月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	寝正月		【朝】７：３０起床 【食事】絶食 さすがに昨日は食べ過ぎ。今朝はおせち食べられず。頭痛薬服用。昼過ぎから雪がちらちら。 頭痛治まらず。駅まで見送り、掃除してから、朝寝昼寝夕寝。 ２３：００就寝
1/02 金	31.0	ご近所らん 自宅〜新大久保 新大久保〜西武新宿 西武新宿〜自宅		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ダルバート、ネパールティー　おやつ：チョコレーヌ、コーヒー 頭痛、胃もたれが残るものの、９時にご近所らん出発。とても寒い。 午前、ご近所らん　自宅〜豊川稲荷参拝〜かおたんラーメン折り返し〜青山霊園〜絵画館回り10周〜クリナップ右折〜新大久保モモ 食後も結局ゆるゆる走って帰ってきた。ヤマダ電機＠新宿東口〜自宅 身体はいい感じ。左ひざ裏もようやく完治か。 ０：１５就寝
1/03 土	0.0	休養、メンテ		【朝】８：００起床 【食事】ランチ：ランチミールズ、チャイ　おやつ：ショコラティラミスのスペシャルワッフレート、紅茶　夜：おでん（巾着餅、大根、卵） 午前、読書。午後、ランチ後、そのまま沿道で箱根駅伝観戦。京橋はそれほど混んでなくてよい感じ。間近に選手を見ることができ、写真も撮れた。 近所で格安マッサージでリフレッシュ。夜、読書。ほぼ日ご推薦の「いちから聞きたい・・」読了。 １：００就寝
1/04 日	21.0	ご近所らん		【朝】８：００起床 【食事】ランチ：ランチビュッフェ（カレー（茄子、じゃがいも、チキン、マトン、卵）、サラダ、サフランライス、チキン野菜ビリヤニ、ワダ、ケララポロタ、パニルパヤサム、マンゴージュース）　おやつ：とちおとめ苺ケーキ、ビスケットケーキ、紅茶 午前、ご近所らん　自宅〜赤坂御所反時計回り２周半〜青山霊園〜根津美術館〜246号線折り返し〜常陸宮邸〜船光稲荷〜神宮外苑絵画館１周〜迎賓館〜自宅 日差しがあり寒さも緩んで気持ちよく走れた。右足甲に重さ。右足首が硬い。 今年の目標は「面倒くさい」の廃止、何事も丁寧にやること。計画を立てて実行するよう心がける。準備は早めに周到に。 夜、読書。 ０：１５就寝
1/05 月	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：５５起床 【食事】昼：オムライスおにぎり　おやつ：クッキー、チーズフランス　夜：ダルバート（ダルスープ、ほうれん草とじゃがいも、エリンギと茄子、トマトのアチャール、サラダ）、マサラティ 昼走：意外に暖かい。*7.6kg 19.5% 右足甲ぼんやり、土踏まず違和感、足首硬さとキャストが揃ったので、急遽近くのG治療院へ。かなり高いけど（から）空いているし、ちゃんと治療してくれるのでたまに利用している。だいぶ緩んだけど、まだ油断はできない感じ。 ０：００就寝
1/06 火	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：４０起床 【食事】朝：ハムサンド　昼：チーズフランス　おやつ：豆大福、クリームパン、源氏パイ　夜：キーマサグ、ベジタブルカレー、ナン、サラダ、チャイ 昼走：走り終わったら、貧血のような、シャリバテのような感じに。　*7.0kg 19.5% 比較的順調な１日。夜、ようやく年賀状を読んだ。 ０：１５就寝
1/07 水	5.0	昼皇居	時計忘れ	【朝】４：２０起床 【食事】朝：ジューシーハムサンド　昼：チーズフランス　おやつ：大福、エクレア　夜：ダルバート、ネパールティ 昼走：冷えてる。時計押し忘れ。　*7.6kg 19.5% 睡眠不足だと、集中力が落ちる。早起きよりも早寝が難しい。 16年ぶりに炊飯器更新。 ２２：００就寝
1/08 木	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】４：２７起床 【食事】朝：ウィンナーパン　昼：ベーコンエピ　おやつ：カレーパン　夜：ダルバート、マサラティー 昼走：微妙にバランスがずれているかも。　*7.6kg 19.5% 急遽、新宿３にgo!!　自分では念のため程度の意識だったけど、結構歪みや張り、詰まりがあった模様。治療にいってよかった。 ０：００就寝
1/09 金	0.0	走れず		【朝】４：２０起床 【食事】朝：お好み焼きパン　昼：生姜おにぎり、オムライスおにぎり　おやつ：ハニーオレンジラテ、鴨シークッキー　夜：お刺身盛り合わせ、白子の天ぷら、筍焼き、アスパラ焼き、みつせ鶏塩焼き、肉汁そば、び、お 午後外勤。今日は１日楽しく仕事した。夜、コンサート。なかなかよかった。 ２：００就寝
1/10 土	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、クラムチャウダー、ボイルドウィンナー、シリアル、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、紅まどんな　夜：炊きたてご飯、わかめの味噌汁、金目鯛の味噌焼き、スパム玉ねぎしいたけの卵とじ、高野豆腐煮、黒豆の甘納豆、び、に TV台組み立て、掃除、片付けで夕方になってしまった。北風、晴天、乾燥。炊飯器、今日からJPX-A060。 ０：００就寝
