月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】夜：ごま豆腐、お刺身盛り合わせ、野菜スティック、天ぷら、天丼、赤だし、お漬物、フルーツ、び、に、カ 家事をすませて、チャリで新宿３にgo!!　到着と同時にどこかで財布を落としたことに気づく。ぎゃー。ちょうど治療タイミングが一緒だったゆきだるまさんに治療代金を借りた。気もそぞろな治療だったけど、筋肉の状態は悪くないとのこと。いつも硬くなってしまう左の股関節は、身体を横向きにして足と肘で身体を支えるトレーニングを奨められた。筋肉がないわけではないが、うまく使えてないとのこと。確かにやってみたら、ぐらぐらして全然ダメ。特に左。そのせいで、いつも股関節が硬くなるのかも。身体って本当に興味深い。 落とした財布、きっと返ってくると信じていたけど、思い当たる場所の近くの交番には届けられていないし、通った道を確認して帰ったが、見当たらないし、あきらめかけたが、もしかして家の近くで早々に落としたのかもと思い、近所の交番で確認したら、ありますよ！との返事。ああ、よかった。お礼いりませんと言って届けて下さった方、本当にありがとう。そして落とした財布が当たり前のように返ってくる日本ってすごいよ。 夜は、近所で美味しいごはん。 ０：５０就寝
11/02 日	0.0	HS30秒×2		【朝】６：３０起床 【食事】ランチ：茄子とベーコンとアスパラのトマトスパゲッティ、ツナサラダ、ガーリックトースト、プレーンパンケーキ、紅茶 青空のち曇天。終日読書。ボーダーライン最終回をNODで視聴。いいドラマだった。身近だからそう感じるのだろうか。 正座や胡座がふつうにできるようになった。 ２３：５２就寝
11/03 月	0.0	HS30秒×2		【朝】７：３８起床 【食事】昼：解凍マツタケご飯　夜：洋梨と生ハムとアンディーブのサラダ、仔牛のローストブルーチーズソース添え、パンとバター、わ、青リンゴのクレープクリームソース、紅茶 すごくよく眠った感。充実した日々を過ごすために最も必要なのは、体調を良好に保つこと。やりたいことがあるときはよけいなことに身体のエネルギーを使ってはいけないなぁ。あれもこれもはできない。 日中、会社。夕方、最終日の黒き猫を見に行く。閉館30分前に入館。一番最後の観覧者グループだったので、ゆっくり見られた。菱田春草って横山大観と仲良しだったのね。播磨屋本店所有の絵が結構あった。黒猫は近所の焼き芋屋の猫だったらしい。 台風第20号が接近中。もう北日本は冬モードなんだから、そろそろ遠慮していただきたいものだ。 ０：００就寝
11/04 火	5.0	昼皇居		【朝】４：５８起床 【食事】昼：バターつきバゲット、野菜ジュース　夜：焼き餃子、エビときのこと蓮根の生姜炒め、きのこサラダ、なすとトマトとチーズのサラダ、ごはん 昼走：ふつう。*7.6kg 19.0%　微妙に左膝裏の違和感が復活。 ０：３０就寝
11/05 水	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】昼：レモンパン、野菜ジュース　おやつ：浪速屋総本店鯛焼き　夜：あさぎり豚の生姜鍋こーす、び、は、チョリソーパン 昼：ストレッチのみ　*8.4kg 19.0% 午後、地下深く外勤。午後懇親会。 ２２：３０就寝
11/06 木	5.0	昼皇居		【朝】４：２０起床 【食事】朝：りんごパン　昼：カレーパン、野菜ジュース　おやつ：羽二重餅　夜：サグパニール、キーマ、ナン、サラダ、マンゴーゼリー 昼走：ゆっくり　*8.2kg 19.0% ２３：００就寝
11/07 金	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】夜：焼き餃子、焼きそば、炒飯、ピータンとか、び、は、金時鯛焼き 終日会議。夜懇親会。帰宅時腹痛。 ０：３０就寝
