月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	3.0	昼皇居		【朝】３：５０起床 【食事】夜：ご飯、コロッケ、グリーンサラダ、納豆、ぶりの照り焼き、ドイツパン 昼走：左膝裏とふくらはぎの違和感再発。睡眠不足と甘味摂取が関係してるかも。　*8.0kg 19.0% ２２：５０就寝
10/02 木	0.0	ストレッチのみ		【朝】４：５８起床 【食事】夜：牛玉弁当、ひじきサラダ、きのこのおひたし、ポテトサラダ、ドイツパン 昼走：違和感が痛みに昇格。ストレッチのみ。　*7.2kg 18.5% 寝過ごした。早起きよりも夜更かしをしないことのほうが難しい。 噴火の次は台風。 ２２：５３就寝
10/03 金	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】朝：肉まん　おやつ：味しらべたくさん　夜：トマトサラダ、海老野菜カレー、アップルパイ、チョコバナナクレープ 台風第18号対応。午後、徒歩１分のおでかけ。 ０：０９就寝
10/04 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：塩バターパン、ドイツパン２種、オムレツ、かりかりベーコン、野菜クリームスープ、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、わかめの味噌汁、さんまの開き、お刺身盛り合わせ、ちりめんじゃこ、さといもかぼちゃの煮付け、ほうれん草のごまあえ、び、に、柿 家事、噛み切り、新宿３にgo!!　やはり脳天鍼。膝が悪いというよりふくらはぎの硬さとかからきてるとのこと。左に反応が出ているのは、すい臓とか内臓から。睡眠不足や疲れが原因かも。治療後も左膝裏は痛みが残ってる。今日は、隙間のない一日であった。でも充実とは違うかも。 ２３：４８就寝
10/05 日	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：味しらべ　夜：炊きたてご飯、もやしと豚肉の味噌汁、ちりめんじゃこがけ豆腐、ポークソテーキャベツトマト添え、あじの開き、かぶと柿のお漬け物、ごぼうサラダ、び、に 早朝出勤、午前会議。夜、いったん帰宅。ご飯を食べて大河ドラマ見てから再出勤、会社泊。 ０：１０就寝
10/06 月	0.0	ストレッチのみ		【朝】６：１５起床 【食事】おやつ：味しらべ、アーモンドクッキー　夜：サグチキン、ナン、び、タロイモのココナッツケーキ、マロンパンケーキ 昼：ストレッチのみ。*7.8kg18.0% 台風第１８号、８時過ぎ浜松市付近上陸。 定時退勤。夜読書。 ２３：００就寝
10/07 火	0.0	走らず		【朝】４：０８起床 【食事】おやつ：味しらべ、レーズンかりんとう　夜：サグチキン、ダールカレー、ナン、ライス、サラダ、ダンドリーチキン、ヨーグルト、び、チャイ、かぼちゃと豆のチャウダー 超早朝卓出勤。早めに退勤。施設工事もあり走らず。夜読書するも瞬間寝が連発し途中で断念。 ２２：５８就寝
10/08 水	3.0	昼皇居 英国大使館折り返し	18分くらい	【朝】４：５８起床 【食事】おやつ：味しらべ　夜：五目炒飯、焼き餃子、ハーシーチョコプリン、焼きプリン 昼走：まだギクシャク感はあるが、だいぶ回復した感じ。気持ちよく走れた。*7.6kg 18.5% 台風第19号、朝の解析で900hPa。なんとなく落ち着かなく一日が過ぎる。明朝早出のため、早めに退勤。夜、読書。 ２２：４５就寝
10/09 木	3.0	昼皇居 桜田門折り返し	ゆっくり	【朝】４：００起床 【食事】おやつ：味しらべ、わさびおかき　夜：天ぷら定食、ダブルベリーのチーズケーキ 昼走：左膝裏また重い痛み。　*7.6kg 18.5% 超早朝卓出勤。夜、プチ待機。 ２２：１５就寝
10/10 金	0.0			【朝】４：５０起床 【食事】朝：ハム卵サンド　おやつ：ラングドシャ安倍川もち、コーヒー牛乳、ハニーミルクラテ　夜：新さんま定食プラス鶏から、び 急遽外勤先変更。ばたばたして走れず。金木犀の香りが漂っている。 ０：５３就寝
