月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.0	昼皇居	31分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：ミニ羊羹２個、栗おたべ　夜：ダルバート、チョコバナナミルクレープ 昼走：ゆっくり。途中からおしゃべり走　*7.4kg 19.0% 朝、hmmtcまで乗り過ごした。これまでの最長不倒を一駅更新。 夜、新宿３にgo!!　左前太ももへの施術が非常に痛かった。その他についてはそれほど悪くない模様。*7.8kg＠就寝前 １：２０就寝
12/02 火	5.0	昼皇居	28:20	【朝】４：２０起床 【食事】朝：肉まん　おやつ：太陽餅、パイナップルケーキ、おたべ、チョコ　夜：バラちらし弁当、サラダ三種、鶏モモと筍の煮物、カレーパン、珈琲＠かみどり 昼走：すたすた走ったつもりだが、脚が前ではなく上に上がっている感じがした。今日はハムストリングスが張ってる感じ。あとは特にダメージなし。　*7.6kg 19.0% ２３：５０就寝
12/03 水	2.0	北の丸公園		【朝】４：２０起床 【食事】昼：塩バターパン　おやつ：ずんだきのこの山、金時鯛焼き　夜：豚角煮弁当、葱と鶏肉とザーサイのサラダ、梨ジュース 昼走：乾通り一般公開のため、北の丸で新ロバ確認。　*7.4kg 19.0% 午前、寅さん方面外勤、午後、霞会議。帰ってメモ作ったら電池切れ。 ２２：５０就寝
12/04 木	3.0	北の丸公園		【朝】４：２０起床 【食事】朝：お赤飯おにぎり　おやつ：オムライスおにぎり、パイナップルケーキ、じゃがりこ　夜：ダルバートもどき、鯛焼き、チョコパン 昼走：乾通り一般公開、凄い人人人。まさかの歩道一方通行。観光バスで来ている人もいるみたい。ランナーは排除されているのか歩道に見当たらず。　*8.2kg 19.5% 集中力落ちてる。睡眠とビタミン不足。フルの影響もあるだろうな。 ２２：０９就寝
12/05 金	3.0	北の丸公園		【朝】４：２０起床 【食事】昼：ソーセージパン　夜：カルパッチョ、有機野菜のサラダ、フォアグラ温サラダ、ピザ二種、パスタ、び、わ 昼走：北の丸。相変わらず人多し。茶トラのジェニーさんとしばらく戯れる。とても人なつこい猫だった。　*7.4kg 19.5% 激睡魔到来。フルのあとには必ず一度やってくる。夜は、三人宴楽し。 ０：３０就寝
12/06 土	0.0	HS30秒×2		【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：むじなうどん、長崎のみかん、野菜ジュース　夜：お鮨、び、に、か×２ 空気が冷えている。朝早めに家事をすませて、用事蟻にてお出掛け、夕方帰宅。利用予定の電車は乗車直前に長時間運休、道路混雑などプチトラブル気味の一日。懸案だったガス台更新へ。 ２２：１８就寝
12/07 日	7.0	白幡沼5周ほか		【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ソーセージ、目玉焼き、野菜クリームスープ、トマトジュース、肉まん、珈琲＠ねるどり、はちみつレモン、りんご、みかん　夜：炊きたてご飯、豆腐とわかめの味噌汁、豚肉の生姜焼き千切りキャベツ添え、ポテトサラダとトマト、アボカドわさび海苔醤油、ほうれん草とキノコのソテー、赤カブのお漬け物、び、に 年賀状の準備。HDレコーダーの中身を整理したり、年末進行的家事もろもろ。夕方、久しぶりに白幡沼走。脚に違和感なく気持ちよく走れた。*6.8kg＠走後 ２２：５８就寝
12/08 月	0.0	走れず HS30秒×2		【朝】４：２０起床 【食事】朝：シナモンドーナツ　昼：白パン、野菜ジュース　おやつ：パイナップルケーキ２個、えびせん　夜：豚角煮弁当、ひじきサラダ、ピロシキ 昼走：会議準備で走れず。 先週からマフラー、今週から厚いダウン着用。これで真冬モードになった。 ５時のニュースにチラリと。　*8.0kg＠就寝前 ２２：００就寝
