月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：焼きショコラ、笹かまぼこ、イチゴアイス　夜：ペペロンチーノ、いわしの酢じめ、もやしの卵とじ、び、わ、は 昼走：暑い。*8.8kg 21.0% 昨日アドバンテージをとったはずが、すぐ消費。夜もいろいろ。プチ飲みにて癒され本日終了。 ０：３０就寝
8/02 火	0.0	ジム		【朝】５：３５起床 【食事】朝：チーズオムレツサンド　昼：ハムレタスサンド、チーズ　夜：炒飯大盛 昼走：雷がすごいため自粛 ぽかっと時間が空いたので早めに退勤。 ジムで使うシューズをランニングシューズからハードコート用のテニスシューズに変更。驚くほど動きやすくなった。ランニングシューズは、踊ったりするのに不向きらしい。ケガする前に気づいてよかった。 ２２：３０就寝
8/03 水	2.0	短縮コース		【朝】５：１０起床 【食事】昼：自弁当　夜：焼きがき、牛すじとキャベツの炒め、牛タン、とうもろこしの天ぷら、ほっけ、梅しらす炒飯、び、に 昼走：暑い。*9.0kg 21.5% 夜は地元で三人宴。 ２２：３０就寝
8/04 木	3.0	短縮コース		【朝】５：３５起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：ミックスサンド、小竹サンドパン、人参ジュース　夜：椎茸の天ぷら、タコの唐揚げ、ポテトサラダ、び、そ 昼走：暑い。お風呂場にいるみたい。*9.2kg 21.0% 朝のルーチンが乱れ、後手後手気味の１日になった。。午後外勤。恐ろしほど強い日射し ２３：３０就寝
8/05 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：３５起床 【食事】朝：おにぎり　昼：おにぎり、チーズ　おやつ：笹団子パン　夜：華麗なる会 昼走：身体重樽眠。*9.0kg 21.0% 終日ばたばたと。夜は結婚あんど帰国お祝い会。久々に全員集合。 ２３：３０就寝
8/06 土	0.0	ジム		【朝】７：２０起床 【食事】ブランチ：ダルバート、チャイ　おやつ：イチゴアイス　夜： 午前家事。午後新宿３にgo!!　背中が張っている他は問題なし。夕方ジム マシンメニュー：レッグプレス、ショルダープレス、チェストプレス、ラットプルダウン８回×４セット　ペクトラルフライはやれる範囲で(１０回が限度)。負荷はどれも超初心者レベル。 それほどムキムキではない男子が重い負荷でトレーニングしてるのを見ると、男女の筋力の差を改めてはっきりと感じる。 リズムにあわせて身体を動かすことに少し慣れてきた感じです。 オリンピック、体操、柔道。 １：００就寝
8/07 日	0.0	ジム		【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ポテトサラダ、珈琲＠かみどり　おやつ：バニラフラペチーノ、チーズ、ラング・ド・シャ　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、コーヒー、寄せ豆腐、に 午前家事、買い物。午後会社。猛烈な日射しに密かにワクワク。夕方ジム。今日は、スタジオプログラムは参加できず。苦手な休日大混雑の都会に出掛けていって、NIKE AF1 フライニットげと。よく頑張った。 昨日M口先生と話したときに、例えば野口みずきとか、筋トレは走るための筋肉をつけるためではなく、身体を支えるための筋肉を鍛えてたって。今その意味がよく分かる。 ２２：３０就寝
8/08 月	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：ポテトサラダ　夜：豆腐ハンバーグ定食 昼は、諸般の事情により走るの断念。 筋トレは、ぎりぎり10回できる程度の負荷で3セットくらいやるべきであり、たくさん回数をこなしても意味がないみたい。大きな筋肉を先に鍛える。回復させないと筋肉は育たない。次回から無理のない程度に負荷を増やしたほうがいいのかも。 ２２：３０就寝
8/09 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　夜：ジンギスカン 昼走：暑さ恐るべし。*9.0kg 21.0% 初めて東京タワーに行った。曲線が美しい。 ２３：３０就寝
8/10 水	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】朝：おにぎりとチーズ　昼：おにぎり　夜：唐揚げ、巻き寿司、フライドポテト、ピザ、トマト、び、は 昼：昼前の電話が長引き走れず。 夜、BY宴に遅れながらも参加。新しい知り合いが増えるのは楽しい。意外なところに接点があったりする。
