かをチェックしてた。最近は中国にもアフリカ人がいるんだなぁと思ってた。妙にはっきりした夢だった。 休日出勤。夜、帰宅。寒さがゆるんでいる感じ。寝る前にピラティスの呼吸を復習。肋骨って動くもんなんだって今回初めて実感。 ２３：１５就寝
1/30 月	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】５：００起床 【食事】朝：一口牛タン麦飯　昼：海鮮駅弁　夜：オクラ、串カツ、ソーセージ炒め、フライドポテト、しめさば、いかソーメン、卵焼き、ミックスナッツ、び、お、は 昼走：暖かい。*8.4kg 21.0% 昨日の貯金で少し余裕。とにかく手を動かしてみる。無事移動したとの連絡にほっとする。有難い。 ０：００就寝
1/31 火	5.0	昼皇居	28分半くらい	【朝】５：００起床 【食事】朝：ミックスサンド　昼：かきめし弁当　おやつ：チョコデニッシュ　夜：大根煮、なめろう、野菜炒め、からすみ、このわた、び、お 昼走：陽射しが力強くなってきました。*8.6kg 21.5% 夜、達磨にてみあう。 ２３：００就寝
走行距離	102.0  km