月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	8.0	白幡沼、別所沼		【朝】８：００起床 【食事】朝：お雑煮、ほうれん草のごまよごし　夜：おせち料理、一日遅れの年越し蕎麦（かき揚げ天ぷら付き）、び、に 午前帰宅。午後軽く走り初め。近所の神社が激混みのため、初詣順延。 １：１１就寝
1/02 土	7.0	白幡沼走		【朝】７：００起床 【食事】昼：カツサンド　おやつ：カフェラテ　夜：クリームコロッケ、餅入り野菜スープ、焼き餃子、び、に 午前、白幡沼走。途中受話。 午前お出かけ。夕方帰宅。広尾気味。 ２２：３０就寝
1/03 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：野菜スープ餅いり、みかん　夜：カレー野菜スープ餅入り、生麩揚げ煮、大学いも、冬瓜煮、焼売２種、ほうれん草とチーズのサラダ、いかと玉ねぎのサラダ、び、に 47777問題対応のため出勤。結局午前中から夕方までかかった。年明けの会社は寒かった。今回の年末年始のお休みは本当に短かった気がする。 ２３：００就寝
1/04 月	2.0	昼皇居 出遅れて短縮コース		【朝】６：００起床 【食事】おやつ：餡入りパイ、長崎土産　夜：レバ焼き、明太子入り卵焼き、アスパラ豚肉巻き、鶏の唐揚げ、フライドポテト、ほうれん草のお浸し、び、に、お 昼走：外にでたら全然寒くない。春みたい。　*9.4kg 21.5% 夜、昨日のお疲れさま会。 ２３：１０就寝
1/05 火	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：長崎みやげ、ウエハースサンド　夜：フレンチ、び、わ 昼走：寒くない。　*8.8kg 20.5% 夜、二人女子会。 ０：４０就寝
1/06 水	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】５：５０起床 【食事】夜：カレー三昧、び、わ 昼走：外に出た瞬間ちょっと寒いかなと思ったけど、走り始めたらちょうどよい感じ。　*8.8kg 21.5% 北朝鮮が水爆実験。夜、久々の華麗なる会。 ０：００就寝
1/07 木	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：１５起床 【食事】おやつ：東京ベイクドショコラ、明太子煎餅　夜：牛丼アタマ、豚汁、ポテトサラダ 昼走：走ると寒さが消える。このまま春になるのだろうか。*9.0kg 21.5% 夜、nonプチ残魚。 ０：３０就寝
1/08 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：１０起床 【食事】おやつ：ドライマンゴー　夜：牛丼アタマ、豚汁、ポテトサラダ 昼走：出遅れて短縮コース　*9.2kg 21.5% 夜、昨日とほぼ同様、超nonプチ残魚。でもだいぶ片付いてすっきり。 ２：１０就寝
1/09 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：デニッシュ食パン、ゆで卵、ボイルドウィンナー、野菜クリームスープ、珈琲@ねるどり、ヨーグルト　夜：ビーフカレー、シーフードサラダ、び 疲れているはずだけど、意外に元気。風なく穏やかないい天気。ホントに今年は暖冬だ。 ぷちま、鍼灸院。そういえば、肋骨は違和感が全くなくなった。 スマホの電源系が不安定になってきたので更新。今度は、Xperia Z5 SOV32。どんどん快適になるなぁ。データの移行も機種変のたびに手がかからなくなってる。 ２３：００就寝