12/09 火	0.0	走れず。		【朝】４：２０起床 【食事】昼：塩バターパン　おやつ：パイナップルサーターアンダギー、シークワッサー餡のやんばるクイナ饅頭、カレー味柿の種、ミックスナッツ　夜：サラダ、スープ、ダルバート、ホットチャイ、アップルパイ、コーヒー 昼は打ち合わせが延びて走れず。午前も午後も外で会議。出水期は過ぎたのに、洗濯槽気味。 ０：００就寝
12/10 水	0.0	走れず		【朝】４：５０起床 【食事】昼：サンドイッチ　おやつ：揚げ煎餅、日光甚五郎煎餅　夜：パスタ、フライドポテト、サラダ、パン、チーズ、び、わ、か 午前会議。昼はばたばたしていて走れず。夜は忘年会。ビンゴ相変わらず激弱。 ２３：００就寝
12/11 木	5.0	昼皇居	26:39	【朝】５：００起床 【食事】朝：サラダハムサンド、アップルデニッシュ　おやつ：日光甚五郎煎餅、大福　夜：ダルバート、りんごカスタードパイ　 昼走：暖気が入ってるタイミング生暖かい感じ。*8.0kg　20.0% ２３：００就寝
12/12 金	5.0	昼皇居	26:41	【朝】５：００起床 【食事】朝：ジューシーハムサンド、ホットビスケット　昼：バゲットサンド、桃ジュース　夜：じゃんレバー、ポテトサラダ、ハムカツ、釜玉うどん、ゆで卵、び、に 昼走：気持ちよく走れた。*7.8kg　20.0% 終日バタバタした。夜は異業種三人宴。 ２：００就寝
12/13 土	0.0	HS30秒×2		【朝】１１：３０起床 【食事】夜：焼肉 よく寝た。起きてちょっと家事のち読書。 夕方近所の焼肉店。美味しかった。夜遅くA氏来訪とかで、事前チェックでちょっとバタバタしていた。その前に退散。 ２２：４５就寝
12/14 日	20.0	麹町→皇居 麹町→青山→新大久保 新大久保→四谷→麹町		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ダルバート、スクティ　おやつ：カスタードクリームパイ、び ご近所ラン：選挙に行ってからチャリピックアップ。かおたんラーメン折り返し→新大久保、ご飯食べて満腹ゆっくり帰宅ラン。 今回、出口調査に協力。正の字に一本足すだけなのね。 最近、ネパール料理に魅せられ中。 最も空いている日曜夕方にチューリヒ美術館展。見終わって外に出たら初雪に遭遇。ハイレゾ確認して15分待ち。チャリにて無事帰宅。 ２３：００就寝
12/15 月	0.0	HS30秒×2	走れず	【朝】５：００起床 【食事】昼：ハムチーズデニッシュ、オリーブパン、野菜ジュース　おやつ：千寿せんべい２枚　夜：生ハムトマトバゲットサンド、ツナパン、コンソメスープ、山盛りサラダ 昼はバタバタして走れず。HS、地味に続けているけど、なかなか時間を延長できない。でも少し筋肉ついてきたかも。 朝、寒かった。ボンヤリするな〜と思ったら微熱。夕方平熱に戻った。 ２２：００就寝
12/16 火	3.0	昼皇居		【朝】４：５５起床 【食事】昼：ハムバジルデニッシュ、ごまパン、野菜ジュース、千寿せんべい、イチゴジャムタルト　夜：きりたんぽ鍋コース、び、に、アップルパイ、ホットビスケット、コーヒー 昼走：出遅れて桜田門折り返し　*9.0kg 19.0% 夜、忘年会。帰り人身事故で電車運行停止のためUターン。 ０：５１就寝
12/17 水	3.0	桜田門折り返し		【朝】４：５５起床 【食事】夜：ダルバート(ほうれん草チキン)、鯛焼き 昼走：出遅れて桜田門折り返し。超久しぶりに春ちゃんに遭遇。嬉しかった。マラソンのあと、みんなで新大阪までタクシー乗って、笑い転げながら帰ったこと思い出したよ。別大頑張ってね！　*8.6kg 19.0% 根室で951hPaを観測、高潮被害。予想通りの急速発達。とりあえず定時退勤。 ２２：００就寝
12/18 木	5.0	昼皇居	26:25	【朝】４：２９起床 【食事】昼：ジューシーハムサンド、野菜ジュース　夜：ダルバート、チャイ 昼走：寒かったが、気分よくすたすた走。　*8.0kg 19.5% 日中楽しく仕事。夜、新宿3にgo!!　腰が少し硬い以外、身体の状態は悪くない感じとのこと。施術中ほとんど寝てた。 お店でダルバートを頼むと、ネパール行ったことあるんですか？とよく聞かれる。加えて今日は、綺麗に食べて頂いてありがとうございますとも言われた。 ０：２１就寝
