月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：サンドイッチ、コーヒー　夜：真イカ刺、炙り〆サバ、ポテトサラダ、焼きさば、鶏の唐揚げ、牛すじ煮、金魚風おでん盛合せ、肉野菜炒め、牛タン、わさびめし、せんべい汁、び、あ 青森出張。　*8.7kg＠朝 素晴らしい天気。はやぶさ速い。雪ちらちら。ひと仕事終えて、夕方八戸へ移動。 ０：００就寝
12/02 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：みちのく定食　夜：焼き餃子、白菜と油揚げのさっと煮、ご飯、もずくの味噌汁 八戸市博物館と史跡根城をプチ見学。ボランティアガイドの方が声をかけてくださったので案内して頂いた。 根城：中世の城 。空濠、柵付き、平屋建。全国でも復元されたものは少ない。安土桃山以降、織田信長によって天守閣石垣付きの城が建設されるようになった。落城、根城は、火事がなかったので、古文書が残っている。昨年の大河ドラマ黒田官兵衛のスタッフが二度も見学に来たとか。 博物館：南部氏は山梨から来た。野田の醤油の原料とするため、大豆の生産に力をいれたのだが、猪の大被害にあって飢饉になった。 一戸、二戸とかのは何の順番なのかに聞いてみたが、はっきりとはわかってないとか。基地だったという説もある。 八戸港はイカの水揚げ日本一。さばも有名とか。昨日のチョイスは正解。 午後メイン仕事。それなりにくたびれた。予定の新幹線で帰還。新幹線、結構揺れる気がする。ダッシュで帰って家ごはん。 ２２：３０就寝
12/03 木	5.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】昼：バリューサンド、野菜ジュース　おやつ：南部チョコ、東京ショコラ　夜：お刺身、フライドポテト、野菜炒め、焼そば、炒飯、び、お 昼走：　*8.6kg 21.0% よく寝た。８割方回復。握力：右27kg　左24kg　夜、前夜宴。議論が盛り上がり楽しかった。 ０：００就寝
12/04 金	2.0	短縮コース		【朝】６：００起床 【食事】昼：サンドイッチ、トマトジュース　夜：春菊揚げ、たこ焼、お好み焼き、鶏の唐揚げ、蕎麦揚げ、ハムカツ、蕎麦、び、そ、か 昼走：短縮コース　*9.0kg 21.0% 午後会議、重い。夜、懇親会、二次会、プチ三次会。たまっていたことが言えて、心が落ち着いた。心が落ち着いたら身体も復活した。 ０：３０就寝
12/05 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、ボイルドウィンナー、ヨーグルトあんずジャム添え、野菜ジュース、クラムチャウダー、珈琲＠ねるどり　おやつ：パイナップルケーキ、珈琲＠ねるどり　夜：グレープフルーツジュース、鶏白湯ラーメン 午前家事。プチマ、買い物、図書館。夜、プチ同窓会、早めに帰宅。　*8.8kg ２２：４０就寝
12/06 日	21.0	板橋リバーサイドハーフ	1：58：02 26：34-27：13-30：22-28：20-5：30 14km地点付近でトイレ	【朝】６：４０起床 【食事】昼：醤油ラーメン　おやつ：ドーナツ　夜：ごはん、たら汁、長芋とまいたけのフリット、出汁巻卵、さんまの開き、ほうれん草とコーンのソテー、蓮根のゆず酢漬け よく寝た。がしかし、昨日ボキッと音がした肋骨が微妙に痛い。 レース：よい天気だが、河川敷は風が強かった。レースは、地味だけどきちんとした運営で過不足なくとてもよい大会。出店も音楽もないけど、ちゃんと貴重品預かりもあるし荷物置き場も更衣室もある。スタート地点の管理もしっかりしてた。陸連はゼッケン２枚。 第一折り返しが5km、第二折り返しが15.5kmでとてもわかりやすい。土手の上り下りもなく、第二折り返しの前に少しのぼりがある程度。風が強くなければ、きっとタイムが出ると思う。ひとつだけミミーさんがたくさんコース上にいてそのたびに飛び上がって避けることになるのだけは困った。 しかし、走ると肋骨に響くような、というか痛い。ひどくはないのだけど。走っているうちに少し治まったような気もするが、そうでもないような、、、はっきりしない。とりあえずは完走。 昨日からお腹の調子が悪く、14km地点でトイレ。 行きは浮間舟渡からバス。帰りは西台まで歩いた。 痛みが強くなった感じなので、近所の漢方堂にgo!!　心兪に強く反応がでているとのこと。骨折だったら、もっと痛みは強いので違うと思うが、もしかしたら軟骨とかにヒビとかはあるかも。痛みが続くようならレントゲンを撮ったほうがよいかもとのこと。 お腹の調子も悪いというと、その反応もでているらしい。原因は過労。そうかもしれない。 ２２：５０就寝
