月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0	メンテナンス		【朝】８：１０起床 【食事】おやつ：チャイ　夜：前菜四種盛り合わせ、生ハムのサラダ、マルゲリータ、ポルチーニのトマトクリームソースパスタ、三元豚のソテー、び、わ、苺のショートケーキ、アールグレイ 午前、歯医者。帰りに急坂をスルーしようと、ホテルNOの庭園を通ったら迷子状態に。建物に入っても目的の出口になかなか行きつかず、難儀した。 午後、思い立って近所の治療院へ。リンパマッサージ初体験。筋肉を動かして、リンパの流れをよくするらしい。施術してもらいながら、身体のしくみなどについていろいろおしゃべり。左股関節のつまりや右足土踏まずの違和感が消失し、身体がすっきりした。これで風邪っぽさも消えるかな。 夜は、おいしいごはん食べてから、銭湯へ。*7.8kg＠機械式。金魚がいなくなり、調子の悪かったドライヤーのコイン投入機が撤去されていた。石鹸、シャンプー仮設置と無料ドライヤー状態はかなりうれしい。 ０：３０就寝
3/02 日	0.0	休養		【朝】１２：３０起床 【食事】夜：ロースかつ丼、ポテトサラダ、豚汁、び 激睡魔Day。昨日の治療の効果もあり、マラソンの疲れが表面化し、身体の修復のため、睡眠が必要になった模様。終日、家でのんびり。夜、銭湯。*8.0kg＠機械式。 ２３：３０就寝
3/03 月	5.0	昼皇居	27分	【朝】７：２３起床 【食事】おやつ：レモンクロワッサン　夜：タンドリーチキン、豆サラダ、ジーラライス、サグマトン、ティラミス 昼走：冷たい空気が気持ちよい。　*7.0kg 19.0% 特段の伝達事項はない模様。 ０：３０就寝
3/04 火	3.0	昼皇居 桜田門折り返し		【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：いよかんパン、はちみつキャンディ、ミニカステラクリーム　夜：焼き餃子、小籠包、あんかけ炒飯、び 昼走：左膝にプチ違和感で桜田門折り返し。途中、きなこさんに声をかけて頂いた。　*7.2kg 20.0% 朝起きたら、お腹痛い。消化不良っぽい。適切飲食を心がけねば。 夜、プチ残魚。同僚？と軽く食事して久々帰宅。 ０：３０就寝
3/05 水	5.0	昼皇居		【朝】６：５０起床 【食事】おやつ：玉ねぎパン、ビスケット　夜：チーズハンバーグプレート、クラムチャウダー、び 昼走：左膝の違和感は残っていたけど、雨が気持ちよくて一周。　*7.2kg 20.0% 夜、プチ残魚。今日からサプリ服用。効果あるかな。 ２３：００就寝
3/06 木	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】朝：クラブハウスサンド、コーヒー　夜：タラの芽てんぷら、唐揚げ、菜の花のからしあえ、こんにゃく炒め煮、あんきも、アジの南蛮漬け、沖縄焼きそば、び、さ、は 昼走：日差しは強いが風が冷たい。春らしい。 夜、元同僚と宴。楽しくて二次会まで。
3/07 金	0.0	ストレッチ		【朝】７：００起床 【食事】おやつ：トマトスープ、かりんとう饅頭、ラング・ド・シャ、なごや嬢　夜：カニレタス炒飯、小籠包、ゴマ団子 昼：左膝違和感も続いてるので、ストレッチのみ。*8.0kg 20.0% 朝からかなりの体調不良。消化分解能力が低下している模様。フル後の身体はしばらく労らねば。 夜、新宿３にgo!!　膝は、左腰から来ていた模様。脚が柔らかくなった。施術中、爆睡。 ２３：５０就寝
3/08 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ボイルドウィンナー、ゆで卵、人参ジュース、カプチーノ、あんずジャム入りヨーグルト　夜：おすし、び、お 朝から家事三昧。天気よくて助かった。日射しの強さと空気の冷たさのアンバランスが春らしい。午後、タワーマンション29階に夕日を見に行く。 ３：３０就寝
3/09 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：りんごバタートースト、軟骨ベーコン入りコンソメスープ、ベーコンエッグ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：桜餅、ミニ桜饅頭、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、肩ロースと豚バラの生姜焼き、キャベツの千切り添え、ポテトサラダ、油揚げと白菜のさっと煮、び、に、苺 ゆったり何もしない一日。コートのインナーを外そうとしたら、修復不可能な破損を発見。春コートを買いに行った。 植え付けできそうなくらい芽の出たじゃがいもと放射状に綺麗にすの入った人参で大量にポテトサラダ作成。とても美味しかった。北側の部屋に野菜を保管していたが、もう冷蔵庫に入れないとダメみたい。春だなぁ。 夜、５月、６月の大会をまとめて申し込み。毎年出場してた南魚沼のレースに今年は出場できず、残念。 ０：２０就寝
3/10 月	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】６：５０起床 【食事】おやつ：チョコボール、小倉ラングドシャ、ポテトサラダ、金時鯛焼き、ホワイトデーチョコ　夜：ハンバーグ定食 昼走：風冷たい。　*7.6kg 19.5% 夜、プチ残魚。土日にゆっくりしたせいか、元気で安定。 ０：５０就寝
