月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0			【朝】５：４５起床 【食事】朝：ミックスジュース　昼：サラダ　夜：チキンカレー、ホットアップルパイ、グレープフルーツ 昼：ストレッチ　右足首違和感 夜、K接骨院で治療。 ２２：１５就寝
6/02 火	2.0	昼皇居		【朝】５：４５起床 【食事】朝：トマトラズベリージュース　昼：サラダ　おやつ：支倉焼　夜：ダルバート 昼走：プチ走りとストレッチ 夜、急遽、新宿３にgo!!　7階。スッキリした。靴を履いたらゆるくなってた。ふくらはぎ特に筋肉と腱をつなぐ部分が硬くなっていたとのこと。基本的に温めるのがよいが、走った直後はアイシングが有効とのこと。 ２３：０７就寝
6/03 水	2.0	短縮コース		【朝】５：３０起床 【食事】朝：芹ジュース　昼：サラダ　夜：お刺身盛り合わせ、唐揚げ、ゴーヤチャンプルー、麻婆春雨、ふぐの唐揚げ、蕎麦焼きそば、五目チャーハン、び、お 昼走：リハビリ走
6/04 木	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：５０起床 【食事】朝：野菜ジュース　昼：サラダ　おやつ：ずんだラングドシャ　夜：５人宴 昼走：リハビリ走 夜、やっと入れたお店だけど、２時間で退出を命じられたため、ガード下の店のテラス？で二次会。 ０：００就寝
6/05 金	0.0			【朝】６：１３起床 【食事】おやつ：グレープフルーツジュース　夜：ダルバート、マサラチャイ 午後、外でセミナー。グループワークがあって実践的だった。想定していたより面白く、役に立ちそう。 身体にダメージを感じているため直帰。雨は予想より振り出し早く量も多そう。 ２２：３０就寝
6/06 土	0.0			【朝】４：４５起床 【食事】ブランチ：天玉そば、白謙かまぼこ　おやつ：グレープフルーツ　夜：美味しいごはん 予報通り朝には雨が上がった。家事、買物。時々お昼寝。微頭痛。 夜は電車に乗っておいしいご飯を食べに出かけた。 ２２：１５就寝
6/07 日	15.0	お散歩らん		【朝】６：４５起床 【食事】蛸炊き込みご飯、しめじと玉ねぎの味噌汁、三つ葉入り卵焼き、ボイルドウィンナー、ヨーグルト　おやつ：支倉焼き、抹茶こっこ、ハニーミルク　夜：ご飯、豆腐と玉ねぎの味噌汁、豚肉のアボカド巻焼き、だしまき卵、はもすし、ポテトサラダ、わかめレタストマトサラダ、シーフードサラダ、び、に 買い物兼お散歩らん。長い距離を少しずつ身体になじませていきたい。ちょっと身体も重いし。*8.5kg＠走後 ２１：５３就寝
6/08 月	2.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】朝：野菜ジュース　昼：サラダ　夜：キムチチャーハン、ほうれん草の味噌汁、グレープフルーツ 昼走：出遅れ。 午後、会議。 ２２：４５就寝
6/09 火	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】昼：高級ランチ　夜：タイ料理 昼は会食。夜は祝宴。 ２３：３０就寝
6/10 水	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】朝：ミックスジュース　昼：サラダ２種　夜：グリーンカレー、もなかアイス 昼、走り損ねた。 ２２：５０就寝
6/11 木	5.0	昼皇居	26分半くらい	【朝】５：４０起床 【食事】昼：サラダ２種　夜：野菜カレー、ミックスジュース 昼走：久しぶりに１周。　*7.8kg 21.0%　右足甲違和感 ２２：３０就寝
6/12 金	1.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】昼：サラダ２種　おやつ：ずんだ大福　夜：鶏のから揚げ、ポテトフライ、お刺身、釜玉うどん、び、お 昼走：短縮コース　*7.8kg 21.0% 午後、会議。夜、異業種三人宴 ２：００就寝
6/13 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】バタートースト、ベーコンエッグ、ソーセージ添え、野菜クリームスープ、シリアル牛乳がけ、野菜ジュース珈琲＠ねるどり　おやつ：グレープフルーツ　夜：ごはん、ホワイト餃子、豚汁、レタスと新玉ねぎとわかめのサラダ、び 午前、買い物、噛み切り、鍼灸院。右足甲は、胃の反応。食べ過ぎ？心あたりあるなぁ。 ２１：４０就寝
6/14 日	21.0	白樺高原ハーフ		【朝】５：３０起床 【食事】昼：山菜蕎麦、ソフトクリーム　夜：お鮨、び、お 北陸新幹線はくたかに乗ってgo!!　乗り心地サイコー。更衣室前でmasumiさんに遭遇。二人そろってのダウンジョグ応援ありがとう!! レース：雨境峠は、蓼科山北麓に位置する標高1,580mの峠 ２２：３０就寝
6/15 月	3.0	桜田門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：豚汁　夜：チャーハン、麻婆豆腐、サラダ、卵スープ、ミックスジュース 昼走：リハビリ走 朝計測　*9.2kg ２３：１０就寝
