月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.0	白幡沼5周 α		【朝】４：００起床 【食事】ブランチ：天玉そば、野菜ジュース、柿、ブルーベリー　おやつ：アップルパイ　夜：ごはん、芋煮汁、唐揚げ、三つ葉入り卵焼き、シーフードサラダ、たこ刺し、び、に 日の出が6時以降になってしまった。日没は12月10日前後の2週間が16時半くらいで一番早い。日の出が一番遅いのは成人の日の頃。遅いといっても東京では７時前には日が上る。これから夕方が寂しい時期になる。 旅行計画をちょっと考えたり。午後、ご近所走。筋肉痛はすっかり消えたが、関節が微妙にはまってない感。これが解消すれば平常状態に復帰かな。　*8.5kg センセーショナルな(長い)題名のノウハウ的な本を浪費覚悟で気のすむまでKindle読みするキャンペーン中。外食費を考えればそれほど高いものではないし、すぐ読み終わるし、物が残らなけば無駄な買い物をした実感もないので腹も立たない。 ２２：３０就寝
11/02 月	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：リニヤ饅頭、リニヤクッキー、蜂蜜飴　昼：芋煮汁　夜：ダルバート、アップルパイ 昼走：小雨。寒いくらい。　*8.8kg 21.0% 夜、新宿３にgo!!　筋肉は疲れているものの、そんなに悪い状態ではないとのこと。右手首がすごく痛かった。施術中爆睡してしまって、終わった時に滑舌がおかしかった。 ２３：５９就寝
11/03 火	10.0	ご近所		【朝】５：０８起床 【食事】朝：塩バターパン、芋煮汁大盛卵入り　昼：ソーセージ２種、きゅうりヨーグルト、ロールキャベツ、じゃがいものパンケーキ、アップルシードル　夜：ごはん、豆腐とわかめの味噌汁、焼き鮭、ほうれん草とベーコンと卵のソテー、れんこんとひじきのサラダ、メンチカツ、び、に 東日本駅伝スタート観戦。一瞬で終わったけど。そのままご近所走。午後はポーランドイベントへ。代官山って初めて行ったかも。　*8.5kg＠走後 買物して帰宅後プチ夕寝。首凝り、寒気、眠気。風邪っぽいので気を付けよう。 ２３：００就寝
11/04 水	5.0	昼皇居	26分ちょい	【朝】５：４０起床 【食事】昼：高原トマトサンド、野菜ジュース　夜：ミールス 昼走：すたすた走ってみた。　*8.4kg 21.0% 疲れが表面化した感じ。秋になって仕事がたて込んできた感じ。しっかり工程管理して、先読み対応しないと辛くなるなぁ。 ２２：３０就寝
11/05 木	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】５：４０起床 【食事】昼：海鮮丼　おやつ：ドイツチョコ　夜：パパド、スクティ、モモ、ライス、オクラとチキンのカレー、ダルスープ、クラフトび 比較的リズムよく流れた１日。夜はウルトラお疲れさま会。口角炎発症した。免疫力落ちてるのと、食べ過ぎが原因だろうな。 ２３：３０就寝
11/06 金	3.0	昼皇居 英国大使館折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：白桃サンド、野菜ジュース　夜：お刺身盛り合わせ、唐揚げ、天ぷら盛り合わせ、フライドポテト、じゃこサラダ、いかわた焼き、び、に 昼走：なんとなくだるくて短縮コース。*8.6kg 20.5% 夜、３人で金曜日宴。よく飲んでよくしゃべってよく笑った。 ０：００就寝
11/07 土	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】ブランチ：塩ラーメンゆで卵キャベツねぎしいたけバター海苔入り　おやつ：塩バターパン　夜：鶏団子鍋(鶏団子、鶏モモ、椎茸、えのき、あわびだけ、しめじ、舞茸、せり、長ネギ、白菜、豆腐、油揚げ、しらたき)、雑炊、べったら漬け、び、に 家事、消防点検、買い物、プチマ。早めの夕食。終日、プチ頭痛。　*8.5kg＠お風呂後 ２１：３０就寝
11/08 日	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】朝：塩バターパン、全粒粉パン、ベーコンエッグ、ハム、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、クラムチャウダー、珈琲@ねるどり　おやつ：グレープフルーツ　夜：炊き立てご飯、ほうれん草の味噌汁、きくらげと豚肉とニンニクの芽と卵の炒め、えのきだけのバター炒め、さばロール、焼き野菜のサラダ、べったら漬け、び、に 終日雨でひきこもり。頭痛はおさまった。旅行の計画。いつも食べきれないので、機内食はフルーツミールをリクエストしてみた。　*8.7kg＠お風呂後 ２３：３０就寝