12/19 金	5.0	昼皇居	26分半	【朝】４：２１起床 【食事】昼：黒パン、トマトジュース　おやつ：小倉たけのこの里、チョコちんすこう　夜：ミックスカレー、グリーンサラダ 昼走：昨日ほどは寒くない。 日中楽しく仕事。思っていたより早く進行したけど、放課後あわよくばと思っていた映画には間に合わず。関東地方での上映の最終日だったんだけど、WOWOWに登場するのを気長に待とう。 １：４５就寝
12/20 土	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、角煮まん、ハムエッグ、チャウダースープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、みかん　夜：炊きたてご飯、千六本味噌汁、甘塩鮭焼き、白菜と油揚げのさっと煮、ほうれん草ときのこのソテー、唐揚げ、ちくわの煮物、アボカドわさび海苔醤油、び、に 午前、家事。大掃除を見据えた掃除、買い物。ブルーレイ（BDZ-ET2200）到着。これで録画ファイルをスマホに転送して視聴できる。接続も操作も簡単になったうえに高機能化。特にWOWOWの録画予約が楽になったのがうれしい。（と思ったら単に１５日間のWOWOW無料放送がついていただけだったので後日契約変更） 夜、年賀状印刷。 ２：１５就寝
12/21 日	5.0	白幡沼走		【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：黒パン、野菜のクリームスープ、目玉焼き、ハム、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、みかん、シュトーレン２種　夜：なべ（鶏団子、鶏モモ、豚バラ、しらたき、豆腐、白菜、せり、水菜、しいたけ、えのき、長ネギ）、きしめんで〆、び、に、雪見大福 よい天気。布団☆、シーツ洗濯。明日は冬至、これからは日が長くなっていくのでうれしい。今年は朔旦冬至で珍しいことらしい。 午後、白幡沼走、噛み切り。*8.4kg＠走後 ２２：１０就寝
12/22 月	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】昼：わかめサラダ　夜：米沢牛のお弁当、白菜と油揚げのさっと煮、牛蒡と九条ねぎのサラダ、豚汁、コロッケ２種 お休み取得。朝起きたら、ちょっと風邪っぽい。午前年賀状書き、読書。午後レンジ台更新（RN-BP3ER-X6DS）立ち会い。年賀状投函。 WOWOW録画予約のテストに録ったもらとりあむタマ子。見始めたらやめられなくなった。なんか、いい映画だったよ。ワンシーンだけAKBっぽい顔で撮られていた。わざとかな。 ０：１５就寝
12/23 火	21.0	AFM	1:43:34 ネット1:42:52	【朝】６：５５起床 【食事】おやつ：メロンパン、ベビーカステラ　昼：焼餃子、紫いも、唐揚げ、び、さ　夜：ぶりしゃぶ鍋、び、に 足立フレンドリーハーフ　●チーム。時計着用不可の対抗戦。設定タイム1:40を目指していい感じで走れていたが、第二折り返し地点を過ぎたところでトイレ。これがなければ、ピタリ賞だったのに。残念。 レース中、首都高のコンテナトラック横転事故を間近で目撃。ものすごい音だった。 レース後は、10人でアフター。●チームは惜しくも2位で宴会費用の優遇なし。楽しい一日だった。 ２１：２０就寝
12/24 水	5.0	昼皇居	31分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】朝：ジューシーハムサンド　昼：お赤飯おにぎり　夜：ますもとお弁当、残り鍋スープ、あ 昼走：疲れ抜き走　*8.4kg 19.5% ０：１５就寝
12/25 木	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】朝：クロワッサン　昼：石窯パン、野菜ジュース　おやつ：抹茶ラングドシャ　夜：チーズパン、アボカドサラダ、シーザーサラダ、唐揚げ、卯の花炒り 昼走：ゆっくり 帰りに図書館寄って、電気屋でTVと炊飯器をリサーチ。 ２３：２５就寝
