月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：１５起床 【食事】昼：バターフレーキー　おやつ：瓦せんべい、醤油せんべい　夜：コロッケ、キムチ炒飯、に 昼走：高湿度。汗かいた。　*8.6kg 19.0% 不安定ながらも、顕著現象の発生なし。 ２３：３０就寝
5/02 金	0.0			【朝】４：１５起床 【食事】昼：キムチ炒飯　夜：さば缶、塩りんご、に お休み。郵便局、買い物。家でひきこもり。 ２２：３０就寝
5/03 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト苺ジャム添え、ベーコンエッグ、クラムチャウダー、人参ジュース、エスプレッソミルク入り、でこぽん　夜：シーフードグラタン、ポトフ、筍と焼野菜のサラダ、び、わ、ラスク 朝、掃除。よい天気。終日家でひきこもり。 ２２：３０就寝
5/04 日	30.0	ひとりむさうら ８年ぶりか？	4:30くらい	【朝】６：３０起床 【食事】朝：バタートーストドライフルーツ入り、ベーコンエッグ、ポトフ、珈琲＠ねるどり　夜：ジャーマンポテト、ホワイトアスパラとトマトのサラダ、高野豆腐煮、きつねたぬききしめん、び、わ、に 超久しぶりにひとりむさうら。治水橋往復。15km地点くらいで、くたびれて、いやになってしまったが、なんとか完走。endomondのおかげかも。*7.7kg＠走後 最後まで見ずに寝てしまったが、卓球女子は勝ったとのこと。卓球というスポーツにはあまり興味がないが、日本女子卓球チームが、というより石川選手や平野選手が気になって見てしまう。 昨日、タイムアウト中に水と一緒に石川選手が飲んでいたのは、アミノバイタル（濃紺パッケージ）のように見えた。日本代表でも金色のは飲んでないんだ。 May the 4th be with you ということで今日Star Warsの日だそうだ。 ２２：５０就寝
5/05 月	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】朝：マカロニグラタン、人参ジュース、苺　夜：炊きたてわかめご飯、玉ねぎとわかめの味噌汁、八宝菜、ジャガイモの千切り炒め、コロッケ三種、オクラと湯葉のサラダ、焼売三種、び、に 目覚ましが鳴ってうとうとしていたら、地震。千代田区震度５弱。沖縄では大雨。 身体がどんよりしているので、昨日今日とお灸。終日家でひきこもり。何事も集中力が大事だと今更ながら痛感。 ０：２０就寝
5/06 火	12.0	白幡沼10周	80分弱	【朝】８：００起床 【食事】朝：バタートースト苺ジャム添え、ベーコンエッグ、ミネストローネ、珈琲＠ねるどり、人参ジュース、でこぽん　夜：炊きたてご飯、キャベツとわかめの味噌汁、身欠きニシン焼き、かぶと牛肉の煮物、あなごとごぼうと三つ葉の卵とじ、ボイルほたるいか、かぼちゃサラダ、鴨ロース、び、に 小宇宙、白幡沼走。フォームが安定し、とても気持ちよく走れた。長くゆっくり走るのは、体幹をしっかりさせ、スタミナを養うのに有効だと改めて感じた。がしかし、脚が筋肉痛。*9.2kg＠走後 午後、家でひきこもり。 ２３：１５就寝
5/07 水	6.0	昼皇居 夜皇居	ゆっくり ゆっくり	【朝】４：２４起床 【食事】昼：クロワッサン、人参ジュース　おやつ：博多通りもん、えびせん、白えびせんべい　夜：宴 昼走：出遅れて、ストレッチとプチ走り。　*9.8kg 19.0% 夜、ゆる練習会あんど歓迎会 ０：３０就寝
5/08 木	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】４：２４起床 【食事】おやつ：温泉饅頭　夜：茄子と豚肉の味噌いため、蟹レタス炒飯 昼走：出遅れて、桜田門折り返し。　*9.6kg 19.0% 奥多摩町で林野火災。 夜、新宿３にgo!!　腰の硬さにより、循環が悪くなった模様。筋肉の状態自体は悪くないとのこと。これでむくみがとれるかな。 ２３：１５就寝
5/09 金	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】４：３０起床 【食事】昼：クロワッサン、人参ジュース　夜：焼き鳥、び、お 昼走：プチ出遅れ。身体重く、桜田門折り返し。　*9.0g 20.0% 夜、フィル。 ０：００就寝
5/10 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：焼きたてドライフルーツ入りパン、ベーコンエッグ、野菜クリームスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、でこぽん　おやつ：フランスパン　夜：鍋（鶏団子、鶏モモ、長ネギ、芹、白菜、しいたけ、えのき、しめじ、舞茸、豆腐、油揚げ、しらたき）、〆は雑炊、茄子お漬け物、び、に 午前、家事。午後、噛み切り、買い物。 ２３：１５就寝
