月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：３５起床 【食事】昼：ハムと卵サンド　夜：キムチ炒飯、一口餃子、たこ唐揚げ、バナナミルクアイス 昼走：宇宙らん　*9.2kg 比較的落ち着いた一日。Uカツ。 ２２：００就寝
7/02 木	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ミックスジュース　昼：野菜スープ　おやつ：蜂蜜入りホットミルク　夜：宴 昼走：湿度高し イングランドに勝った！ 夜、会議懇親会。楽しかった。 ２３：００就寝
7/03 金	25.0	千代田区〜浦和区	3時間くらい	【朝】５：３０起床 【食事】昼：ハム卵サンド　夜：ポテトサラダ、鰯の丸焼き、パクチーサラダ、まかない炒飯、鶏の唐揚げ、もやしの坦々炒め、鶏の煮込み、び、お、ぐ 終日会議。 数十年ぶりにてるてる坊主作成。Uカツイベント、初の宇宙帰宅らん。まさかの銭湯臨時休業にショックを受けるも無事打ち上げ。 ２２：２２就寝
7/04 土	0.0			【朝】５：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、オムレツ、野菜ジュース、ポルチーニスープ、シリアル牛乳がけ、珈琲@ねるどり　おやつ：グレープフルーツ　夜：ごはん、大根おろしととろろ昆布の味噌汁、焼き鮭、三つ葉の卵焼き、茄子焼き、鶏天、アボカドわさび海苔しょうゆ、び、に 朝、雨。掃除、宇宙買い物。洗濯物が乾かない。 夏の大会を申し込んでみた。 ２０：３０就寝
7/05 日	6.0	白幡沼5周	ゆくり	【朝】４：３０起床 【食事】朝：マヨ卵きゅうり、ハム、バタートースト、ポルチーニスープ、珈琲@ねるどり　おやつ：グレープフルーツ　夜：ごはん、生あおさと豆腐の味噌汁、ねじり蒟蒻の煮物、いわしの梅煮、生きくらげとアスパラと海老の炒め、鶏肉とピーマン、マッシュルームのトマトソース煮、び、に、佐藤錦 雨のやみ間にご近所らん。 ２１：３０就寝
7/06 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】朝：白桃ジュース　昼：野菜スープ　夜：蟹炒飯、ソフトクリーム 昼走：身体重い。　*9.4kg 20.0% 朝、サッカー観戦。呆然としてしまったけど、よくここまで来たと思うし、日本のサッカーを見せてくれてありがとうと言いたいです。 プチ残魚。集中して頑張ったけどこなしきれず。時間はあっても集中力は有限だし。 ２３：４０就寝
7/07 火	0.0	ストレッチのみ		【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：シーザーサラダ　夜：ジンギスカン 昼：ストレッチのみ 体調悪い。寝冷えっぽい。喉痛、微咳。夜、暑気払い。美味しくて、とても楽しいひととき。二次会は、冷酒の水割り、熱燗のお湯割りの200円の店。 七夕。ひま８正式運用開始。 ０：００就寝
7/08 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ミックスサンド　昼：海老とアボカドサラダ　夜：鶏生姜トマトカレー、ジンジャーエール 昼走：ストレッチ後、ゆっくり。　*8.6kg 20.0% 咳が続く。体調は復活。朝、驚きの結果を知る。そういえば、昨日47893にメールしたばかりだった。不思議。ただ、なんとかなるかなという明確なイメージはまだ持てません。もしかしたら最初で最後かもしれない。 ２３：４０就寝
7/09 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：野菜スープ　夜：ポテトフライ、唐揚げ、サラダ、沖縄ソーセージ、ゴーヤチャンプル、おにぎり、び、お 昼走：宇宙らん　*7.8kg 20.0% 咳が続く。バタバタと１日がすぎる。レベル上昇傾向。 夜、前夜祭。帰宅したら封書が届いていた。なんか現実味を帯びてきました。 ２３：２０就寝
7/10 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ミックスサンド半　昼：ミックスサンド半、野菜ジュース　夜：お鮨、ピザ、乾物、明太子おにぎり、び、お 昼走：久しぶりにおてんとまさまをみた。*8.4kg 20.0% 夜、久しぶりの常磐線。６人宴。よく笑った。直球トーク炸裂で楽しかった。 １：３０就寝