8/11 木	6.0	白幡沼5周	40分	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートーストさくらんぼジャム添え、ハムエッグ、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：川越チョコポテト　夜：ベジミールス、ホットチャイ 午前うだうだ。昼は久々にご近所走。心なしか上体がしっかりして、ぶれなく走れているような気がする。 午後、ジム。レッグプレス50キロ、ラットプル、ショルダープレス、チェストプレス。ペクトラルフライは設置なし。 夜になって急に疲労困憊状態に。暑いような寒いようなで、ダルくて20時就寝。10キロ以上自転車で走ったからかなって思うが。 夜中、異様に喉が渇き、トイレ複数回。 ２０：００就寝
8/12 金	0.0			【朝】５：３５起床 【食事】夕：オリーブグリュエールチーズパン、川越ポテト 朝、大分身体が楽にはなったが、念のため体温計ると38.1度。だるいはずだ。 とりあえず会社には行ったが、辛いので夕方お休みを頂き帰宅。日中は体力回復に集中するため水のみ摂取。 １８：００就寝
8/13 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：生ハムのせオリーブチーズパン、バタートースト、ハムエッグ、ミネストローネ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：野菜バーガー、フライドポテト、チキンナゲット、コーヒー よく寝た。朝起きたらダルさが解消。熱も平熱になっていた。ちょっと頭痛が残っている感じ。 午前家事。午後ジム。 今日のメニュー　レッグプレス 50.0kg、チェストプレス 17.0kg、ショルダープレス 16.0kg、ペクトラルフライ 11.5kg、ラットプルダウン 22.0kg　各8回×4セット 最初追加ウエイトなしでもまともにできなかったペクトラルフライが、初心者ウエイトでは出来るようになって嬉しい。レッグエクステンションを片足ずつやってみたところ、左脚の方が筋力が弱い感じ。とすると左が強いのはふくらはぎだけ？筋トレサイトはたくさんあるけど、ダイエット目的でない女子の筋トレに参考となるサイトが見当たらず。マシンに貼ってある標準的なウエイトの情報も見つけられない。 リズムをとることはなんとかできるようになってきたけど、動きを頭で理解しても身体がうまくそのとおり動かない。こうしようって思っていても間違える。笑える。回路がまだ細いというか全体をとらえるコツがつかめていません。そのうち慣れてくるだろうか。 夕方ぷちま。夜いろいろばたばた。ずっと迷い続けている案件だけど結果として判断は適切だったのだろう。 ２：３０就寝
8/14 日	0.0			【朝】８：４０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、野菜ジュース、人参ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：バーベキューチーズバーガー　夜：枝豆豆腐、アボカドわさび醤油、納豆、バタートーストさくらんぼジャム添え 午前ジム。マシンは昨日と同じメニュー。SPの難易度が少し低くて助かる。話しかけてくれる人もなぜか多い。こっちに通いたいくらい。 裸足で歩くとき心なしか踵が上がっているような気がする。なぜだろう。いろいろ不思議なことが起きている。午後噛みきり。 ２３：３０就寝
8/15 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　夜：トマトソースパスタ、いちじく 昼走：北の丸公園付近が通行止めになっていたらしく、桜田門折り返し　*8.5kg 20.5% 電車空いてる。電話、メールも少ない。 ２３：００就寝
8/16 火	5.0	昼皇居	27分半くらい	【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：小倉ラングドシャ　夜：中華そば 昼走：暑い。*8.8kg 21.0% 電車空き気味。部屋もメールも比較的静か。 ２３：００就寝
8/17 水	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：小倉ラングドシャ　夜：海老そば、いちじく 昼走：暑い。*8.8kg 21.0% 今日も比較的静か。今のうちに片付けないとあとで後悔するぞと自分に言ってみる。 ０：４０就寝
8/18 木	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：ココナッツチョコ、白桃アイス　夜：豚骨ラーメン 昼走：暑い。雷雲。雷鳴。*9.0kg 21.0% 今日も比較的静か。少し片づけた。 ２２：３０就寝
