月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】朝：ハムチーズサンド、ビスケットドーナツ　昼：ヒレカツサンド　おやつ：飴　夜：懇親会、餃子ライス、び、わ、に、チーズ 昼走：気持ちよく走れた。*8.0kg 20.0% 朝、咳が出たので葛根湯を初めて飲んでみた。苦い。体調にあまり変化はなかった。 ０：００就寝
12/02 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ツナマヨおにぎり×３　夜：天ぷらそば、に、プリン 午前、家事。午後、噛み切り、ジム。フィーリングでできないのは寂しいことだけど、それを順序立てて考えてやれるように工夫する作業って意外と楽しかったりする。 ２３：３０就寝
12/03 日	6.0	白幡沼5周		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、コーンパン、目玉焼き、ベークドウインナー、野菜ジュース、カフェオレ　おやつ：肉まん、かぼちゃスープ　夜：ご飯、味噌汁、肉野菜炒め、納豆、に、チーズ、プリン 午前、白幡沼走。天気よく、黄葉が綺麗。走るのが楽しく感じられる。身体のブレが少なくなったような気がする。スクワットの効果かも。 午後、用事で隣県へ。夕方ジム。G練習3回目。*47.8kg　基礎代謝1107kcal　中断はあるもののスクワット30回を開始して約2か月。そろそろ回数を増やす時期かな。 ２３：４０就寝
12/04 月	3.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：ピーナッツバターチョコ　夜：チキンムルタニ、ナン、び、チャイ 昼走：皇居参観が始まり、周回はできなくなった。人多し。*8.0kg 20.0% ２３：３０就寝
12/05 火	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ツナメルト、カフェオレ　昼：自弁当　夜：カレーうどん、プリン 左膝に違和感蟻のため、夕方鍼灸院へ。前後のバランスが悪くなっているとのこと。長距離ランナーには意外に大腿四頭筋の筋力が弱い人が多いという話になり、腹筋、腸腰筋、大腿四頭筋のセット筋力を測ってもらう。仰向けの状態で、脚をまっすぐに上げる力を測る。合格ラインは15kg。計測結果は右が９kg、左が８kgだった。７kgを下回ると歩行困難レベル。70歳台の方が先日15kgあったとか。 いろいろ思い当たることありすぎ。ちゃんと走れていた時代でもラウンジをやるとすぐに筋肉痛になったし。ちなみにラウンジは脚が全部鍛えられるのでよいエクササイズらしい。 夜ジム。かろうじてフリについていってるけど、なんか動きの雰囲気が違う。*9.0kg ２３：３０就寝
12/06 水	3.0	北の丸公園		【朝】５：４０起床 【食事】朝：チーズトースト、カフェオレ、プリン　昼：自弁当　夜：宴料理、び、に、パン 昼走：北の丸公園 夜、宴。 ０：００就寝
12/07 木	3.0	北の丸公園		【朝】６：１０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：ツナトマトサンド、野菜ジュース　おやつ：苺抹茶サンド　夜：天ぷら蕎麦、プリン 昼走：北の丸公園 夜、プチ残魚。 ０：００就寝
12/08 金	3.0	北の丸公園		【朝】５：４０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース　昼：自弁当　夜：焼き鳥とか、び、は 昼走：北の丸公園 夜、宴。 １：００就寝
12/09 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：茄子入りミートソースパスタ　おやつ：雑穀おにぎり　夜：サグチキンカレー、び、プリン 午前ミニマム家事、買い物。午後ジム。 ２２：１０就寝
12/10 日	0.0			【朝】４：００起床 【食事】朝：ツナマヨおにぎり、鮭おにぎり、ミルクティー　昼：トンテキ定食　おやつ：コーンパン、プリン　夜：蟹クリームパスタ、チーズトースト、び 早起きして栃木県にgo!!　超久々のG。笑うしかない成績だったけど新鮮な１日。ジムに行くようになってから、不得手な運動に対するアプローチが少しわかった気がする。 帰ってジム。バランス力はまだまだ。 ２２：１０就寝
12/11 月	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：味噌煮込みうどん　おやつ：ハニーカフェオレ　夜： 日帰りで尾張に出張。東海通新幹線にスマートEXなるものが登場し、チケットレスで乗車できるようになった。直前まで予約変更可能で便利。安いし、駅行かなくてすむし。 わずかに出発時間が早く、馬車見られず残念。 若狭湾から関ケ原を抜けてきた寒気による時雨に遭遇。激寒だった。 夜、歓迎会あんど忘年会 １：００就寝