7/11 土	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、野菜スープ、ゆで卵、ボイルドウィンナー、ヨーグルトすだちマーマレード添え、野菜ジュース、珈琲@ねるどり　おやつ：野菜スープ　夜：ごはん、ホワイト餃子、トマトとわかめのサラダ、ごま豆腐、び 噛み切り、買い物。咳がなかなか抜けません。ちょっと横になったら、19時過ぎまで寝てしまった。ブラタモリ仙台編。 ２２：００就寝
7/12 日	0.0			【朝】６：００起床 【食事】きしめんたぬききつねわかめ卵入り、ポテトサラダ小、桃　夜：ご飯、豆腐となめこの味噌汁、茄子の挽肉はさみ揚げ、しらたきの炒め煮、ポテトサラダ、海老とアスパラときくらげの炒め、び 外に出たら猛烈な暑さであった。身体がだるく３時間くらいお昼寝。買物以外の起きてる時間はずっと料理していたような一日。 ２２：４０就寝
7/13 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：肉団子スープ　おやつ：蜂蜜入りホットミルク　夜：ダルバート 昼走：強烈に暑いが風があるので究極ではない。 未明に大分で震度5強。夜、新宿３にgo!!　首と太もも前が固まっていた模様。痛かった。施術中ほぼ爆睡。 ２３：００就寝
7/14 火	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：肉団子スープ　おやつ：蜂蜜入りホットミルク、びわケーキ　夜：唐揚げ、しいたけの天ぷら、豚バラ焼き、生姜の味噌漬け、れんこんのはさみあげ、いか刺し、ポテトフライ、カニクリームコロッケ、そば揚げ、サラダ、び、お、ソフトクリーム 昼走：暑い。 朝から猛烈な陽射し。 ２３：３０就寝
7/15 水	6.0	白幡沼5周	ゆくり	【朝】７：３０起床 【食事】昼：中華そば　おやつ：グレープフルーツ、アイスコーヒー　夜：焼き餃子、ごはん、オレンジマンゴーアイス ポジティブオフ哉。郵便局で用事をすませたほかは一日だらだらして体力回復。夕方ご近所ラン。台風第11号が着々と接近中。夜中お腹が痛くなって目覚める。 ２２：３０就寝
7/16 木	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】５：１５起床 【食事】昼：野菜スープ　おやつ：ホットミルク蜂蜜入り　夜：キムチ炒飯大盛り、レモンアイス 昼走：外気がまるでお風呂場状態。 目標：８月末までにすたすた走ってキロ５。身体のメンテに今以上に気を使い、故障しないこと。睡眠不足を避けること。体重１kg減。
7/17 金	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：４０起床 【食事】昼：ポテトサンド、野菜ジュース　夜：宴 昼走：すたすた 午後、会議。意外に面白かった。 １：３０就寝
7/18 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：明太子おにぎり　夜：中華料理、び 講習初日。基礎講習。心肺蘇生。 ２１：３５就寝
7/19 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：サンドイッチ　夜：お鮨、唐揚げ、蓮根はさみ揚げ、茄子の肉詰め、び、あ、わらびもち 講習２日め。三角巾。 ２０：００就寝
7/20 月	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：コロッケサンド　夜：和食、び、に 講習最終日。三角巾、地震災害救助シミュレーション、検定。 三連休という雰囲気なく、毎日講習。結構ヘトヘト。帰ってきたら、地元のお祭りで屋台がギッシリ並んでいて、帰宅に時間がかかった。 ２２：４０就寝
7/21 火	0.0	メンテナンス		【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：蜂蜜入りホットミルク　夜：チキンカレー、ホットアップルパイ、グレープフルーツ 昼：昨夜から左足首が捻挫っぽいので、急遽接骨院へ。脾骨、ふくらはぎの硬さが原因。やはり。身体もむくんでいるかんじ。食を慎む必要あり。 ２２：４０就寝
7/22 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：蜂蜜入りホットミルク、野菜ジュース　夜：焼き餃子、唐揚げ、ポテトサラダ、茄子と万願寺唐辛子のあげびたし、皿うどん、イカ焼き、び、お 昼走：強風、猛暑　　*8.4kg 19.0% 夜、長崎料理 ２３：５０就寝