5/11 日	21.0	富士裾野高原ハーフ	1:53:53 30:34-26:26-26:36-25:32-4:52 ラスト5.1キロ　23:09 15キロ過ぎでトイレ	【朝】４：５０起床 【食事】昼：パスタ、サラダ、ポテトフライ、び　夜：炊きたてご飯、きのこの味噌汁、ししゃも焼き、豚肉のアスパラにんじんえのき巻、メンチ、クリームコロッケ、富士山薩摩揚げ（ショウガ、イカ）、塩昆布サラダ、茄子のお漬け物、び、に 新幹線で三島にgo!!　富士山、美しい。 【レース】前日にコースをチェックしていて高低差250ｍくらいあることに気づいた。走り出したらかなり強敵。最初の５キロで200ｍ上るのだが、全くスピードあがらず。アップジョグが必要だったかも。終始スピードに乗れない走りだったが、富士山をみて走れたし、周回中にある高原っぽい林間コースがとても気持ちよかった。 お腹の調子が悪く、15km過ぎにトイレ。最近体重過多のため、下りはドスドス走り。脚に結構ダメージがありそう。 荷物預かりあり、更衣室にロッカーあって使える。出店も多く、とてもよい雰囲気。また来年出たいな。今度はちゃんと走りたい。 ２１：４５就寝
5/12 月	5.0	昼皇居	30分くらい	【朝】４：２８起床 【食事】昼：クロワッサン　おやつ：抹茶ゴーフル、浮き富士焼きまんじゅう　夜：ごはん、しそ餃子、揚げ茄子トマトソース和え、ポテトサラダ、に、鯛焼き 昼走：脚超もっさり。低速巡航。　*9.6kg 20.0% 身体重く、樽眠だが、感じとしては悪くない。 ２１：３５就寝
5/13 火	2.0	昼皇居		【朝】４：１５起床 【食事】昼：ブリオシュ、人参ジュース　夜：ごはん、豚汁、茄子揚げ、冷奴、麻婆豆腐、納豆、青菜のお浸し、お漬物、び 昼走：脚超々もっさり。　*9.2kg 20.5% プチ残魚にて帰宅。 ２２：００就寝
5/14 水	5.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】４：４５起床 【食事】昼：ブリオシュ、野菜ジュース　夜：煮込み、青菜のおひたし、唐揚げ、フライドポテト、イカ刺し、タコポン酢、焼き餃子、卵焼き、お赤飯おにぎり、び、は、お 昼走：脚もっさりは、少しずつ回復傾向。　*9.0kg 19.5%　しかし体のむくみがひどい。 夜、会議打ち上げ宴。 ０：１５就寝
5/15 木	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】４：４５起床 【食事】おやつ：サラダ揚げ　夜：サグチキンカレー、ガーリックライス、び 昼走：いまだに脚もっさり。*9.4kg 19.5% 定時退勤。食事を済ませてから、近所の治療院にgo!!　かなり脚が張っていた（特に大腿四頭筋）模様。足の甲、土踏まずの治療も痛かったがだいぶすっきりした。 ２２：３０就寝
5/16 金	3.0	昼皇居 英国大使館前折り返し	ゆっくり	【朝】４：４５起床 【食事】昼：春華堂のサブレ、うなぎパイ　夜：かけカツ丼、冷奴、び、トビウオのお刺身、に 昼走：短縮コース。*8.4kg 19.5% 喉が腫れそうな雰囲気がちょっとあり、昼は短縮コース。エスカップ服用。夕方電池切れにて、早めに退勤。 夜、郵便物を取りに郵便局まで自転車で行ったが、台地を南北にふたやま超えて行くのは骨が折れた。本当に東京って坂が多い。 １：３０就寝
5/17 土	19.0	ご近所らん	靖国通り、青山通り	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：プチバゲット＠ファクトリー、オランジーナ、フライドポテト　夜：おいしいごはん ご近所ラン〜靖国通り小川町折り返し〜青山通りパタゴニア折り返し 根津美術館で燕子花（屏風と本物）鑑賞。 夜は近所で美味しいごはん。寝る前にお灸。 ２１：３０就寝
5/18 日	0.0		休養	【朝】３：５３起床 【食事】朝：桜えび炊き込みご飯のおにぎり　おやつ：フレンチトースト、紅茶　夜：皮蛋豆腐、グリーンカレー 異様に早起き。近所を散歩。カフェでお茶飲みながら読書。快適だったが、室内はクーラーかかっていて寒い。 夜、早めに銭湯へ。*9.8kg＠機械式 ２２：００就寝
5/19 月	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】４：５０起床 【食事】昼：チーズパン、オリーブパン、人参ジュース　おやつ：春華堂のクッキー、サラダ揚げ、マカデミアンナッツチョコ　夜：唐揚げ定食 昼走：身体重樽。　*9.0kg 19.0% 異様に眠い１日。何をしてもくっきりにならず、どんよりした一日。早めに退散。 ２０：３０就寝
5/20 火	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】４：４５起床 【食事】朝：メンチカツパン、クッキー　昼：　夜：すき焼き、び、パンプキンパン 昼走：身体重樽継続。 たくさん寝たのにまだ眠い。夜、囲む会。 ０：１５就寝