11/09 月	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：４０起床 【食事】昼：高原トマトサンド、野菜ジュース　夜：イカ刺し、〆さば、唐揚げ、黒石焼きそば、高菜炒飯、び、は、に 昼走：　*8.8kg 20.5% 夜、会場下見宴。かくれーファンが身近にいてびっくり。 ２２：４０就寝
11/10 火	5.0	昼皇居	28分	【朝】５：４０起床 【食事】昼：きのこスープ、塩バターパン　夜：ソーセージ盛合せ、唐揚げ、オリーブ、コブサラダ、フライドポテト、ピザ、ナポリタン、バナナパン、び、お 昼走：蒸し暑く感じる。　*9.0kg 21.0% 石鹸で洗浄、粗塩をすりこみ殺菌、洗って水分を拭き取り、リップクリーム塗布で保湿、睡眠多目にて口角炎軽快。 ０：０５就寝
11/11 水	5.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】昼：ミックスサンド、野菜ジュース　夜：餃子、担々麺、焼き豚、び、お 昼走：　*9.4kg 20.5% プチ残魚。妙に疲れた１日。 ２３：３０就寝
11/12 木	0.0	走れず		【朝】５：４０起床 【食事】昼：ポテトサラダサンド　夜：焼き鳥、オムレツ、キャベツ、コロッケ、牛タン炒め、しまあじ刺身、び、お 朝刊記事について終日対応。治療キャンセルでnonプチ残魚。 対応終わって５人で短時間宴。疲れたけど、楽しかった。 ０：３７就寝
11/13 金	2.0	短縮コース		【朝】５：４０起床 【食事】昼：コーンバターサンド、野菜ジュース　夜：さんま刺身、肉野菜炒め、ポテトフライ、鶏の唐揚げ、へしこ、銀杏、鮭おにぎり、味噌汁、び、に 昼走：短縮コース　*9.0kg 20% 昨日の対応の続き。来週も余波がありそう。午後、会議。夜、懇親会、二次会。 ２３：３０就寝
11/14 土	0.0			【朝】５：５６起床 【食事】ブランチ：カレーうどん、グレープフルーツ　夜：スタミナ餃子、キムチ炒飯、はくさいとしいたけの味噌汁 朝、津波注意報発表メールで強制起床。一人掃除は時間がかる。*8.8kg＠朝風呂後 二日酔い的頭痛を防止するには、事前に水分を多くとっておくとよい感じ。今週は休養するはずが業務多忙な上に毎日宴だった。 宇宙、前日受付。夕方なのですいていた。係員多し。心身ともに全くマラソンモードになっていない。 ２２：１６就寝
11/15 日	42.0	さいたま国際フル	3:59:44 29:22-28:56-28:18-28:34-28:22-28:56-27:37-27:36-12:03 スタート地点まで55秒 前半2:01:27-後半1:58:17	【朝】７：００起床 【食事】レース中：はちみつ飴2個、黒蜜あめ1個、バナナ半　夜：おこわ弁当、クリームコロッケ、鶏の唐揚げ、び、りんごのお菓子２種 【レース前】夜はぐっすり寝てアラームで起床。心身ともにどんより。身体は重い。 8:30自宅出発。近いとラクダ。駅近くで買い物したら、いきなりレジでマラソン頑張ってくださいね。と言われた。びっくりしていると、もしかしてそうなのかなと思ってとにっこりされる。感謝。以前ハーフの時代は全く地元に浸透してなかったけど、さすがに国際大会となると注目度が違うみたい。 参加通知書類の送付が遅れていたので、大会運営に不安を持っていたけど、問題なし。トイレも混んでないし、アリーナも快適。スタート整列時刻も適切で、混乱もなかった。市民としてはほっとしました。 【レース】スタートまで約１分。4時間制限なので、最後まで混むだろうなと思いつつ走る。とにかく体がどんより重くて眠樽状態。どこかで軽くなるかなと淡い期待。結局最後まで、気持ちよく走れた期間はなし。幸いトイレは行かずに済んだのでロスタイムなし。 身体が軽ければどこかですーっと走れる期間があり、貯金になったのだが、全くないため、関門をずっと気にしつつのレース。というか途中関門はイーブンペースよりゆるくて、それらを全部クリアしてもゴールの関門が一番厳しいので、それだけをターゲットに考える。自分の周りはぎりぎりペースの人が多かったはずだが（とくに最後の10km）、あまりその危機感は感じられなかったので時々自分も油断しそうになり、そのたび時計を見て何度も残り時間を計算。 