月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	5.0	昼皇居		【朝】４：５０起床 【食事】朝：明太子おにぎり　昼：ミックスサンド、野菜ジュース　おやつ：サラダ揚げ煎餅、クッキー　夜：鎌鶏、アップルパイ 昼走：蒸し暑い。*8.0kg　19.0% ウィンブルドン４回戦。錦織選手、残念。 ２４：３０就寝
7/02 水	0.0	走らず		【朝】７：３０起床 【食事】昼：キングサーモン西京焼き、切り干し大根、お新香、ごはん、具だくさんの味噌汁、白玉と白豆の甘煮、コーヒー、ミルクレープブリュレ　夜：ツナマヨネーズ 朝、*8.5kg、人間ドック。今回は、比較的ダメージ小だったが、帰宅後猛烈な睡魔に襲われ、ひたすら眠る。 ０：３０就寝
7/03 木	0.0	走れず		【朝】４：２０起床 【食事】昼：お赤飯おにぎり　おやつ：カレーおかき　夜：宴、たらこ昆布おにぎり、チョコホットケーキ 午後、西部に外勤。夜、同期会。 ０：００就寝
7/04 金	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：００起床 【食事】昼：明太子おにぎり、玄米おにぎり　夜：焼き餃子、レバニラ炒め、卵ときくらげの炒め、び、し、金時鯛焼き 昼走：宇宙らん。*8.8kg 19.5% 午前、プチ西部に見学外勤。行ってみてよかった。 今週は、外勤３回にドックも加わり疲労気味。夜、軽く宴。 ２２：３０就寝
7/05 土	6.0	白幡沼5周	ゆっくり	【朝】７：４５起床 【食事】昼：メープルデニッシュパン、ハムエッグ、野菜クリームスープ、あんず、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：チキンカレー、トマトとアスパラのサラダ、らっきょ、び、に 地震情報で起床。岩手県震度５弱。掃除、洗濯、おかいもの。 夕方、白幡沼走。*8.6kg＠走後 ２２：２０就寝
7/06 日	0.0			【朝】５：００起床 【食事】朝：チキンカレー、あんず、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：チョコクロ　夜：炊きたてご飯、豆腐とねぎの味噌汁、からすがれい西京焼き、回鍋肉、茄子のあげびたし、び、に、さくらんぼ 夜、待機のためお出かけ。 ０：３０就寝
7/07 月	0.0		走れず	【朝】４：２０起床 【食事】昼：塩おにぎり、さくらんぼ　おやつ：塩ドーナツ　夜：ごはん、スープ、レバーのカレー揚げ、鶏焼き、ひじきの煮物、び、鯛焼き 台風第８号、沖縄接近。夕方、特別警報発表。 ２３：３０就寝
7/08 火	3.0	昼皇居	よろよろ	【朝】４：２０起床 【食事】昼：カレーパン、野菜ジュース　おやつ：サラダ煎餅、なごや嬢、小笠原レモンゼリー　夜：ジャージャー麺、卵と海老とねぎの炒め 昼走：左膝ぷち違和感。身体樽々　*8.8kg 19.5% 午後、お出かけ。門前の小僧。恵まれている。 夕方、しばしの休息？新宿３にgo!!　腰の詰まり指摘。首すじとかおなかとか、いつもと異なる箇所を治療。睡眠運動不足過食飲が影響と推察。 ２３：２０就寝
7/09 水	0.0		走れず	【朝】４：２０起床 【食事】昼：カレーパン、野菜ジュース　夜：肉南蛮せいろ 未明、特別警報を警報に切り替え、朝、特別警報再度発表。終日、隙なし。べっていはく。 ０：３０就寝
7/10 木	3.0	昼皇居 英国大使館折り返し	ゆっくり	【朝】４：４０起床 【食事】昼：梅おにぎり　おやつ：わさび煎餅、揚げせん、なごや嬢　夜：サグパニール、魚のカレー、ナン、サラダ、マンゴーゼリー、び 昼走：蒸し暑い。 近距離出勤。午前、おでかけ。午後、ねっとかいぎ。夜、隙ありにて、早めに退勤。 ２１：３０就寝
7/11 金	0.0		走れず。	【朝】４：００起床 【食事】朝：お赤飯おにぎり　昼：ハムサンド、野菜ジュース　夜：鶏そば、び、ぶどうソフトクリーム 始発で出勤。ほとんど隙間なし。夜もnonプチ残魚。 ３：００就寝
7/12 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト金柑ジャム添え、ハムエッグ、えんどう豆の冷たいスープ、野菜ジュース、あんずとパイナップル　おやつ：塩バターパン　夜：炊きたてご飯、茄子のお味噌汁、肉野菜炒め、鮎の燻製、水茄子のお漬け物、卵焼き、がんも煮、び、に 午前中、掃除。タオルケットやシーツなど一気に洗濯。午後、のんびりお買い物。 ２０：３５就寝