1/10 日	21.0	高根沢元気あっぷハーフ	1:59くらい	【朝】６：２０起床 【食事】おやつ：味噌汁、揚げ饅頭、肉まん、あんまん、ドーナツ　夜：お惣菜盛り合わせ、イタリアンサラダ、ビーフカレー、び、に 高根沢ハーフ。風なく暖かで気象的にはベストコンディションだったが、明らかに疲労感あり。走りだしてすぐ腹痛。GSのそばの民家でトイレをお借りする。脚はそれほど悪い感じじゃなかったけど、その後はジョグ。半分過ぎたあたりで眠くなり、歩きたくなった。睡眠不足が続いていたからなぁ。足首やひざも硬さがあるので、無理せず走った。 駅へ向かうバスが小さくて待ってる人が乗り切れず。次からは近い駅まで歩いたほうがよいかも。荷物預かりあり。出店で売ってるものがとても美味しそうだったのだが、レースが終わったらすべて売り切れて閉店。残念だった。 ２１：３０就寝
1/11 月	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：釜玉うどん、珈琲@ねるどり　おやつ：イカ焼き、ハニーミルクラテ、トラピストクッキー、マンゴーチョコ、珈琲@ねるどり　夜：炊きたてごはん、なめこと豆腐の味噌汁、銀だらの粕漬け焼き、蓮根サラダ、あさつきとベーコンの炒め、もつ煮、び、に ゆったり休日。ようやく身体がゼロレベルに戻ったかも。 ２３：００就寝
1/12 火	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】５：００起床 【食事】おやつ：きんとん饅頭、博多通りもん　夜：牛丼アタマ、豚汁、ごぼうサラダ 昼走：雪。初ウインドブレーカー。さすがに冷えるが、風ないし湿度が高いのであまり堪えない。*9.4kg 21.5% 東京、横浜初雪。懸案だったトイレのカレンダーを漸く購入。 夜、nonプチ残魚。広尾。 ２３：００就寝
1/13 水	5.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】朝：チーズオムレツサンド　昼：ミックスサンドマヨなし、野菜ジュース　夜：鶏肉とカシューナッツの炒め、ライス、カスタード鯛焼き 昼走：今日もウインブレ着たけど、着なくてもよかった。 43241は、昨日深夜から気温がマイナスになった。夕方から疲労感。夜、プチ残魚。 ２２：３０就寝
1/14 木	5.0	走れず		【朝】６：０５起床 【食事】朝：サンドイッチ半　昼：サンドイッチ半、野菜ジュース　夜：青森料理、び、あ、に、は 7時間睡眠と6時間睡眠ではすっきり感がかなり違う。7時間寝ると身体の修復が完了した感がある。 午前、集中して打ち合わせ2時間。プチひとやま越えた感じ。夜、宴。結構飲んだ。最後に３人で二次会。ちょっと意外＋結構ラッキーの２つの話題。 ０：００就寝
1/15 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】６：０５起床 【食事】朝：お赤飯おにぎり　昼：ミックスサンド　夜：ポテトサラダ、お刺身、さつまあげ、ポテトフライ、ふぐのフライ、び、お 昼走：出遅れて短縮コース ちょっとどんより眠だる気味。１０時に電話が来た。その後、夕方まで細かい仕事が切れ目なくやってきた。夜、打ち上げ。半年にわたり、お世話になったお礼が言えてよかった。 ０：３０就寝
1/16 土	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：クロワッサン、テーブルパン、ベーコンエッグ、パンプキンスープ、野菜ジュース、珈琲@ねるどり、みかん　おやつ：お好み焼き鯛焼き、チャイ　夜：お鮨１７かん、ししゃも、いか煮、び、あ 掃除して洗濯して用事をすませるDay。買物して帰りにカフェで読書。 仙台ハーフがまだ申し込み可となっていたので、ふらふらと申し込みしてしまった。 １：００就寝
