月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	5.0	昼皇居	29分半くらい	【朝】５：４０起床 【食事】朝：コンビーフサンド　昼：卵とツナのサンドイッチ、野菜ジュース　おやつ：修善寺ごま饅頭、信玄餅、ロクム、ホットミルク　夜：五目炊き込みご飯（即席）、シュークリーム 昼走：毎日１周に身体が慣れてきた。*8.2kg 20.0% 朝、早く目が覚めたので、１本早い電車。LKは6:37にすでに淡々と営業していた。夜、プチ残魚。 ２３：００就寝
9/02 水	5.0	昼皇居	29分半くらい	【朝】５：４０起床 【食事】昼：チーズオムレツサンド、トマトジュース　おやつ：蜂蜜入りホットミルク　夜：唐揚げ、ポテトサラダ、ポテトフライ、ミニ餃子、煮込みとか、び、し、う 昼走：暑さ復活　*7.6kg 19.5% 夜、軽宴。 ０：１３就寝
9/03 木	5.0	昼皇居	29分半くらい	【朝】５：４０起床 【食事】昼：コブサラダサンド、野菜ジュース　おやつ：ロクム、蜂蜜入りホットミルク　夜：牛丼アタマ大盛、豚汁、ポテトサラダ 昼走：身体重い　*7.6kg 19.5% 夜、nonプチ残魚。久しぶりにエスカップ服用。 ０：１０就寝
9/04 金	5.0	昼皇居	29分半くらい	【朝】５：４０起床 【食事】昼：めんたいこと高菜のおにぎり　夜：若鳥ザンギ、フライドポテト、蓮根はさみ揚げ、平たい蕎麦、枝豆、鴨メンチコロッケ、び、は、お、ストロベリーアイス 昼走：身体重い。*8.2kg 20.0％ 夜、週末宴。 ０：４０就寝
9/05 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ベーコンエッグ、トリュフスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：りんごジュース　夜：常夜鍋（豚バラ、鶏もも、しいたけ、ほうれん草、油揚げ）、きしめん、び、に 家事、買い物。食洗機修理その１。ポンプ不良であることが判明。午後噛み切り。
9/06 日	21.0	浦佐山岳耐久ハーフ	2:04:23 31:46-30:45-31:43-24:17-5:52	【朝】５：３０起床 【食事】昼：炊き込みご飯、とん汁、こなすの漬け物、きゅうりの甘酢漬け　夜：ごはん、アワビだけの味噌汁、ハンバーグ、焼き塩鮭、茄子焼きびたし、サラダ二種、び、に 北陸新幹線で、浦佐にgo!!　 31:46(5キロ地点)-16:54(上り終了) -12:23(砂利道開始)-01:27(10キロ地点)-03:36(砂利道終了)-05:11(第2上り開始) -15:56(14キロ付近眺望最高)-06:58(15キロ地点) -24:17(20キロ地点)-5:52(ゴール) メモ：青の洞門の手前に5キロ表示。青の洞門（トンネル）を抜けると魔の33曲がりが始まるのだが、7キロくらいから下るし、そんなには大変じゃなくて、青の洞門までが結構大変かも。9キロ手前の後山小学校のところでいったん上り、すぐまた下りになる。下りベースの一瞬の上り。10キロ前後で砂利道。まだ下りベースのところ。小さな川を渡って12キロから上り。14キロのところが眺めのよい最高点のところだと思うけど、そのあとも小刻みな上りと下りがあり、完全に下りになるのは、15キロ地点以降。 完全に濡れているところはよいのだが、半乾きで苔っぽくなっているところはとてもすべるので慎重に走った。とにかくケガけがしないように安全運転。年代別6位。表彰式に遅れてしまった。 いつもの酒屋さんに寄って、ひなこさんのお財布を１年ぶりにピックアップ。いつもより１本早い新幹線で帰宅。食洗機器修理。ポンプ交換。家電の中では食洗機って弱いような気がする。洗濯機なんて本当に酷使してるのに丈夫だ。 ２３：３０就寝
9/07 月	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】朝：ハムレタスサンド　昼：キャベツメンチサンド、卵サンド、トマトジュース　おやつ：志んこ餅、かりんとう饅頭　夜：チキンカレー、アワビだけの味噌汁、茄子の焼きびたし、バナナミルクアイス 午後、外勤。説得闘争第一弾。夜、プチ残魚。 ０：３０就寝
9/08 火	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】昼：キャベツメンチサンド、卵サンド、野菜ジュース　おやつ：かりんとう饅頭、蜂蜜いりホットミルク　夜：レーズン生姜カレー、野菜スープカレー 昼走：打ち合わせ延びて出遅れ。宇宙らん。雨の日走るの気持ちよい。人少ないし。　*9.2kg 20.0% 打ち合わせの多い１日。夜、プチ残魚。連日雨。 ０：４０就寝