12/12 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵サンド、ツナトマトサンド　おやつ：チョコ柿の種(苺とカフェオレと笹団子味)、秩父銘菓、しるこサンド、プリン　夜：カレーうどん、び 昼：ストレッチとか 夜、ジム。8カウントが10セットになった。最終回に踊り切れるよう頑張ろう。　*7.9kg ０：００就寝
12/13 水	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：コーンパン、野菜ジュース、ミルクティー　昼：自弁当　おやつ：柿チョコ　夜：キムチ炒飯、地鶏焼き、び 昼走：短縮コース　*8.0kg 19.5% プチ残魚。 ０：００就寝
12/14 木	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：ハニーバタートースト　昼：自弁当　おやつ：柿チョコ　夜：餃子宴、び、は 昼走：短縮コース　 夜、プロジェクトチームの忘年会。 ０：００就寝
12/15 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：フィレオフィッシュサンド　昼：サンドイッチ、野菜ジュース　おやつ：チョコ、ブラックサンダー（苺、メロン）　夜：焼肉宴、び、わ、に 昼：スクワットとか 夜、課の忘年会。二次会まで。 １：００就寝
12/16 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：ツナチーズトースト、野菜ジュース、クラムチャウダー、ミルクティ　おやつ：ツナマヨおにぎり２個　夜：ウィンナーとキャベツのパスタ、大根煮、び、プリン 午前家事。午後ジム。エアロ、ようやくステップが踏めた。でも回ると一気にわからなくなる。 ２：００就寝
12/17 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：納豆チーズトースト、野菜ジュース、大根煮、カフェオレ　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐と三つ葉の味噌汁、銀だら西京焼き、鶏天、ほうれん草とモッツァレラチーズのサラダ、大根煮 買い物。用事で隣県へ。夕方ジム。昨日から右膝に違和感。ドタドタ足を踏んでるから弱いところが痛んでしまう。夜、久々に近所の整体院へ。元凶は左の股関節の硬さみたい。そうなんだろうな。首も硬いらしい。 ２２：３０就寝
12/18 月	3.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、卵入り味噌汁　昼：自弁当　夜：宴、わ 昼走：短縮コース 膝の違和感がとれた。腰の硬さもとれて身体が正しい位置に戻った感じ。 夜、宴。 １：００就寝
12/19 火	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：豆腐ハンバーグ弁当　夜：かき揚げ蕎麦、味噌汁、プリン 昼：ストレッチとか 夜、ジム。 ０：００就寝
12/20 水	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：１０起床 【食事】朝：フィッシュフライサンド　昼：サンドイッチ、野菜ジュース　おやつ：クッキー、ママレードデニッシュ　夜：サグパニールとキーマカレー、び 昼走：短縮コース 夜、プチ残魚。 ０：００就寝
12/21 木	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：おにぎり　おやつ：カフェラテ　夜：宴。 外勤。夜、異業種らんな忘年会。すごい人がいっぱいいて驚き！ ０：３０就寝
12/22 金	1.0	短縮コース		【朝】６：１０起床 【食事】朝：海老カツサンド　昼：ミックスサンド、野菜ジュース　夜：カレーうどん、納豆、び 昼走：短縮コース 終日打ち合わせ。夜、プチ残魚。 ０：３０就寝
12/23 土	21.0	足立ハーフ	1:48:50 最初の11キロ：55分くらい 残り10キロ：53分くらい	【朝】７：１０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、ハーブティー　昼：ベーコンパン、カレーパン　夜：ビーフカレー、納豆、スパークリング日本酒、プリン よい天気。足立フレンドリーハーフ。毎年時計なしで走って、申告タイムとの差をグループ内で対抗戦にするのだけど、6分早くブービー。打ち上げは残念ながら不参加でジムへ。 去年よりずっと楽に、後半少しあげた感じで走れた。練習量は極度に少ないけど、ダンスの動きとかで、ある程度身体全体が鍛えられているのかも。 HP最終回。延びた部分がうまくできずグタグタ。道は遠い。 美味しいプリンが作れるようになってきた。お店でプリンを買わなくなったけど、砂糖の購入量が増えた。 ２２：３０就寝