7/23 木	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】昼：ポークカレー、フルーツヨーグルト　夜：ダルバート 午前外勤でセミナー２つ聞く。興味深かった。 夜、急遽新宿３にgo!!　すんごく久しぶりにラブリーEND先生。お尻、肩、太もも前が痛かった。施術後、激睡魔におそわれる。 ２３：４０就寝
7/24 金	3.0	英国大使館折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：卵とキャベツメンチのサンドイッチ、野菜ジュース　夜：メンチカツ、唐揚げ、ポテトサラダ、フライドポテト、揚げかまぼこ、とろぶつ、肉野菜炒め、焼きうどん、えいひれ、しめさば、黒やきそば、び、お、ほ 昼走：わき腹痛ときな粉の取材？　*7.6kg 19.5%　多分水分が減っただけ。 朝計測　*8.9kg　比較的穏やかな１日。 夜、昔の面々で７人宴。マシンガンのようにみんなよくしゃべる。立ち位置は何年たっても相変わらず。 ０１：０８就寝
7/25 土	20.0	お台場Cityマラソン	2:09くらい	【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハム、ボイルドウィンナー、ゆで卵、クラムチャウダー、ラフランスジュース、シリアル牛乳がけ、ヨーグルトすだちジャム添え　夜：炊き立てご飯、しめじと玉ねぎの味噌汁、唐揚げと茄子の揚げびたし、おくらとホタテの梅サラダ、お弁当、び、に、桃 家事をすませて、お台場にgo!! レース：1.25kmのコースを16周。風はあるものの日陰なし、12時30分スタート。猛烈に暑い。でも、熱中症らしき人はなし。多分普通の人は参加しないんだろう。 毎周回、オフィシャルのかぶり水と水のみ場で給水と水浴びして、身体を冷やしながら走る。タイムは考えず、ただ元気にゴールすることだけを考えつつ走る。 後半は身体がずぶ濡れでプールに来たような感じだった。一応１位で表彰され、賞品を頂く。ハードだったが楽しい１日だった。47.3kg＠走後 ２０：００就寝
7/26 日	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】ブランチ：カレーうどん卵いり　おやつ：グレープフルーツ、塩バターパン、フルーツロールケーキ＠セキモト、珈琲@ねるどり　夜：ごはん、わかめと玉ねぎの味噌汁、麻婆豆腐、ポテトサラダ、茄子焼き、び 猛暑。レースが今日でなくてよかった。（たいして変わらなかったかも）　図書館、買い物。外は溶けそうな暑さだった。 AFMにエントリーするため、久しぶりに夜更かし。 ０：５５就寝
7/27 月	5.0	昼皇居	時計のバンドが切れた	【朝】５：４０起床 【食事】昼：ツナメルトサンド、野菜ジュース　おやつ：昆布饅頭　夜：きびなごフライ、茄子と豚肉の炒め、唐揚げ、焼売、ちゃんぽん、び、お 昼走：猛烈な暑さ。汗だく。　*9.0kg 19.0% ２３：００就寝
7/28 火	5.0	昼皇居	バンド切れ	【朝】５：４０起床 【食事】昼：コンビーフサンド、野菜ジュース　おやつ：蜂蜜入りホットミルク　夜：トマトと生姜のチキンカレー 昼走：昨日よりずっと楽。35度超えるときつくなる模様。 ０：００就寝
7/29 水	1.0	短縮コース		【朝】５：４０起床 【食事】昼：卵ツナサンド、野菜ジュース　夜：ポテトサラダ、肝焼き、レバ焼き、骨フライ、うざく、うまき、おしんこ、うな重、び、に 昼走：出遅れ ２３：１０就寝
7/30 木	5.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】昼：ツナサンド　おやつ：蜂蜜入りホットミルク　夜：野菜たっぷりサラダ、モンブラン生ドラ 昼走：少しましだけどやっぱり暑い。　*8.0kg 19.5% 昨日から会社でイベント開催中。015。さんと∞さんが一家で来てくれた。 ２３：００就寝
7/31 金	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】４：４０起床 【食事】昼：ハムレタスサンド、野菜ジュース　夜：サラダ、唐揚げ、とうもろこしの天ぷら、ホタルイカの沖漬、釜飯、び、に、苺のアイスクリーム 昼走：走ったあと疲れを感じる。暑さ、恐るべし。*7.8kg　19.5% 夜、三人宴。 １：４５就寝
走行距離	120.0  km