1/17 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：マルゲリータピザ、トマトリゾット、ほうれん草とベーコンのソテー、クラムチャウダー、プリン、アイスティラミス、エスプレッソ　夜：鍋（鶏だんご、鶏モモ、豚ロース、キャベツ、白菜、しいたけ、えのき、しめじ、豆腐、白滝、深谷ねぎ）、苺アイスクリーム 午前、地元の映画館でスターウォーズ３D観賞。設備がよいしお客さんのマナーがとてもよいので快適。 エピソード７は、往年のファンへのプレゼントって感じ。展開の基本は変わってなくて、安心感があるというか。でもちょっと古さを感じる。俳優さんも年重ねてるし。久々のサイゼリアでランチ。 どうも体調いまひとつで、走る気になれず、お昼寝。ちょっと微熱気味。 ２３：００就寝
1/18 月	3.0	昼皇居 桜田門折り返		【朝】５：３５起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：海老卵サンド、野菜ジュース　おやつ：蜂蜜入りホットミルク　夜：ひれかつ定食 昼走：足元がびちゃびちゃで足が冷えきってしびれた。さすがに走ってる人は少ない。*8.8kg 予報通り(のシナリオ)の雪。体調は85%回復という感じかな。夜、プチ残魚。 ２３：０５就寝
1/19 火	5.0	昼皇居		【朝】５：５５起床 【食事】朝：チーズオムレツサンド　昼：ハムレタス、野菜ジュース　夜：宴料理、び、に、肉まん、メロンパン 昼走：*8.6kg 夏菓子宴。体調いまひとつ。熱はなし。 ２３：００就寝
1/20 水	5.0	昼皇居		【朝】６：０９起床 【食事】朝：ツナカレーキャベツサンド　昼：ミックスサンドノーマヨ、野菜ジュース　おやつ：干し梅　夜：焼き餃子、小籠包、海老と金針菜の炒め物、ラム串、豆苗の炒め物、牛肉炒め、サンラー麺、び、し、イチゴメロンパン 昼走：冷えてる。*9.0kg 22.0% なんとなくさえない１日。夜、辛い麺を食べに行く。楽しかった。 自分のところに訪ねて来てくれる人がいるというのは有難いことだ。 ２３：００就寝
1/21 木	5.0	昼皇居		【朝】５：３５起床 【食事】朝：明太スパゲティサンド　昼：ハム卵サンド、野菜ジュース　おやつ：生もみじ饅頭　夜：鶏焼き、せんべい汁、お刺身盛り合わせ、塩らっきょう、に 昼走：冷える。*9.8kg 食事、睡眠など生活サイクルが乱れているので、立て直さなねば。 夜、久しぶりに会う元同僚と４人宴。MSR行ってみたいな。 ０：２０就寝
1/22 金	3.0	昼皇居 桜田門折り返し		【朝】６：２０起床 【食事】昼：野菜サンド、野菜ジュース　夜：鶏の唐揚げ、フライドポテト、たこ焼き、茄子揚げ、チャンジャ、あがり蕎麦、び、そ 昼走：出遅れて短縮コース　*0.4kg 21.5% 午前、外勤。慌ただしく一日が過ぎた。夜、いつもの店で宴。ちょっとがっかりぽんなニュース。でも自分には直接関係しないし、どうすることもできないことなのだから、流すべし。 ０：３０就寝
1/23 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ゆで卵、ボイルドウィンナー、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲@ねるどり　おやつ：納豆３パック　夜：焼き餃子、イカと青梗菜のいためもの、酢豚、しいたけと筍炒め、海鮮塩焼きそば、お 午前噛み切り。夕方雪の予報。 ０：００就寝
1/24 日	12.0	白幡沼10周	74分	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：肉まん、あんまん、じゃがいも冷製スープ、りんごジュース　おやつ：納豆３パック、焼き芋　夜：ごはん、ほうれん草の味噌汁、ハンバーグ、目玉焼き、アボカドわさび醤油、グラパラリーフ 朝、オスプレイっぽい飛行機が不時着する夢を見た。午前、ご近所走。北風が冷たかったが、気持ちよく走れた。 午後、ぷちま。疲れが表面化した感じ。買い物。風が強いので寒い。何十年かぶりで焼き芋を食べた。すごく美味しくてびっくり。 ０：００就寝
