月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：豚汁、鮭ごはん　夜：バタートーストさくらんぼジャム添えとあんずジャム添え、豚汁 午前買い物。家事。午後ジム。まだまだ先は長い。チャールストンとか以前につま先立ちがうまくできないことに気づく。 ２３：００就寝
10/02 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：豚汁、エリンギ炊き込みご飯　昼：おつまみ弁当　夜：卵と餅入り豚汁 朝、白幡沼走。午後、イベント参加。 ２１：３０就寝
10/03 月	5.0	昼皇居		【朝】５：１５起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：ハムエッグサンド、野菜ジュース　おやつ：抹茶ラングドシャ　夜：キムチ炒飯、豚汁、ストロベリーアイスクリーム 昼走：久しぶりに元気に１周。*8.8kg 20.0% 腰、膝、右足甲がぎくしゃくしてる感じなので、急遽新宿３にgo!!　ゴリゴリ音がしそうな感じでどこも全部痛かったが、大分ほぐれた感じ。 沖縄に台風の特別警報発表。 ２３：３０就寝
10/04 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：１０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵チーズサンド、野菜ジュース　夜：牛丼、お新香、出水銘菓 昼走：出遅れて、桜田門折り返し。重樽感なし。気持ちよく走れた。こんな感じは久しぶり。30度超えも気にならず。*8.4kg 20.0%　このところ体重、体脂肪率がほとんど変化しない。 午後、外勤。夜、nonプチ残魚。 ０：３０就寝
10/05 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：１５起床 【食事】朝：スパイシーチキンサンド　昼：ヒレカツサンド、野菜ジュース　夜：焼き餃子、エリンギ炊き込みご飯、小ネギの味噌汁 昼走：出遅れ。今日も身体は重くない。*8.4kg 20.5% ２２：３０就寝
10/06 木	5.0	昼皇居		【朝】５：１０起床 【食事】朝：オムレツサンド　昼：カプレーゼサンド、トマトジュース、人参ジュース　夜：塩ラーメン 昼走：普通に走れた。*8.8kg 21.0% 夜、nonプチ残魚。 ０：００就寝
10/07 金	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】朝：エビアボカドサンド　昼：カツサンド　おやつ：ぽくぽく　夜：いわしづくし、のんあるび 朝、突然左腰に違和感。午前中急遽整骨院へ。ぎっくり腰ではなく炎症も起きていないけれど、腰がものすごく硬いといわれほぐしてもらい、少し楽になる。 午後会議。最後に悲しいお知らせがあった。 夜、宴。ロキソニンが入っている湿布をして就寝。 ２３：３０就寝
10/08 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：バタートーストあんずジャム添え、目玉焼き、クラムチャウダー、トマトジュース、珈琲@かみどり　夜：チキンカレー、ミックスサラダ、人参ジュース 朝、起きたら９時半でびっくり。腰の違和感はほとんど消えている。腰の修復に睡眠が必要だったのだろうと勝手に解釈。鍼灸院の先生によればそれだけ疲れていた（ので腰に違和感がでた）のでしょうとの解釈。 家事を済ませて、近所の鍼灸院へ。ここで身体を見てもらうと安心する。 午後ジム。レッグプレスはやめておいた。スタジオプログラムは、ひとつだけ参加。ストレッチは怖いのでスルー。*8.4kg ２３：００就寝
10/09 日	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：野菜バーガー、フライドポテト、コーヒー　夜：チキンカレー、サラダ、野菜ジュース 朝起きたら９時半でびっくりその２。午前ジム。午後噛み切り。日没が早くなった。 最近どこで測っても体重が*8.4kg。驚異の安定値。 ２１：３０就寝