9/09 水	4.0	変速短縮コース		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵とツナのサンドイッチ　おやつ：蜂蜜キャンデー、蜂蜜いりホットミルク　夜：石焼ビビンバ、ソフトクリーム 昼走：猛烈宇宙らん。　*8.8kg 19.5% 終日雨の予報。台風第18号知多半島に上陸。レース後の睡眠不足で眠樽気味。 夜、プチ残魚。ナチュラルボディ利用してみた。首がすごく凝っているという予想外の指摘。 寝る前に情報チェック。指数上がってるなぁ、エコー動かないなぁ、やばいなぁと思っていたらやはり０時２０分、栃木県に大雨特別警報発表。出勤。 就寝なし
9/10 木	3.0	英国大使館折り返し		【朝】３：５５〜７：３０仮眠 【食事】昼：ジューシーハムサンド、トマトジュース　夜：生牡蠣、ラーメンサラダ、鮭のチャンチャン焼き、ほっけ、いももち、び、流氷ビール、に、が 昼走：宇宙らん。 鬼怒川堤防決壊。落ち着かぬ一日。夜は９月のお誕生会 ０：００就寝
9/11 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】３：２０起床 【食事】朝：塩フランスパン　昼：卵サンド、野菜ジュース　おやつ：羽二重餅　夜：宴 ３時２０分宮城県に大雨特別警報発表。少し油断してた。緊急参集。タクシーが道に迷ってしまって時間ロス。６時から８時過ぎまで仮眠。 切れ切れ睡眠のため、注意散漫思考停滞気味。夜は、元同僚と宴。機関銃のようにしゃべる人ばかりでとても楽しかった。懐かしいリズム。帰り激睡魔におそわれる。記念日は慌ただしく終わった。バタバタしてた日だけに、メッセージが心にしみました。超感謝。 昼走：出遅れと身体労りのため英国大使館折り返し。久々に雨なしらん。*7.8kg 19.0% ２３：４０就寝
9/12 土	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ベーコンエッグ、白ミネストローネスープ、野菜ジュース、珈琲@ねるどり　夜：ポークカレー、アボカドサラダ、らっきょう、れんこん餅 また携帯鳴動。その瞬間もう今日は出勤しないから〜っ！！と思う。５時４９分、東京湾を震源とするM5.3の地震。調布１か所で震度５弱。EEWの音と同時に結構揺れた。震度３だった。緊急対応のみなさまお疲れ様です。被害がなくてよかった。 久々に青空、太陽。掃除洗濯して、食洗機のチェック。問題なしで安心。国勢調査インターネット回答。 午後、歯医者、プチマッサージ。だいぶすっきり。 ２１：１５就寝
9/13 日	0.0	休養		【朝】６：３０起床 【食事】朝：ポークカレー　おやつ：グレープフルーツ　夜：ごはん、ほうれん草の味噌汁、鹿の味噌漬けキノコ野菜入りホイル包み焼き、しらたきのぴりから炒め、アボカドのわさび醤油和え、ポテトとコーンのバター炒め、いかたこ貝の醤油煮、び、ティラミス、珈琲＠ねるどり 朝、秋晴れの空。でもすぐに曇ってきてしまった。買い物は行ったけど、何となく身体がだるく、お昼寝したり、だらだら。治療した歯も微妙にうずく。 ０：００就寝
9/14 月	5.0	昼皇居	28分半	【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：蜂蜜いりホットミルク、蜂蜜キャンデー　夜：麻婆茄子、炒飯、卵スープ、ミックスジュース 昼走：重樽走り　*8.4kg 20.0% 異様に眠い。おそらく軽い貧血。プチ残魚。 ２２：００就寝
9/15 火	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：４０起床 【食事】昼：明太子と昆布のおにぎり　夜：唐揚げ、合鴨のあぶり、フライドポテト、焼きうどん、焼き鳥、秋刀魚の刺身、び、に、お、コロッケサンド 昼走：ちょっと暑いかな。　*8.4kg 20.0% プチ残魚後、６人でプチ祝宴。よき同僚に恵まれ幸せだ！ ０：００就寝
9/16 水	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：５８起床 【食事】昼：ミックスサンドイッチ、トマトジュース　おやつ：蜂蜜いりホットミルク　夜：ガパオライス 昼走：涼しくなった。　*8.4kg 20.5% 珍しく二度寝した。朝からほぼ全力。夕方がっくり疲れた。たわいない話をして、しばしクールダウン。身体が疲れたのか、心が疲れたのか微妙。あまり考えず、今はとにかくねねば。 ２２：２０就寝