10/11 土	0.0			【朝】３：４６起床 【食事】夜：近所で美味しいごはん 超早朝卓出勤。母島で50年に一度の記録的な大雨。夕方帰宅。 幸い夕ごはん中は呼び出しなし。お節料理をお願いした。夜、沖縄で大雨。寝込みにメール。名護で951hPaを観測。 ２３：００就寝
10/12 日	0.0			【朝】５：１８起床 【食事】おやつ：ベルギーワッフル、ハッピーターン、ホワイトチョコラングドシャ、おせんべい　夜：レンズマメのスープ、焼きなすとさんまのサラダ、うずらのロースト、パン、エスプレッソ、ろ、わ、苺アイスクリーム 朝、出勤。午前会議。夕方帰宅。最近テレビが効率的な情報収集ツールであることに気づき、積極的に見るようになった。 ０：２１就寝
10/13 月	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】夜：オードブルとサラダ、赤魚鯛のアクアパッツア、ヒレステーキ、パン、パンナコッタ、シャーベット、いちじくのタルト、ぴ、コーヒー、こしあんパン 朝、久しぶりに眠れるだけ寝た。掃除してから近所のG治療院へ。正直あまり期待してなかったけど、左ひざ裏の痛みがほぼ消失。ふくらはぎ、股関節、ハムストリングス、土踏まずの張り、足の冷えを指摘される。施術は痛かったが効果あり。が、日常生活のどこをただせばよいのかが不明。睡眠不足が一番いけない感がするのだが。早起きはできてもなかなか早寝ができない。 台風第１９号は朝、枕崎市付近に上陸。列島縦断中。とりあえず今日は自宅待機。 ２３：００就寝
10/14 火	3.0	昼皇居		【朝】４：５０起床 【食事】おやつ：チョコシフォンケーキ、ハッピーターン、うまい棒　夜：バタートースト、塩バターパン、ハンバーグ、シーフードサラダ、蓮根サラダ、鯛焼き 昼走：走ったらまた再発。　*6.6kg 19.0% 台風第１９号による被害は心配していたほどひどくはなく＆。 ２２：５３就寝
10/15 水	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：生もみじまんじゅう、ミニアンドーナツ、ハッピーターン、はちみつキャンデー　夜：餃子、きくらげと卵のいため、たけのこと青菜と豚肉の炒め、炒飯、び、お、エスプレッソプリン とりあえず冷えはよくないみたいなので、レッグウォーマーを早めに着用開始。 昼：ストレッチのみ。*7.0kg　19.0% 夜、餃子屋でプチ宴。夜、読書。 ２３：４５就寝
10/16 木	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】昼：送別ランチ和定食　おやつ：ダックワーズ、カントリーマアム、ハッピーターン、ハチミツ飴　夜：チキンカレー、ふかしじゃがいも、グリーンサラダ 昼は送別ランチ。身体どんより。節制せねば。御嶽山、来年春まで捜索中止決定。 ２３：００就寝
10/17 金	3.0	昼皇居 桜田門折り返し		【朝】４：２０起床 【食事】朝：ジューシーハムサンド　昼：ミラノサンド、金時鯛焼き　夜：ライ麦パン、ビーフシチュー、ポテトサラダ 昼走：桜田門折り返し。　*7.8kg 18.5% ようやく会社も定常業務へ。午後用事蟻にて時休。夜帰宅。 ２２：００就寝
10/18 土	0.0			【朝】７：１９起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ライ麦パン、ゆで卵、ハム、白いミネストローネ、トマトジュース、ヨーグルトパイナップルジャム添え、珈琲＠ねるどり　おやつ：チョコケーキ、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、豆腐となめこの味噌汁、秋刀魚塩焼、白菜とあげのさっと煮、牛蒡と牛肉の煮物、グリーントマトサラダ、び、に 好きなだけ眠った。土日完全オフは夏休み以来かも。天気がよいので布団☆、シーツ洗濯など家事三昧。 今年の年末は当番に当たってるので、往復はがきをたくさん買って1000倍にトライしようと思っていた。がしかし、買い物に行く寸前でホール内は携帯の電波が入らないということがわかり断念。来年に持ち越し。 １月から３月までの大会にエントリー。どれも初参加の大会なので楽しみ。出場できるといいな。 １：３０就寝