1/11 日	21.0	高根沢町元気あっぷハーフ	1:44:09 24:29-24:03-25:07-25:15-5:15	【朝】６：００起床 【食事】おやつ：ゆでたまご　夜：炊きたてご飯、なめとこ豆腐の味噌汁、鶏モモ塩胡椒焼き、いかと玉ねぎのマリネ、かぼちゃのサラダ、白菜と油揚げのさっと煮、高野豆腐煮、聖護院かぶのお漬け物、鮭フレーク、び、あ、に レースおぼえがき：荷物預りあり、和室の更衣室あり、トイレもそんなに混んでない。 レース：走る前に十分ストレッチできた。体調も悪くない。トイレも大丈夫。 が、走りだしたら、意外にスピード上がらず。そのまま終了。足立ハーフよりタイムが悪かった。うむむ。 気象コンディションは最高。晴れて風なし。雪をかぶった山々がとても綺麗だった 今まで参加したレースの中で最も高低差が少ないコースかも。コーナーは結構あるけど、記録の出るコース。畑の間の肥料のにおいのするみちを、淡々と走る。こういう大会好きだなぁ。また出たい。 折り返しコースではなかったので、青山学院、東海大学の選手はスタート時にちらっと見ただけ。164cm、43kgの細身をチェックできなかった。 *7.4kg＠朝計測。 ２２：３０就寝
1/12 月	0.0			【朝】５：００起床 【食事】朝：塩バターパン、ハムエッグ、ポテトサラダ、なめこと豆腐の味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：オレンジフレンチトースト　夜：炊きたてご飯、わかめと玉ねぎの味噌汁、ポテトサラダ、銀だら西京焼、、ロールキャベツ、シーフードサラダ、白菜と油揚げのさっと煮、聖護院かぶのお漬け物、鮭フレーク、び、に *7.2kg＠朝計測。早起きしたので、ポテトサラダ作り。午前、図書館、郵便局、買い物。 午後、噛みきり後、用事でお出かけ。夕刻、買い物して帰宅。テレビの耐震固定用にクランプ(530円)を買ってきた。ひ○こさん製作のTV台にぴったりで嬉しい。この金具の名前と用途を初めて知った。 ２２：５１就寝
1/13 火	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】昼：カレーパン、塩バターパン、野菜ジュース　おやつ：桃ジュース　夜：根菜カレー、豆スープ、オレンジジュース、あんまん 午後から外勤のため走れず。 今日からUSR開始。とりあえずスタンプ１個ゲット。 朝、喉がチクチクするなぁと思っていたら、夕方になってダルさも併発。体調不良の傾向。帰宅して即寝。 ２２：０７就寝
1/14 水	0.0	走れず。		【朝】４：２０起床 【食事】ランチ：ダルバートセット(野菜、チキン)、チャイ　おやつ：小倉アイスホットケーキ、紅茶 微せき、喉ちくちく、だるさ。気合いでいくか、早めに身体を休めるか判断に迷う体調。結局早退。 １９：１５就寝
1/15 木	0.0	体調不良		【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：卵粥鮭フレークと梅干しと鰹節醤油、納豆、苺、シナモンロール、紅茶、ミルクココア いつもの時間に目が覚めたが、出勤できる体調ではないので、お休みをいただく。体温36.8度。午後、かかりつけの病院へ。点滴されたらのどの腫れが引いた感じ。どんよりした眠さとぼんやりした頭痛、身体のだるさが卓越。睡眠が足らなくて疲労が十分に解消できず体調不良が発症した感じ。 今年の目標に、「面倒くさい」の廃止をあげたけど、もうひとつ「迷ったらやる」も実践中。まだ早いし、、とか今度でいいや、、と思わず、問題ないなら早いうちにやっておく。
1/16 金	0.0	走らず		【朝】４：２０起床 【食事】昼：チキン卵サンド、豆サラダ、野菜ジュース　夜：中華宴 午後会議。夜懇親会。別れと出会いの季節が近づいてきました。 １：００就寝
1/17 土	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、蟹クリームスープ、ゆで卵、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、シリアル、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、豚汁、ハンバーグ、ほうれん草ときのこのソテー、牡蛎のソテー、鮭フレーク、び、に 午前、防災訓練。掃除、買い物。「スタンリーのお弁当箱」視聴。オープニングタイトルが長いのも印象悪かったが、ストーリーもどうもすっきりせず、かといって各場面が印象的でもなく、料理の場面も少ないし、残念な映画。 ０：５０就寝