3/11 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：クロックムッシュ　昼：ミニちらし寿司弁当　おやつ：小倉トーストラングドシャ、みたらしだんごチョコボール、なごや嬢、ホワイトデーチョコ　夜：宴料理、パン、スコーン 午前、急遽N町にお出かけ。その余波で昼は走れず。夜、送別会で乾杯のあいさつ中に呼び出し。終了間際に復帰。それでも参加できてよかった。 沈丁花の香り漂う。今年は春一番があるかどうか微妙。 14時46分。社内放送が流れて、打ち合せは中断、みんな慌てて席に戻る。騒がしかった部屋がしんとして、それぞれの思いで１分間黙祷する。 ０：００就寝
3/12 水	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：白パン、スコーン　夜：宴料理 昼走：半袖で気持ちよく。 昼から急遽お出かけ。汗だく。すんなり終了してよかった。夜、送別会。 ０：００就寝
3/13 木	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：クッキー、揚げ煎餅、梅おにぎり　夜：パニールと野菜のチリソース炒め、キーマエッグカレー、サフランライス、び、チョコプリン 昼走：南風吹き上げでほとんど降水なし。半袖で寒くない。*7.6kg　19.5% 夜、プチ残魚にて早めに退勤。 ０：００就寝
3/14 金	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】６：４５起床 【食事】おやつ：フィナンシェ、クッキー、白パン　夜：ベジタブルカレーセット、び、チャイ、あずきミルクプリン、わ 昼走：一瞬寒かったが、Ｔシャツで問題なし。 2時07分伊予灘で震度5強の地震。寝ぼけつつしばらくテレビで状況チェックしてから再寝。 夜、プチ残魚にて早めに退勤。 １：２０就寝
3/15 土	16.0	ご近所らん		【朝】７：３０起床 【食事】夜：和食 午前、歯医者。走って行って35分。長期通院も次回でようやく一区切り。 帰りは、広尾から青山霊園の中を通って、神宮外苑周回して帰宅。国立競技場でももクロのライブがあるらしく、人が集まりだしていた。競技場改修は７月からなのね。 夜は、近所のいつものお店でおいしいごはん。 ２１：３０就寝
3/16 日	0.0	走らず		【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：特製醤油ラーメン半　夜：グリーンサラダ、ヤリイカのマリネ、チーズとトマトのリゾット、び、わ、焼きパンナコッタ、コーヒー ひたすらよく寝た。主に消化のための睡眠だったような。 出かける途中でふとラーメンが食べたくなり、近くのお店に入ってみた。美味しい方だとは思うけど、濃すぎて食べきれず残してしまった。 午後、会社でプチ作業。夜、帰宅。 ０：００就寝
3/17 月	0.0	走れず		【朝】６：５０起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　昼：全粒粉クロワッサン、コーンパン　夜：ワンタン、煮込み、塩叉焼、卵鶏粥、び 午後、西多摩にお出かけ。東小金井駅で人身事故があり遅れて到着したが、なんとか任務は完了。夕食食べ過ぎだったのか、激睡魔に襲われ超早寝。 ２１：４５就寝
3/18 火	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　昼：全粒粉パン　夜：カレーパン、ソーセージドッグ、ビスケット、揚げ煎餅 午前、お出かけ。昼、走れず。夜、nonプチ残魚。　*8.4kg 20.0% ０：４０就寝
3/19 水	2.0	昼皇居		【朝】６：５０起床 【食事】朝：カニマヨおにぎり　昼：ハムチーズパン　夜：宴料理、おにぎり 昼：出遅れたため、ショートコース。　*8.4kg 20.0% 夜、室内送別会。 １：００就寝
3/20 木	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：５７起床 【食事】おやつ：カレーパン、揚げ煎餅　夜：鶏の唐揚げ、焼きうどん、肉野菜炒め、フライドポテト、鰺のたたき、ポテトサラダ、天ぷら盛り合わせ、び、お、クリームスープごはん、わ 昼走：宇宙らん　途中、トイレ休憩２回。　*8.2kg 20.0% 夜、プチ残魚後、宴。懐かしい人と久しぶりに会った。 ０：００就寝
3/21 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：トーストりんごバターとりんご蜂蜜添え、ベーコンエッグ、野菜クリームスープ、トマトジュース、シリアル、みかん、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、豆腐とわかめと油揚げの味噌汁、べったら漬け、鶏の唐揚げ、白身魚と茄子の揚げ煮、こんにゃくピリ辛煮、いわしの生姜煮、アスパラオレンジサラダ、しいたけと舞茸としめじのバター醤油炒め、び、に 気持ちよく目が覚めたので、早起きして家事。サウンドオブミュージックをテレビ放映していたので、視聴。映画もよいけど、美しい山々と高原が素晴らしい。あの場所に行ってみたい。 ０：３０就寝
