月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	5.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】朝：カツサンド　昼：サンドイッチ　夜：カレー 昼走：暑い。*9.4kg 21.5% 疲れてる。 ２２：３０就寝
9/02 金	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】朝：ハムサンド　昼：おにぎり二個　夜：お刺身、焼きとん、牛すじキャベツ炒め、び、お 昼走：暑い。*8.6kg 21.5% 昨日よく寝たので、集中力が戻った。 ０：００就寝
9/03 土	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】おやつ：梨 午前家事。午後ジム。 １：３０就寝
9/04 日	42.0	浦佐山岳耐久2周	6:08くらい	【朝】５：００起床 【食事】朝：タピオカミルク　昼：炊き込みご飯、けんちん汁、お漬物、び レース：●5km0:41-●最初の峠22:50(1:03:52)-●10km20:51(1:24:43)-●15km45:29(2:10:13)-●1周目終了2:52:00くらい●2周目スタート50:02(3:00:16)-●10km地点1:30:46(4:31:02)-●15km地点54:39(5:25:42)-●20km地点33:54(5:59:37)-●ゴール09:01(6:08:38) 初めての2周コース挑戦。練習もできてないし、前日食欲なく睡眠不足だったので、とても不安。 無理しないようと思ってゆっくり走を心がけたら、遅すぎたのか、暑いせいか、１周目の後半あたりでばててしまった。ゆきだるまさんがもし2周目関門に間に合わなかったら、一緒にリタイアしようと後ろを気にしながら待っていると、ゴールまであと２キロくらいのところでとっても元気に登場。関門に間に合えば、2周目に挑戦するとのこと。 一人でリタイヤもつまらないし、どうしよう身体大丈夫かなと思いつつ、1周目終了。ゴール地点の先にあるスイカ給水所でスイカを食べていると、2周の部のゴール関門は、3時間ではなくて3時間半であることをピエロさんが教えてくれた。キロ10分で歩いてもゴールに間に合うよと言われた。八色西瓜をたくさん頂いて元気になり、2周目に挑戦することにして、トイレに入ってスタート。 2〜3キロ行ったところで、ゆきだるまさんに追いつき、一緒に登りは歩き、下りは走りの繰り返し。後山小学校のところでちょっと分かれて再度長い砂利道で合流。 12〜3キロあたりから異様に眠くなり、しゃべっていても飴を食べても眠気が覚めない。四万十を思いだして、これは仮眠をとらねばと思う。15キロ手前の氷の給水所にゴザがしいてあって休憩所になっていたので、5分たったら起こしてほしい旨お願いして、仮眠。本当に5分で自分から目が覚めて、すごくすっきり。13:40〜45。そこからはとても元気になった。 すぐに15キロの表示があり、ずっと下る。ゆきだるまさんの姿が坂のむこうに見えたと思ったら、なんと応援者の姿が。写真をとってもらった。 がんばれば、6時間以内でゴールできそうな勢いだったが、急ぐ旅でもないので、最後はゆきだるまさんと一緒にゴール。 その後は、お風呂を頂きさっぱり。お弁当を頂き、いつもの店でお酒のおみやげを買って、新幹線で帰宅。激睡魔に襲われ、車中ずっと寝ていた。夜も早寝。 来年もし2周コースに出るのなら、1周目はペースを押さえすぎずに極力普通に入り、2周目は登りは歩き下りは走るという感じでいくとよいかもしれない。それにしてもやっぱりかなり暑かったようで、小出の最高気温は35.6度。気温の上がったのは午後だが、風があったので、1周目の日差しのほうが強烈だった。 ２０：３０就寝
9/05 月	1.0	超短縮コース		【朝】５：００起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：マロンクリームサンド、野球ジュース　おやつ：笹団子ラングドシャ、富士山クッキー　夜：塩焼きそば、鰹の刺身、イカ刺、天ぷら盛り合わせ、び、そ 昼走：ストレッチとか。*7.0kg 19.0% 超久しぶりに静かな１日。もくもく仕事。 夜は塩焼きそばの会。 ０：００就寝
9/06 火	1.0	超短縮コース		【朝】５：００起床 【食事】朝：ヒレカツサンド　昼：ミックスサンド、人参ジュース　おやつ：笹団子ラング・ド・シャ　夜：なすとひき肉のカレー、梨、野菜ジュース 昼走：筋肉痛ピーク。 今日も静かな１日。長らく塩漬けになっていた仕事が片付きつつあり、大変気分がよい。 ２２：３０就寝
9/07 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：カステラパイ　夜：キムチ炒飯、梨 昼走：大分楽になった。*8.6kg 19.0%　体重戻った。 打ち合わせ３本。でも準備してあればそれほど辛くない。 ０：００就寝
9/08 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：１０起床 【食事】朝：ヒレカツサンド　昼：フルーツサンド、トマトジュース　おやつ：チーズ　夜：餃子ライス 昼走：暑い。*8.4kg 19.5% 午後急遽外勤、会議出席。 １：００就寝