7/13 日	13.0	白幡沼10周＋α	ゆっくり	【朝】５：３０起床 【食事】昼：塩バターパン、チキンナゲット　夜：炊きたてご飯、わかめと玉ねぎの味噌汁、麻婆豆腐、なすの揚げ浸し、卵焼き、ほうれん草のごまあえ、水茄子のお漬け物、び、に 午前、噛み切り。珍しく時間前に到着したが、一番客ではなかった。帰りにのんびり買い物。 夕方、久しぶりに白幡沼走。走る前に十分ストレッチ。縮んでいた身体が伸びた気がする。*7.8kg＠走後 この週末は、買い物や料理でリフレッシュできた。シーツを新調して気分もすっきり。 ０：１０就寝
7/14 月	0.0			【朝】６：３９起床 【食事】おやつ：フルーツヨーグルト　夜：中華、び、し 用事蟻にて朝からお出かけ。用事は概ね午前中に片付いたが、慣れない移動で草臥れた。午後、買い物、図書館で本の受け取り。夜は、近所にご飯を食べに行く。*8.0kg＠夕食前 ２１：３７就寝
7/15 火	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：０５起床 【食事】朝：お好み焼きパン　昼：お赤飯おにぎり　おやつ：揚げせん、ワサビおかき、ぐんまちゃんプチシュー、キャラメルバームクーヘン　夜：野菜ナッツカレー、ゴマナン、び、ロールケーキ 昼走：蒸し暑い。 ２３：３０就寝
7/16 水	0.0			【朝】４：５８起床 【食事】昼：チーズごまパン、野菜ジュース　夜：鶏の唐揚げ、グリーンカレーフォー、び お昼時に会議でお出かけ。走れず。 とりあえず台風は一区切り。早めに退勤。 ２２：３０就寝
7/17 木	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】４：５８起床 【食事】昼：チーズごまパン、野菜ジュース　おやつ：播磨屋の揚げせんべい　夜：チキンサラダ、海老ほうれん草カレー、サフランライス、び、パンナコッタ 昼走：今日も暑い。*8.4kg 19.0% 夜中２時頃、蒸し暑さに目が覚めた。風が全く入らないとさすがに暑い。 早めに退勤。 ２２：３０就寝
7/18 金	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】５：０５起床 【食事】昼：クロワッサン、野菜ジュース　夜：酒盗クリームチーズ、牛すじ煮込み、納豆揚げ焼き、釜玉うどん、び、に 昼走：蒸し暑いです。*8.8kg 19.0% 寝坊した。気が緩んでくるころなので気をつけねば。チャリ通したら、15分で到着。ずっと下り、信号はすべて青で快適だった。 夜、饂飩屋で３人異業種交流。 ０：３０就寝
7/19 土	17.0	ご近所らん	散歩ペース	【朝】８：００起床 【食事】昼：かおたんラーメン　夜：近所でおいしいごはん 家事を済ませてお昼からご近所ラン（〜広尾〜日赤医療センター〜青山霊園〜迎賓館〜大手町） ２３：００就寝
7/20 日	8.0	ご近所らん	散歩ペース	【朝】７：３０起床 【食事】ランチ：グリーンカレーとマッサマンカレー、ライス、タイさつま揚げ、タピオカミルク、タイティー　夜：クロワッサン、ハム、カマンベールチーズ、わ 夜中、メール着信多数。 午前、ご近所ラン（〜青山霊園かおたんラーメン折り返し〜迎賓館〜）、身体は相変わらす激重。 午後、ランチしながら四谷散歩。お岩稲荷にお参り。「ハジの多い人生」読了。blogで既読の話が多かった。 夕方、国立新美術館オルセー美術館展へ。16時から閉館時間ぎりぎりまで。混んではいたけど、堪能できた。 ２２：１５就寝
7/21 月	20.0	ご近所らん	散歩ペース	【朝】６：３０起床 【食事】ランチ：中華塩ラーメン、野菜ジュース　夜：ハムチーズホットサンド、チャウダー、苺アイス 午前、ご近所ラン（〜青山通り〜乃木坂陸橋〜東京ミッドタウンのゴジラ〜東洋英和女学院〜元麻布〜明治通り〜広尾〜有栖川宮記念公園〜西麻布〜青山霊園〜迎賓館〜麹町） 12キロ走ったあたりでようやく身体が回ってきた感じ。走後、近くにオープンした店でマッサージ。午後は、カフェで読書。 ２３：００就寝
