月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：４０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵ハムサンド、野菜ジュース　おやつ：しらすパイ、ホットミルク蜂蜜入り　夜：ヒレカツカキフライ定食 昼走：途中から宇宙らん　　*9.0kg 20.0% 午後は久しぶりにデータ処理作業。 ２２：１５就寝
10/02 金	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：４０起床 【食事】朝：クロワッサン鯛焼きカスタード　昼：海鮮ばらちらし　夜：うなぎ、び、に 昼走：暑さ復活気味　*8.6kg 20.5% 低気圧通過。午後から晴れて暑くなった。打ち合わせ３本。夜は地元宴。気づけば５時間も店にいた。 １：３０就寝
10/03 土	0.0			【朝】７：０５起床 【食事】ブランチ：塩ラーメン海苔と葱入り、巨峰、野菜ジュース　夜：おいしいごはん 爽やかでよい天気。家事をすませて歯医者、プチマ、噛み切り、買い物、郵便局。夜はいつものお店でおいしいご飯。 終日頭痛。鎮痛剤はあまり飲みたくないし、憂鬱。 ２２：１５就寝
10/04 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：松茸ご飯、味噌汁、ヨーグルトブルーベリージャム添え　夜：ご飯、大根おろしととろろ昆布の味噌汁、コロッケ、カキフライ、ホタテフライ、ほうれん草とベーコンと卵のソテー、鮭漬け焼き 爽やかで素晴らしい天気。がしかし、終日頭痛。ついにロキソニンを服用するが一向に改善せず。頭痛は歯痛と並んで辛く、行動の可能性を著しく下げる。3時間くらい昼寝。 ２０：３０就寝
10/05 月	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：加賀の御菓子　夜：ダルバート、ホットアップルパイ 昼走：途中からおしゃべりらん　　*8.2kg 20.5% ようやく頭痛が消失。しかしようやくゼロに戻った感じで、プラスではない。夜、新宿３にgo!!　左足前太股が張って股関節が硬くなっていたほかは、問題なしとの診断。体感とあまりズレがなくてよかった。 ２３：３０就寝
10/06 火	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：カフェオレ　夜：ベジタブルターリー、ホットチャイ 昼走：右足甲ほんの少し違和感。　*8.0kg 20.5% 珍しく平穏な１日。2時間お休み頂き、国立公文書館へ。展示がコンパクトで堪能できた。貞観地震の記録(日本三大実録：本物)に驚く。昔からみんな一生懸命考え、使命感をもって仕事してたんだなぁと改めて思いました。 夕方、爽やかを通り越して北風ぴゅう気味。西日もまぶしく、プチ冬を感じた。 ２２：１５就寝
10/07 水	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：蜂蜜入りホットミルク　夜：ディードセット 昼走：体調がよいと走りも軽い。　*7.6kg 20.5% ようやく体調がプラス領域に入った感じ。今日も比較的平穏な１日。自分のリズムで仕事ができる有り難さ。 ２２：１５就寝
10/08 木	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：蜂蜜入りホットミルク、カマンベールチーズ　夜：お刺身盛り合わせ、ザンギ、ラーメンサラダ、ハラス、米茄子味噌焼き、皿うどん、び、お 昼走：爽やか。　*7.2kg 20.0% よく寝てはいるのだけど、どこかに緊張感が残っている眠り。未明にはっと目覚めることがよくある。 今日からついに長袖着用。夜、宴。傾聴。 ２３：３０就寝
10/09 金	5.0	昼皇居	28分弱	【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：カマンベールチーズ　夜：秋刀魚の刺身、ポテトフライ、ゴーヤチャンプルー、白魚の卵とじ、おでん、び、に 昼走：ゆるゆる　　*7.0kg 20.0% 午後会議。重くて、異様に疲れた。夜、懇親会のあとはコア宴。少し元気が復活。感謝。 ２３：３０就寝
