月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	5.0	昼皇居	28分半くらい	【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：クランチチョコ＠るたお、えびせん　夜：ブロッコリーとトマトのアーリオオーリオパスタ、青リンゴとチーズのピザ、カヴァ 朝、早朝卓出勤その３。振り回されてエネルギーを奪われている気がする今日この頃。急ぎではないけど大事なことが置いてきぼりに。。。 昼走：ふつう　*7.2kg 18.5% ２２：５０就寝
9/02 火	5.0	昼皇居	28分弱	【朝】４：５０起床 【食事】おやつ：クッキー、えびせん　夜：チキンカレー、アップルパイ 昼走：結構汗かいた。　*7.0kg 18.0% 当番交代。とにかく明日からは夏休み。旅行先の予習してない。 ２３：５０就寝
9/03 水	0.0			【朝】５：２０起床 【食事】おやつ：よもぎアイス　夜：旅館の夕食 ドイツ館→うだつの街並み→祖谷温泉 ２２：００就寝
9/04 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：旅館の朝ごはん　夜：阿波尾鶏づくし 船下りは増水のため中止。かずら橋、二重かずら橋、野猿。ロープウェイで剣山、悪天のため神社まで。 ２３：５０就寝
9/05 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：バイキング　昼：鳴ちゅるうどん　夜：旅館の夕ごはん 阿波おどり会館、徳島市立博物館、松茂町立民俗資料館、うずしお観潮船、鳴門大橋記念館とか ２１：００就寝
9/06 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：旅館の朝ご飯　昼：ランチセット　夜：沖縄料理 大塚国際美術館へ行く。あまりに作品が多すぎてとても全部見られない。というか本物ではないので、実物大を体感する美術館なのかな。システィーナ礼拝堂とか、迫力あった。ボランティアガイドの方の話が興味深かったが、美術史の基本がわかっていないため、個別の話しか楽しめず。 今年オルセー美術館展やクレラーミュラー美術館展とかで見たことある絵があって、なんとなく親近感。 感想：徳島県の味付けは総じて甘め。うどんのつゆやすき焼きのつゆには砂糖が多く入っている感じ。ラーメンもそういう味らしい。徳島県のおみやげやさんでは試食が全くない。お菓子を買おうとして無意識に試食を探していて、どこに行っても全くないことに気づいた。そういう文化なんだろう。四国はみんなそうなのかな。わかめと阿波尾鶏がとてもおいしかった。魚類は割と普通の味だった。かずら橋怖い。 ０：３０就寝
9/07 日	21.0	浦佐ハーフ	2:06:43 5km地点31:31-下り開始16:40(48:12)-15km地点47:04(1:35:17)-20km地点26:02(2:01:19)-ゴール5:24(2:06:43)	【朝】５：３０起床 【食事】昼：炊き込みご飯、豚汁　夜：ポークカレー、ひじきと豆のサラダ、キャベツのサラダ、び、に、金長まんじゅう、珈琲＠ねるどり *9.2kg＠起床時　*7.1kg＠帰宅時　朝計測では異様な値だったが、走って老廃物が排出された模様。 【レース前】左膝裏が相変わらず膝を曲げるとかなり痛いのだけど治療に行けてない。足首、ふくらはぎが硬い。旅行中の暴飲暴食、運動不足による身体のむくみ。。。などのため、無理せず、けがをしないことが目標。 ひさびさに、○なこさんと一緒におしゃべりしながら、到着。電車で足首回し。アップなしでスタート。 【覚え書き】5km看板をすぎたら青の洞門、洞門抜けると魔の３３曲がり。15kmの看板が見えたら、あとは下り。 第一の上りと下りをあまりがんばらなかったので、第二の上りがあまりつらくなかった。最後の急な下りは、けがしないよう安全運転。明け方まで雨だったとのことで路面が濡れていたり、こけが生えていて滑るところがあった。 天気の回復が早く、山々が綺麗に見えた。レース後は、お風呂をいただき、お弁当をいただき、いつもの酒屋さんで買い物して、帰宅。おしゃべりで帰路もあっという間だった。 ０：２０就寝
9/08 月	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：ポークカレー、らっきょ、硬い桃　おやつ：カボチャケーキ　夜：炊きたてご飯、三つ葉と豆腐の味噌汁、牡蠣と野菜の炒め、こんにゃく煮、里芋コロッケ、いちぢくサラダ、もずく、び、に 台風第１４号が昨日発生したが、出勤回避。午前、歯科。これで定期検診以外は当分歯医者とは縁が切れるはず。 ０：００就寝