1/25 月	4.0	桜田門過ぎ 折り返し		【朝】６：１０起床 【食事】昼：明太子、鮭おにぎり　おやつ：仙ノ倉万太郎、キャラメルプリンケーキ　夜：タンドリー海老、肉詰めピーマン、豆苗炒め、サグチキンカレー、マトンカレー、ナン、チーズナン、わ、び、お 昼走：プチ出遅れ。*9.8kg 22.0％ 午後会議。なにやらバタバタ気味。朝の時間を有効に使えてないせいだ。 夜、懇親会。終了後、三人で軽く二次会。 ０：００就寝
1/26 火	5.0	昼皇居	27:30	【朝】６：０３起床 【食事】昼：ツナマヨ、昆布おにぎり　おやつ：キャラメルプリンケーキ　夜：とんこつラーメン 昼走：考え事しながら走る。*9.4kg 21.0％ 午前、会議。リズムを戻し、仕事に引きずられるのではなく、自分で仕事をコントロールしなければ。 プチ残魚。部屋が寒くて身体が冷え、ダメージがでてる感じ。 ２３：００就寝
1/27 水	5.0	昼皇居	26:30くらい	【朝】５：４８起床 【食事】昼：鮭おにぎり、梅おにぎり　おやつ：明太子煎餅　夜：きのこの煮物、こんにゃく煮、大根煮、お刺身、太刀魚、皿うどん、たこ焼き、び、お 昼走：走ったら汗かいた。*9.2kg 21.0％ 小物を片付けて１日終了した感じ。夜、新橋宴。エキサイティングだったけど、くたびれた。 最近、寝る前の足首回しに腸マッサージも追加。 ０：０９就寝
1/28 木	5.0	昼皇居	27:30くらい	【朝】６：０９起床 【食事】昼：昆布おにぎり、鮭おにぎり　おやつ：マドレーヌ、フィナンシェ　夜：焼き餃子、青梗菜炒め、酢豚、海老チリ、卵ときくらげの炒め、炒飯、び、し 昼走：春が近づいている気がする。*9.0kg 21.0% 注意散漫ぎみで集中できない感があったので、熱を測ってみると36.9度。身体がだるい。夕方から努めて水分を摂り、だいぶ軽快。 ０：３０就寝
1/29 金	0.0			【朝】６：０３起床 【食事】昼：鮭おにぎり、明太子おにぎり　おやつ：クッキー、牛タンパイ、仙台サブレ　夜：唐揚げ、串揚げ、豆腐サラダ、釜揚げうどん、あ、に 昼は走らず、元同僚とおしゃべりとか。夜、突発業務発生するも幸い20時半頃解放。雨の中、遅刻して宴参加。楽しくおしゃべり。 １：２０就寝
1/30 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：塩ラーメンゆで卵キャベツ白菜しいたけ入り、みかん　夜：ごはん、とろろと大根おろしの味噌汁、焼き魚、野菜の炊き合わせ、鶏の唐揚げ、三つ葉と卵の炒め、海鮮サラダ、び 低気圧が少し南を通ったため雪にならず小雨程度。避難訓練は雨天中止。掃除洗濯など。夕方、近所の鍼灸院 。足首、腰の硬さを訴えると、芯まで冷えてますね。との見立て。デスクの足元が寒いからなぁ。 ２３：３０就寝
1/31 日	42.0	館山若潮フル	4:26:46 2:09:58-2:16:48	【朝】４：２５起床 【食事】レース中：クリームパン1.5個、ミニおにぎり、梅干し、蜂蜜キャンディ　おやつ：豚汁　夜：鶏団子鍋（鶏団子、鶏モモ、豚バラ、豆腐、野セリ、しいたけ、えのき、ひらたけ、まいたけ、白菜、キャベツ、にら）、び、に 両国駅発06:07。いつも使わないホームに電車が入ってきた。 レース前：数十年ぶりに同級生に会った。会った瞬間からスタートするまでずっとしゃべりどおし。ゴール後バスに乗るまでも同様。今度必ず会うことを約束して別れた。 レース：忙しい日が続いていて睡眠など休養が十分でなく、一昨日熱も出たので、走り終わってからの方が体調がよくなることを目指してゆるゆる走り。 ハーフ前と３４キロくらいでトイレ。トンビが飛んでいた。結構アップダウンが多い。久しぶりに海を見た。 送迎バス、トイレ、荷物預り、更衣室、どれもそれなりに並んでいるのだけど、どんどん処理されるし、あまりストレスはない。帰りに送迎バスに乗って駅に着いたら甘酒をサービスしてくれた。会場で食べた豚汁も美味しかった。 ２２：２０就寝
走行距離	168.0  km