月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：BLTサンド、ビスケットドーナツ、野菜ジュース、桃ジュース　おやつ：ソーセージドーナツ　夜：牛丼 昼、打ち合わせが長引き走れず。虫刺されあとがかゆい。熱をもって赤く腫れている。ぶよ恐るべし。 夜、nonプチ残魚。 １：２０就寝
11/02 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：００起床 【食事】朝：BLTサンド　おやつ：あんデニッシュ、チーズ　昼：おにぎり　夜：グリーンカレー、び 昼走：寒い。*9.2kg 20.5% マフラー必須。打撲したところに何かの塊みないのがゴロゴロしている。 フル3日後。そろそろ激睡魔、激空腹がおそってくるかと思ったが、それもなく、筋肉痛さえない。全く負荷のない走りをしていたのだろうか。 終日普通に仕事。机の上の書類を綺麗にしたら、すごく気分がよくなった。 夜は結局遅くなった。鍵を開けて閉めるのが二日間続いた。管理人みたい。 ２３：３０就寝
11/03 木	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、目玉焼き、ボイルドウィンナー、きのこのスープ、野菜ジュース、りんごジュース、珈琲＠ねるどり　昼：根菜鶏だんごカレー　夜：ロールパン、里芋と豚肉の煮物、オニオンスープ、トマトジュース、林檎ジュース よい天気。綺麗な青空。たくさん洗濯。春の大会を一気に申し込んだ。2月から3月はDNSが多くなるが仕方ない。 午後買物、噛み切り。 ２２：３０就寝
11/04 金	5.0	昼皇居		【朝】４：４０起床 【食事】朝：ソーセージエッグマフィン　昼：おにぎり２個　夜：鶏の唐揚げ、いか刺、しめさば、ベーコン、フライドポテト、び、に 昼走：久しぶりに１周。*8.2kg 20.0% 休日の谷間で静かな１日。夜、２→３人宴。 ０：００就寝
11/05 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ダルバート、ホットチャイ　夜：スパゲティボロネーゼ、トマトジュース 午前新宿３にgo！フルを走ったとは思えないくらい身体は普通なのだが、唯一気になる右足甲。土踏まずが凝っていて、太もも前やすねをほぐしてもらって軽快。身体自体は悪くない感じらしい。 ぶよにさされたところはようやくかゆみがおさまった。ただまだ傷は残っている。 午後ジム。今日のメニュー　レッグプレス 40kg、チェストプレス 20kg、ショルダープレス 18kg、ペクトラルフライ 13kg、ラットプルダウン 22.0kg　各8回×4セット 男子初心者レベルというシールが貼ってある重さになった。 ２１：３０就寝
11/06 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ハムエッグ、ジューレックスープ、トマトジュース、みかんジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：キャラメルラテ、林檎ジュース　夜：麻婆豆腐丼、玉ねぎとわかめの味噌汁、アボカドわさび醤油、に 午前買物、午後ジム。 ２１：３０就寝
11/07 月	5.0	昼皇居	28分半くらい	【朝】５：１０起床 【食事】朝：メンチカツパン　昼：おにぎり二個、チーズ　おやつ：かんざし、サブレ　夜：ヒレカツ定食、メロンパン 昼走：最初寒い。*8.6kg 21.0%　今日くらいのペースでフル走れれば楽だなぁ。 超回復っぽくて、身体が軽いが、集中力はとっちらかった感じ。 ２３：００就寝
11/08 火	5.0	昼皇居		【朝】５：１０起床 【食事】朝：カスクートサンド、ドーナツ　昼：サンドイッチ、ソーセージドーナツ　夜：お刺身盛り合わせ、鶏の唐揚げ、ホッケ焼き、ししゃも、ジンギスカン、び、あ 昼走：寒い。*8.6kg 21.0% 午後ずっと打ち合わせ。夜、３人で軽く宴。でも結構飲んだ。 ２３：３０就寝
