月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	2.0	短縮コース		【朝】４：２０起床 【食事】昼：ジューシーハムサンド　夜：焼き餃子、ご飯、苺アイス 昼走：春。　*9.0kg 20.5% ２３：００就寝
4/02 木	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：つけ麺　おやつ：ミニケーキ　夜：カレー炒飯、桜パン 昼走：桜綺麗。人出多し。　*9.0kg 21.0% よく寝た。区役所に転入届、印鑑登録。コンシェルジェがいた。手続きは効率的にシステム化されていた。それなりに時間はかかったが、それほどこみあってはいなかった。 ２３：００就寝
4/03 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ジューシーハムサンド　昼：桜パン、野菜ジュース　夜：宴 昼走：桜散っている。*9.0kg 21.0% 0617　つり革少し空いていて圧迫感なし。上野駅で着座。 午後、初打ち合わせ。夜プチ歓迎会。結構飲んだ。 ０：００就寝
4/04 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ブドウパン半、野菜クリームスープ、ベーコン玉ねぎオムレツ、シリアル牛乳がけ珈琲＠ねるどり、苺　夜：鶏だんご鍋（鶏だんご、鶏モモ、豚バラ、せり、春キャベツ、長ネギ、しらたき、しいたけ、えのき、しめじ、豆腐）、び、に、きしめん 家事、買い物、荷物整理。 ２３：３０就寝
4/05 日	4.0	白幡沼3周	ゆっくり	【朝】７：３０起床 【食事】朝：塩ラーメンゆで卵ほうれん草あおさのり長ネギトッピング、苺ミルクジュース、でこぽん　夜：炊きたてご飯、もやしと豚バラの味噌汁、焼鮭、チンゲン菜と筍としめじの炒め、豚肉と玉ねぎのさっと煮、えのきだけの炒め、び、に 宇宙らん。　*8.8kg　むくみもあるけど、明らかに体重が増えてる。午後、買い物。近所の鍼灸院に行ったら、脳天鍼をうたれた。夜中に目覚めるのは、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいってないからとのこと。 ２２：００就寝
4/06 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】昼：オリーブパン、チーズパン、野菜ジュース　夜： 一番後ろは結構空いてる。A駅で座れた。この車両は15両。起床が５時過ぎだと身体が楽。 昼走：暑いくらい。　*8.8kg 21.0% 夜、新宿３にgo!!　脳天鍼、肝臓のツボにお灸してもらったら、ふくらはぎ、足首の硬さが取れた。疲れにはお灸がよく効くらしい。肩凝り、腰の詰まりもあり。施術が終わったら靴が緩くなっていた。 ２３：００就寝
4/07 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：オリーブパン、野菜ジュース　夜：宴、び、う 昼走：　*8.6kg 21.0% バタバタと一日が過ぎる。夜、プチ宴。 １：００就寝
4/08 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：カツサンド、野菜ジュース　夜：イタリアン、び、は 昼走：激寒宇宙らん　*8.4kg 21.5% 今日もバタバタと過ぎる。夜、プチ宴。 ２３：４０就寝
4/09 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ハムサンド　昼：鮭おにぎり　夜：焼き餃子、ラーメン 昼走：空気が冷たい。　*8.8kg 21.0% 午後は少し落ち着いた。 ２２：５０就寝
4/10 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ミックスサンド　昼：鮭おにぎり、明太子おにぎり　夜：とんかつ、び、に 昼走：ひんやりした空気が心地よい。　*8.8kg 21.5% 夜、プチ宴。 ０：３０就寝
4/11 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：パン、ボイルドウィンナー、ゆで卵、クラムチャウダー、シリアル牛乳がけ、でこぽん、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：天ぷら 小雨。掃除洗濯買い物。現在の体調でフルを走るとさすがに負荷が高そうなので、彩湖MはDNS。 夜は外食。 Kindleでびゅー。PCでもスマホでも共有して読めるのは便利。本のスペースが必要ないし、処分の必要もないし。タブレット端末どうしようかな。 ０：３０就寝
4/12 日	6.0	白幡沼5周		【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：お弁当、筍ご飯、お味噌汁、煮物など　夜：会津牛乳屋ラーメン、唐揚げ、ほたるいか、び、に 朝、白幡沼走。葉桜。用事でお出かけ。夕方帰宅。 ２２：５０就寝
4/13 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：筍ご飯のおにぎり、唐揚げ　夜：宴料理 昼走：　*9.6kg 21.5% １：００就寝
4/14 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：ハムサンド、人参ジュース　夜：チキンスープカレー、グレープフルーツ半 昼走：プチ宇宙らん　*9.0kg 21.0% プチ残魚。 ２３：５０就寝
4/15 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：おにぎり　昼：おにぎり　夜：チキンムルタニ、ナン、チャイ、グレープフルーツ半 昼走：ふつう　*8.6kg 21.0% 朝から暖湿感満載。危険だ。 ２２：５０就寝
4/16 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：サンドイッチ　昼：ミックスサンド、野菜ジュース　夜：オムハヤシ、サラダ、ミルクティ、グレープフルーツ半 昼走：汗かいた。*8.4kg 21.0% さいたま国際マラソンの要項が発表になった。 ２３：００就寝