11/08 土	0.0	HS計60秒		【朝】１０：００起床 【食事】ランチ：ハニーバタートースト、ハムエッグ、野菜クリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：鶏団子鍋（鶏団子、鴨団子、豆腐、しらたき、えのき、しいたけ、白菜、長ネギ、ほうれん草）、ぬか漬けキュウリ、び、に よく寝た。家事、買い物で一日が終了した感じ。強力風邪菌が家内侵入。 ２３：３０就寝
11/09 日	6.0	白幡沼5周 HS計60秒	36分くらい	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、黒パン、ハムエッグ、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、柿　おやつ：金時鯛焼き、ロイヤルミルクティー　夜：炊きたてご飯、白菜の味噌汁、カキの味噌炒め、長芋のじゃこ炒め、鯵の南蛮漬け、ほうれん草ときのこと卵炒め、び、に よく寝た２。午前、久々に白幡沼走。HS、少し慣れてきたが、30秒以上続かない。昔は得意だったのに。ラビットは遠い。午後プチ仕事、夕方帰宅。 ２３：３０就寝
11/10 月	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】朝：フランスパン、ゆで卵、コーヒー　昼：ＢＬＴサンド　おやつ：ままどおる、タイガース大応援団クッキー　夜：ほうとうなべ、ほくほ栗、みかん、桃ジュース 午前用事蟻にておでかけ。午後から仕事。なんとなく鼻風邪身体だるる気味。たぶん感染してるけど発症してない状態。がんばれ免疫。 ２３：００就寝
11/11 火	5.0	昼皇居 HS計60秒	29分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：梅干し、野菜ジュース、喜多方ラーメン煎餅　夜：ひれかつ定食、ポテトサラダ、ザッハトルテノアール、コーヒー 昼走：ひんやりした空気が気持ち良い。*8.2kg 19.0% 午前中、眠気。風邪菌退治作業中だったかな。 ２３：００就寝
11/12 水	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：００起床 【食事】おやつ：野菜ジュース、梅干し　夜：ミネストローネスープ、野菜たまごサンド、クロワッサン、チーズカンパーニュ、ハム、ソーセージパン、珈琲 昼走：今日も空気ひんやり。*8.0kg 19.5% ちゃりにて定時退勤。気になっていたパン屋さんに初めて入店。区民ポイントカード利用。これホントにお得。C区ってお金持ちだなぁ。 ０：３０就寝
11/13 木	0.0	走れず。		【朝】５：００起床 【食事】おやつ：ままどおる、野菜ジュース、梅干し　夜：バケッドチーズトマトサンド、ゴマパン、プレーンパン、ボルシチ、チーズ、ハム 打ち合わせが大幅に伸びて昼は走れず。出水期が終わりようやく落ち着いた感。 気になっていたパン屋さんその２。ちゃり通にも慣れてきた。自転車用の筋肉がうまく使えるようになってきた感じ。 ２３：００就寝
11/14 金	5.0	昼皇居		【朝】５：００起床 【食事】昼：オリーブパン　夜：宴料理 午後会議。夜懇親会。気づけば虹。 ２：５８就寝
11/15 土	0.0			【朝】９：５５起床 【食事】夜：つけめん 掃除洗濯して４時間お昼寝。夕方近所でマッサージ。いつも行列しているつけ麺屋がガラガラだったので、初挑戦。 ツアーファイナルTV観戦、勝てる可能性があった試合だっただけに残念。 ０：４４就寝
11/16 日	5.0	赤坂御所付近		【朝】８：５５起床 【食事】夜：バゲットサンド、くるみパン、ひじき豆サラダ、スープカレー、カスタードパイ 目が覚めるまで眠った。頭痛がおさまらず、ロキソニン服用。３時間お昼寝。 夕方、ご近所ラン。がしかし、躓いて転ぶこと２回。怖いのであとは歩きで、買い物して帰宅。ダメージ回復のため、ほぼ引きこもりの週末であった。 １９：５９就寝