12/07 月	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】昼：サンドイッチ、野菜ジュース　夜：トンカツ、焼きとん、ポテトサラダ、茄子はさみ揚げ、キムチ卵、おにぎり、び、お 昼は、連絡待ちしてて走れず。 朝起きたら肋骨まだ痛い。やはり物理的に何かしら起きている模様。と思ったが昼間はあまり気にならない。 ２３：３０就寝
12/08 火	3.0	北の丸 乾通り一般公開		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵サンド、野菜ジュース　おやつ：ラングドシャ　夜：牛丼 昼走：皇居回りは乾通り公開で混雑しているため、北の丸。紅葉が美しい。 肋骨、昨日の朝よりは痛みがやわらいだ感じ。朝が一番気になる。 夜、nonプチ残魚 ２：３０就寝
12/09 水	3.0	北の丸 乾通り一般公開		【朝】５：５５起床 【食事】朝：フルーツサンド　昼：ローストチキンシーザーサンド、野菜ジュース　夜：蓮根のはさみ揚げ、もつ煮、もろきゅう、肉としょうが煮、ほたるいか、いかの一夜干し、鶏の唐揚げ、〆の蕎麦、お新香、び、そ、あんまん、あんドーナツ 昼走：皇居回りは乾通り公開で混雑しているため、北の丸。　*9.6kg 21.5% 夜、壮行会。 ２３：３０就寝
12/10 木	2.0	短縮コース		【朝】５：５５起床 【食事】昼：野菜サンド、野菜ジュース　夜：スープカレー、焼き餃子 昼走：午後からお出かけのため短縮コース　　*9.4kg 20.5% 午後、河を越えて外勤。直帰だったので早めに帰宅できた。ここ数日バタバタだったのでほっとした。 ２１：１５就寝
12/11 金	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】朝：チーズオムレツサンド　昼：高原トマトサンド、野菜ジュース　夜：お刺身盛り合わせ、つくね、ねぎ間、いかとにらの炒めもの、とんぺい焼き、いかの一夜干し、び、お、に 昼走：久しぶりに１周。東京の最高気温24.1度。暑い。　*8.8kg　20.5% ここのところ、毎日バタバタで、落ち着いて仕事してない感じ。夜、週末宴。 ０：３０就寝
12/12 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、レーズンパン、ジューレックスープ、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、ラフランス、みかん　夜：ごはん、けんちん汁、さばの醤油煮、三つ葉と卵の炒め、ほうれん草のサラダ、び、に 午前家事。午後漢方堂鍼灸療院。まだ左側の気の流れがよくないとのこと。早く戻るといいなぁ。 ２０：４５就寝
12/13 日	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、クラムチャウダー、ベーコンエッグ、ラフランス、野菜ジュース、珈琲@ねるどり　おやつ：ごまパン　夜：ごはん、けんちん汁、ハンバーグ、ポテトサラダ、ほうれん草とコーンの炒め、あなごと三つ葉の卵とじ、アボカド海苔わさび醤油、び、に 冷たい雨。年末準備。年賀状手配したり。宇宙買い物。大河ドラマがようやく最終回。なんとか最後まで見たけど、最近の中ではかなりつまらない部類。 ２０：５０就寝
12/14 月	5.0	昼皇居	26:50くらい	【朝】４：０５起床 【食事】昼：ジューシーハムサンド、トマトジュース　夜：ダルバート 昼走：12月としては暖かい。　*9.4kg 21.0% 仕事を早めに片付けようと早出出勤したら、PCが突然暴走。復旧作業で結局リードタイムマイナス。じゃばめ。電話もおかしくなって交換作業。スマホも一時おかしくなり、散々な日であった。 夜、あきらめて早めに退勤。新宿３にgo!!　いまだに痛む肋骨はやはり肋間神経痛らしい。背中、首が異様に凝っていた模様。胸をそらすような運動をするようにと。でも、深呼吸すると痛い。神経の痛みは厄介。 ２２：１５就寝