11/09 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：００起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：海鮮ちらし丼　おやつ：栗きんとん、牛タン煎餅　夜：鎌鶏、紫芋ごま団子 昼走：風が強くて寒い。木枯らし1号。お疲れ気味のため短縮コース　*8.6kg 21.0% 早めに退勤。 ２１：３０就寝
11/10 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：１０起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：カツサンド、トマトジュース　おやつ：牛タン煎餅、チーズ、カロリーメイトチョコ味　夜：ミールス、チャイ 昼走：おしゃべり走　*9.6kg 21.0% 静かな１日。すかさず今日も早めに退勤。身体の調子は悪くないけど、節々がまだ回復途中にある感じがする。時折猛烈な睡魔がくる。 ２２：３０就寝
11/11 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】４：３５起床 【食事】朝：ひれカツサンド　昼：おにぎり二個　夜：ハムチーズサンド、しめ鯖、ハムカツ、里芋唐揚げ、玉こんにゃく煮、お蕎麦、び、に、メロンパン 昼走：突如右膝に違和感。途中から歩き。*9.8kg 21.5%　体重がどんどん増える。 午前外勤。爽快業務でちょっとうれしかった。 午後一時休みをとって新宿3へgo!!　内転筋や股関節等に凝りがあり、これが膝のお皿を引っ張っているとのこと。痛めたことがない場所だし、先週はそんな凝りはなかったはずなのに、、、と不思議に思っていたが、先週日曜日にダラダラやっていたアダクターアブダクターに思い当たる。軽い負荷だと思っていたけれどやりすぎはよくないみたい。気を付けよう。 夜、高年齢懇親会後、3人で二次会。美味しく楽しいひと時。また別れの季節が近づいてくるなぁ。 ０：３０就寝
11/12 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：塩ラーメンキャベツしいたけホタテ小葱長葱入り　おやつ：珈琲＠かみどり、肩ロースハム、野菜バーガー　夜：エリンギ炊き込みご飯、三つ葉と豆腐となめこの味噌汁、餃子５種、野菜の天ぷら 素晴らしくよいお天気。気温も高め。青空が美しく、南側のベランダから陽射しが差し込む。それだけで幸せ。 掃除洗濯布団干しして、ジム、明日の受付、買物。体重がさらに増えていた。 ２２：３０就寝
11/13 日	42.0	さいたまフル	4:17:58 28:13-28:34-28:19-28:58 32:36-32:16-32:29-33:25-13:08 2:00:29-2:17:29	【朝】５：５０起床 【食事】朝：ハムエッグ、塩バターパン、野菜ジュース　エイド：チョコパン、どら焼き、塩飴　昼：ツナマヨおにぎり　夜：枝豆、軟骨唐揚げ、冷奴、ウインナー、ニラレバ炒め定食、び 早めに起きて何度もトイレ。ご飯を食べて出発。自宅出発８時。 荷物預けもトイレもスムーズ。 ２週間前にフル走ったし、２週間後にもハーフがあるし、膝やら足甲やら不安な箇所があるしということで基本無理せず走。ただ可能であれば、４時間くらいで行ければなぁと思いながらスタート。 最初無理せず身体のままに、ゆるゆる走っていると28分半くらいのペースになった。しかし、後半に入りだんだん草臥れてきた。 25キロ手前でトイレ。トイレも行きたかったけど実はちょっと休憩したくなったのでした。その後は給水ごとに立ち止まり、応援してくれる沿道の方に会釈しながら、のんびり走。 トップとすれ違ってから日本選手がなかなか来なかった。29キロ地点くらいかな？12番目に走っていた吉田香織選手とすれ違った。一生懸命走っている姿にすれ違った瞬間涙が出そうになった。オーラみたいのが飛んできた感じ。不思議。脚が伸びて良い走りしてるなぁ、後半追い上げられるかなと思った。後で確認したら日本選手は惨敗だったんですね。 とりあえず無事故障なく完走できてよかった。レース後はスーパー銭湯にて宴。 ２１：３０就寝