10/10 月	12.0	白幡沼走10周		【朝】５：５０起床 【食事】ブランチ：バタートーストブルーベリージャム添え、目玉焼き、ボイルドウィンナー、トマトジュース、珈琲@かみどり　おやつ：梨ジュース　夜：卵粥鮭フレークおかか添え、カレースープ 朝、白幡沼走。走ることが新鮮に感じられ、純粋に楽しかった。こういう気持ちは久しぶりです。走るためにも違うスポーツもやったほうがいいような気がする。その後、ジムでエアロビクス。長いこと動き続けるのは平気だけど、ステップを覚えるのが大変。まだ腰はちょっと気になる。夕方百貨店でブラブラお買い物。 ２３：００就寝
10/11 火	5.0	昼皇居		【朝】４：５０起床 【食事】朝：ハムレタスサンド　昼：卵サンド、野菜ジュース　おやつ：にこいも　夜：餃子づくし、び、し 昼走：走ったと思う。 午後、長い打ち合わせ。最初墳丘。まったくもってトホホ。夜、事業打ち上げ。餃子とても美味しかったけど、量が多すぎた。 ２３：３０就寝
10/12 水	0.0	走れず		【朝】５：１５起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：サンドイッチ、人参ジュース　夜：担々麺 昼は走れず。 午前、打ち合わせ2本。午後外勤。夜nonプチ残魚。 ２３：３０就寝
10/13 木	5.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：ミックスサンド、ソーセージドーナツ、シナモンデニッシュドーナツ、野菜ジュース　夜：炙りシメサバ、秋刀魚の塩焼き、肉豆腐、卵焼き、じゃこ天、〆のうどん、び、に 昼走：寒い。*8.0kg 21.0% 午前、来客。ちょっと腰が気になり近くの整骨院で念のためみてもらう。前回よりだいぶよいと言われ安心する。 午後、長い長い打ち合わせ。最近、忍耐力がついた気がする。でも最後は胃がキリキリしてきた。夜、いつものメンバーで気楽な宴。プチ衝撃の事実を知る。でもどこかでああやっぱりと思ったり。がしがし。 ２３：３０就寝
10/14 金	0.0	走れず		【朝】５：３５起床 【食事】朝：ツナトマトサンド　昼：鮭おにぎり、明太子おにぎり、コロッケ　おやつ：海老せんべい、おいものお菓子　夜：イカのお刺身、〆さば、さんま塩焼き、しらすオムレツ、鶏山椒焼き、カキフライ、長芋梅和え、高菜炒飯、に 朝からほぼ隙間なし。打ち合わせ、レク、お出かけ、メモ作り、報告、みたいな。昼、走れる余裕なし。夜少し落ち着いたが、疲労困憊。 帰って寝たいくらいだったけど気を取り直して、予定通り夏菓子元同僚と二人宴。しゃべって聞いてもらって、相手の話も聞いて、気持ちが落ち着いた。同じ年代の古くからの知り合いっていいな。 ０：００就寝
10/15 土	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】ブランチ：卵粥おかか鮭フレーク添え　おやつ：塩バターパン　夜：カニクリームスパゲッティ、みかんジュース、あんず飴 久しぶりの晴天。いっぱい洗濯。何もかも天日干ししたくなる。 午後ジム。入会して3ヶ月経過。ようやく振り付けを記憶できる脳になってきた。また、細かい動きを勝手に省略していることに気づく。今後は目で見た動きを即座に真似できるようになることが目標。*8.4kg 夜、川越まつり。手相のコンピューター鑑定500円なり。 ２３：００就寝
10/16 日	21.0	タートルハーフ		【朝】６：３０起床 【食事】朝：ミラノサンド、コーヒー　昼：白味噌ラーメン、焼き餃子、ハニーカフェオレ　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、アジの開き、出水のさつま揚げ、ほうれん草とウインナーのソテー タートルマラソン。北千住にgo!!　関東は今日までよい天気。 1万2千人参加者がいるわりには荷物預かり、トイレなど動線よくできていて、混乱なし。よく練れた運営がされている大会。 レースはゆっくり走。2:03:42(29:45-29:45-30:02-28:55-5:13) 身体にブレがないように感じられるのは、上半身の筋肉がついたからだと思う。腕振りの感じも安定していた。 ２２：００就寝
10/17 月	2.0	昼皇居		【朝】５：１０起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：サンドイッチ、人参ジュース　夜：宴料理 昼走：宇宙らん。 雨。夜、異業種送別会。楽しかった。 ２３：００就寝