12/24 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、ベークドウインナー、なめこと豆腐と三つ葉とワカメの味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：ココア　夜：炊き立てご飯、味噌汁、もやしと豚肉とニラとしいたけの炒め、納豆、茄子の揚げびたし、び、プリン よく寝たので身体回復。用事をすませてジムへ。プールで少し泳いだけど、息継ぎが課題。息継ぎの時の身体の動きもよくないけど、息の仕方自体が不自然なのかも。 走ることでバランスよく長く身体を動かすと、肩も腰も柔らかくなる感じ。 ０：００就寝
12/25 月	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：１０起床 【食事】朝：バタートースト、味噌汁　昼：自弁当　おやつ：手風琴、パイ　夜：かき揚げ蕎麦、プリン 昼走：短縮コース　*7.8kg 19.5% プチ残魚後、夜遅く空いてるプールへ。息継ぎの練習。大分プールの水を飲んでしまった。 ０：００就寝
12/26 火	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜ジュース　昼：自弁当　おやつ：夕張メロンエンゼルパイ　夜：バジルと海老のパスタ、納豆、ハニーバタートースト、プリン 昼走：短縮コース プチ時休。夜ジム。今回の曲Strip That Downの最終日。通しの３回のうち、１回目はあやふやで、2回目は途中崩壊、3回目はなんとかついていけたが、コントール下にない動きだった。悔しかった。最後だったのに。言い訳はあるけどそれも含めてまだ練習が足りないんだと思います。もっと上手になれるようがんばろう。*8.3kg 自分的にはプリン職人と呼びたいくらいスキルアップ。なめらかでスは入ってないし、カラメルは苦く、プリンの甘みもちょうどよい。砂糖と卵と牛乳だけでこんなにおいしく作れるんだなぁ。 夜遅くちょっとだけプール。息継ぎの練習。そろそろ誰かに見てもらったほうがよいかも。 ０：３０就寝
12/27 水	5.0	昼皇居		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜ジュース　昼：自弁当　夜：餃子（焼、水、揚）、ラーメン、炒飯、び、は 昼走：ひさびさに１周。おしゃべりらん。 夜、元同僚と宴。たくさん笑った。 ０：００就寝
12/28 木	3.0	英国大使館折り返し		【朝】６：１５起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、野菜ジュース　昼：ミックスサンド　おやつ：ママレードタルト　夜：宴 昼走：短縮コース 最終日まで打ち合わせでバタバタ。仕事納め感なし。夜、３人でおいしい宴。安心して本音を話せる人がいるのは有難いことだ。 ２：１０就寝
12/29 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ホワイトシチュー、炊き立てご飯、納豆、海苔　おやつ：プリン、珈琲＠かみどり　夜：ゴーダチーズパン、クリームシチュー、わ、プリン、紅茶 午前噛み切り、買物。午後年賀状書き。閉店間際のジムでちょっとプール。息継ぎはまだうまくできない。夜年賀状投函。 ２３：００就寝
12/30 土	20.0	江戸城見附巡り 浅草見附跡〜竹橋	約5時間	【朝】５：５０起床 【食事】朝：チーズパン、シチュー　昼：タージマハールセット、び、は　夜：シチュー、チーズ、わ、プリン 江戸城見附巡り。イッキさん、ふでぎりさん、地底人プラス１名の５人。天気よく風なく暖かい一日。蘊蓄を学習しつつ、楽しい走り。アフターのおしゃべりもまた楽し。帰宅してしばしお夕寝。 ０：３０就寝
12/31 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：バナナのキャラメリーゼ、ハニーバタートースト　夜：フライングおせち、鴨南蛮、に 寒い。東京初雪。プチ大掃除、買物。ベランダにでてデッキブラシかけたり窓を洗ったりしていたら、寒くて凍えた。 STAR WARSを見に行った。ちょっと目まぐるしかったかな。敵なのか味方なのか、わからないまま進むシーンがあった。昔のストーリーはすごくシンプルだったけど。レイヤ姫はせめてもう少し痩せてくれたらいいのに。でも、「言いたいことはわかるわ。髪型をかえたのよ。」というセリフはよかったな。なんとなく。ハンソロが登場しなくてさびしい。最後に登場する男の子、次回期待。昔のアナキンみたい。 ねほぱほ見て夜更かし。 ３：００就寝
走行距離	92.0  km