1/18 日	6.0	白幡沼5周		【朝】６：３０起床 【食事】朝：お雑煮、デコポン、ミルクティ　おやつ：苺大福、お茶　夜：炊きたてご飯、豚汁、さんまの開き、帆立のうま煮、かしら肉とあさつきのソテー、納豆、アボカドのわさび醤油あえ、ふかひれ焼売、び、に WOWOWをCTV経由から直接契約に変更。これでフルハイビジョン録画が可能になった。 久しぶりに一日ゆっくり。のんびり買い物。夕方、白幡沼走。冷たい空気の中、気持ちよく走れた。*7.1kg＠走後。 「スティーブジョブズ」途中までだらだらっと視聴。どちらかというとウォズニアッキに興味あり。 ２３：００就寝
1/19 月	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】昼：くるみレーズンパン、塩バターパン、野菜ジュース　おやつ：塩黒糖　夜：ごはん、豚汁、唐揚げ、イカと玉ねぎのマリネ、ポテトサラダ、蕪のあんかけ、鮭フレーク、苺 昼走：思ったほど寒くない。*7.4kg 19.5% 午前中は爽快だったが、午後もわっと。 ２２：５０就寝
1/20 火	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】昼：塩バターパン×２、野菜ジュース　おやつ：桜入りホワイトチョコ　夜：ダルバート、栗大福（こしあん） 午前外勤。帰りがけ行列等視察。 ２２：５０就寝
1/21 水	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】４：５０起床 【食事】昼：サラダ、バターデニッシュ　おやつ：桜入りホワイトチョコ　夜：ダルバート、モモ、チャイ、豆大福（つぶあん） 昼走：雪がちらちら。*7.0kg　20.0% 執務室が底冷えする。 ２２：５０就寝
1/22 木	0.0			【朝】４：５０起床 【食事】昼：支給弁当　おやつ：豆大福（つぶあん）、チョコデニッシュ　夜：宴 昼は会議のため、走れず。夜は新年会。開催予定だった練習会は雨天中止。 ０：２０就寝
1/23 金	5.0	昼皇居	25:46	【朝】４：５０起床 【食事】昼：クロワッサン×２、野菜ジュース　おやつ：ミルクチョコ　夜：宴 昼走：暖かい 夜、４人宴。プレ送別会かな。 ０：３０就寝
1/24 土	4.0	皇居付近走		【朝】１１：２０起床 【食事】夜：近所でおいしいごはん 頭痛。家事後、軽く皇居付近走。夜、ようやく頭痛が治まった。 ０：００就寝
1/25 日	10.0	ご近所らん		【朝】８：００起床 【食事】ランチ： 新宿ハーフを応援しながらジョグ。都心なのでコースが複雑。暖かく風もなくよい天気でよかった。 ２１：００就寝
1/26 月	0.0			【朝】５：００起床 【食事】昼：ハムチーズデニッシュ、レーズンパン　おやつ：お茶クッキー、いちじくパイ　夜：ナチュラルアートサラダ、バゲットサンド、パンプキンスープ、デニッシュショコラ、クリームブリュレ 午前、外勤。眠気蟻熱っぽく集中力なし。逃走ぎみ。 ２２：００就寝
1/27 火	5.0	昼皇居	25:05	【朝】５：００起床 【食事】朝：ツナマヨパン、デニッシュパン　昼：オリーブパン、ゴマパン、野菜ジュース　おやつ：明太子煎餅、ネギ味噌煎餅、チョコアイスもなか　夜：野菜スープお餅入り、和栗アイス 昼走：ものすごく久しぶりにすたすた走りたくなった。暖かく、春のような陽気。 帰宅して郵便物チェックしたり片付けしてたら遅くなった。 １：５３就寝
1/28 水	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】夕：ダルバート、ホットチャイ　おやつ：青森リンゴキャラメルクリームパン 用事蟻にてお休み頂きお出かける。夕方帰宅。 ２１：２５就寝
1/29 木	5.0	昼皇居	25:04	【朝】４：２０起床 【食事】昼：豆パン、コーンパン、トマトジュース　夜：スパゲティミートソース、かつおなまぶし、たこ焼き、苺アイス、抹茶かりんとう 昼走：冷えた空気が心地よい。明るい気持ちで走る。　*7.4kg 19.5% 午前春イベント。午後会議。 ０：００就寝
1/30 金	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】朝：肉まん、お好み焼きパン　昼：肉豆腐定食　おやつ：エクレア　夜：ウィンナー炒飯、からすみ、に、レモンバームクーヘン、紅茶 午前会議。昼走らず。東京雪。シナリオどおりの展開。 夜、医療費控除の資料作成。 ３：００就寝
1/31 土	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ベーコンエッグ、野菜クリームスープ、紅あずま、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、わかめと玉ねぎの味噌汁、鮭のムニエル、マッシュルームのソテー、きんぴら、芹の卵とじ、鶏の唐揚げ、ポテトサラダ、び、に 天気はよいが、風が強く寒い一日。午前、掃除洗濯布団☆。買い物出かけたら駅付近の火事に遭遇。煙かった。 午後、歯科定期点検。とりあえず異常なし。半年ごとにきちんと通おう。 ２３：００就寝　ストレッチ体勢でそのまま寝てた。
走行距離	138.0  km