8/19 金	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】５：５０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：ハムエッグサンド、牛乳、野菜ジュース　おやつ：ココナッツチョコ、マンゴーコアラのマーチ　夜：とんぺい焼き、ニラレバ炒め、焼き鳥とか、び、し、ぐ、お 昼走：暑い。*9.7kg 21.0% 午前献血。400ml献血を希望するも疑われたのか、まさかの体重測定があり、惜しくも200mlに回される。血圧はちょい低めでクリア。ヘモグロビンは12.7g/dl　血液検査に3回失敗され辛かった。いつものように抜き取りには時間がかかるし、終わった後の脈拍が34で心配される。結局1時間半くらいかかった。無事献血を完了するまでのハードルは多い。 夜更かし。ほとんど眠れず。
8/20 土	0.0			【朝】５：００起床 【食事】おやつ：川越ポテト　 終日雨。微熱。家に籠る。台風らしい雨。雨の降り方に怖さを感じる。風は強くない。 ２０：００就寝
8/21 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】おやつ：黒砂糖饅頭　ブランチ：チーズバーガー、チキンナゲット、コーヒー　夜：淡麗中華そば 家事。とりあえず晴れている。午後ジム。先週と同じメニュー。今はこのウエイトで精一杯。スタジオPは、最初に比べるとずいぶん慣れてきた。周りに比べるとまだまだだけど。 コンビニ人間。ふと本屋で目について読み出したらなんか面白くて立ち読みのまま最後まで読みそうな勢いだったが、それは作者に失礼だろうと思い直し、Kindle本購入した。面白かったよ。 １：３０就寝
8/22 月	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】昼：自弁当　夜：お刺身、ゴーヤチャンプル、フライドポテト、ジャンボ焼売おでん、ニラチヂミ、高菜炒飯、び、は 昼走：大雨。さすがに自粛。 ２３：３０就寝
8/23 火	3.0	昼皇居		【朝】５：１０起床 【食事】昼：自弁当　夜：とんこつラーメン 昼走：身体重樽 ２３：００就寝
8/24 水	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】昼：猪肉のオリーブ焼き定食　夜：さつまあげ、び 急遽出張。有意義だった。災害遺構も見ることができた。 ２３：３０就寝
8/25 木	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：福太郎、雷鳥の里　夜：ハンバーグ定食 昼、電話が長引いたのと、クリック合戦参加のため走れず。 ２３：３０就寝
8/26 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：もやしそば　夜：ハヤシライス、に 人間ドック(0830-1100)。8時03分に到着し、一番札をげっとできたので、最速時間で終了。内視鏡は鎮痛剤なし。 郵便局、銀行で用事を済ませる。ジム、歯科検診。 ２１：３０就寝
8/27 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：オムハヤシ 家事。プチ仕事。ジム。頭痛。食欲なし。 明日のレースはDNS。元々保険で申し込んだレースだったし、結局レースが２週続くことになったし、超早起きしなければならないし、天気も今一つみたいだし、どうせゆっくり走なら近所走っても同じだし、体調もよくないし、といろいろ言い訳。参加費、バス代、勿体なかったなぁと思うけど、昨今のマラソン大会人気を考えるとある程度無駄も仕方ないと思う。 ２１：００就寝
8/28 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ハムエッグ、塩バターパン、野菜クリームスープ、珈琲＠ねるどり、梨　夜：キムチ炒飯、に 昼から仕事。夕方ジム。アブダクターに挑戦。レッグプレスは角度を変えたので40キロのウエイトに変更。 ２２：３０就寝
8/29 月	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：お土産のお菓子たち　夜：パスタ、グレープフルーツジュース 昼、待機にて走れず。天才、ひまつぶしにKindleで読んだが、つまらなかった。ぐちゃぐちゃストーリーで、なんだよこれって感じでした。 ２３：００就寝
8/30 火	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】昼：自弁当　夜：焼き鳥、び、み、豚骨ラーメン 超久しぶりに野球観戦。勝ってよかった。ホームランも見られたし。 ０：００就寝
8/31 水	5.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】朝：オムレツサンド　昼：ツナサンド、野菜ジュース　夜：鰹のたたき、イカ刺、塩焼きそば、豚キムチ、キャベツ、あがり蕎麦、び、そ 昼走：暑い。*9.0kg 21.0% ２３：３０就寝
走行距離	53.0  km