10/19 日	0.0			【朝】６：００起床 【食事】ランチ：ばらちらし茶碗蒸しつき　おやつ：南瓜プリンパフェ、コーヒー　夜：海老チキングラタン、豆腐となめこの味噌汁、牛蒡と牛肉煮、白菜とあげのさっと煮、鶏の竜田揚げ、手羽餃子、キャベツのサラダ、茄子の揚げ浸し、び、に モノマチにgo!!　一日歩き回った。アクセサリーや布、皮革ものが多く、あまり収穫なし。リハビリにはよかったかも。 ２１：５０就寝
10/20 月	3.0	桜田門折り返し	リハビリ	【朝】４：２０起床 【食事】昼：野菜ジュース　夜：塩バターパン、ハニーバタートースト、ビーフシチュー、ほうれん草のサラダ、焼チーズ、鳴門金時鯛焼き、なると渦きん 昼走：ゆっくり走れば違和感なし。冷えに気をつけてレッグウォーマー着用しつづけていたら、薄紙をはぐようによくなってきた。でもまだ完全に膝を曲げるとひざ裏に痛みがある。*7.0kg 19.0% ログを見ると、早寝の場合、眠りが少し浅めになる模様。早く寝た方が、良質の睡眠がとれるはずなんだけど。納得がいかんなぁ。 ２２：１０就寝
10/21 火	3.0	桜田門折り返し	リハビリ	【朝】４：２０起床 【食事】朝：豚まん　昼：ミックスサンド、三色パン　夜：うにいくら丼、味噌汁、牛乳プリンミカン入り 昼走：ゆっくり走れば違和感なし。完全に膝を曲げるとひざ裏に痛みがあるのは継続。*7.0kg 19.0% 夜中に起きて大会申し込み。結果的には全然混んでなくて即申し込み完了。 ２３：５３就寝
10/22 水	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】朝：枝豆塩昆布おにぎり、ツナ卵サンド　昼：ハムチーズロール　夜：エビカレー、グリーンサラダ、金時鯛焼き 昼、ばたばたして走れず。 ２３：５０就寝
10/23 木	3.0	昼皇居 桜田門折り返し		【朝】４：２０起床 【食事】朝：チョコクロワッサンベーグル　おやつ：おかき　夜：なつかし昭和弁当、大福 昼走：リハビリ走　　*7.6kg 18.5% 深睡眠率が90％近いとよく寝た感あり。いつもこうなら効率がよいのにな。節酒はできてるけど、ジャンキーな食生活気味。 ふさまご紹介の会社近くのＫ接骨院にgo!!　十数年ぶりの再会。 ２３：００就寝
10/24 金	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】昼：カレーバイキングランチ　夜：歓迎会と三人宴 昼は向かいの会館でランチ。夜は歓迎会W。お腹が重くなる食事ばかりの一日。 ０：３０就寝
10/25 土	0.0			【朝】６：５８起床 【食事】ブランチ：塩バターパン、バタートースト、コールドビーフ、目玉焼き、押し麦のスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、パイナップルジャム入りヨーグルト　おやつ：杏仁豆腐　夜：炊きたてご飯、あさりの味噌汁、鮭のムニエル、ほうれん草と卵のソテー、しいたけ肉詰め、白滝と野菜煮、かぶと柿のお漬け物、び 掃除洗濯布団☆して、噛み切り。いい天気で気持ちがよい。夕方、近くの鍼灸院へgo!!　腎臓、膀胱の流れが冷えで滞っているという見立て。温めて楽になるなら、それを継続するようにとの指示。置き鍼。明日走ってよいかと聞いてみたら、スポーツトレーナーではないので、それはわからないとの答え。そりゃそうだ。 身体を冷えにくくするには、筋肉量を増やすことが必要とのこと。確かに上半身の筋肉量は激減している感じがする。 ２３：００就寝