12/15 火	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：００起床 【食事】朝：肉まん、ジューシーハムサンド　昼：野菜ジュース、牛乳　おやつ：潮来クッキー　夜：ローストビーフ、海鮮サラダ、ワカサギフライ、海鮮炒め、び、お、わ、ソフトクリーム、チョコケーキ 昼走：走ったら、汗かいた。　*9.4kg 21.5% 肋骨、まだ痛い。バタバタいまだおさまらず。午後の会議で十数年ぶりにokucanに遭遇しびっくりぽん。まさか仕事で会うとは。 ２３：００就寝
12/16 水	5.0	昼皇居	26分半くらい	【朝】５：４０起床 【食事】昼：ビーフメンチカツサンド、野菜ジュース　　おやつ：ずんだ饅頭　夜：宴料理 昼走：暑い。最近すたすた走るのが楽しい。スピードは上がってないけど。　*8.8kg 21.5% 生活、乱れ気味。肋骨まだかなり痛い。夜、楽しく飲んだ。 １：２０就寝
12/17 木	5.0	昼皇居	27分半くらい	【朝】６：１０起床 【食事】昼：ビーフメンチカツサンド、野菜ジュース　おやつ：ロイズチョコ　夜：鰯のなめろう、明太子ポテトサラダ、鶏串焼き、鯨の刺身、シャモロック鍋、黒石焼きそば、び、お、や、あ 昼走：　*8.8kg 20.5% 予想はしていたが、生活パターン乱れ気味が続く。肋骨は引き続き痛い。 夜、３人宴。 ０：３０就寝
12/18 金	5.0	昼皇居	29分	【朝】６：００起床 【食事】昼：ハムカツスペシャルサンド、野菜ジュース　おやつ：ワッフルクッキー　夜：お刺身盛り合わせ、アジ南蛮漬け、鶏なべ、雑炊、び、に、お 昼走：身体が重い。*9.4kg　20.5% 夜、課の忘年会。今年を振り返って紙芝居してみた。手のひらに乗るくらいの大きさでスマホ対応のミニプロジェクタが欲しいな。２つともポケットから取り出してプレゼンする、ってかっこいい。 １：３０就寝
12/19 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ベーコンエッグ、ボイルドウィンナー、マッシュルームのスープ、苺ミルク、珈琲@ねるどり　おやつ：肉まん２個　夜：チキンカレー、グリーンサラダ、び、に アルコール節酒前に、努めて水を多く摂るようにしたら、二日酔い（特に翌日の頭痛）しなくなった。身体も調子がよい感じ。水分摂取は大事なんだな。おかげで今週のスケジュールを無事クリア。 肋骨の痛みはほんの少しづつ軽快しつつあるものの、まだ明らかに痛い。神経が圧迫されているのか、もしかして何らかの傷がついているのか。家事を済ませたらお昼過ぎていた。 さいたま国際Ｍのアンケートが来た。5000人中2000人に実施しているらしい。上手に運営できたと思います。ゼッケンは事前送付がよいけど、イベントやって人を集めたいから、それは実現しないかも。でも東京Ｍと違って、そんなに遠くからは来ないんだろうな。アンケート結果が公開されるといいなぁ。 ２３：００就寝
12/20 日	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】ブランチ：チキンカレー、珈琲@ねるどり　昼：カレースープ　夜：ご飯、ほうれん草の味噌汁、肩ロースしょうが焼き、キャベツの千切り、白菜と油揚げのさっと煮、ポテトサラダ、トマト、蕗味噌、び 鍵を磨いた。机の引き出し修理。買い物から帰ってきたら異様に眠くなり夕寝、微熱。 ２２：００就寝
12/21 月	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】４：３０起床 【食事】昼：ベーコンエピ、野菜ジュース　おやつ：紫いもシュー、ワッフル風クッキー　夜：黒酢あんかけうどん、ネギトロ丼、クリスピードーナツ 昼走：風がないと寒さを感じない。先週からゆりかもめが来てる。　*9.4kg 21.5% 異様な眠気が来たりして、体調がいまひとつっぽい。足立ハーフ、なんとか走ることはできそう。ルーティングを考えておかねば。 ２２：００就寝
12/22 火	0.0			【朝】６：１９起床 【食事】夜：鶏の唐揚げ、椎茸の天ぷら、肉じゃがコロッケ、イカの沖漬け、アジフライ、しめさば、あがりそば、そ 昼走：出遅れて、桜田門折り返し　　*9.6kg 21.5% 朝、二度寝。身体がどんよりしてる。微熱喉腫眠樽予備軍。このため、夜までプチ断食。できるだけ水を飲んだ。 夜は結局飲みに行った。 ０：００就寝