7/22 火	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：４０起床 【食事】昼：全粒粉クロワッサン、野菜ジュース　おやつ：富山のお菓子　夜：中華宴、金時鯛焼き 昼走：関東地方梅雨明け。汗いっぱいかいた。 アルコールはたとえ少量でも身体に負担をかけている気がする。 夜は班の懇親会。 ２３：４５就寝
7/23 水	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】夜：舞茸のバターソテー、いわしだんごとキャベツの味噌汁、ハムエッグ、バタートースト金柑ジャム添え、に 用事蟻にて朝からお出掛け。夕方帰宅。段取りをよく考えたので、効率よく動けた。が、草臥れた。夜、お買い物。気分転換できた。　*8.4kg＠夜 ２２：３０就寝
7/24 木	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】昼：塩バターパン　夜：ハムエッグ、バタートースト、タコのマリネ、なすのサラダ、バジルポテトサラダ、シリアル牛乳がけ、に 昼走：暑い。*7.8kg 19.0% 朝、日の出が遅くなってきた。 ２３：２０就寝
7/25 金	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】朝：お好み焼きパン　昼：ハムサンド、野菜ジュース　夜：ポテトサラダ、焼き鳥、焼きそば、醤油バター焼おにぎりとか、び、ぐ、か 昼走：暑さのせいか、夏休みなのか、走ってる人が異様に少ない。確かに暑い。*7.6kg 19.0% 夜、週末らしく焼き鳥屋で宴。 ０：２０就寝
7/26 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハムエッグ、じゃがいもの冷製ポタージュ、野菜ジュース、チーズ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：炊きたてご飯、鰯団子とキャベツの味噌汁、お刺身盛り合わせ、ほうれん草と卵とベーコンのソテー、焼売三種、び、に、塩豆大福 猛暑。43241は、午前中で35度に達する勢い。日中家事。 ２２：００就寝
7/27 日	5.0	白幡沼走	ゆくり	【朝】８：００起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、コーンスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：炊きたてご飯、けんちん汁、ハンバーグマッシュポテトとトマト添え、ポークソテー、キュウリとたこの酢の物、小松菜のおひたし、かぼちゃのお漬け物、び、に 家でまったり。猛暑のち雷雨。寒冷前線の通過がはっきりわかった。夕方白幡沼走。　*7.9kg＠走後 ２３：３０就寝
7/28 月	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：おかき、野菜ジュース　夜：ご飯、けんちん汁、鯖の醤油煮、目玉焼き、に 昼走：暑い。*8.0kg 19.0% ２２：３０就寝
7/29 火	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】昼：点と線のあんスティック、野菜ジュース　おやつ：富山のお菓子　夜：チキンカレーとサグパニール、ジーラライス、サラダ、マンゴーゼリー、び 昼走：湿度低く、気温も30度。爽やかなはずだけど、結構汗かいた。体調いまひとつかな。*7.8kg 19.5% 夜、プチ残魚。 ２４：２０就寝
7/30 水	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】朝：お赤飯おにぎり　昼：ハニーパン、野菜ジュース　おやつ：たけのこの里、黒胡椒せんべい　夜：唐揚げ、あじのたたき、しいたけの天ぷら、焼きソーセージ、お好み焼き、ポテトサラダ、焼き肉、たくわん、キャベツの塩だれがけ、あがりそばなす天つき、び、に、ぶどうソフトクリーム 昼走：汗かいた。*7.8kg 19.5% 夜、１０年ぶりに懐かしい店訪問。顔を覚えていてくれた。 ２３：１２就寝
7/31 木	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】朝：お赤飯おにぎり　夜：エビ野菜カレー、豆サラダ 昼走：暑かった。*8.4kg 19.5% ２３：００就寝
走行距離	135.0  km