10/26 日	21.0	富士鳴沢紅葉ハーフ HS20秒×2	2:11:04 30:08-30:40-30:38-33:06-6:30	【朝】４：００起床 【食事】昼：サービスのお蕎麦　夜：炊きたてごはん、かぶの味噌汁、蕪の葉としらすと卵のごま油炒め、肉じゃが、薩摩揚げと小松菜のさっと煮、めぬけ鯛の西京焼き、かぶと柿のお漬け物、び、に 脚の状態にかなり不安あり。スタート前一時間近くストレッチ。それほど悪くはないかなという感触。 ゆるゆるペースで、バランスよく、脚の状態が走る前より良くなるような走りを心がける。 走り始めたところ、キロ6なら負担ない感じなので、ペースを維持して慎重に。嫌な痛みがでたら、スタート地点に戻ってくる５キロ、１０キロのタイミングでリタイアしようと思っていたが、なんとかクリア。 脚のことばかり考えていたので、途中富士山に気づかず残念なことをした。ペースが遅かったので、空気の薄さは感じなかった。坂も気になったのは、下りだけ。レース後は、ゆらりの湯でのんびり。１４時発のバスは渋滞気味で、１６時４０分新宿着。 とにかく完走できてよかった。ただ脚は引き続き注意が必要。 ２１：５０就寝
10/27 月	3.0	昼皇居 HS20秒×2		【朝】４：４４起床 【食事】昼：塩バターパン　おやつ：レーズンチョコ、鯛焼き　夜：ごはん、かぶの味噌汁、しらすおろし、肉じゃが、薩摩揚げと小松菜のさっと煮、ハムエッグ 朝、寝坊したが、なんとかいつもの電車に乗車できた。早い時間の電車って、月曜は比較的混んでいて、金曜日に近づくにつれて空いてくる。なぜなんだろう。 昼走：レースを走る前より、脚の感じはよい。筋肉の深いところが温まったような(イメージ)。*7.2kg　19.0% 夕方、Ｋ接骨院にgo!!　ふさまに遭遇。 筋力測定してもらった。恐れていた通り、上半身筋力激弱(右86.9　左88.8)のうえ、左右のバランスも悪い。体幹96.9、脚(右113.2　左116.5)。思い当たること有りすぎ。薄々感づいてはいたけど、数字になるとインパクトある。基礎代謝が高い(1206kcal)のでそれでなんとか走れているらしい。身体全体としては左利き継続中なんだなぁ。 同じ年齢で同じ身長の女性の上半身筋力平均をめざしてがんばろう。まずは１か月。 １：００就寝
10/28 火	3.0	昼皇居 プチHS		【朝】４：２０起床 【食事】昼：ひじきご飯おにぎり　おやつ：おたべ、せんとくんまんとくんシュー、カレーパン　夜：鶏とバジルの炒めとご飯、カチュンバサラダ、タロイモココナッツケーキ 昼走：筋肉痛はあるものの、だんだんよくなってきた感じ。*7.2kg　19.0% 夜、nonプチ残魚。 ０：００就寝
10/29 水	2.0	昼皇居 プチHS		【朝】４：５０起床 【食事】夜：トマト麺ご飯つき、揚げじゃが、揚げ餃子、モンブラン 昼走：違和感が少しずつ小さくなってきた感じ。　*7.4kg 18.5% よい天気。今日も明日も100番100番。午後、お出かけ。話がかみ合ってとても楽しかった。帰社してすぐ打ち合わせ。一日みっしりだった。リズムはよかった。 ０：３０就寝
10/30 木	5.0	昼皇居 HS20秒×3	27分半	【朝】５：２５起床 【食事】おやつ：かぼちゃパイ、ミニさつまいもどら焼き、ホワイトクランチチョコ　夜：ポモドーロ、ホワイトアスパラベーコンチーズ焼き、バゲット、スコーン 昼走：9月12日以来、ようやく１周できた。やっと快方に向かっている感じ。長かったなぁ。*7.0kg 18.5% 治療院へ通う以外でやったこと。ふくらはぎの冷えを防ぐためレッグウォーマー着用（これが一番効果ありだった感触）。毎晩湯船につかる。控酒。 ２３：０５就寝
10/31 金	3.0	昼皇居 桜田門折り返し		【朝】５：１５起床 【食事】昼：カレーパン　おやつ：チョコクランキー、かぶき揚げ、チーズおかき　夜：サンバー、サフランライス、グリーンサラダ、セモリナケーキ、ジンジャーチャイ 昼走：出遅れた。*7.2kg　19.0% 夕方、K接骨院。ゆがみ測定。思い当たること多し。会社激近なのは有難い。 ０：５３就寝
走行距離	61.0  km