月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：チキンカレー、赤ワイン漬けらっきょ、苺　夜：炊きたてご飯、千六本の味噌汁、あゆの開き、あじの開き、マリネサラダ、鶏天、にんにくと生姜漬け、肉味噌、び、に、洋なしジュース、みかんジュース 午前、PPT。午後、お出かけ。普通に夏。なんかちょっと違うけど。 ０：０８就寝
6/02 月	3.0	昼皇居		【朝】４：２０起床 【食事】おやつ：煎餅、薩摩タルト　夜：ひれかつ定食、金時あん鯛焼き 昼走：出遅れて、千鳥ヶ淵折り返し。　*8.2kg 19.0% 朝から蒸し暑いくらい。ひたすら仕事したけど、追い付かず。 ２３：１２就寝
6/03 火	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】昼：ハンバーグ定食　夜：焼き鳥各種、唐揚げ、フライドポテト、び、ぐ 終日外勤。のリバーウォーク。夜、懇親会。 ２３：５０就寝
6/04 水	3.0	昼皇居		【朝】４：２０起床 【食事】昼：チーズパン、野菜ジュース　おやつ：ダロワイヨのフィナンシェ、マドレーヌ、ダックワーズ　夜：冷製きゅうり、卵と海老の炒め、四川風炒飯、び、ハニーラベンダーミルクティ 昼走：身体重樽。千鳥ヶ淵折り返し。*8.2kg　19.0% 処理してるんだけど、散らかり気味。追いつかねば。 ２３：００就寝
6/05 木	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】５：０７起床 【食事】おやつ：ダロワイヨのフィナンシェ、マドレーヌ、ダックワーズ、紫芋タルト、ココア餅　夜：塩サバメンチカツ定食、び、に、わ 昼走：宇宙らん。*8.2kg 19.5% 午後、打ち合わせ。夜、宴。 ２３：００就寝
6/06 金	0.0			【朝】４：５８起床 【食事】おやつ：お煎餅　夜：餃子２種、レバニラ、麻婆茄子、炒飯、び、お、に 終日、会議。昼、走れず。予想の難しい雨。都内にも警報。 明日は、伊豆大島トライアスロン大会の日だが、開催は極めて厳しいだろうな。復興記念大会だろうに、残念。 ０：２４就寝
6/07 土	0.0			【朝】４：４７起床 【食事】夜：はまぐりのお吸い物、特製ポテトサラダ、お刺身盛り合わせ、唐揚げおろしポン酢、チャーシュー、水なすの塩もみ、こはだのフリッター、オムレツ、カレー、び、に、ら 竹橋駅伝中止。近くのチェーン店でコーヒー飲みながら読書。呼び出し臨戦態勢。 ２３：１９就寝
6/08 日	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：ミックスサンド　夜：ナブラタンコルマ、ナン、び、プリン 早朝呼び出しの電話。起きていてよかった。終日仕事。 ２３：３２就寝
6/09 月	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】５：００起床 【食事】おやつ：お煎餅　夜：ほうれん草の湯葉あんかけ、鮭とレタスの炒飯、び、ティラミス 昼走：久々に１周。身体重樽。*7.6kg 19.0% 終日眠気が去らず、くたびれ感大。 ２１：１５就寝
6/10 火	0.0	外勤につき走れず		【朝】４：５９起床 【食事】昼：グリーンカレー、ミニサラダ、スープ、バニラアイス、コーヒー　おやつ：チャイティーラテ　夜：ほうれん草のソテー 早朝から業務高速処理。午前、外勤。 たくさん寝たのでちょっと復活。早めに退勤、お出かけ。 ２３：４５就寝
6/11 水	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】４：０５起床 【食事】昼：レーズンクルミパン　おやつ：お煎餅、バームクーヘン　夜：コーンスープ、アスパラサラダ、ハンブルグステーキ、ごはん、び 昼走：身体重い。　*7.6kg 18.5% 割と爽やかな目覚め。台風第６号発生。 ２２：３０就寝
6/12 木	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】朝：おいなりさんおにぎり　昼：白パン　おやつ：ダロワイヨのフィナンシェ、マドレーヌ、ダックワーズ、お煎餅　夜：石焼きビビンバ、もやしスープ、ゆず水饅頭 昼走：激樽重。よろよろとようやく一周。貧血っぽい感じ。*7.8kg　20.0% 台風第６号、温低化。身体どんより気味で仕事今一つ効率悪し。夜、新宿３にgo!!　施術中、熟睡。大腿四頭筋の内側の筋肉の凝りが先日のひざ痛の原因だった模様。背中、腰も詰まっていた模様。 ２３：３９就寝