9/09 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：シリアル牛乳がけ　夜：カニクリームパスタ、ハニーバタートースト 午前読書、午後新宿３　半月板をハムストリングが引っ張っていた模様。まだ筋肉痛のため、施術痛し。 ０：００就寝
9/10 水	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：わかさいも、鳴門金時、ぶどう饅頭、野菜ジュース　夜：カツ丼、ナッツキャラメルアイス 昼走：ゆっくり１周　*7.0kg 18.0% ０：００就寝
9/11 木	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】昼：インドネシア料理　夜：キーマカレー、サラダ、スープ、び、鯛焼き 朝、石狩地方に大雨特別警報。終日、西に外勤。 ０：００就寝
9/12 金	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】昼：パン、クッキー、ビスコ　夜：豆サラダ、海老野菜カレー、アップルパイ、コーヒー 昼走：ゆっくり　*7.4kg 19.0% 夜、残魚。 １：００就寝
9/13 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：クロックムッシュ、コーヒー　夜：炊きたてご飯、豆腐と三つ葉の味噌汁、デパ地下お総菜、び、に 用事蟻にてお出かけ。夕方帰宅。草臥れた。夜、眠いのにだらだら夜更かし。 １：３０就寝
9/14 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト金柑ジャム添え、クロワッサン、ベーコンエッグ、野菜クリームスープ、ミニトマトジュース、珈琲＠ねるどり　夜：お鮨 午前家事、午後噛みきり。蒸し暑さから静電気と手荒れの季節に急変。*7.6kg＠昼 １：００就寝
9/15 月	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：黒パン、ゆで卵、コンソメスープ、ミニトマトジュース、珈琲＠ねるどり、桃、なし　おやつ：ごまあんまん、紅茶　夜：炊きたてご飯、わかめと玉ねぎと椎茸の味噌汁、銀だら西京焼き、キャベツとモヤシと豚肉の炒め、ほうれん草と卵のソテー、び、に、ブルーベリー カフェで読書。冷房も暖房もいらない快適な季候。 ２３：３０就寝
9/16 火	1.0	昼皇居	途中で違和感増大	【朝】４：３０起床 【食事】夜：肉野菜炒め、焼き餃子、鮭とレタスの炒飯、チーズケーキ、コーヒー 昼走：左足膝裏、左足ふくらはぎ張りと痛み。腰もおかしくて、身体がゆがんでいるように見える。　*6.6kg 19.0% 昼、震度５弱。かなり揺れた模様。夜、お茶しながら読書。 ２３：３０就寝
9/17 水	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】５：００起床 【食事】おやつ：ココナッツサブレ、りんごパイ　夜：ハンバーグ定食、フレンチトースト、コーヒー 昼走：桜田門折り返し。ゆっくりだまし気味に。　*6.8kg 18.5%　昨日よりはましだが、回復してる感じではない。 夜、急遽新宿３にgo!!　７階川北先生。非常に痛い施術。一回では治りきらないと引導を渡される。確かにかなりひどい。夜、お茶しながら読書。 ０：４５就寝
9/18 木	3.0	昼皇居 桜田門折り返し		【朝】４：５０起床 【食事】おやつ：かもめのたまご栗、ずんだプリッツ　夜：キーマカレー、野菜カレー、ロティ、玄米ごはん、チキンティカ、チャイ、ホットフルーツビスケット、コーヒー 昼走：痛みはないが微妙。　*7.0kg 18.5% 夜、お茶しながら読書。 ２３：３０就寝
9/19 金	1.0	昼皇居		【朝】４：５０起床 【食事】おやつ：ひよこ栗、お煎餅　夜：マトンスープカレー、ジーラライス、ティラミス、コーヒー 昼走：ゆるゆる 夜、お茶しながら読書。 ０：１０就寝
9/20 土	0.0	治療		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：ロイヤルミルクティー　夜：ごはん、きもすい、かば焼き、うまき、きのこの胡麻和え、おしんこ、び、に 午前、読書。昼頃、久々に神楽坂のゴッドハンドにgo!!　左ひざ裏、ふくらはぎ、太もも裏、腰、臀部、背中と、どこも猛烈に痛かった。こんなに痛い施術は久しぶり。その後の温かいお灸がとても気持ち良かった。あんなに痛かった背中も臀部もすっかり緩んだ感じ。走ってもOK。太ももも２〜３日たてばさらに緩んでくるとのこと。今日治療してよかった、そうでなかったら故障していたとのこと。腰の硬さが原因らしい。その原因は気候の悪さとのことだった。ようやく回復した感触。 睡魔が来たのと治療後なので、早寝。 ２０：４５就寝