11/17 月	5.0	昼皇居	27分半	【朝】５：００起床 【食事】夜：チーズとハムのバゲットサンド、クロワッサン、けしの実パン、レーズンパン、サラダ、ミネストローネ、シュケット 昼走：とても気持ちよく走れた。*8.6kg 18.5% 本当によく寝た。でもまだ眠れた気がする。今日一日とても集中できた。睡眠は大事だ。 坂道ちゃりが本当に楽になって、立漕ぎしなくても大丈夫になってきた。あんなに必死に上っていたのが嘘のよう。２週間くらいで筋肉つくはずないから、筋肉の使い方うまくなったんだなぁ。不思議だ。 思い切って定時退勤。夜、旅行計画。 ０：００就寝
11/18 火	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】５：００起床 【食事】おやつ：野菜ジュース、梅干し　夜：升本お弁当、シナモンパン、珈琲＠ねるどり 昼走：風強し。つくばマラソン的気候。ゆっくりだけど気持ちよく走れた。　*8.2kg 18.0% 集中して仕事。定時退勤。　*8.4kg＠就寝前 ２３：２０就寝
11/19 水	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：野菜ジュース、桃ジュース、梅干し　夜：焼き餃子、ふかひれあんかけ炒飯、フレンチクルーラー 昼走：ゆっくり気分よく走った。ようやく脚の違和感を感じずに走れるようになってきた。　*8.0kg 18.5% 集中して仕事その２。概ね定時退勤。 夜、新宿３にgo!!　しばた先生。色々おしゃべり。大分すっきり。 ２３：５０就寝
11/20 木	0.0		HS30秒	【朝】４：２０起床 【食事】朝：クロワッサン、コーヒー　夜：ひれかつメンチ定食、ビスケットドーナツ、紅茶 用事蟻にて早朝からおでかける。任務終了してから噛み切り。午後からしっかり雨。43241の朝の最低気温2.3度 ２１：３０就寝
11/21 金	0.0		HS30秒×２	【朝】４：００起床 【食事】おやつ：栗きんとんラングドシャ、野菜ジュース　夜：升本お弁当、クロワッサン 午前会議でお出かけ。昼は走れず。早出集中処理で最低限片付いた。 リュックに荷物を詰めて支度終了。　*6.6kg＠就寝前 ０：４５就寝
11/22 土	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】昼：機内食、胡椒餅２種、地瓜餅　夜：中華、び、し、し いつもとあまりかわらない時間に起床。エンターテイメントシステムトラブルにて、出発時間遅延。 土地銀行展示館、国父史蹟紀念堂。ホテルでご飯。 ２１：３０就寝
11/23 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：バイキング　おやつ：葱油餅、フルーツティー　夜：小籠包２種、焼餃子、アスパラと椎茸炒め、び 台北動物園、猫空ロープウェイ、ペットショップ街、臨江街夜市。 ２３：３０就寝
11/24 月	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：バイキング　おやつ：葱つき餅、マンゴーかき氷、臭豆腐　夜：魯肉飯、牛肉麺、プチケーキとか、し、わ 台北１０１、永康街、廸化街、中山。101、91階の外回り出来ず。天気よかったのに。葱つき餅、三年連続。初めてバジル入り注文に成功。しかし今年から日本語のガイドメニューができていた。マンゴーかき氷旨し。からすみ買って中山で足裏マッサージ。途中初の魯肉飯。ホテルに帰って軽く飲食。夜、ホテルのサウナ。湯船への段差がすごい。 廸化街の永楽市場が改装中でディープな店がほとんどなかった。いつもの見事なライスペーパー作りが見られず、とても残念。 ２３：３０就寝
11/25 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バイキング　おやつ：胡麻饅頭、黒糖饅頭、ワンタン　夜：機内食 双連朝市、ホテル付近散歩 バイキングでは、フレンチトースト、マンゴーヨーグルト、お粥胡瓜入りが美味。魯肉飯うまし。動物園で飲んだフルーツティーは物凄く美味しかった。どうやったらあんなおいしいの作れるのだろう？いつもながら本当に何でも美味しい。 ４日間とも素晴らしい天気。暑いけど日陰は風が爽やか。体調も普通でホテルの部屋のウォシュレットが壊れた以外はトラブルもなくよかった。 行きの飛行機で視聴中断となったインド映画「The lunchbox」を帰りに見た。とてもよかった。こういう映画、好きだなぁ。何で弁当を持参しないのかが疑問だったけど、弁当を届けるカーストがあるとか。そして配達システムが凄いらしい。 ２３：３０就寝