11/14 月	1.0	超短縮コース		【朝】５：１０起床 【食事】朝：カスクートサンド　おやつ：焼き芋　昼：BLTサンド、野菜ジュース、トマトジュース　夜：シーフード炒飯 昼走：主にストレッチ　*9.2kg 21.5% 心地よい筋肉痛程度。そろそろ一生懸命走るというのをやってみたくなってきた。 プチ残魚。 ２３：００就寝
11/15 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】４：５０起床 【食事】朝：ツナマヨおにぎり、ツナメルトサンド　おやつ：焼き芋　昼：ハムレタスサンド、野菜ジュース　夜：ダルバート、ホットチャイ、ホワイトモカ 昼走：ゆっくり走　*9.0kg 20.0% 夜、新宿３にgo！ふ右もも前の張りが足甲、土踏まずに影響。足裏をゴリゴリ施術されてとても痛かった。その他は特段悪いところはなさそう。もも前ストレッチに心がけねば。 ２２：５０就寝
11/16 水	0.0			【朝】５：０５起床 【食事】朝：たぬきそばちょっと、ソーセージパン、カフェラテ　昼：ミックスサンド、野菜ジュース、焼き芋、チーズ　夜：牛丼 昼は打ち合わせで走れず。 フル後の食欲増進のせいか、たぬきうどんが無性に食べたくなり、冨士そばへ。ぼんやりしていて蕎麦が提供されてしまい、まぁ仕方ないやと食べ始めたものの、物凄くしょっぱくて食べ進められずほとんど残して逃げるように退散。ごめんなさい。もう入るのはやめよう。 文字通り朝から晩までエンドレス打ち合わせ。なんとか形になってきた。 ０：００就寝
11/17 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３５起床 【食事】朝：卵レタスサンド、マロンパン　昼：海鮮ちらし　おやつ：焼き芋　夜：ヒレカツ定食、び 昼走：短縮コース　*8.4kg 21.5% プチ残魚。 ２３：００就寝
11/18 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：１０起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：BLTサンド、ビスケットドーナツ、野菜ジュース　夜：中華宴 昼走：短縮コース　*8.4kg 21.5% 午後講演会。無事済んでほっとした。 夜、懇親会。真坂の展開を知る。うーん。 ０：３０就寝
11/19 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：苺大福 洗濯して二度寝。13時頃ようやく起きる。胃腸の調子悪いし、頭痛もする。 午後ジム。眠くて仕方ないので早々に就寝。 １８：３０就寝
11/20 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ゆで卵キャベツネギホタテ入り塩ラーメン　おやつ：苺大福 午前家事。朝刊の書評に載っていた「綴られる愛人」をKindle読み。午後ジム。*8.9kg　ずっと頭痛。久しぶりにロキソニンを飲むが効果なし。食欲もわかない。 ２０：３０就寝
11/21 月	5.0	昼皇居		【朝】５：１０起床 【食事】朝：クロックムッシュ半　おやつ：パペットマロン　昼：ミックスサンド、野菜ジュース　夜：鶏の唐揚げ、フライドポテト、イカ刺、しめさば、ウインナー炒め、枝豆、秋刀魚の塩焼き、トマト、チーズ、び、お、ぼ 昼走：すたすた走　*8.6kg 20.5% 頭痛の余韻が残っている感じ。それにしても土日はよく寝た。 夜、再構築支援の会 ２３：００就寝
11/22 火	2.0	短縮コース		【朝】５：００起床 【食事】朝：白身魚フライサンド　昼：崎陽軒炒飯弁当　おやつ：みそまん　夜：ミックスサンド、野菜ジュース 昼走：打ち合わせのため、短縮コース　*8.6kg 20.0% 終日打ち合せの日。夜、プチ残魚。 ２３：００就寝