9/21 日	0.0	休養		【朝】９：００起床 【食事】ランチ：チキン、マトンカレー、ナン、ライス、BBQチキン、サラダ　夜：スコーン、カマンベールチーズ、わ 激爽やかな目覚めとまではいかなかったが、よく寝た。これで回復しますように。 午後、プチ出社。 ２３：４５就寝
9/22 月	3.0	昼皇居		【朝】４：５０起床 【食事】おやつ：スコーン　夜：お刺身盛り合わせ、天ぷら串盛り合わせ、焼き鳥盛り合わせ、鶏の唐揚げ、たこわさ、青唐、揚げ出し豆腐、塩むすび、び、に、は 昼走：だましだまし走　*7.4kg　18.5% 夜、三人宴。＠いうまの5時間。楽しかった。 ０：３０就寝
9/23 火	0.0			【朝】８：５０起床 【食事】夜：鶏なべ（鶏団子、阿波尾鶏、しらたき、水菜、白菜、長ネギ、平茸、しいたけ、えのき、豆腐、おかわかめ、わかめ、きしめん）、び、に、ピノ栗、珈琲＠ねるどり 身体のバランスがひどく崩れている。ふくらはぎの筋肉は緩んでいる感じだが、足首、両膝、土踏まずに違和感あり。全体がひどくずれている。憂鬱。 ２３：５０就寝
9/24 水	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：ピスタチオマカロン、野沢菜せんべい、せんとくんチョコ　夜：カレーきしめん雑炊、バラ肉炒めオクラ新芽トマトキャベツ添え、ミニトマトジュース 　*8.4kg＠朝　昼、おでかけで走れず。夜、自宅近くの鍼灸院へ。身体が冷えている、冷えが肩から背中、脚を通ってかかとまで来ているとのこと。胃腸の動きも悪い。もともと胃腸が弱いとのことだった。知らなかった。元々遅い脈がさらに遅くなっているとのこと。膝とくるぶし下の鍼は痛かった。 甘い物、脂っこいもの、冷たいものを避けること。胃腸が弱いので厳選して少なめに食べること。上半身の筋力をつけるとよい。湯船につかること、身体を冷やさないこと。日曜日レースだと言ったら、左足外くるぶし下におき鍼。１週間ほどつけておいてよいらしい。 ２１：２０就寝
9/25 木	3.0	昼皇居	桜田門折り返し	【朝】４：２０起床 【食事】昼：野菜ジュース　夜：ごはん、焼き餃子、ほうれん草とベーコンと卵のソテー、茄子の味噌汁、プチ焼きそば 昼走：そろそろと超ゆくり走　*7.2kg 18.5%　違和感継続。走る前より後のほうがよくなった感じではある。 夜、気になるようなら明日来るよう言われていたので再度通院。鍼、灸左足外くるぶし下激痛。いい加減抜けてくれてもよいのにと思う。 朝、お茶を多目に飲んでいたら気持ち悪くなった。確かに胃腸弱ってる。 ２２：１６就寝
9/26 金	1.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】４：２０起床 【食事】昼：野菜ジュース　夜：なし 昼走：出遅れリハビリ走。脚は昨日よりは回復している感じ。*7.6kg　18.5% 集中して仕事。明日は早起きしなくてよいので夜はnonプチ残魚。帰り道、金木犀の香りが漂ってきた。 ０：１５就寝
9/27 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：野菜ゆで卵入り塩ラーメン、ミニトマトジュース、蓮ゼリー、珈琲＠ねるどり　夜：卵焼き、かまぼこ、ベーコン、おろし田舎そば、茶碗蒸し、そばがき、鴨焼き、天ぷら、さしみ蒟蒻、つけそば、び、に、桃ジュース 　*6.7kg＠起床時、食事後も同じだった。デトックスデーか？家事だけすませて、一日休養。秋の空。 昼前、御嶽山噴火。台風がそれて行楽日和となり、山にでかけた人も多かっただろうと思う。別の理由で明日のレースをキャンセルしたのだが、いずれにしても明日は出勤となった。 ０：００就寝
9/28 日	0.0			【朝】６：２０起床 【食事】昼：明太子うまい棒　夜：ご飯、豚汁、鶏の唐揚げ、海老しんじょう、ポテトサラダ 休日出勤。思いのほか余裕なし。夜も遅くなった。 １：００就寝
9/29 月	3.0	昼皇居	桜田門折り返し	【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：おかき、パン　夜：ドイツパン２種、なすと海老の生姜炒め、豚汁、ピロシキ 昼走：ゆっくり　*7.2kg 18.0% 週明けだけどぐったり気味。 ２３：２０就寝
9/30 火	3.0	昼皇居	桜田門折り返し	【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：おかき、バームクーヘン、明太子うまい棒　夜：サグパニール、サフランライス、チャイ、コーヒーゼリー、焼きプリン 昼走：ゆっくり　*7.4kg 18.5%　左ひざ裏はようやく回復してきた感じ。 終日ばたばた。会社泊予定だったが、超早朝出勤に変更。 ０：３０就寝
走行距離	62.0  km