9/17 木	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ツナメルトサンドイッチ　昼：ミックスサンド、野菜ジュース　夜：唐揚げ、焼き鳥、キャベツ、シーザーサラダ、とんかつ、び、は 昼走：短縮コース　*8.2kg 20.5% 終日雨。肌寒い。今年は長袖移行が早まるかも。 午後、外勤。説得闘争第二弾。100％の力で頑張ったけど、さて結果は。 夜は、同僚４人で宴。とても楽しかった。 ０：００就寝
9/18 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：ミックスサンド、トマトジュース　おやつ：塩バターパン　夜：長ネギ、紅生姜、干し海老の天ぷら、塩ねぎ唐揚げ、厚焼き玉子、生醤油うどん、び、に 昼走：身体を労り、超ゆっくり　*8.4kg 20.5% 二日酔い気味でプチ目＋頭痛。なんとか一日頑張った。夜、定時退勤にてコンサート。 ２３：３０就寝
9/19 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ゆで卵、ボイルドウィンナー、押麦のスープ、トマトジュース、フルーツヨーグルト、珈琲＠ねるどり　夜：ごはん、あおさととろろ昆布の味噌汁、麻婆豆腐、ごぼうサラダ、卯の花いり、いちじく 家事を済ませてゆっくり。午後、プチマッサージ。昼寝よりも遥かに効率よく身体がリフレッシュできた。図書館、歯医者。 大きらいなやつがいる君のためのリベンジマニュアル読了。ジュニア文庫だったんだ。なめこのエピソードがリアル。 ２２：００就寝
9/20 日	29.0	荒川らん		【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハムエッグ、ボイルドソーセージ、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲@ねるどり、梨　おやつ：コカコーラ、カルピスウォーター　夜：芋煮汁庄内風、とろろぶつ、唐揚げ、麻婆豆腐、び、に 午後、荒川右岸治水橋折り返しラン。今まで治水橋渡って帰ってきたけど、右岸のほうが道が広々して一本道なので走りやすい。*7.1kg＠走後 ２２：５０就寝
9/21 月	21.0	別所沼15周ほか		【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：芋煮汁、いちじく　夜：鉄板焼き、び、わ 午後、別所沼公園。天気よく風が吹き渡って気持ちよい。超ゆっくり走り。Kindleで読書したり。夜は外食。 ２１：００就寝
9/22 火	23.0	別所沼20周ほか		【朝】６：００起床 【食事】朝：フランスパン、チーズ焼き、ハム、スクランブルエッグ、芋煮汁、トマトジュース、珈琲@ねるどり　おやつ：31チョコアイス、コロッケ、パウンドケーキ、珈琲@ねるどり　夜：ごはん、明太子、あじの開き、茄子と万願寺唐辛子の焼きびたし、唐揚げ、び、に、マスカット 午後、別所沼公園。今日も文句のつけようがない天気。超ゆっくり走。走後、プチマッサージ。*7.0kg＠おやつお風呂後 彼女について読了。怖く悲しい話だった。途中からオチがわかって読み進めるのがコワかった。 ２２：５５就寝
9/23 水	27.0	別所沼22周ほか		【朝】５：４０起床 【食事】朝：カレーうどん、柿、マスカット　おやつ：カフェラテ、CCレモン、31チョコアイス　夜：炊き立てご飯、豆腐と茗荷の味噌汁、ほうれん草とベーコンと卵のソテー、焼売２種、万願寺唐辛子焼き、茄子の焼きびたし、明太子、水茄子の糠漬け、鶏のから揚げ、び、に、マスカット、みかんジュース 日中、別所沼公園。昨日とほとんと同じような気候なのに、今日は金木犀の香りに満たされていた。この4日間でなんとか予定をこなせた。体調がよかったのと、どこも痛くならなかったのは幸い。別所沼の柔らかいトリムコースは脚に優しいと思う。 走っていて、心が復活するから身体も復活するのか、それとも逆なのかわからないまま終わった。きっとどっちもありなんだろう。今日の感じでは、6分半が巡行ペース。 夕方、プチマッサージ。*7.7kg＠お風呂後。とりあえず目指すは「走れメロス」。全く予想がつかないのだけど。 一流の〜できる人は〜的な人目をひくキャッチコピーに釣られてkindleしてみるブーム中。どれも150円くらいが適価か。 ２１：３０就寝