12/26 金	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】朝：チーズパン　昼：三色弁当、チーズパン　夜：とろぶつ、焼きうどん、野菜炒め、イカ焼き、おしんこ、メンチカツ、び、お、あんパン 昼走：バタバタで走れず。泣。 深い睡眠の割合が90%を超えると、すごくよく寝た感がある。 仕事納めの日なのに、通常よりも慌ただしい一日。かろうじてラスト30分で机の上を掃除。 夜は恒例忘年会復活。知り合いが増えてうれしい。 ２３：５０就寝
12/27 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、ベーコンエッグ、コーンスープ、りんご、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：シュトーレン２種、珈琲＠ねるどり　夜：ひれカツ丼、千六本の味噌汁、ほうれん草ときのこのソテー、紅ショウガ、クラゲ、いか黄金、び、に 大掃除。段取りよく、１５時過ぎに終了。夕方買い物。 ２：１５就寝
12/28 日	7.0	白幡沼、別所沼	お散歩ジョグ	【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：塩バタートースト、ハムエッグ、千六本の味噌汁、野菜ジュース、みかん　夜：とり鍋（鶏団子、鶏モモ骨つき、せり、水菜、白菜、下仁田ネギ、しいたけ、えのき、しめじ、豆腐、しらたき）、雑炊で〆、び、に 午前、薬缶磨いた。昼、ご近所お散歩ジョグ。JCOM寄ったり、スーパー寄ったり。 今年は年末に、ブルーレイ購入、ガス台更新、テレビ更新、STB更新と慌ただしい。15年ものの炊飯器は、来年度更新に回りそう。 ２２：１５就寝
12/29 月	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】ブランチ：醤油ラーメンゆで卵入り、みかん、シュトーレン２種、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、ハンバーグ、葱とソーセージのソテー、ポテトサラダ、台湾みやげのピータン豆腐、ゆず大根のお漬け物、伊達巻、び、に 年末の銀行はどんだけ待たされるだろうと思ってスマホ充電100%、図書館で借りた本持参で行ったのに、私の用事はほとんど待たずに納得できる説明を受けて終了。別の銀行、郵便局と回ったが、こちらもほとんど待ち時間なしで終了。年末のデパートでも用事があったのだが、こちらも待ちなしで拍子抜け。ゆっくり買い物して帰宅。午後、テレビ（KDL-42W900B）が配送されたので、２台をつなぎ替えて設定。ようやくブラウン管とさよなら。テレビもBRもPS3も3DSもネットに繋がった。夕方STB更新立ち会い。結構時間がかかった。新聞屋も契約更新に。ついに新聞屋の景品もカタログ形式になった。年末進行最高潮。 夕食を大量に作って完食。 １：００就寝
12/30 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、石窯パン、ハムエッグ、野菜クリームスープ、ポテトサラダ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、みかん　夜：ダルバート、チャイ ご飯食べてから出発。いい天気。レッグウォーマーを着用するようになってから、寒さ耐性が上がった気がする。 The Lunchbox見てきた。好きなタイプの映画。午後、カフェで読書。夕方、「大統領の料理人」スマホ視聴。ネタは悪くないのに、描き方が雑で残念な映画。しかし、フランス人って日本と全く文化が異なるなぁ。 激睡魔におそわれ、２１：００就寝
12/31 水	9.0	ご近所らん		【朝】７：００起床 【食事】昼：昆布じめたいとなます、塩ゆで海老くるみのあめだき鯖寿司黒豆なまこ、はまぐりのお吸い物、お刺身盛り合わせ、あわび焼き魚かぶ金柑煮、お芋とかのあんかけ、カキご飯と赤だしの味噌汁、デザート、び、に　夜：年越し蕎麦ハーフ、おせち 午前、ご近所ラン（青山霊園、神宮外苑、赤坂御所）。空は青く、人通りは少なく、走っていて気持ちよかった。 昼、近所で美味しいごはん。おせちいただいて帰宅。うとうとしながら紅白、ゆく年くる年視聴。どちらもあまりメリハリがなかったような。 １：１６就寝
走行距離	123.0  km