4/17 金	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：明太子おにぎり、ツナマヨおにぎり　昼：鮭おにぎり　夜：中華宴 昼走：暑いくらい。*8.6kg 21.0% 午前、打ち合わせ×７。なんとか終了してほっとした。夜、宴。楽しかった。
4/18 土	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、オムレツ、ハム、野菜クリームスープ、シリアル牛乳がけ、珈琲＠ねるどり、デコポン　おやつ：白玉ぜんざい　夜：焼き鳥、燻製チーズ、ポテトサラダ、燻製明太子、鶏の唐揚げ、柚子塩ラーメン、び、お 家事すませて、飛鳥山へ。気持ちのよい公園。渋沢史料館、北区飛鳥山博物館。帰ってきてから地元の焼き鳥屋へ。 突如思い立って、朝日から日経に新聞切り替え。ジャーナリズムへの期待は捨て、興味深い情報の多さを優先。 ２３：００就寝
4/19 日	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】ブランチ：ライ麦入りイングリッシュマフィン、ベーコンエッグ、ハム、コーンスープ、珈琲＠ねるどり、ヨーグルトブルーベリージャム添え、清見オレンジ、野菜ジュース　おやつ：ロイヤルマサラチャイ　夜：炊き立てご飯、なめこと豆腐の味噌汁、鶏もも焼き、明太子、トマトとわかめのサラダ、海老と玉ねぎとアスパラの炒め、蛸のあぶり刺身、び、に 午前、図書館、銀行、買い物。午後、噛み切り、眼科。雨に当たらず用事をすませることができた。 梅雨に備えて、長年購入を検討していた○○○さをついに購入。これで雨の日も自転車も乗れるはず。届くのが楽しみ。 ２３：００就寝
4/20 月	0.0	走らず		【朝】５：４０起床 【食事】昼：チキンバジルパン、野菜ジュース　夜：チキンカレー、なめこと豆腐の味噌汁卵いり、グレープフルーツ半 昼走：走らず。 与那国島付近の地震で、宮古石垣に津波注意報。 ２３：００就寝
4/21 火	5.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】昼：ミックスサンド、野菜ジュース　おやつ：草加せんべい　夜：つぼ八 昼走：久しぶりに１周したら、柳の井戸の看板が新調されていた！　*7.2kg 18.0% 午後、外勤。巨大冷却装置に驚愕。夜、懇親会。楽しかった。 秋津駅間商店街の店がかなり入れ替わっていた。酒屋がセブンイレブンになってたし。もちろんロートンヌは健在。だがすでに営業時間は終了していた。 ２３：００就寝
4/22 水	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ウィンナーパン　昼：ツナとほうれん草のサンドイッチ、野菜ジュース　夜：焼き餃子、四川炒飯、杏仁豆腐、グレープフルーツ半 昼走：プチ出遅れ。噂の選挙看板まで　*9.2kg 21.5% １日バタバタ。７時過ぎたら電池が切れた。台南夜話kindleにて読了。スマホで読むのって意外に読みやすい。 ２３：００就寝
4/23 木	5.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】昼：サンドイッチ、りんごジュース　夜：イカ天、キャベツサラダ、うどん、び、は、ツナマヨおにぎり 昼走：暑い。　*9.4kg 21.0% ２３：００就寝
4/24 金	0.0	走れず		【朝】５：４０起床 【食事】昼：かつ重　夜：いわし料理、び、に 終日研修。昼休みに日比谷公園散歩。天気が良く人がいっぱい。松本楼長蛇の列で入れず。 帰社後、遅い時間から３人宴。 １：３０就寝
4/25 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：トマトとバジルのパスタ、コンソメ卵あおさスープ　夜：焼き餃子、海鮮炒め、卵ときくらげの炒め、鶏肉とカシューナッツの炒め、肉まん、葱韮ラーメン、び、お 家事、買い物。微頭痛。プチ昼寝。夜外食。寝落ちしながらブラタモリ。 ２０：３０就寝
4/26 日	8.0	白幡沼5周＋α		【朝】３：４０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、野菜クリームスープ、ゆで卵、ボイルドウィンナー、シリアル牛乳がけ、野菜ジュース、りんご　夜：炊き立てご飯、あおさと豆腐の味噌汁、ニラ玉、銀だら西京焼き、筍お漬物、ゆばがんも生麩炊き合わせ、海老しんじょう、び、に、グレープフルーツ半 旅行準備、買い物。久しぶりに走ったら、脚が別人脚のように重かった。 旅行にあわせたタブレット端末の購入は見送りかな。 ０：３０就寝
4/27 月	5.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】昼：ベーコンチーズパン、野菜ジュース、ミカンジュース　夜：ダルバート、チャイ 昼走：暑い。でも北海道はもっと暑くて30度超え。　*9.6kg 21.5% 相変わらずバタバタと１日が過ぎます。夜、新宿３にgo!! ２３：００就寝
4/28 火	5.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】昼：ホットドック、野菜ジュース　夜：ハンバーグカレーオムレツ、グリーンサラダ、ミルクティー、グレープフルーツ 昼走：バテそうなくらい暑い。　*8.8kg 21.0% 急ぎの案件を片付けて明日に備えて早めに退勤。 ２３：００就寝
4/29 水	5.0	横浜駅伝6区	23:56くらい	【朝】６：１０起床 【食事】昼：スパゲッティ、ピザ、サラダ、び、わ　夜：炊きたてご飯、豆腐とワカメと三つ葉の味噌汁、お刺身盛り合わせ、こんにゃく煮、空豆の天ぷら、ポテトサラダとトマト、び 横浜駅伝。今年もよい天気の中、楽しく走れた。朝、綱島通過の電車に乗ってしまい、戻ることに。10回以上参加してるのに、こんなん初めて。トホホ。 ２０：４０就寝
4/30 木	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】おやつ：ロイヤルホットチャイ、カフェオレ　夜：炒飯、海老餃子、胡麻団子スープ 強制休業につき、気になってた件を済ませにお出かけ。「知ろうとすること。」読了。良本。 ２２：００就寝
走行距離	81.0  km