9/24 木	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】５：４０起床 【食事】朝：ポテトコンビーフトーストサンド　昼：チキンカツサンド、トマトジュース　夜：鶏唐揚げ、しめさば、秋刀魚刺身、蓮根はさみ揚げ、黒石焼きそば、爆弾、長芋の素あげ、鶏皮餃子、高菜炒飯、お新香、び、お 昼走：身体が重かったが、きょうちゃんとおしゃべりしながら、なんとか一周できた。　*9.2kg 20.0% 夜、三人宴。 ０：４０就寝
9/25 金	3.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ハムレタスサンド　昼：生クリームフルーツサンド、トマトジュース、パッションフルーツジュース　夜：空芯菜炒め、青菜の炒め、鶏肉とカシューナッツの炒め、トムヤンクン、タイ焼きそばなど、び、お 昼走：プチ宇宙らん　*9.8kg 20.5% 夜はタイ料理屋で宴。 ２２：３０就寝
9/26 土	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ゆで卵、ボイルドソーセージ、野菜クリームスープ、ヨーグルトあんずジャム添え、野菜ジュース、珈琲@ねるどり　おやつ：ブルーチーズと蜂蜜のパン　夜：牛タン、ハラミ、カルビ、ロース、シマチョウ、ザブトン、ニンニク焼き、石焼ビビンバ、び、ま 家事を済ませてプチマッサージ。首の凝りがひどいとのこと。首が凝ると眼も疲れて、眠りも浅くなるとのこと。すっきりした。図書館。 最近とても体調がよい。プチマッサージのおかげか、長距離走で老廃物が排出されたせいか。関係は不明だが、体重がかなり増加中。 ブラタモリって別番組放送で中止になることが多くとても残念。 ２３：３０就寝
9/27 日	22.0	越後湯沢ハーフ	1:57:38 30:39-27:45-25:18-28:21-5:33	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：酒饅頭　夜：ごはん、かぼちゃの味噌汁、銀だら西京焼、アスパラとベーコンのソテー、いくらおろし、生麩の揚げ煮、だし巻卵、び、に、巨峰 御嶽山噴火から一年。台風第21号の影響で今日は雲が多い。　*9.7kg＠起床時 メモ：ゼッケン前のみ。新幹線降りてダッシュしたので最初のバスに待たずに乗れた。会場に到着して準備して荷物預けてから、のんびりストレッチ。珍しく1kmくらいアップジョグ。 レース：最初から結構登るのだが、登ったよりも多く下っている気がする。いつも不思議。走れている感じはしなかったが、どこも痛くならず走りきれてよかった。 レース後ダッシュでバスに乗り駅構内の温泉へ。嬉しいサービス。お礼にお土産いっぱい買った。 帰ってきてプチマッサージ。早めに夕ご飯。 ２１：１５就寝
9/28 月	2.0	昼皇居		【朝】５：１５起床 【食事】朝：明太子おにぎり　昼：ハムと卵のトーストサンド、野菜ジュース　おやつ：おかき　夜：塩ラーメン、マロンミルクレープ、コーヒー 昼走：打ち合わせが延びて出遅れ。 珍しく平穏な一日。 ２３：３０就寝
9/29 火	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：４０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：キャベツメンチと卵のサンドイッチ、トマトジュース　おやつ：マンゴーラングドシャ、しらすパイ　夜：塩ラーメン、苺ホイップクレープ 昼走：ゆるっと走ったけど、いい感じ。　*8.8kg 20.0% 夕方になったら、疲れが一気に表面化。重樽。いきなり汗がでたり、喉腫れ３歩前という感じ。熱は平熱だった。 ２２：２０就寝
9/30 水	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】朝：チーズオムレツサンド　昼：卵ツナハムサンド、野菜ジュース　夜：お刺身盛り合わせ、塩焼きそば、唐揚げ、フライドポテト、空芯菜炒め、び、おう 昼走：気持ちよい気候。　*8.4kg 20.0% 早寝したら、大分疲れが抜けた感じ。朝、若潮マラソン申込完了。ランテスでクレジットカード不可の大会は初めてでした。 先週あたりから乾燥の季節が始まった。湿度50％くらいが境かな。夜、8人宴。 ２３：３０就寝
走行距離	212.0  km