10/18 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：１０起床 【食事】朝：クロワッサンサンド　昼：ミックスサンド、野菜ジュース　夜：牛丼、おしんこ 昼走：たぶん走ったと思う。 午後、会議。疲労がたまる。 夜、待機。nonプチ残魚。疲労困憊気味。 ０：５０就寝
10/19 水	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】朝：ヒレカツサンド　昼：サンドイッチ　夜：お刺身、唐揚げ、ゴーヤチャンプルー、豆苗炒め、び、に 昼、走れず。 午前外勤。午後会議。ほぼ全力で乗り切った感じ。夜の宴も楽しかったのだが、帰りに激睡魔に襲われ、電車で立ったまま眠ってしまい、顔面打撲。 ２２：３０就寝
10/20 木	2.0	短縮コース		【朝】５：４０起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：サンドイッチ、野菜ジュース　おやつ：シナモンドーナツ　夜：ソーセージドーナツ 昼走：かろうじて身体を動かす 夜、電池切れ。疲労噴出、喉が痛い。免疫力落ちてるところにウイルスに入りこまれた感じ。打撲したところが痛い。早めに退勤。 ２１：００就寝
10/21 金	0.0	短縮コース		【朝】５：５０起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：ミニサンドイッチ、カレーパン、野菜ジュース　おやつ：シナモンドーナツ　夜：お刺身、しらすオムレツ、肉野菜炒め、卵豆腐、唐揚げ、サラダ、び、に、は 午前いっぱい打ち合わせ。午後、比較的静か。身体がだるい。ちょっと微熱。 昼走：かろうじて身体を動かす。*8.2kg 20.5% 夜、5年前の仲間と宴。定例になった感じ。楽しかった。 １：００就寝
10/22 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：卵粥鮭鰹節梅干し添え　おやつ：バナナケーキ　夜：エリンギ炊き込みご飯、麻婆茄子、豆腐と油揚げとワカメの味噌汁、に 咳。喉痛い。くしゃみも。微熱37.0度。ダルさはあまりない。 新宿３にgo!!　久々脳天鍼。腰が張っているのと全体的な疲労。概ね想像通り。疲労が身体の奥から表面にでて来た感じ。 ジムにgo!!　ダンスで汗かいたら大分元気になった。*7.9kg　くしゃみ鼻水が残ってるけど、熱は平熱になった。 ２３：００就寝
10/23 日	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：パン、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：ミルクティー　夜：鰻丼、もやし炒め卵とじ、に 咳が残ってる。喉はちょっと違和感。くしゃみ鼻水も少し残っている。家事を済ませて、ジムにgo!!　*8.3kg ダンスにしてもテニスにしても、好きなものに適性があるとは限らない。合致する人は幸せだろうなぁと思ったり。 午後用事でお出かけ。夜帰宅。 ０：００就寝
10/24 月	5.0	昼皇居	27:50	【朝】５：３５起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：チーズオムレツサンド、野菜ジュース　おやつ：チョコ　夜：ホタテキムチ炒飯、トマトジュース 昼走：気持ちよく一周。*8.2kg 21.0%　今日くらいのペースでフル走れると楽なんだけどな。走る距離は全然延びてないけど、週末のフルでジムの効果がどのくらいあるか検証かな。 冴えない１日。平熱。咳、鼻水あり。 ２３：３０就寝
10/25 火	2.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】朝：コンビーフサンド　昼：チーズオムレツサンド、トマトジュース、人参ジュース　おやつ：チョコ、チーズ　夜：食べず 昼走：打ち合わせで遅れてちょっとだけ走った。*8.2kg 20.5% 打撲痕が少し薄れてきた。打ち合わせ、同じメンバーで三回、22時過ぎまで。草臥れた。 １：００就寝