6/13 金	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】朝：ハムサンド　昼：お赤飯おにぎり　おやつ：ロイズチョコ　夜：ペッパーチーズハンバーグ、帆立ミルクコロッケ、ごはん、スープ、び、金時鯛焼き、マスチゲンS 昼走：昨日よりはいいかな。*8.0kg 19.5% 静かな過ぎた一日。午後は予報どおり不安定降水。 ２２：３０就寝
6/14 土	0.0			【朝】４：０５起床 【食事】ブランチ：焼きたてパンバター金柑ジャム添え、ベーコンエッグ、野菜クリームスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：炊きたてご飯、新玉ねぎとわかめの味噌汁、鮎の燻製甘露煮、茄子と新玉ねぎとベーコンのトマトソース煮、ほうれん草とベーコンと卵のソテー、メンチとコロッケ、び、に　　　　　 気持ちよく目覚めた。ようやく天気も落ち着いた感じ。朝から家事三昧。午後、買い物。自分のスマホがちょうど入ってフィット感のあるウエストポーチを購入。 明日のレースは、スタート地点の標高1500ｍ、コースの高低差230ｍであることが判明。ぎゃー。富士裾野ハーフより厳しい。 ２２：３０就寝
6/15 日	21.0	白樺高原ハーフ	1:55:30 27:17-22:48-26:25-29:10-9:43	【朝】５：３０起床 【食事】昼：山菜そば　夜：炊きたてご飯、いわし団子のおつゆ、銀鮭の西京焼、春巻き、ニラ団子、茄子と新玉ねぎとベーコンのトマトソース煮、肉豆腐、ポテトサラダとトマト、白樺立科地ビール二種、に 長野新幹線の始発でgo!!　体調はよい。　*9.0kg＠起床時　電車の中で足首回し。佐久平駅から会場までのバスから見える景色がすばらしい。天気がよくて本当にラッキー。 バスや更衣室の感じではソロで来ている人が多かった。トイレや会場は全く混雑なし。荷物預かりはなかったけど、貴重品用コインロッカーがあったので利用。コイン返却なし。 準備してから１時間近くずっとストレッチ、スタート直前１０分くらいゆっくりジョグ。体は軽い。 スタートしてからも混雑はなく、走りやすかった。そして景色が素晴らしい。5km上って折り返し、下ってきてスタート地点に帰ってくる。そこまでは空気の薄さは感じず、いい感じで走れていた。 しかし12キロあたりで急に息が苦しくなった。その辺が今回のコースの最高地点で、1615mくらい。しばらく行ったら、息苦しさが消えた。私のボーダーは1600mらしい。 後半は、林の中を気持ちよく走った。下が土というより小石まじりなので、足をひねらないように気をつけながら走った。坂に走らされないようコントロールした走りを心がけた。 しかし17km地点で、林を出て40号線に出てからはつらかった。19.5km地点までの2.5kmで、136m（1450→1586）上る。かろうじて気持ちは走っていたけど、歩くようなスピードになってしまった。実際まわりのランナーも半分くらいは歩いていた。見た目そんなにすごい坂じゃないんだけど、確かにバスに乗っていても上っていたもんなぁ。 それとさらにダメージだったのは、20ｋｍ地点があってから相当走ってから、あと1km地点が登場したこと。なんか見間違えかな。残り約1.1kmに9分かかってた計算になる。 5km付近の折り返しで、女子の7番目。結局そのままゴールして年代別で2位だった。3位の方が連れていたワンがとてもおとなしくてたくさんなでさせてもらった。犬、かわいいなぁ。 表彰式のあとは、白樺高原ホテル日帰り温泉600円でのんびりお風呂。不安定性の降水もなく、美しい景色を見ながらバスで佐久平駅まで。 素晴らしい大会。来年も是非出たい。ちなみに、ハーフマラソンの中では、一番標高が高い大会だそうです。通常の大会の10分おちくらいのタイムが目安とのこと。確かに。*7.6kg 23.3% 基礎代謝1058kcal 帰りは新型新幹線。普通の席なのに、グリーン車のように高級感あふれていた。 ２２：３０就寝
6/16 月	3.0	英国大使館折り返し	超ゆっくり	【朝】４：２０起床 【食事】昼：レーズンくるみパン、野菜ジュース　おやつ：りんごクッキー、ロイズチョコ　夜：パックのお鮨、肉豆腐 昼走：脚が固まっていて、3km走るのがやっと。　*8.4kg 19.0% 仕事の切りがよかったので、定時退勤。帰りの電車で荒川の河川敷に沈んでゆく夕陽を見た。 ２３：４０就寝
6/17 火	3.0	英国大使館折り返し	ゆーっくり	【朝】４：２０起床 【食事】昼：ミニバタール×２、野菜ジュース　おやつ：ちーばくんクッキー、ロイズチョコ　夜：あずきごはん、味噌汁、チキンおから揚げ、水菜としめじのサラダ、ほうれん草のオムレツ、び、鯛焼き 昼走：脚固度ピーク。*8.2kg 18.5% 台風第７号、返り咲き、、のほかは比較的静かに過ぎる。 ２１：５３就寝