3/22 土	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】ブランチ：プレーンとチョリソーのホットドッグ、味噌汁、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、みかん　おやつ：ハワイアンドーナツ、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、海老身上と三つ葉のお吸い物、焼き魚、水菜とえのきと豚バラの温サラダ、明太子、ちくわチーズ、えびの湯葉巻き、び、に 午前、噛み切り。午後、整体。台湾の事件はほとんど報道されない。心配だ。これからもずっと素敵な台湾でいてほしいです。 ０：４０就寝
3/23 日	21.0	熊谷さくらハーフ	1:38:51 23:13-23:16-32:48-4:57-14:36	【朝】５：２０起床 【食事】ブランチ：茄子とベーコンのパスタ、サラダ、コーヒー　夜：炊きたてご飯、海老身上と三つ葉のお吸い物、ほうれん草とキノコのバター醤油炒め、コロッケ、豆腐と鶏肉のハンバーグ、海老と筍のソテー、べったら漬け、明太子、び、に 【メモ】秩父鉄道は拍子抜けするほど空いてた。往復無料、ありがとう。プール用更衣室で着替え、ストレッチ。ゼッケン等事前送付なので当日楽。 【レース】右足甲と左膝が痛くならない程度に走ってみるつもりでスタート。パンダに早々に置いていかれる。サルにも後半で置き去りにされた。でも黄色いクマには最後に追い付いた。 トータルだと23分半のペースなので、後半は徐々に落ちている感じ。全体に快調にスピードに乗れた期間がなかった。ドタドタ走っていた感じ。 15キロ地点を見逃し、17キロ地点とあと4キロ、3キロ地点でラップをとった。 天気は最高、穏やかで風も弱く、秩父の山々が綺麗に見えた。 ２２：２０就寝
3/24 月	0.0			【朝】４：４７起床 【食事】昼：お蕎麦、桜えびのかき揚げ　おやつ：檜原クッキー、弘前名物いのち、レーズンチョコ　夜：おろしハンバーグ、ごはん 早朝から多摩西部へお出かけ。疲れたけど楽しかった。帰社して、nonプチ残魚。 １：００就寝
3/25 火	3.0	昼皇居		【朝】６：０５起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　昼：明太子おにぎり、苺クリームサンドイッチ、チョコレーズン、クッキー　夜：焼鳥、フライドポテト、焼きそば、び、さ 昼走：左膝の違和感は解消したかな。　*9.0kg 19.5% 室内でサプライズが!!　ちょっと衝撃。夜、飛び込みで送別会。 １：５０就寝
3/26 水	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】６：５０起床 【食事】朝：明太子おにぎり、チョコデニッシュ、カフェラテ　昼：カレーパン　おやつ：レーズンチョコ　夜：焼きそば、炒飯、ソーセージドッグ、び、さ 昼走：暑いくらい。 夜、課内の送別会。 ０：５０就寝
3/27 木	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】６：５０起床 【食事】朝：ホットドッグ、ポテトサラダ、コーヒー　昼：たらこおにぎり、フルーツサンド、那須の月、揚げ煎餅　夜：親子蕎麦 昼走：宇宙らん。 生活のリズムが乱れぎみ。夜、nonプチ残魚。 ０：５０就寝
3/28 金	0.0		走れず	【朝】６：０７起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　昼：サンドイッチ、ちらし寿司おにぎり　おやつ：チョコ、クッキー　夜：ロシア料理 バタバタして昼走れず。夜、大遅刻にて送別会参加。帰り、電車の中で立ったまま眠ってしまい、倒れそうになった。 ０：３０就寝
3/29 土	0.0	メンテナンス		【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、野菜クリームスープ、ボイルドウィンナー、人参ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、豆腐と三つ葉の味噌汁、焼き鮭、ポテトサラダ、茄子のサラダ、長いもとアスパラのフライ、明太子、び、に パン焼き上がり音で起床。掃除、洗濯、布団☆。 午後、新宿３にgo!!　上着を脱いで半袖で歩いた。腰の詰まりが右足甲痛を引き起こした模様。右太もも前面にも凝り。足甲痛は本当にしつこい。 夜更かし、ベストキッド2010を見たり､音楽聞いたり。 ３：００就寝
3/30 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、卵入りお味噌汁、ポテトサラダ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、清見オレンジ　夜：炊きたてご飯、あさりの味噌汁、ひれかつ、ほたてフライ、キャベツの千切り、ベビーリーフとトマトのサラダ、ポテトサラダ（終）、あさつきとベーコンの炒め、び、に 用事蟻にて午前中からお出かけ。強風によりビニール傘２本全壊。夕方帰宅。夜、春雷。*7.9kg＠夕食前 ２２：４５就寝
3/31 月	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、コーヒー　昼：お稲荷おにぎり、パン　夜：お刺身、焼き筍、唐揚げ、焼き飯、び、に、ツナマヨおにぎり、あんまん 昼走：お花見らん　*8.2kg 20.5% 年度末最終日だけど全く実感なし。夜桜見物＠千鳥ヶ淵。綺麗！今日が最高の花見日和。 ０：００就寝
走行距離	100.0  km