坂はあるが、さいたまハーフのとき同様それほどタイムに影響を与えるパターンではない（上ったらすぐ下る）ので、気にせず走れた。 距離表示が見やすく、正確だったので助かった。給食はバナナとキャラメル。 10km付近でゆきだるまさんが応援してくれた。感謝。35km地点では捕捉できず。あとはランナー含め知り合いには遭遇せず。トップとはすれ違った。９：１０スタートだと関門もゆるくていいな。笑 四万十走ってから距離感がちょっと変わったかも。フルの山あり谷ありの先が見えない感が薄らいだ感じ。一番嫌いな20km〜30km区間が、あと10kmとなる30km地点をめざす区間と思えるようになった。 30km地点から5分半ペース(27分半)で走ると仮定して30kmをめざした。そしてなんとかそのペースでクリア。ゴール関門16秒前。よく間に合った。この体調で奇跡的。それにしても心身ともに苦しいレースだった。 帰宅して、３時間くらいお昼寝。　*8.5kg＠お風呂後。全然減ってない。 ２３：００就寝
11/16 月	0.0	ストレッチ		【朝】５：４０起床 【食事】朝：コブサラダ　昼：海鮮ちらし　夜：菜食ミールス 昼走：ストレッチのみ　　*9.4kg 20.0%　最近レースを走るたびに体重が増える。 夜、プチ残魚後カレーツアー。駆け込みでプチマ。血行はよくなった。左膝ぷち違和感、気を付けねば。 ０：３０就寝
11/17 火	0.0	ストレッチ		【朝】５：４０起床 【食事】朝：高原トマトサンド　昼：おさかなサンド、野菜ジュース　夜：餃子、レバニラ炒め、鶏の唐揚げ、キクラゲと豚肉と卵の炒め、び、お、グレーズドチョコクロワッサン 昼走：ストレッチのみ　　*0.4kg 19.5%　さらに体重増加。むくみが原因とは思うけど、どこまでいくのやら。 午後外勤。夜、宴。トイレで水漏れ発生。 ０：３０就寝
11/18 水	2.0	昼皇居 はまなす折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：コブサラダサンド　昼：茄子ミートソースサンド、野菜ジュース　おやつ：バターサンド　夜：ダルバート 昼走：短縮コース　　*0.2kg 19.5% おいしい：ミトチャ　おいしかった：ミトラギョ 朝は妙に気持ちが焦っていたが、午後は落ち着いた。夜、新宿３にgo!!　７階柴田先生。左側が疲れているとのこと。途中から爆睡。柔らかくてよい筋肉だとほめられる。 ２２：４０就寝
11/19 木	2.0	昼皇居 はまなす折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：メンチと卵サンド、野菜ジュース　夜：うまづらはぎの刺身、鶏の唐揚げ、ポテトサラダ、うまき、イカ刺、イカゲソ揚げ、シメサバ、あんこう鍋、キャベツ雑炊、び、お、グレーズドチョコクロワッサン 昼走：短縮コース　左膝違和感　*9.2kg 20.5%　 夜、DB完成打ち上げ宴。楽しかった。 ２３：３０就寝
11/20 金	2.0	昼皇居 花の輪折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ハムレタスサンド　昼：天玉そば　夜：お弁当、ハンバーグ、ローストビーフ 昼走：短縮コース　左膝違和感　　*9.0kg 21.0% 午前中に集中して仕事。午後休。トイレ水漏れ修理立合い。ウォシュレットの中は初めて見たが、猛烈な精密電気製品であった。あんなんが中に入っていたとは！ 左膝の違和感が消えそうもないのと原因がどうやら股関節っぽいので、近所のかかりつけの鍼灸院へgo!!　骨盤のバランスが崩れているとのことで整えてもらった。膝は特に炎症等なし。施術後、血行がよくなったみたいで身体があったかくなり眠気がやってきた。これできっと軽快するだろう。 ２３：５０就寝
11/21 土	0.0			【朝】５：１５起床 【食事】朝：フルーツミール　昼：塩バターパン、クロワッサンドーナツ、排骨飯、ソフトクリーム、フルーツティー　夜：小籠包(プレーン、かに味噌)、真菰だけと卵の炒め、アスパラと海老の炒め、トウポンロー、び 骨盤と膝は睡眠中に回復した感じ。今回は効果絶大だった。　*8.9kg＠起床時 曇。鶯歌。残念ながら買いたくなる陶磁器なく食べ歩きして帰ってきた。台鉄が混んでいた。 ２１：３０就寝