11/26 水	5.0	昼皇居		【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：パイナップルケーキ×２、紫芋餅　夜：宴料理、び、に、肉まん 昼走：宇宙らん。冷たい雨だったけど、気持ちよく走れた。　*7.2kg 18.5% 午後、会議。夜、懇親会。楽しかった。意外に身体は大丈夫、今のところ。 ０：３０就寝
11/27 木	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：梅干し茶、パイナップルケーキ、胡麻餅、チーズ竹輪　昼：鮭明太子弁当　夜：鎌鶏、アップルパイ、揚げあんぱん 昼走：打ち合わせが延びて走れず。 午前会議。体温36.9度。元気だけど夕方突然睡魔がやって来たので早めに退勤。　*8.4kg＠就寝前 ０：５０就寝
11/28 金	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：太陽餅、デニッシュパン、筑紫もち　夜：ダルバート、ラッシー、チャイ 昼走：おしゃべりらん　　*8.0kg 19.0% 午後から急速に樽眠。腰も硬い。夜、新宿３にgo!!　７階斎藤先生。競技やドーピングなどについて楽しくおしゃべり。 １：１５就寝
11/29 土	0.0			【朝】７：５５起床 【食事】ブランチ：台北のスーパーマーケットで買ってきた肉まん、塩バターパン、ゆで卵、パンプキンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：ウィンナー入りパン　夜：カレー鍋(鶏団子、鶏もも、豚バラ、せり、椎茸、えのき、まいたけ、しめじ、豆腐、深谷ネギ、キャベツ)、うどん雑炊、び、に 午前家事、買い物。お店ではクリスマスソング、大掃除コーナーが設置されている。 ０：２０就寝
11/30 日	42.0	富士山フル	4:57:15	【朝】４：２０起床 【食事】エイド：うどん、おにぎり、味噌汁、チョコ、キノコの山、ミルクの国　夜：炊きたてご飯、わかめの味噌汁、メロかま焼き、ニラとかにかまの炒め、鶏もも肉と筍の煮物、明太子、ふきのとうのお漬け物、び、に 左膝裏の違和感と若干の体調不良、超練習不足による走力低下、低モチベーションによりDNSも考えたのだが、どれも致命的ではなく、結局だらだら現地へ向かう。 レース：目標がないためなんとなく走り始める。トイレはどこも結構並んでいて、13キロくらいで入った。15キロくらいで疲れてきて、この気分で最後まで我慢できるか不安になるが、遠距離をわさわざわざ来たのに、特に理由もなく帰るのが何となくイヤで走行継続。 エイドで並んで、吉田うどん補給。おにぎりと味噌汁エイドもあったので、そちらも並んでいただく。コッペパンらしきものはゲットできず。トイレにも何度か入る。西湖を眺めたり紅葉を眺めたりしながら散歩ちっくに歩をすすめた。身体は最後まで何もトラブルなし。マメもできなかったし、脚の疲労のみ。しかし全く目標なしで走ると楽しくないし、ゆっくり走れば時間は長くなるし楽とは言えないということを実感。 前にも感じたことだが、レース中にはチョコが甘く感じられない。飴はちゃんと甘いのだけど。今回何度も試してみたが同じだった。不思議だ。 帰りは、３時間近くほとんど電車に座れず帰宅。立ったまま寝そうになった。出場するなら交通機関を考える必要があるなぁ。それとこの大会、とても運営が工夫されていたけど、もともと狭い湖畔を走るので、どこも人混みは避けられない。トイレもずっと混んでいるし。でも景色はいいなぁ。　*6.7kg＠帰宅時 ２１：２０就寝
走行距離	103.0  km