9/09 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】４：３０起床 【食事】昼：自弁当　夜：馬肉づくし、す、に、か 昼走：まだ暑い。*8.4kg 19.5% レース翌日：身体が熱い。睡魔。２日め：筋肉痛ピーク。３日め：身体むくみ→筋肉痛域が縮小し、大腿四頭筋のみに。4日め：筋肉痛はほぼ解消。超空腹発生。５日め：超回復。普通化へ。 夜、会員制の馬肉専門店に連れていってもらう。美味しかったが、結構量があった。蔵から出してきてくれた白瀑(セクスィー山本酵母)というお酒が美味しかった。 １：００就寝
9/10 土	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】炊きたてご飯、なすの鯖味噌缶炒め、しらたきのピリ辛炒め、小籠包、トマトジュース 午前家事、午後新宿３にgo!!　ジム。左の大腿四頭筋の筋肉痛が最後まで残った。 朝全米オープン視聴。錦織選手、残念。勝つチャンスは十分あった。 正しいスクワットのやり方を教わる。肘を曲げ胸の前に。脚は腰幅より少し広く。狭いと太ももに、広いとお尻にきく。膝を爪先からでないよう十分腰を落とす。かかとを押す感じでゆっくり膝を伸ばす。胸を起こすことを意識。自重のみの場合多目に15〜20回行う。１日のどの場面に入れ込むかが継続の鍵なのだが。 ２１：３０就寝
9/11 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ポテトサラダ、梨　おやつ：杏大福　夜：ますもとお弁当、ポテトサラダ、まつたけの湯葉巻、アスパラの白和え、シャンパン、び、ショートケーキ、紅茶 午前朝一で噛み切り。午後用事。風が入って気持ちのよい部屋。 そういえば、浦佐での上り坂で、筋トレの効果は全く感じなかったが、最近重いものを持つと肩や上腕の筋力が少し付いてきたような気がする。 しばらく前から考えていたが、今日は比較的元気だったので、Gを家に持ち帰り。何十年ぶり？見た目は大丈夫そうだが。 ごはん食べてから、Gをメンテしてあげる。今はネットにマニュアルがあって、適当対応による失敗が防げる。 ０：３０就寝
9/12 月	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：フランスパンサンド　昼：ヒレカツサンド、ポテトサラダ　夜：〆さば、唐揚げ、焼きそば、〆の蕎麦、抹茶ケーキ、に 昼走：まだ、身体重い。*8.5kg 待ちぼうけ気味で、しまらない一日。 ２３：３０就寝
9/13 火	0.0	出張		【朝】５：３０起床 【食事】朝：もやしの味噌汁卵入り　昼：天玉蕎麦　おやつ：黒みつ饅頭　夜：牛丼アタマの大盛り、おしんこ 午後まで出張。夕方外勤。草臥れた。 ２３：４０就寝
9/14 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：フランスパンサンド　昼：ヒレカツサンド　夜：宴 昼走：大分涼しくなった。*9.2kg 19.5% 午後、外勤。楽しい仕事だったが草臥れた。 ０：００就寝
9/15 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３５起床 【食事】朝：カスクートサンド　昼：ウィンナードーナツ、フレンチトースト、ハムチーズサンド、トマトジュース　おやつ：羽二重餅、おかき、温泉饅頭　夜：キムチ炒飯、ざる豆腐、いちじく 昼走：身体どんより　*9.2kg 19.5% 広尾ぎみ。 ２３：００就寝
9/16 金	0.0			【朝】５：１５起床 【食事】朝：チョコパン、チーズ　昼：ミックスサンド、塩バターパン、トマトジュース　おやつ：鍵林製菓のおかき　夜：キャベツコーン椎茸長ネギ入り塩ラーメン、に 昼は走らず。HP少し回復。 夜、可能な限り仕事片づけて退勤。 ０：３０就寝
9/17 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】酸辣湯スープお餅入り、ざる豆腐茗荷小葱ラー油醤油かけ、に、梨、いちじく 午前家事、買い物。午後ジム。超岩井って何だろうって思っていたら、Joy-rideだった。 ２１：００就寝
9/18 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートーストいちじくジャム添え、ハムエッグ、酸辣湯、珈琲＠ねるどり、梨　夜：炊き立てご飯、生姜焼き千切りキャベツ添え、酸辣湯、に 午後ジム。*8.6kg　夜、気まぐれ練習。 ０：３０就寝
9/19 月	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：酸辣湯お餅入り　夜：鳥天、鶏ごはんおにぎり、に、ツイストドーナツ 運動なし。買い物行って重い荷物持つと、腕の筋力が少しついた感じがする。今日は雑巾を絞っていて、今までよりも自然に固くしぼれた気がした。おしりの筋肉はまだまだだけど、肩上腕前腕の筋力は少しアップした模様。 ２０：００就寝