11/23 水	0.0			【朝】４：４０起床 【食事】ブランチ：ホヤ串焼き、イカ焼き、牡蠣焼き、び　昼：牛タン定食、び　おやつ：カフェラテ、浦霞　夜：せり鍋、び、お、は、チーちくなど はやぶさに乗って仙台にgo！プチ社内旅行。*9.2kg＠朝 仙台→松島海岸→福浦島→瑞厳寺→遊覧船→塩釜神社→仙台 瑞厳寺で、KG大臣に遭遇。着いた時からやけに警備員が多いなと思っていたら。最高のメンバーで本当に楽しい１日だった。１日早く雪を見た。 塩釜神社の階段を数えながら上ったら、本当にぴったり202段だった。 ２２：３０就寝
11/24 木	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：BLTサンド、野菜ジュース　おやつ：ずんだ饅頭、じゃがぽっくる　夜：牛丼 昼、走れず。 予報通り雪。家を出るときは冷たい雨だったが途中でみぞれに変わり、駅に着いたら雪になってた。 午後、急遽外勤。夜、nonプチ残魚。 ０：１０就寝
11/25 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：BLTサンド、野菜ジュース　おやつ：あんデニッシュ、ホワイトモカ　夜：お刺身、焼そば、唐揚げ、フライドポテト、び、お、さ 昼走：短縮コース　*8.4kg 21.0% 今日も寒い。昼からバタバタ。午後、外で会議も大幅遅刻。夜、大人数で懇親会。乗り慣れない電車で帰って来たこともあり、乗り越し。 ２５：３０就寝
11/26 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：林檎まるかじり、パン、ハムエッグ、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：焼き餃子、炊きたてご飯、豆腐と揚げとわかめの味噌汁、紅しょうがの笹かまぼこ、椎茸焼き よい天気。もろもろ家事。午後ジム、夕方噛みきり。 ２２：４０就寝
11/27 日	21.0	小江戸川越ハーフ	1:50:24 28:33-25:43-25:22-25:27-5:17 ネット1:48:46	【朝】５：００起床 【食事】朝：塩パン、卵入り味噌汁　おやつ：川越汁　昼：メランザーネ、ミニスープ、び　夜：ビーフカレー、チーズ　笹かまぼこ、に、りんご、ミルクココア 小江戸川越ハーフ、初出場。備え付けの有料ロッカー100円が使えて便利。更衣室はないみたい。トイレ、選択が悪かったのか、30分くらい並んだ。コースの道は広くはなく、曲がったり折り返したりする。アップダウンは陸橋のところだけかな。 スタートラインまで1分38秒かかった。久しぶりに走った感じ。もう少しリズムを上げれば、25分ペースでまとめることができそう。月100キロ走るかどうかで走力が変わる感じ。フル2本の後のハーフは距離的には短く感じてお得。 帰りにジムでお風呂とサウナ。*9.0kg　買い物して帰宅。 ２０：３０就寝
11/28 月	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】朝：おにぎり二個　昼：ヒレカツサンド、フルーツサンド、トマトジュース　夜：チーズ、パン、ハム、セロリ、わ 昼走：ストレッチのみ。*9.2kg 21.5% よく寝たので、心身ともにすっきり。握力検査右25.0kg、左23.0kg 夜、2年ぶりくらいに、わ会参加。 ２２：３０就寝
11/29 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：BLＴサンド、シナモンドーナツ、野菜ジュース　夜：お刺身、銀杏炒め、かまぼこ、び、に 昼走：３さんとおしゃべり走。 打ち合わせ夜の始め頃に終了し、梯子外され宴。 ２３：００就寝
11/30 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：１０起床 【食事】朝：ごはん、豚汁　昼：塩バターパン、豚汁　夜：サラダ、焼き餃子、豆苗炒め、ゴーヤチャンプル、唐揚げ、鶏焼き、び、に、ラフランスメロンパン 昼走：短縮コース　*9.0kg 21.0% とっちらかった１日。夜、懇親会。 ２２：３０就寝
走行距離	116.0  km