12/23 水	21.0	足立フレンドリーハーフ	1:52:01	【朝】６：３０起床 【食事】昼：塩ラーメン　夜：豚汁ダブル ゼッケン事前送付でとても楽。大会運営も問題ないし、のんびりした感じでよい大会。ただ、トイレが長蛇の列で入れず、今回も8キロ地点手前でトイレに。 仲間とレースに参加する楽しさを久しぶりに味わいました。みんなで撮る写真は楽しい。たまにはいいな！ レース後は、みんなと別れて五反野の秀月湯。暖まった〜！　　*8.2kg 昨日あたりから肋骨の痛みが治まって来た感じ。押してもあまり痛くなくなった。 夕方、出勤。21時解放。部屋が寒いのは堪えた。 ２３：３０就寝
12/24 木	3.0	昼皇居 桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：トンカツサンド、野菜ジュース　夜：羊肉、び、わ 昼走：出遅れて短縮コース　　*9.4kg 21.5%　今度はokuchanの奥さまに偶然お会いした。 日中バタバタと散らかり放題気味。 夜、羊を食べる会。鍋は初めて。大変美味しくて大満足。 ２３：１２就寝
12/25 金	3.0	昼皇居 桜田門折り返し		【朝】６：１７起床 【食事】昼：チキンサンド、野菜ジュース　明太子煎餅　夜：ヒレカツ定食 昼走：短縮コース　　*9.4kg 21.5% 散らかした分は片づいた。しかし作るのはこれから。 ２２：３０就寝
12/26 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、全粒粉パン、ゆで卵、ボイルドウィンナー、豚汁、柿、珈琲＠ねるどり、野菜ジュース　夜：鶏だんご鍋（鶏だんご、骨付きモモ肉、豆腐、えのき、しいたけ、まいたけ、あわびだけ、白菜、キャベツ、しらたき、せり、長ネギ）、び、に 掃除洗濯買物。レッグウォーマー更新。ぷちま。肋骨ほとんど気にならなくなった。全治３週間だった。 ２３：３０就寝
12/27 日	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：雑炊、りんごジュース、紅マドンナ　おやつ：カフェオレ、ジューレックスープ　夜：ごはん、あわびだけの味噌汁、のどぐろ焼き、あさつきとベーコンの塩バター炒め、鶏のから揚げ、生麩の揚げ煮、び、に、苺 ６時頃目が覚めたが、すぐ二度寝。２〜４月の大会申込み。午後、噛み切り。 ２３：３０就寝
12/28 月	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：００起床 【食事】朝：フランクドックパン、塩バターパン　昼：ミックスサンド　夜：天ぷら盛り合わせ、たこのから揚げ、白子の天ぷら、あがり蕎麦、び、に、肉野菜炒め、フライドポテト、お、クリームドーナツ 昼走：きょうちゃんとおしゃべり走　*9.0kg 21.5% かなり構えていたが、第一次関門すんなり通過。もしかしてこの仕事、運があるのかも。でも調子に乗らずに慎重に進めよう。 メール少なく静かに過ぎる最終日。仕事がはかどった。夜はいつもの面々で今年最後の宴。 温湿度計、THD501購入。まさに求めていた機種で満足。 ０：３０就寝
12/29 火	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：塩ラーメン炒めキャベツゆで卵コーン入り　おやつ：グレープフルーツ　夜：せんべい汁、のどぐろ焼き、かしらと葱の塩コショウ焼き、がんもどき焼き、び、に 朝から年賀状印刷。18時投函完了。なんとか元日に間に合うかな。 ２１：３０就寝
12/30 水	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：クロワッサン、りんごパン、フランスパン、クラムチャウダー、ボイルドウィンナー、ゆで卵、野菜ジュース、みかん　夜：ごはん、わかめとねぎの味噌汁、ハンバーグ、ほうれん草とコーンのソテー、トマト、みつばときくらげと卵の炒め、び、に 大掃除。リビングの床磨きとワックスがけで、数時間を要した。 ２０：００就寝
12/31 木	7.0	白幡沼、別所沼	60分くらい	【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：パン、珈琲＠ねるどり　夜：おいしいごはん、び、あ 午前、ご近所走。走ってる人を何人も見かけた。寒くても風がないと楽。　*9.5kg＠走後 午後、電車に乗って美味しいご飯を食べに行く。夕方プチ帰省。超満腹で、年越し蕎麦どころか何も食べられず。紅白、全体がバラエティ番組になっていて面白かった。 １：３０就寝
走行距離	110.0  km