10/10 土	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、ボイルドウィンナー、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、柿　夜：中華コース、び、し 家事を済ませて、プチマ：あまり意識していないのだけど、首の凝りがひどいらしい。頭痛や眠りの浅さはそのせいなのかも。歯医者：次回の通院で終了予定。 20年以上愛用しているランニング用の時計を近所の時計屋さんで修理してもらった、念のため電池も交換。 夕方は、プラハ国立歌劇場の椿姫。オペラは楽しい。夜は外食。*9.1kg＠就寝前計測 ０：３０就寝
10/11 日	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ばらちらし　おやつ：マロンロールケーキ、珈琲@ねるどり　夜：塩ラーメン鍋（豚団子、豚バラ、鶏モモ、豆腐、もやし、白菜、しいたけ、ひらたけ、えのき、長ネギ）、〆のラーメン、万能ねぎ、び、に 雨。静かな休日。お風呂の鏡を磨いたり、カレンダー注文したり。　*7.9kg＠朝計測 買物、図書館。衣替え。読書。K庁物語。 ２２：３０就寝
10/12 月	6.0	白幡沼5周	ゆっくり	【朝】５：３０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ゆで卵、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、野菜クリームスープ、珈琲@ねるどり　夜：炊き立てご飯、ヒラタケの味噌汁、しょうがと枝豆のかまぼこ、筋子、メンチ、鶏皮餃子、キャベツの千切り、いわしの胡麻和え、厚焼き卵、び、に 読書。午後、白幡沼走。 ２１：５０就寝
10/13 火	3.0	昼皇居 英国大使館折り返し		【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：さけるチーズ、ウェハース　夜：サグマトン、ナン、ハムチーズバー、安納芋まん 昼走：右足首微妙に違和感のため、短縮コース　*8.8kg 20.5% 久しぶりに5時台最初の各駅停車。着席してのんびり出勤。週明けはバタバタすることが多い。 ２２：３０就寝
10/14 水	3.0	昼皇居 英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：鮭おにぎり、チーズ　昼：ハムと卵のトーストサンド、野菜ジュース　夜：野菜とエビのカレー、豆サラダ、アップルパイ 昼走：右足首微妙に違和感のため、短縮コース　*9.0kg 20.5% 夜、プチ治療 ２３：３０就寝
10/15 木	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】昼：サラダラップ、トマトジュース　夜：ダルバート 昼走：昨日よりはよい。*8.2kg 20.5% 夜、新宿３にgo!!　7階高田先生。カルテによれば6年ぶりらしい。施術は痛かったけど、身体のコンデションは上がった感じ。 ２３：３０就寝
10/16 金	3.0	昼皇居 英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：キャベツメンチと卵のサンドイッチ　昼：フルーツサンドイッチ、野菜ジュース　夜：チキンと小松菜のカレー、ライス、ダルスープ、アチャール、モモ、ホットチャイ 昼走：短縮コース　*8.6kg 20.5% よく眠れた感。右足首のズレ感はまだ少し残っているが、あとは自己回復力かな。 支度中、不安におそわれお腹が痛くなった。準備が不足しているときの典型症状ですな。 10月に入り、花燃ゆは相変わらずつまんないが、朝の連ドラと私の履歴書が超面白い。 ２２：５０就寝
10/17 土	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】朝：ホットドッグ、コーヒー　昼：お弁当　夜：バイキング 雨が一時的にやんでいて、傘を持たずに出掛けることができた。とりあえず飛行機を楽しみに出発。 08:20羽田空港出発2階出発ロビーで受付、搭乗券受領。バスは1号車。受付に並んでいる人はみな荷物が多くリュックひとつなのは自分だけみたい。それと男子が多い。帰りはバスを利用せず自力で電車で空港に行く旨伝える。帰りも空港で搭乗券が配布されるとのこと。 14時40分頃受付会場到着。歩いてホテルに行く途中、地元の方が何人か声をかけてくださった。高知県の食べ物どれも美味しい。 ホテルも男子度高し。相変わらず知り合いゼロ。が、夕食時は隣の方が声を掛けてくださり、楽しく食事。 ２１：３０就寝