6/18 水	3.0	英国大使館折り返し	ゆっくり	【朝】４：２０起床 【食事】朝：おいなりさんおにぎり　おやつ：りんごクッキー、ロイズチョコ　昼：レーズンくるみパン　夜：鎌鶏、アップルパイ 昼走：眠い。たぶん貧血気味。しばらくの間、鉄剤服用。　*8.2kg 19.0% 未明に台風第７号温低化。 ２２：３０就寝
6/19 木	5.0	昼皇居	28分半	【朝】４：２０起床 【食事】昼：ベーコンエピ、野菜ジュース　おやつ：ロイズチョコ　夜：ひれかつ定食、び、ごま餅 昼走：ようやく１周。　*7.8kg 19.0% ２２：４０就寝
6/20 金	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】朝：おになりさんおにぎり　昼：全粒粉クロワッサン、野菜ジュース　おやつ：ホワイトチョコ　夜：らいおん 昼走：眠さはとれてきた。*8.6kg 19.0% 夜、牧場会。10人集まった。話題はつきない。 ０：３０就寝
6/21 土	0.0			【朝】６：３７起床 【食事】夜：炊きたてご飯、豆腐と青葉の味噌汁、鮭のバター醤油焼、ポテトサラダ、レバーのワイン煮、レンコンのはさみ揚げ、アスパラガスとトマト、び 午前、用事蟻にてお出掛け。帰り道で買い物。帰宅して掃除洗濯夕食の下ごしらえして、噛み切り。一日みっちりだった。 ２１：３０就寝
6/22 日	4.0	ご近所		【朝】６：００起床 【食事】朝：パスタ（ジェノベーゼソース、蟹クリームソース）、ポテトサラダ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：黒パンのハムサンド　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、鮎の燻製、ポテトサラダ（終）、トマトとアスパラサラダ、牛肉と玉ねぎ人参きのこのソテー、マグロとイカのお刺身、かぼちゃと夏野菜の焼きサラダ、び、に 呼び出しスルーできた。雨がやんで夕方ご近所お買い物ラン。 ２２：３０就寝
6/23 月	5.0	昼皇居	28分半くらい	【朝】４：２０起床 【食事】昼：黒パン　おやつ：ロイズチョコ、きしめんパイ　夜：焼き餃子、ご飯、ほうれん草の味噌汁、に、金時鯛焼き 昼走：暑くなってきた。*8.6kg　19.5% ２１：５１就寝
6/24 火	0.0	ストレッチのみ		【朝】４：４０起床 【食事】朝：鮭おにぎり　夜：ミールズセット、び 早朝、アリューシャン列島でM８．０の地震。 午後、お台場に外勤。三鷹市と調布市でひょうが積もった。明日も不安定なので、心配だ。 ２２：４０就寝
6/25 水	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：４０起床 【食事】昼：黒パン　おやつ：南部せんべい、あべのべあクッキー　夜：冷製きゅうり、卵と海老炒め、炒飯、び、レモンロールケーキ、コーヒー 昼走：雷雨気味。*8.4kg　19.5% 関東を中心に局地的な大雨。 夜、お灸。鉄剤は服用継続。 ２１：５０就寝
6/26 木	2.0	昼皇居		【朝】４：４５起床 【食事】夜：サグチキン、サフランライス、サラダ、タロイモココナッツケーキ、び、わ、ホットチャイ 昼走：出遅れて短縮コース。*9.2ｋg　19.5% 日中、会議。 ２２：００就寝
6/27 金	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】４：４０起床 【食事】おやつ：播磨屋のお煎餅　夜：唐揚げ、フライドポテト、カマンベールフライ、いか焼き、お鮨、び、に 昼走：やっと身体の重樽が抜けてきた。マスチゲンSは、当分服用継続。*8.8kg　19.0% 金曜日はただそれだけでうれしい。夜、ふたり宴。 ０：００就寝
6/28 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】夜：頂点石焼麻婆豆腐、ごはん、鉄板ゴマ棒餃子 雨。掃除、洗濯後、排水管清掃対応。午後は読書。お灸。 ２３：００就寝
6/29 日	12.0	御所３周		【朝】７：００起床 【食事】昼：タイ焼きそばとグリーンカレーのセット、生春巻サラダ、スープ、タピオカミルク、マンゴージュース 終日、読書、お灸。夕方宇宙走。走り始め、調子悪く気分が悪くなったが、２周終わったところで少し快調に。３周めはいい感じだったが、途中で腹痛。デトックス気味？ 今日も予報通り雷雨。 ２２：５０就寝
6/30 月	3.0	昼皇居		【朝】４：５０起床 【食事】おやつ：サラダ揚げせんべい、さくらんぼラングドシャ　夜：茄子揚げ、茄子の味噌煮、コロッケと千切りキャベツ、冷奴、納豆、おしんこ、ごはん、味噌汁、和チーズケーキ、コーヒー 昼走：時間がないので、桜田門折り返し。*8.2kg　19.0% 午後、西部に外勤。電車の乗車時間が長い。 ２３：００就寝　０時にいったん起きて大会申し込み。
走行距離	107.0  km