10/26 水	5.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：BLTサンド、野菜ジュース、梨ジュース　夜：ソーセージ、唐揚げ、フライドポテト、塩焼き蕎麦、〆蕎麦、び、そ 昼走：ゆっくりだけど気持ちよく。*7.4kg 20.5% 打撲から１週間。何も塗らなくても大丈夫になった。 ０：３０就寝
10/27 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３５起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：海鮮ちらし　おやつ：カレーパン　夜：こんにゃく煮、蕎麦、に 昼走：*8.2kg 20.5% 夜7時から外で会議。とても興味深かった。行った甲斐があった。その後宴に合流。楽しいひと時を過ごした。 ０：３０就寝
10/28 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：BLTサンド、ビスケットドーナツ、野菜ジュース、トマトジュース　夜：お刺身盛り合わせ、揚げ出し豆腐、豚焼き、鶏唐揚げ、フライドポテト、炊き込みご飯、び、に 昼走：出遅れ。宇宙らん。冷たい雨で手がかじかんだ。*9.2kg 21.0% 午後会議。とにかく終わった。夜、第2回OBOG会。不思議に盛り上がる。なぜか日本酒ファン多し。結局お店に5時間滞在。 １：３０就寝
10/29 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ホタテ炒飯、すまし汁　おやつ：マンゴーケーキ、珈琲　夜：ご飯、なめこと豆腐の味噌汁、生姜焼き、もやし炒め卵とじ、苺アイス 午前掃除洗濯買い物。午後ジム。ダンスの先生が急遽お休みで超がっかり。 ２１：３０就寝
10/30 日	42.0	水戸フル	4:23:28 30:11-30:30-32:17-31:44 30:53-31:36-32:08-30:20-12:32	【朝】４：４５起床 【食事】朝：鮭おにぎり　おやつ：どら焼き、チョコパン、バームクーヘン、茶饅頭、飴、チョコ、ツナマヨおにぎり　夜：中華弁当、び、なめこと豆腐の味噌汁 水戸フルマラソン。トイレが長蛇の列だった以外はよい大会。意外にアップダウンあり。最後の急坂を上ったら薄緑の支社発見。応援もしてもらった。大感謝。 道が少し狭いかな。記録狙うなら、前のほうからスタートしないとだめかも。スタートまで1分17秒かかった。 10km過ぎのミニストップでトイレ。並んでなかったのでロスタイムは少なくて済んだ。4km、14km頃、なんとなくいやになった。とりあえずハーフまではレース前のウォーミングアップと思って走る。 20kmから30kmは一番苦手な区間。とりあえず5km、あと5kmと思って走る。30km過ぎたらラスト感が出てくる。 でもちょっと脚が疲れてきて、エイドで立ち止まって給食したり。 その後、復活。気分も身体も軽くなりとても快調に走れた。 前もちょっと思ったけど腕振りが安定した。リズムよく上半身をもっていけて、腕の疲れを感じなくなった。これはジムで筋トレしている効果だと思う。 でも走る練習は全然してないから、楽に走るとこのくらいのタイムになってしまう。これ以上ゆっくり走るとダラダラになってよけいに疲れるので、このくらいが一番楽なペースなんだと思う。 ２１：３０就寝
10/31 月	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：BLTサンド、ビスケットドーナツ、野菜ジュース、桃ジュース　おやつ：ほっし〜いも、干し梅　夜：きのこのスープ、サトイモと豚バラの煮物 朝起きたら、目が赤い。こないだの打撲の件があるので、医者へ。結膜下出血は問題なし。念のため精密検査もするが異常なしとのことでほっとした。そういえば打撲痕は、１週間で目立たなくなり、10日でほぼ消えた。ただまだ押すと痛むところあり。 瞳孔を開く目薬を差したので、半日は日常生活に多少支障あり。危険なので昼は走らず。 加えて昨日のレース中、ぶよに刺されたことが判明。レース中太ももにちくっと痛みがあり、触ったらちょっと血が出ていた。当日はあまり気にならなかったのけど、今日になって強いかゆみが発生。ぶよが脚にとまって刺すことができるほどゆっくり走っていたということであろうか。夜は、冷えピタで冷やして寝た。 ０：３０就寝
走行距離	131.0  km