10/18 日	100.0	四万十川ウルトラ	13:12:21 35:07-34:24-35:10-42:35(峠)-36:30-33:38-31:44-31:19-66:58(45キロ地点見逃し)-39:28-46:53(睡魔)-47:34(カヌー館でストレッチ)-37:55-59:54(道端で爆睡6分)-43:52-38:59-42:21-55:01(歩く)-32:29(爆走100人抜き) フル通過：4:55くらい 前半50キロ：5:47:31 後半50キロ：6:24:50	【朝】３：２０起床 【食事】朝：バイキング　レース中：クリームパン、ミカンの缶詰、カステラ、おにぎり、味噌汁、コーラ、コーヒー、パイン飴、水 レース前：朝、バイキング会場に行ったらほとんどの人が食事を終えていた。もう少しだけ早く起きたほうがよかったかも。着替えてホテル前のバス乗り場に4時15分くらいに行く。会場には5時前に到着。 ウェアは昼休みと全く同じTシャツ、短パン、帽子。擦れを防ぐため、ニチバンを貼って、念のため手拭いをお腹に。これは9月の練習時の調査結果を反映。絆創膏はもう少し広めに貼ったほうがよかったかも。荷物預けは全くなし。着替えるつもりないし、飲食物はオフィシャルので大丈夫だと思ったので。どちらも正解。 会場でアップジョグする人なし。それはわかるがストレッチをしてる人もとても少ないのに驚く。結構寒くて、廃棄予定の色のさめたパーカーを着てきてよかったと思う。夜明け前で星が見えた。息が真っ白。 レース：スタートまで走りのイメージが出来上がらなかったので、身体のままに走る。暗くて寒い。イメージしてたよりはレースらしくて、人もいっぱい。みんなサクサク走ってる。 １キロごとに距離表示があるのでペースをチェックするとキロ7分くらい。とりあえずこのくらいで60キロまでは行きたいなぁと漠然と考える。目標は一応走れメロスなのだが、多分無謀だろう。 21キロあたりが峠。結構な登り。30キロでストレッチしてたら、宮崎県から来た方に話しかけられしばらく並走。キロ6ちょいのペースになり、リズムよく走行。折り返し沈下橋の手前のエイドでわかれ、再び一人旅。 50キロ過ぎて60キロまでの間にひどい眠気。一時朦朧としながら走る。61キロのカヌー館到着。給食をとって、ストレッチと足首回し。 70キロ過ぎに猛烈な睡魔に襲われる。目は勝手に閉じるし、蛇行するし、走れないし、もうこれじゃ完走無理と思う。が、眠ければ寝ればいいんだと思い、緩いカーブの土盛りされてる樹木の根元の砂利の上で少し眠った。6分くらい。砂利の上で眠ったのは初めてだけど、ぐっすり気持ちよく眠れた。起きたら眠気はすっかり消えていた。最初から我慢せず眠ればよかった。 残りの距離が少なくなるにつれ、なんとか完走できるかなという気がしてきた。90キロ付近だったか、５時のサイレンが鳴った。振り返れば三日月。夕暮れの山々と四万十川がものすごく美しかった。そういえば四万十川ウルトラマラソンという大会名だけど、四万十山道マラソンって感じだと思う。走る前は、ひたすら川沿いをぽつんぽつんと人がいて走っているイメージだったけど、大分違ってた。 後半は歩道を走ることが多くなってきた。車が渋滞して脇をすり抜けたり。 17時半の日没を過ぎると暗くなってきた。密かな目標としては日没前ゴールを目指していたが、完全に無理と判明し、ちょっとがっかり気味。あとは完走目標。92.5キロのエイドでいろいろ補給して、それからしばらく歩いた。もう真っ暗なんだけど車がライトをつけて停まってくれてる。簡易ライトも道にたくさんおいてあった。感謝。これがなかったら、おそらくなにも見えないと思う。 95キロまでは歩こう、最後は走ろうと決めて、できるだけ腕を振って歩く。沿道の方がおかえりなさいと言ってくれる。行ってらっしゃいがようやくおかえりなさいになったよって思う。 95キロ到着。走る元気を出すには、歌だと思い365日の紙飛行機を歌う。走り始めたら、結構走れる。その前歩いていたせいもあると思うが、すごく気持ちよく走れて歩いている人をどんどん抜く。 90キロ地点で、ペンライトをもらった。ゴールが近くなると沿道に人がいて声をかけてくれるが、顔がよく見えなくて残念。坂を上り、昨日訪れた中学校の近くに来る。きっともうすぐ。校庭に入り、転ばないように気を付けながらダッシュ継続。放送で一人ひとり紹介してくれている。ちょうどよく単独ゴールに成功。泣けるかと思ったら、笑顔だった。 最後のペースアップがきいて、ゴール後は疲れがどっとでた。ホテルまでは歩かず、循環バスに乗車。お風呂入って洗濯。水の飲み過ぎとエイドで食べたもので、胃が気持ち悪く、夕食はパス。 オフィシャルのエイドで十分だったが、飲食物は基本的に同じで、カステラ、あんぱん、クリームパン（ヤマザキ）、みかんの缶詰の紙コップ入り、塩、レモン、梅干し、各種おにぎり、チョコ、味噌汁という感じ。後半は、みかんの缶詰と味噌汁が美味しかった。