9/20 火	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】朝：フランスパンサンド　昼：ヒレカツサンド、野菜ジュース　おやつ：おかき　夜：ゴーヤチャンプルー、卵焼き、蓮根はさみ揚げ、さんま刺身、ニラチヂミ、高菜炒飯、び、に 今日出発予定の出張は中止にして正解。結局、じわじわ進んできたなぁ。 夜、三人宴。よく飲んだ。 ０：１０就寝
9/21 水	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】朝：生野菜サンドイッチ　昼：ミックスサンド、トマトジュース　おやつ：羽二重餅　夜：牛丼アタマの大盛、カスクートサンド 昼走：涼しくなった。*8.2kg 21.5% 夜、nonプチ残魚。 ２３：１０就寝
9/22 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：チャンポン　おやつ：さつまいもさつま揚げ、いこもち　夜：みずいかお刺身、きびなごの天ぷら、アスパラとベーコン炒め、ぞうすい、お 出張移動日。電車、飛行機、バスと乗り継いで漸く到着。チェックインしてから、出水市歴史民俗資料館、武家屋敷群を散策。スーパーの焼酎充実度に驚く。夜、街灯が少なく暗い。 ２３：００就寝
9/23 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：鶏飯、さつま汁、さつま揚げ、焼鮭、焼鯖、野菜炒め、こんにゃく炒め、お漬け物、梅干、ヨーグルト、果物、オレンジジュース、コーヒー　昼：えびめし弁当　夜：黒豚ヒレカツ定食、び 午前打ち合わせ。午後移動。長いこと車やバスに揺られると体調が悪くなる。 ２３：３０就寝
9/24 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　おやつ：カフェラテ、出水銘菓鶴の舞　夜：さつま揚げ、ももハム、キムチ炒飯、に 午前仕事に行く。午後ジム。振りは、まだまだだけど、リズムを合わせられるようになってきた。２ヶ月前に比べると成長したと思います。 ２１：００就寝
9/25 日	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：ホットドック、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：ももハム、ロールパン、あく巻き、桃ジュース　夜：炊きたてご飯、肉じゃが、アボカドわさび醤油、大根とホタテのサラダ、に 午前、家事、買物。午後ジム。出張中の長距離移動のせいか腰が詰まっている感じ。 ２３：００就寝
9/26 月	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】朝：卵粥鮭ザーサイ海苔添え　昼：三色そば　おやつ：コロッケパン、紅茶、卵ケーキ、プリンアラモード、クッキー、ピール、運動会みかん　夜：焼き鳥盛り合わせ、秋刀魚の塩焼、フライドポテト、卵焼き、び、お 遅く短い夏休み。富士山の麓にgo!!　ずっとひたすらおしゃべり。楽しい１日だった。自分を歓迎してくれる友人がいてくれることに感謝。それにしても新幹線の速さには改めて驚く。 ０：３０就寝
9/27 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３５起床 【食事】朝：コロッケサンド　昼：デリシャスサンド、野菜ジュース　おやつ：軍艦饅頭、もみじ饅頭、栗クリームの千寿せんべい　夜：キムチ炒飯、豚もやししめじの味噌汁、に 昼走：直前に電話ありにて出遅れ。*8.4kg 20.0% 比較的静か。午後外勤、夜までかかった。なんとかなるかな。今日は入社以来初体験の撤回通知受領デー。夜、nonプチ残魚。 １：００就寝
9/28 水	5.0	白幡沼4周		【朝】６：４０起床 【食事】朝：鮭卵粥ザーサイ添え、ももハム　おやつ：チーズクロワッサン、クロックムッシュ、コーヒー　夜：生牡蠣、カキフライ、牡蠣鍋、焼き鳥、アイス、び、お 遅く短い夏休みその２。午前ぷちま。違和感のある腰がすっきりした。昼、白幡沼走。午後ジム。 夜、OBOG会。２時間あっという間。何年たっても立ち位置変わらず。 昨日あたりから金木犀の香り。 ２３：３０就寝
9/29 木	0.0			【朝】５：００起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵サンド、人参ジュース、味噌汁　おやつ：鶴の子　夜：きのこのサラダ、唐揚げ、フライドポテト、ピザ、ガーリックトースト、ガーリックライス、び 夜走る予定が果たせず無念。夜、宴。 ２３：００就寝
9/30 金	0.0			【朝】５：００起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：ハム卵サンド、野菜ジュース　おやつ：エッグタルトとさつまいもタルト　夜：ポテトサラダ、炙りシメサバ、鶏モモ焼き、玉ねぎとイカフライ、わさび漬け、卵焼き、うどん、び、に 昼：会議が長引き走れず。 ４ヶ月、なんとか乗り切った。ほっとした。夜、宴。 ０：００就寝
走行距離	75.0  km