11/22 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：ミニ餃子、キャベツまん　昼：焼きビーフン、肉団子スープ、肉まん２種、豆花湯　夜：葱つき餅、焼き饅頭、び 朝、緊急地震速報で目が覚めた。いい天気。各駅停車でビーフンの町新竹にgo!!　ビーフン押し出し袋詰め体験後、屋台街で食べ歩き。各駅停車でホテルに帰る。 一休みして足裏マッサージ。システムはどこもほぼ同じ。食べ物に比べると、あまり安くはない。 ２３：３０就寝
11/23 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：お粥、野菜巻き、焼き饅頭　昼：小籠包３種、ワンタンスープ、海老餃子　夕：タピオカミルクティー、フルーツミール、パン ホテルの近くを散歩。屋台で買い物してホテルで朝御飯。三越にもいってみたが普通にデパートだった。五回目にして初めてデータイホーの小籠包を食べた。 飛行機も順調に飛んで無事帰宅。二泊三日だとあっという間です。 フルーツミールは重くなくてよいが、味は果物によってまちまち。早く配られるのはいいです。次の機会はベジタリアンミールにしてみようかな。 機内映画は、あん。河瀬直す美らしい映画。雑味があったけど、好きなタイプの映画。木漏れ日がきれいに撮られていたなぁ。着陸までに全部見終わることができてよかった。 ２３：３０就寝
11/24 火	1.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】朝：鮭おにぎり、茄子の揚げ煮　昼：明太子、ツナマヨおにぎり、エリンギの炒め煮　おやつ：梅ヶ枝餅、パイナップルケーキ　夜：天ぷらそば、プリン 昼走：直前に電話があり、出遅れ。　*8.8kg 20.5% 夜中に寒くて目が覚めた。今日から冬掛け導入。 割と普通に連休あけ的な感じ。午後二くらいで落ち着いた。 ２３：００就寝
11/25 水	5.0	昼皇居	28分半くらい	【朝】５：４０起床 【食事】朝：ツナメルトサンド　昼：ツナキャベツサンド、野菜ジュース　おやつ：バターサンド　夜：ヒレカツ定食 昼走：宇宙らん。知り合いのランナーさんとおしゃべりらん。　*9.2kg 20.5% 食べ過ぎ気味で身体どんより。冷たい雨。執務室がしんしんと冷える。 プチ残魚。駅に着いたのはかなり遅い時間だったけど、あとれオープンでハイテンションな雰囲気。確かに、何もなかった駅にデパ地下がまるごとやって来た感じだもんね。素直に嬉しい。 ０：００就寝
11/26 木	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：４０起床 【食事】朝：チーズオムレツサンド　昼：ハムレタスサンド、トマトジュース　おやつ：神戸のお菓子　夜：宴 昼走：たんたんと。　*8.8kg 20.5% 夜、懇親会。二次会。 ２３：３０就寝
11/27 金	5.0	昼皇居	26分半	【朝】５：４０起床 【食事】昼：ハーブチキンと卵とフィッシュフライサンド　夜：いわし料理とか、び、あ、お、は 昼走：すたすた　*8.8kg 21.5% 夜、元同僚と4人宴。結構飲んだ。 ０：３０就寝
11/28 土	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ゆで卵、新竹ビーフンスープ、珈琲＠ねるどり　おやつ：塩バターパン　夜：なべ（鶏だんご、鶏モモ、せり、厚揚げ、白菜、長ネギ、ひらたけ、あわびだけ、えのきだけ、しいたけ、しらたき、きしめん）、び、に 久しぶりに家にいる週末。ゆっくり掃除。ぷちま。駅を見物に行ったら、ものすごい人出。別の駅みたいだった。連日終日込み合っているらしい。図書館、買い物。冬に備えてセーターを購入。 ようやくマイナちゃんがやって来た。右足親指の爪が綺麗にはがれて下の爪に世代交代。１か月半かかった。 ２３：１０就寝
11/29 日	3.0	プチ走		【朝】６：４５起床 【食事】ブランチ：塩ラーメンゆで卵しいたけ白菜コーン小葱海苔入り　おやつ：クリスピークリームドーナツ　夜：ごはん、もやしとごぼうと豚肉の味噌汁、焼き鮭、里芋のバター味噌煮、白菜と油揚げのさっと煮、れんこんコロッケ、び、に 昨日今日とよい天気なので布団☆、シーツ洗いなど。午後、美容院。 会社で足元が冷えるので、ダウン入りテントシューズを試しに購入してみた。 ２２：１５就寝
11/30 月	5.0	昼皇居	27分半くらい	【朝】５：４０起床 【食事】昼：オムレツサンド、野菜ジュース　夜：鶏の唐揚げ、フライドポテト、肉じゃが、ソーセージ炒め、キャベツ漬物、牛すじの煮込み、び、お、ソフトクリーム 昼走：久しぶりに走るのが楽しかった。　*9.0kg 21.0% 夜、軽く壮行会。 ２３：００就寝
走行距離	124.0  km