6/16 火	4.0	半蔵門折り返し		【朝】５：４０起床 【食事】昼：コンソメスープ　夜：枝豆、お刺身、れんこんはさみあげ、び、に、シーチキンおにぎり 昼走：脚がむくんで別人脚。*8.8kg 夜、異業種宴。食べ放題飲み放題のコースだったが、対象は日本酒とお刺身だけだった。 ２：００就寝
6/17 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：ホットドック　夜：唐揚げ、つくね、ポテトサラダ、キャベツ炒め、焼き鳥、び、ぐ、コロッケパン *8.7kg＠朝計測。エクアドル戦テレビ観戦。なんともストレスのたまる試合だったが、勝ててよかった。 ２３：３０就寝
6/18 木	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】５：３０起床 【食事】昼：野菜スープ　夜：ハンバーグ定食、アスパラサラダ、マカロン 昼走：おしゃべりラン　*8.6kg 20.0% ２３：００就寝
6/19 金	4.0	半蔵門折り返し		【朝】５：３０起床 【食事】昼：野菜スープ　夜：フライドポテト、唐揚げ、ピザ、サラダ、パスタ、び、わ 昼走：ゆっくり 夜、地底宴。楽しかった。電車で眠ってしまい、最寄り駅を乗り越し。 １：００就寝
6/20 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼ、ホタテのクリームパスタ、押し麦のスープ、人参ジュース　おやつ：グレープフルーツ　夜：ご飯、玉ねぎとわかめの味噌汁、仙台麩となすの煮物、ほうれん草とベーコンと卵のソテー、焼き鮭、鶏ザンギ、び、に、ラムレーズンアイス 家事、買い物、図書館、昼寝。 ２２：００就寝
6/21 日	8.0	ご近所		【朝】５：３０起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ボイルドウィンナー、ポテトサラダ、野菜クリームスープ、珈琲＠ねるどり　夜：ご飯、とろろ昆布と大根おろしの味噌汁、ゴーヤチャンプルー、仙台麩となすの煮物、ポテトサラダ、トマトとアスパラのサラダ、牛タン、び、に ご近所、お散歩、買い物らん　*9.6kg＠走後　料理したり買物いったり、のんびりした休日。 ２１：５０就寝
6/22 月	3.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：野菜スープ　夜：焼き餃子、麻婆豆腐、空芯菜炒め、酢豚、び、し、アップルパイ 夜、同期宴。夏至を友と寂しむ。 ２２：３０就寝
6/23 火	5.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：ホットミルク　夜：焼き鶏、鶏唐揚げ、サラダ、お刺身盛り合わせ、び、お 昼走：身体の重さ半端ない。歩くようにしか走れない。 夜、課宴。楽しかった。忘年会場決定。自己最早。 ０：３０就寝
6/24 水	0.0	ストレッチのみ		【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：干し梅、カフェオレ　夜：ふかしジャガイモ、豆サラダ、海老と野菜のカレー、アップルパイ 昼：ストレッチのみ プチ残魚。ちょっと嬉しいお客さまあり。話を聞きながら、いろんな出来事を思い出した。 ２３：１３就寝
6/25 木	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】昼：ハンバーグ定食　夜：生がき、お刺身盛り合わせ、牛すじとキャベツ炒め、ゴーヤーチャンプルー、とうもろこしの天ぷら、茄子と豆腐の揚げ出し、ポテトフライ、谷中しょうが、しらす炒飯、牛タン塩焼き、きびなごの天ぷら、び、お 　*8.9kg＠朝計測　午後、海の近くに13年ぶりに外勤。楽しかった。夜は、地元で三人宴。 ２３：１０就寝
6/26 金	1.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】朝：ジューシーハムサンド　昼：牛丼　夜：ダルバート、び 昼走：プチ走 午後、会議。疲労感。夜、新宿３にgo!!　爆睡。腰がかなり詰まっていて脚の血行が悪くなっていた模様。靴が緩くなった。 ０：００就寝
6/27 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ゆで卵、ボイルドウィンナー、クラムチャウダー、シリアル牛乳がけ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：茄子とエリンギ炒め、トンペイ焼き、キノコ炒め、黒豚モダン焼き、インカのめざめチップス、び、ぐ 家事、買い物、図書館、N響 「犯人はそこにいる」読了。 ０：３０就寝
6/28 日	10.0	白幡沼、別所沼		【朝】５：００起床 【食事】ブランチ：天玉そば、ラフランスジュース　おやつ：グレープフルーツ　夜： 早朝、オーストラリア戦。勝ってよかった。 午後、ご近所らん ２２：００就寝
6/29 月	5.0	昼皇居		【朝】５：４０起床 【食事】昼：野菜スープ　夜：もつやきとか、く 昼走：ゆっくり　*9.4kg 夜、千葉県に遠征。 ０：３０就寝
6/30 火	6.0	夕皇居		【朝】５：４０起床 【食事】昼：サラダ　おやつ：さくらんぼ、せんべい、バターサンド　夜：唐揚げ、ポテトフライ、ソーセージ、ピザ、び、ぐ 昼、ストレッチ　夜、練習会、割引券消費宴。 ０：０８就寝
走行距離	105.0  km