最後のエイドまでよく食べた。途中で私設エイドでパイン飴をいただいた。自分で持参した蜂蜜飴４個とパイン飴２つを完食。水分はほとんど水をいただいたが、コーラも美味しかった。途中どこかでネッスルのアイスコーヒーをいただいた。 コースにゴミが落ちてない。ランナーは、沿道の応援の方に手を振ったり声を掛けたり、エイドの方にお礼を言ったり、普通のレースと違って参加していて気持ちがよかった。 追加メモ：後半、平成17年台風第14号による浸水の赤いラインが納屋の柱に張り付けられていた。1m以上はゆうにあった。沈下橋、それほど幅が広くないので、よろめいたら落ちそうでちょっと緊張した。快晴だったけど、直射日光に照らされてもあまりダメージがなかった。日陰が多かったせいかな。自分としては暑さに苦しむことはなかった。 20km02:27:17(2:27:10)-40km04:40:29(2:13:12)-60km07:13:52(2:33:23)-80km10:23:09(3:09:17)-Finish13:12:21(2:49:12) ２１：００就寝
10/19 月	0.0			【朝】４：４０起床 【食事】朝：バイキング　昼：藁やき鰹の塩たたき定食　おやつ：しょうがアイス　夜：親子丼、あおさの味噌汁 朝食後、四万十川橋まで散歩。素晴らしい天気、朝日、景色。足の爪が死んだ以外は脚も身体も元気。普通に歩けてる。 特急南風に乗って高知にgo!!　支社を訪ねて支社長にご飯をごちそうになる。すごくおいしくてご飯をお代わりしたくなったがやめておいた。久しぶりのおしゃべりがとても楽しかった。完走しましたって言うことができて本当によかった。 羽田空港からは京急利用。バスに乗らない元気があった。帰って荷物整理して洗濯して就寝。割と普通のレース後という感じ。 ２１：００就寝
10/20 火	1.0	主にストレッチ		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ツナサンド　昼：キャベツメンチと卵のサンドイッチ、豚肉ともやしの味噌汁　おやつ：ミレービスケットキャラメル味　夜：ダルバート 昼走：ストレッチ。ちょっとだけ走ってみた。　*8.2kg 19.0% 夜、新宿３にgo!!　8階初めてのT先生。もちもちしていてすぐ緩む、すごいいい筋肉してますね。とほめられる。腕ふり頑張りましたね〜とも。 足のむくみ、足首に熱感あり。施術後、だいぶすっきり。右足親指の爪の痛みも少し軽快。循環がよくなったらしい。 あまりに普通なのでいつダメージがやってくるのかこわい。あるいはあまりがんばって走らなかったってことかも。異様な空腹感も昨日だけだった。体重も減ってないし。とりあえずは身体を労ろうと思います。 ２３：５５就寝
10/21 水	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】朝：ツナメルト　昼：卵サンド、トマトジュース、セフゾン　夜：牛丼あたま大盛、豚汁、おしんこ、セ 昼走：ストレッチのみ　*9.6kg 19.0%　体重は減るどころか、激増。 午前、会社近くのクリニックにgo!!　ハードに死んだ右足親指の爪を診てもらい、塗り薬と抗生物質をもらう。 午後外勤。初めての用務で新鮮。夜、nonプチ残魚 ０：３０就寝
10/22 木	1.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ツナマヨおにぎり、鮭おにぎり、セ　昼：ハムレタスサンド、トマトジュース　夜：カキフライ、お刺身、鮟鱇鍋、雑炊、び、う 昼走：ストレッチ　　*0.0kg 18.5%　体重さらに増加。体脂肪率が見かけ上増えている。おそらく足のむくみのが原因。 今朝から、下り階段もスムーズに下りられるようになってきた。脚のむくみは継続。他の爪は軽快モードに入ったが、右足親指の爪だけは痛みが下り坂にならない。 昼まで抗生物質を服用。夜は1杯だけ飲んだ。 ０：１５就寝
10/23 金	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】朝：卵サンド　昼：ツナサンド、野菜ジュース　夜：唐揚げ、いぶりがっこ、お刺身、しらす卵焼き、ニンニクの芽炒め、イカ焼き、び、に 昼走：ストレッチのみ。*9.2kg 右足親指爪以外はほぼ平常に戻った。ちょっと右足首が硬い感じが残ってる。夜中に何度かトイレ。ようやく足をむくませていた水分が排出され出した模様。昨日たくさん烏龍茶飲んだせいかも。 午後、会議。夜は、同僚とプチ打ち上げ。よい仲間がいて幸せだ。 ０：００就寝