5/21 水	0.0	休養		【朝】４：２０起床 【食事】昼：和風おろしハンバーグ定食　夜：華麗なる会 昼は休養。睡魔的一日。*9.6kg 19.0% 午後、コーシ。夜、留学お祝い会。とても楽しかった。 ０：１５就寝
5/22 木	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】夜：ハンバーグ定食 昼走：出遅れ等により走らず。 睡魔が去った。が、疲労感大のため新宿３にgo!!　超久々脳天鍼。かなり疲れている模様。 ２０：４５就寝
5/23 金	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】昼：　ローストチキンサンド、コーヒー　夜：ピザ、フライドポテト、イカリング、大根サラダ、リゾット、ヤリイカのガーリック炒め、じゃがいものニョッキ、び、に、か 午前、河川敷に外勤。駅まで等々力渓谷を通った。滝やせせらぎ。異空間。 夜は、プチ同窓会。温かい気持ちになった。 ２：０８就寝
5/24 土	0.0			【朝】５：０８起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、でこぽん　夜：焼き鳥、天ぷら、お蕎麦、ひじき入り卵焼き、ニンニク生姜、び、に 午前、家事。午後、歯のクリーニング、買い物。先日買った蕎麦ちょこ、小皿を初使い。 以前は疲労がたまると喉が腫れて熱が出たのだが、弱い部位が変わったらしく、最近は歯茎が腫れるようになった。今週は疲れて歯が浮いた感じだったが、ちょうど歯医者の予約が入っていて消毒薬を入れてもらってすっかり解消。 ２２：００就寝
5/25 日	6.0	白幡沼走	超ゆっくり	【朝】５：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト金柑ジャム添え、ハム、ベーコンエッグ、人参ジュース、デコポン、珈琲＠ねるどり　おやつ：桃ジュース、洋なしジュース　夜：炊きたてご飯、豆腐とミョウガの味噌汁、牛蒡と牛肉煮、コロッケ、しいたけの肉詰め、マグロとサーモンのお刺身、ニンニク生姜、び、に 午前、図書館、買い物。午後、白幡沼超ゆくり走。左膝奥に違和感。階段降りるとき、プチ痛。ようやく衣替え。*8.0kg＠走後 ピッチンで本カバーに挑戦。慎重にやったので、綺麗にできて満足。 ２１：４５就寝
5/26 月	3.0	昼皇居 千鳥ヶ淵折り返し	超ゆっくり	【朝】４：２０起床 【食事】夜：和風ハンバーグ定食、ポテトサラダ、オニオングラタンスープ、紅茶 昼走：リハビリ走 明け方、脚がつった。無理してないのにな。 夕方、用事蟻にて定時退勤。 ２２：５０就寝
5/27 火	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】夜：チキンムルタニ、ナン、び、苺アイス 午後、用事蟻にてお出かけ。 ２２：００就寝
5/28 水	3.0	昼皇居 桜田門折り返し		【朝】４：２０起床 【食事】夜：焼き餃子、炒飯、茄子揚げ 昼走：時間がないので、短縮コース。*8.4kg　19.5% 午後、外勤。都電に乗って行った。人がいっぱい乗っていてびっくり。階段上ったりしないでバスのように乗れるし、とても便利な乗り物だと思う。 ２０：４８就寝
5/29 木	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】４：２０起床 【食事】昼：バターフレーキー、六面焼　夜：宴、明太子おにぎり、シリアル牛乳がけ 昼走：蒸し暑い。汗かいた。*7.6kg　19.5% 夜、夏菓子H23メンバで宴。楽しかった。またやりたいな。 ０：０８就寝
5/30 金	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】夜：炊きたてご飯、にゅうめん入りお吸い物、かれいの煮付け、チーズハンバーグ、トマトとマカロニサラダ、もずく酢、び 用事蟻にてお休み、お出かけ。体調よくない。 ２０：４７就寝
5/31 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ドライフルーツ入りバタートースト金柑ジャム添え、ベーコンエッグ、野菜クリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：苺ヨーグルト　夜：チキンカレー、赤ワイン漬けらっきょ、焼売、大根ほたて紫蘇サラダ、び、チョコロールケーキ、珈琲＠ねるどり 午前、掃除洗濯買い物夕食準備。頭痛、お灸。午後、噛み切り、会社往復。 東京、さいたま３０度越え。日陰は涼しいが、日射パワーがすごい。夜、眠れず夜更かし。 国立競技場最後のイベントがあったらしい。思い入れのある人が結構いるんだなぁとちょっと意外。イベント事には特に参加しなかったけど、私にも思い出はあるなぁ。硬いトラックだったこと。42kmの表示がちゃんとあったこと。最後尾でスタートしていったこと等々。 ３：３５就寝
走行距離	146.0  km