10/24 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：辣椒白湯麺　おやつ：ブルーチーズパン　夜：鶏だんご鍋（鶏だんご、鶏モモ、あわびだけ、しいたけ、えのきだけ、しめじ、セリ、白菜、長ネギ、しらたき、油揚げ、豆腐）、きしめん 連ドラ１週間まとめ視聴。家事、買い物。歯医者（了）、漢方堂鍼灸療院。全部済ませたら、夕方になった。 身体の調子があまりに普通なので、感覚が鈍くなってる可能性もあると思い、かかりつけの療院へ。多少肝臓が疲れてるけど、マラソンのあとなら当然。あとは特に問題なし。ただ筋肉痛がある間は走るのは慎重に。とのことでほっとした。今回のウルトラは、おそらく精一杯走ったフルマラソンより、身体に負荷が少なかったのだと思う。 右足親指の爪は、血等を抜いたら大分軽快。他の指は爪がだいたい爪がむけてすっきり。 ２２：２０就寝
10/25 日	6.0	ご近所ラン		【朝】６：３０起床 【食事】朝：塩バターパン、ベーコンエッグ、ボイルドウィンナー、クラムチャウダー、あんずジャム入りヨーグルト、珈琲＠ねるどり　おやつ：ホットアップルパイ　夜：ごはん、きのこの味噌汁、もやしとニラときくらげと豚肉の炒め、かます開き、煮込み、油揚げと小松菜のさっと煮、鯨のハム、巾着煮、び、に、柿 夜中北風が強く吹いていた。初冬の雰囲気。 最後まであきらめきれずうだうだ悩んだが、結局今日の富士鳴沢紅葉ハーフはパスすることにした。最高の天気で富士山が綺麗に見えただろうなぁと思うと行きたくて仕方なかったが、３週間後にもレースがあるし自重。 午後、ゆるゆるご近所走。ハムストリングスに微妙に筋肉痛が残っている。足の爪はすべて軽快。結局、浮いていた右足親指の爪は、中の血などを抜いたら元通りくっついた模様。*8.0kg＠走後 明日からは付け焼刃のフル練習を始めねば。 ２２：００就寝
10/26 月	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：コンビーフポテトサンド　昼：フルーツサンド、トマトジュース　夜：ミックスカレー 昼走：自分的にはすたすた走。*8.6kg 20.5% 夜、プチ残魚。なんとなく疲労感。 100キロ走ったのに、体重が減る気配なし、ウエスト周りのすっきり感もなし。これは、想定外(残念)だ。 レース二日後くらいからトイレの回数が激増。まだ微妙に多い。これが普通になるまでは、通常でない老廃物排出が行われているということだと思う。 ２２：３０就寝
10/27 火	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】５：４０起床 【食事】朝：オムレツサンド　昼：ツナサンド、野菜ジュース　夜：ゴーヤチャンプルー、お刺身、び、お焼き鳥、唐揚げ、キャベツ、ポテトフライ、ポテトサラダ、び、お 昼走：きょうちゃんとおしゃべり走　*8.4kg 20.0% 午後、外勤。夜、コアメンバー(フル)宴。楽しかった。 ２３：３０就寝
10/28 水	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】朝：高菜おにぎり　昼：明太子と昆布のおにぎり　夜：お刺身、ゴーヤチャンプルー、び、お 昼走：ストレッチのみ　　*8.4kg 20.5% 夜、おかえりなさいの宴。 ２３：００就寝
10/29 木	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】５：４０起床 【食事】朝：野菜サンド　昼：ハム卵サンド、トマトジュース　夜：ミールス 昼走：ゆっくり　　*8.6kg 20.5% 気疲れ気味。胃腸の疲労のせいかも。夜、プチ残魚。帰ってプチマ、ほとんど爆睡。 ２２：３０就寝
10/30 金	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：４０起床 【食事】朝：高原トマトサンド　昼：ごぼうサラダサンド、野菜ジュース　夜：まぐろぶつ、カキフライ、ポテトフライ、ポテトサラダ、メンチカツ、肉野菜炒め、鮭いくらおにぎり、び、お 昼走：ゆったり　*8.4kg 20.5% 夜、研修同期会。出席率高し。もう8年も続いているなぁ。 ２３：３０就寝
10/31 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：ぶどうパン、パウンドケーキ、ベーコンエッグ、ハム、野菜クリームスープ、野菜ジュース、珈琲@ねるどり　おやつ：クロックムッシュ、コロッケ　夜：天ぷら カフェで読書後、図書館、噛み切り。夜、外食。 ２２：００就寝
走行距離	181.0  km